تعد تمارين الظهر من أهم التمرينات التي يقوم بها لاعب كمال اجسام خاصة إذا كان يسعى للحصول على فرومة جيدة سواء لديه رغبة في بناء عضلي متناسق أو رغبة منه في المنافسة على البطولات التي يشارك فيها. وهناك عدد من التدريبات التي يمكن الاعتماد عليها من أجل تقوية وتضخيم الظهر:
1- التجديف بالبار
يعتبر تمرين الظهر المفضل للعديد من لاعبي كمال الأجسام، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتضخيمها بالكامل بسبب الوزن الهائل الذي يمكنك حمله، لكن يجب القيام بالتمرين بطريقة صحيحة وهو ما يتضح من خلال هذه النصائح:
أولاً: مسك البار بعرض الكتفين، مع ثني الركبة قليلاً والمحافظة على استقامة الظهر ودفع المؤخرة للخلف. ثانياً: سحب البار ببطء حتى يلمس أسفل البطن، والإبقاء عليه لمدة ثانية واحدة مع عصر عضلات الظهر جيداً. ثالثاً: خفض البار مرة أخري ببطء مع التحكم في الوزن, وتكرار الأمر 10 عدات بواقع 3 مجموعات مع الزيادة التدريجية في الوزن. 2- تي بار
يعتبر نسخة أسهل من التمرين السابق، ويستهدف تقريباً نفس الأجزاء العضلية، باستثناء أن القبضة الضيقة تجعله يركز أكثر على عضلات الظهر الوسطى. وينصح به للمبتدئين، كون تمرين التجديف الحر صعب ويحتاج لعضلات ظهر قوية فيمكنك الاعتماد على "التي بار" لمدة شهر مثلاً ثم استبداله بالتجديف الحر.
تمارين لعضلات الظهر في
كيف: إضافة الوزن إلى نهاية واحدة من الحديد. انحنى للأمام حتى يكون جذعك متوازيًا تقريبًا مع الأرض وحافظ على ثني ركبتيك قليلاً. الاستيلاء على شريط بذراع واحدة فقط وراء لوحات. اسحب الشريط للأعلى مع كوعك إلى أن تلمس الصفائح صدرك وتعصر عضلات الظهر في الجزء العلوي من الحركة. قم بخفض ببطء إلى وضع البداية وكرر دون ترك الألواح تلمس الأرض. 10. مسيرة المزارعين
لماذا أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات: بناء ظهر أقوى وأكتاف أكبر وقوة قبضة مجنونة ، هناك القليل جدًا من مسيرة المزارعين المتواضعين التي لا يمكنهم القيام بها. وعلاوة على ذلك ، فإن هذا يحرق الدهون في البطن ويبني العضلات أسرع بكثير من معظم التحركات الوظيفية. كيف: امسك اثنين من kettlebells أو الدمبل بجانبك. حافظ على ذراعيك قوية وامشي خطوات سريعة وسريعة في أسرع وقت ممكن. بدوره حولها والسير الى الوراء. تعرف على:
تمرين ظهر بيج رامى
تمارين لتقوية أسفل الظهر
أسباب تجعلك لا تفقد دهون ظهرك
كيفية منع آلام الظهر أثناء العمل من المنزل
تمارين لعضلات الظهر تبوك
أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات ليس لأننا نراهن الرجال، ولكن هذا الاطمئنان إلى القول إن كنت من المرجح أن يكون إهمال ظهرك قليلا. بينما من الأرجح أن تختار تمرينًا على الصدر والذراعين كإجراء روتيني للجزء العلوي من الجسم ، فمن غير المرجح أن تحصل ظهرك على نفس العلاج. في حين أنه قد يكون من الصعب رؤية فوائد تدريب ظهرك – بالمقارنة مع ظهور كرات صغيرة أو أذرع ضخ ضخمة – إلا أن هناك فوائد لا تعد ولا تحصى لتدريب خلفيتك. لأنه ، ببساطة ، يجب أن تعطي ظهرك الكثير من الاهتمام مثل الجبهة الخاصة بك. فوائد تمارين الظهر
إذا كنت قد قضيت معظم أسبوعك – وفي هذا ، حياتك – تراجعت على مكتب وضغطت على لوحة مفاتيح ، فمن المحتمل أن يكون وضعك قد تعرض قليلاً للضرب على مدار الأسابيع والأشهر والسنوات التي كنت في العمل. سوف تساعد تمارين الظهر بسهولة في إصلاح وضعك ، والتخلص من "الحدس" المرتبط بالمكتب ، كما ستشجع العضلات الأضعف على النمو ، مما يساعد على زيادة القوة في المصاعد الأخرى التي قد لا تتوقعها. أقوى مقاعد البدلاء الصحافة ، أي شخص؟ وبالمثل ، ستكون مفاصل الكتف أكثر استقرارًا وأقوى بكثير. يبدو وكأنه الفوز لنا. أفضل 10 تمارين الظهر لبناء ظهر على شكل V
جنبا إلى جنب مع أكثر الصدر وضوحا و الأسلحة أكبر ، وتريد ل اللياقة البدنية على شكل V هي واحدة من الحوادث الأكثر العادية في صحة الرجل البريد الوارد.
إمالة الحوض: ويكون ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الركبتين، مع ابعادهم عن بعض، حتى يصلان إلى مستوي الفخذين، ومن ثم وضع اليد اليمنى، تحت إنحناء الظهر، مع إرخاء الظهر، ثم الضغط عليه في اتجاه الأرض، والبقاء على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثواني، ثم ارخاء الظهر مرة أخرى، وتكرار القيام بالتمرين مرة أخرى، حيث يتم تكراره 10 مرات في اليوم، ويمكن زيادة الوقت من 3 ثواني، وحتى 8 ثواني أو أكثر، ولكن بصورة تدريجية، حتى لا تتأثر عضلات الظهر بالسلب. اقرأ أيضا:
علاج مرض القراع وأسبابه وأعراضه
علاج النخالية البيضاء والأسباب التي تؤدي إليها
علاج التهاب النسيج الخلوي وأعراضه وأسباب الإصابة به
09: 1 |: 0 200 دولار أمريكي (USD)
2021. 25: 2 |: 0 2, 000 دولار أمريكي (USD)
2018. 20: 3 |: 0 2, 000 دولار أمريكي (USD)
2022. 31: 4 |: 0 100 ريال سعودي (SAR)
2019
مكانس كهربائية وبخار للبيع في تبوك
220 - 240 فولت 50/60 هرتز - 1800واط. ض..
346. س
السعر بدون ضريبة:300. 87 ر. س
-20%
مكنسة كهربائية تعمل بقوة 2000 واط. كيس غبار سعة: 21 لتر. تحتوي على مؤشر امتلاء الغبار. طول سلك الطاقة: 5 متر. ذات ضجيج أقل. محرك قوي ذات كفاءة عالية. تحتوي على فرشاة لتنظيف أصعب الأماكن. مقبض علوي مريح لسهولة الاستخدام. مصنوع من مواد عالية الجودة. فرشاه تنظيف ارضية مع انبوب من البلاستيك جودة عالية..
159. س 199. س
السعر بدون ضريبة:138. 26 ر. مكانس كهربائية وبخار للبيع في تبوك حي المنتزه. س
-22%
مروحة دوتس 12بوصة تصميم خاص لشفرة الرياح. ضوضاء منخفضة وتعمل بسلاسة. 3 سرعات للتحكم مع مؤقت لمدة ساعة. سلك الطاقةالمكشوف بطول 2متر. محرك نحاسي كامل وضجيج منخفض. 220 - 240 فولت - 50/60 هرتز - 50 واط. ابعاد المنتج: الطول × العرض × الارتفاع: 39 × 14. 5× 45 سم ال..
69. س 89. س
السعر بدون ضريبة:60. س
3سرعات مختلفة -منخفضة - متوسطة - قوية. 5شفرات لقوة دفع الهواء. ماطور مصنوع من النحاس بجودة عالية توزيع الهواء افقي 85درجة. مقاس 16 بوصة. تعمل بهدوء بدون ضوضاء. 220 - 240 فولت - 50/60 هرتز - 60 واط. ابعاد المنتج: 46 × 46 ×50 سم. الضمان من الشركة المورد 2 سنة...
144. س
السعر بدون ضريبة:125.
مكانس كهربائية وبخار للبيع في تبوك حي المنتزه
22 ر. س
-29%
غلاية ماء لا سلكية 1. 7 لتر. قاعدة توصيل دائرية 360درجة. حلقة تسخين دائرية مخفية. مزودة بنظام حماية ايقاف / تشغيل عند نفاذ الماء. مزودة بنظام تشغيل وايقاف او توماتيكي لايقاف التشغيل. مزودة بمفتاح بموشر ضوئي وفلتر قابل للازالة والتنظيف. جودة عالية الفولاذ المقاوم للصدأفلتر قابل للإزالة وقابل للغ..
28. 95 ر. س 41. س
السعر بدون ضريبة:25. 17 ر. س
غلاية ماء لا سلكية 1. 8لتر. جودة عالية الفولاذ المقاوم للصدأ. أخفى عنصر التدفئة الفولاذ المقاوم للصدأ. حماية الغليان الجافة ،
فلتر سهل الاستعمال والغسيل
انقطاع التيار الكهربائي التلقائي عندما الماء المغلي. مكانس كهربائية وبخار للبيع في تبوك. 240-220V ~ 60 / 50HZ ، 1850 - 2200 W
ضمان من الشركة الموردة سنتان...
69. 7 لتر قاعدة توصيل دائرية 360درجة. جودة عالية الفولاذ المقاوم للصدأفلتر قابل للإزالة وقابل للغسلج..
62. س
السعر بدون ضريبة:53. س
غلاية كهربائية استيل سعه 0. 5 لتر. جودة عالية مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ. ضوء المؤشر عند التشغيل. 220-240 فولت - 50/60 هرتز - 1000 واط. ضمان الشركة الموردة عامين...
56. س
السعر بدون ضريبة:48. 70 ر. س
حماصة توستر 2 شرائح. تصميم عصري انيق.
أحدث الإعلانات في (أجهزة كهربائية): 2 |: 0 400 دولار أمريكي
لا توجد اصوات 0%
2012. 03. 23: 3 |: 0 1, 899 اليورو الأوروبي (EUR)
2018. 07. 24: 1 |: 0 غير محدد
2013. 02. 27: 0 |: 0 1 ريال سعودي
2014. 06. 15: 6 |: 0 غير محدد
2012. 12. 12: 1 |: 0 400 ريال سعودي
2016. 05: 5 |: 0 4, 500 جنية مصري (EGP)
2016. 22: 0 |: 0 1, 000 دولار أمريكي
2012. 25: 1 |: 0 غير محدد
2016. 01. 30: 3 |: 0 1, 300 ريال سعودي
2015. 05: 1 |: 0 غير محدد
2015. 21: 1 |: 0 غير محدد
2016. 06: 1 |: 0 1 ريال سعودي
2016. 13: 1 |: 0 غير محدد
2016. 15: 6 |: 0 11, 824 ريال سعودي (SAR)
2016. 08. 18: 1 |: 0 700 دولار أمريكي (USD)
2017. 09. 05: 4 |: 0 1, 000 ريال سعودي (SAR)
2017. 11. 23: 3 |: 1 6, 200 دولار أمريكي (USD)
2018. 20: 0 |: 0 3, 300 ريال سعودي (SAR)
2018. 28: 2 |: 0 3, 300 ريال سعودي (SAR)
2018. 03: 4 |: 0 غير محدد
2018. 05. 13: 0 |: 1 289 ريال سعودي (SAR)
2019. 10. 05: 1 |: 0 100 ريال سعودي (SAR)
2021. 04. 23: 3 |: 0 1, 950 ريال سعودي (SAR)
2016. 04: 1 |: 0 1, 000 دولار أمريكي
2012. 09: 1 |: 0 2, 000 دولار أمريكي
2012.