تتجنّب المرأة غالباً، أداء تمارين المقاومة ظناً منها بأنها تجعلها تبدو ضخمة الحجم وذات عضلات مبالغ بها. "سيدتي. نت" يطلع القارئات على أهمية تمارين المقاومة للنساء في التقرير الآتي:
فوائد تمارين المقاومة للنساء
تساعد تمارين المقاومة للنساء على تعزيز الصحة العامة ونحت الجسم. تتضمّن تدريبات القوة مروحة واسعة من التمارين التي ستساعدك على تحقيق اللياقة البدنية العالية. فيما يلي مجموعة فوائد تحفز على إدراج تمارين المقاومة ضمن برنامج التدريب الخاص بك. 1. تحسين فقدان الدهون
تفيد تمارين رفع الأثقال في بناء كتلة عضلية قوية. وكلما زادت عضلاتك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، ما يعني أن تمارين الوزن ستساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن. لكل رطل من العضلات تكتسبينه، ستحرقين 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يومياً! 2. تحسين النفسية
معلومٌ، أن الرياضة تطلق هرمون الإندورفين الذي يُحسّن المزاج ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب. النساء اللواتي يمارسن تمارين القوة عادة ما يشعرن بمزيد من الثقة والقدرة نتيجة تدريبهن. تابعي المزيد: تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء
3.
- تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 2021
- تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء بالرياض
- تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 1442
- تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 1443
- تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء بجدة
- معنى اسم ايّان Aian بالتفصيل – المحيط
- معنى إسم إيان - حياتكَ
- تعرف على معنى اسم أيان Ayan في اللغة وصفات اسم أيان ومعنى اسم أيان في علم النفس ودلع اسم أيان – موقع مصري
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 2021
حيث تمتلك النساء نحو 10%من هرمون التستوستيرون من الرجال. وبسبب هذا، ستعزز المرأة قوة العضلات من دون انتفاخ أو تضخم الحجم. تقليل مخاطر الإصابة وآلام الظهر والتهاب المفاصل لا يقوي تدريب الأثقال العضلات فحسب، بل يزيد أيضاً من كثافة العظام. هذا يقلل من خطر الإصابة وكسر العظام. كما أنه يبني أنسجة ضامة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل، ما يساعد على منع الإصابة. تحسين الأداء الرياضي تساعد تمارين المقاومة على امتلاك جسم أقوى من خلال تحسين القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمل. كما تفيد تمارين رفع الأثقال الجسم على التكيف مع المواقف التي سيواجهها أثناء الرياضة والحياة اليومية. يُوصَى بتطوير برنامج تدريبي يتضمن كلاً من التمارين الهوائية وتمارين القوة. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري تسهم تمارين الوزن في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد، ما يساعد على خفض ضغط الدم. سيؤدي استخدام تدريب الوزن كجزء من روتينك إلى تحسين طريقة معالجة الجسم للسكر، ما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. تحسين صحة الدماغ يتمتّع الأشخاص الذين يشاركون في تدريب القوة بصحة دماغية أفضل وحماية ضد التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء بالرياض
تقوية العضلات دون زيادة تضخمها
تُفيد تمارين المقاومة في تقوية العضلات دون انتفاخ حجمها
لا تكتسب النساء الحجم الضخم من تمارين القوة، على عكس الرجال. ويعود السبب إلى مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال. إذ تمتلك النساء حوالي 10% من هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ونتيجة لذلك، يمكن للمرأة بناء قوة العضلات دون انتفاخ وتضخم حجمها. 4. تقليل الإصابة بهشاشة العظام
تُساهم تمارين المقاومة في التخفيف من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. كما أنها تفيد في بناء أنسجة ضامة أقوى وتزيد من استقرار المفاصل، ما يساعد على منع الإصابة. وكذلك، يمكن أن تؤدي إضافة الوزن أيضاً إلى زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي. هذا، إلى جانب كمية كافية من الكالسيوم الغذائي، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام. يمكن أن تسهم أيضاً في بناء ظهر قوي ما يساعد على منع أي ألم في أسفل الظهر. تابعي المزيد: أفضل تمارين المقاومة لشد الجسم
5. تحسين اللياقة البدنية
يمكن أن يساعد امتلاك جسم أقوى في تحسين الأداء في الرياضات الأخرى من خلال تعزيز القوة والسرعة وخفّة الحركة والقدرة على التحمّل. كما تساعد تمارين المقاومة الجسم على التكيّف مع المواقف التي سيواجهها أثناء الرياضة وفي الحياة اليومية.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 1442
أشارت دراسات متعددة أجريت على كبار السن إلى تحسينات كبيرة في الوظيفة المعرفية (على سبيل المثال، سرعة المعالجة والذاكرة والوظيفة التنفيذية) بعد المشاركة في تدريب القوة، مقارنةً بأولئك الذين لم يشاركوا فيها، حسب ما جاء في موقع PubMed Central. تعزيز احترام الذات تساعد تمارين المقاومة في التغلب على التحديات والعمل نحو هدف وتقدير قوة الجسم؛ إذ يمكن أن تزيد من كفاءتك الذاتية، وترسيخ الاعتقاد بأنك قادرة على النجاح في مهمة أو أدائها، ما يعزز الثقة بالنفس بشكل كبير. المصدر - سيدتي اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 1443
- تمارين المقاومة لها قدرة على تقوية المفاصل والعظام. - زيادة مستوى قوة الجسم وقدرته على التحمل بشكل أكبر من أي تمارين أخرى. - زيادة معدلات عملية الأيض. - تأخير مرحلة الشيخوخة من خلال زيادة كتلة العضلات ومدى قوتها. - تحسين شكل الجسم بشكل عام وتقليل الترهلات. - زيادة الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية. - تحد من خطورة الإصابة بعديد الأمراض مثل السمنة والاكتئاب وأمراض القلب وآلام الظهر ومرض السكري وألزهايمر. - تحسين وظائف الدماغ. تمارين المقاومة في البيت
من المميزات التي توفرها تمارين المقاومة هو السهولة في أدائها داخل المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الجيمنازيوم ولكن عليك أن تتأكد بداية من ممارستها بالشكل الملائم. هذا الفيديو يوضح لك باقة من تمارين المقاومة التي يمكنك أن تمارسها في البيت دون الحاجة إلى أي توجيه شريطة أن تمارس بشكل صحيح. تمارين المقاومة بدون أثقال
كذلك فإن من مميزات تمارين المقاومة أنها تؤدى بشكل ممكن دون أثقال، هناك عدد كبير من تمارين المقاومة لا يتطلب الأوزان من الأساس، نستعرض أكثرها شهرة في السطور التالية:-
- السكوات: هذه التمارين على وجه التحديد تشتمل على كثير من المزايا فهي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتعزز عمل الدورة الدموية وتقوي عضلات الساقين.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء بجدة
- التنفس الحجابي: ويُعرف باسم تنفس البطن، ويتطلب منك الاستلقاء ووضع يديك على الجزء العلوي من صدرك والقفص الصدري، والزفير من خلال شفاه مضغوطة أثناء شدّ عضلات بطنك. - التنفس السينوبي: يتضمن هذا النمط الياباني للتنفس العميق الانحناء للخلف، ومدّ ذراعيك فوق رأسك، والشهيق والزفير ببطء عدة مرات. على الرغم من أن كل نمط له اختلافات طفيفة من حيث كيفية ممارسته، إلا أنه يتم استخدام جميع الأشكال للمساعدة في تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر عن طريق جذب تركيزك إلى اللحظة الحالية. تمارين التنفس وفقدان الوزن
ممارسة تمارين التنفس قد تعزز فقدان الوزن وتقليل الدهون
وجد العديد من الدراسات أن ممارسة تمارين التنفس قد تعزز فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم. كما لاحظت إحدى الدراسات التي أجريت على 40 امرأة أن ممارسة تمرين سينوبي تزيد من إفراز الهرمونات. علاوة على ذلك، فإنَّ المشاركين الذين يعانون من السمنة والذين كرروا التمرين بانتظام لمدة شهر واحد شهدوا انخفاضاً كبيراً في دهون الجسم. في دراسة أخرى أجريت على 38 شخصاً، شهد أولئك الذين شاركوا في تمرين التنفس البطني معدل استقلاب أعلى أثناء الراحة، ما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.
تمارين رفع الأثقال يُعدّ تمرين رفع الأثقال جيداً لحرق الدهون؛ حيث يؤدي إجهاد العضلة إلى تحطيم أنسجة العضلات، ممّا يجعلها تعود بشكلٍ أكثر قوة، وتساعد تمارين القوة على حرق الدهون ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضاً بعده؛ حيث إنّه كلما زادت كتلة العضلات زاد حرق الدهون خلال اليوم؛ وليس فقط خلال التمرين، ويستمرّ الجسم في حرق الدهون لعدّة ساعات، ويساعد استخدامُ العديد من العضلات ودمج بعض عمليّات رفع الأثقال على حرق سعراتٍ حرارية ودهونٍ أكثر. Source:
يتميز صاحب أو صاحبة اسم إيان بأنّه ذو شخصية صريحة جدًا وصادقة، فهو لا يُحب الكذب أبدًا، وإذا كذب عليه أي أحد، فإنّه لا يتعامل معه مرةً أخرى، وشخصية إيان شخصية متفائلة ومحبة للحياة، فهو يمتلك العديد من الأصدقاء المحبين له، وهو مرحٌ ويُحب الضحك والمزاح دومًا. [٣]
المراجع
↑ "معنى اسم أيان Ayan" ، موقع المحتوى ، اطّلع عليه بتاريخ 10ـ9ـ2019. بتصرّف. ↑ "معنى اسم ايان" ، مصباح ، اطّلع عليه بتاريخ 10ـ9ـ2019. بتصرّف. ↑ "معنى اسم أيان Ayan وأسرار شخصيته وصفاته " ، معلومة ثقافية ، اطّلع عليه بتاريخ 10ـ9ـ2019. بتصرّف.
معنى اسم ايّان Aian بالتفصيل – المحيط
ما معنى اسم عيان في اللغة؟ معنى اسم عيان في اللغة: أهلا وسهلا بك إلى زوار الموقع الذي يعتبر من أحدث المواقع العربية في مجال الأخبار والتعليم والترفيه والثقافة والفن. ما معنى اسم عيان في اللغة؟
الجواب: عيان اسم ذكر من أسماء العلم ، ومن أصل عربي. يشير إلى ظرف الوقت أو الوقت ، وهو ظرف يستخدم للسؤال عن الوقت وله معنى آخر وهو الشخص المحظوظ. عزيزي الزائر ، إذا كانت لديك أسئلة أو أي أسئلة غير متوفرة ، يمكنك النقر هنا لطرح سؤال وإضافة سؤالك ، وسنقدم لك إجابة أو إضافة سؤال في مربع التعليقات في الأسفل.
معنى إسم إيان - حياتكَ
معنى ا سم ايان يعد من الأسماء التي ظهرت أخيراً ، وقد وجد أنهُ من أصول عربية من خلال البحث في معاجم اللغة، حيثُ يعد هذا الأسم من أسماء العلم المذكرة ، و يستحب أن يسمى به الناس أولادهم، ومعناهُ الشخص المحظوظ. معنى اسم ايان في اللغة العربية والقرآن الكريم من خلال البحث في المعاجم العربية، وجد أن أسم ايان في لسان العرب و القاموس المحيط معناه الرجل صاحب الحظ. وفي القرآن الكريم يعتبر اسم ايان أحد الأسماء التي تم ذكرها في القرآن الكريم، في بعض المواضع في سورة النازعات وأيضاً في سورة النحل ، حيث ورد في هذه الصور في شكل أداة أستفهام معناه متى، وهي أداة من أدوات ظرف الزمان. حكم الشرع في تسمية أسم أيان تم ظهورهُ في حكم الشرع كظرف زمان وليس أسماً ، حيث لا يوجد لهُ معنى باللغة العربية. لذلك فقد رأي علماء الدين أن تسمية الآباء لأولادهم بهذا الأسم لا يوجد به ضرر أطلاقاً ، فهذا الأسم جائز التسمية به شرعاً من ناحية الدين. تعرف أيضًا على: أسماء أولاد يابانية صفات الرجل الحامل لإسم ايان تتعدد صفات ومميزات من يسمون بهذا الأسم و من أبرزها ما يلي:- يتميز صاحب هذا الأسم بأنهُ شخص جذاب. يتميز حامل أسم أيان بأنهُ شخص متفائل ،ويحب تحقيق العديد من الأمنيات في حياته.
تعرف على معنى اسم أيان Ayan في اللغة وصفات اسم أيان ومعنى اسم أيان في علم النفس ودلع اسم أيان – موقع مصري
[١]
معنى اسم إيان
إنّ اسم إيان من الأسماء الجميلة واللطيفة التي تحمل حروفًا سلسة وسهلة في اللفظ، كما أنّ ملفظ إيان سهلًا على النطق، واسم إيان له موضعين من التسمية، الأول إِيان بكسر الألف، والثاني أَيان بفتح الألف. فيما يأتي أهم المعان لاسم إيان [٢]:
إنّ اسم إيان يعني الزمن، والساعة، والوقت. وهو أيضًا يعني الموعد عند العودة والرجوع. ويُعدّ هذا الاسم ظرفًا للزمان، ويستعمل كأداةً للسؤال والإستفهام عن الزمان والمكان. أهم الصفات التي يتمتع بها صاحب اسم إيان
إنّ صاحب اسم إيان يتمتع بشخصية لطيفة جدًا، وهو إنسانٌ جذاب ووسيم، وهو شخص يملك قلبًا أبيضًا طيبًا، ويتمتع بشخصية رومانسية وحنونة، ويتميز بالذكاء والعبقرية، وهو محب جدًا لدراسته، ويهوى القراءة والتأليف، ومن أهم هواياته السفر والترحال، وهو من الأشخاص الذين يُحبون المغامرة كثيرًا، فهو يهوى كل ما هو جديد، ويُحب الرسم والتعبير عما بداخله بالألوان والرسومات الغريبة. يهوى أيان كل ما هو غريب، ويُحب أن يتأكد ويبحث عن أيّ معلومة يسمعها، فهو ذو شخصية متميزة عن الآخرين، فثقته بنفسه تجعله مميزًا، وله طبعٌ صبور، كما أنّه هادئٌ ويُحاول دومًا أن يحل الأمور والمشكلات بكل رويّة، وهو من الأشخاص الذين يُعتمد عليهم في شتى الأمور، فهو لا يتخذ أيّ قرارٍ في حياته؛ إلّا بعد دراسته جيدًا، لذا فإنّ قراراته في الأمور غالبًا ما تكون صائبة.
اسم إيان
لقد ذكر إنّ اسم أيان من الأسماء ذات الأصول العجمية غير العربية، إلّا أنّه من الأسماء العربية التي ورد ذكرها في القرآن الكريم في كثير من المواضع، واسم إيان من الأسماء الذكورية، إلّا أنّ بعض الآباء قد قاموا بإطلاق هذا الاسم الجميل على فتياتهم أيضًا، لذا فإنّ اسم إيان من الأسماء المخصصة للذكور والإناث، وإن اسم إيان من الأسماء الجميلة اللطيفة، وهو من الأسماء الحديثة جدًا التي انتشرت مؤخرًا في بلادنا العربية والإسلامية. اسم إيان من الأسماء التي لم يذكر بأنّها قد حرمت في تسميتها، ولكم على العكس فاسم إيان من الأسماء المحببة في تسميتها فقد ذكرت في القرآن الكريم كما ذكرنا سابقًا في مواضع عديدة ومنها، قال الله تعالى "قُلْ لَا يَعْلَمُ مَنْ فِي السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ الْغَيْبَ إِلَّا اللَّهُ ۚ وَمَا يَشْعُرُونَ أَيَّانَ يُبْعَثُونَ" صدق الله العظيم (سورة النمل 65). اسم إيان من الأسماء ذات المعاني الجميلة والواضحة التي لا تمس أيّ عرقٍ أو جنسيةٍ أو ديانةٍ أو أيّ أحدٍ بسوء، وفي هذا المقال سوف نتطرق بالحيث عن اسم إيان، وعن أهم معاني هذا الاسم المميز، وسنتحدث أيضًا عن أهم الصفات التي يتصف بها صاحب هذا الاسم الجميل.