ووجبة أخري تحتوي علي بروتين، وهي التونة، وتحتوي التونة علي نسبة قليل من الدهون، وكبيرة من البروتين ، وتساعد التونة علي بناء كتله عضلية في الجسم بشكل مميز، وطبيعي. مكونات وجبه التونة
علبة من التونة القطع. وطبق من السلطة يحتوي علي طماطم، وخس، وخيار، وزيت زيتون، ومعلقة من الخل الأبيض، ورشه من الملح، والفلفل الأسود. وجبة صدور الدجاج مع الأرز تحتوي صدور الدجاج علي نسبة كثيراً جداً من البروتينات، وهي تعتبر من أهم الوجبات التي تساعد في بناء جسم عضلي وسليم. مكونات وجبة صدور الدجاج مع الأرز
نصف صدر من صدور الدجاج متحمر بزيت الزيتون. وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر. طبق كبير من الرز. وطبق من السلطة لأني السلطة مفيدة جداً، وتحتوي علي عناصر غذائية مفيدة جداً جداً وصحية. الوجبات التي تحتوي علي بروتينات كثيرة جداً مثل الشوفان، والزبادي، واللبن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والجبن القريش، وللحوم بأنواعها. أفضل وأسرع وجبات تتناولها
الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات
يوجد أنواع ووجبات كثيرة تحتوي علي الكربوهيدرات وهي كالتالي:-
الموز ، يحتوي الموز علي نسبة كبيره ومفيدة جدا وتساعد في وقت قصير علي تكوين العضلات ويجب تناول حبه او اثنين يوميا.
وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر
* البروتين: تَعرّف علي أهم مصادره النّباتية و الحيوانية
فيما يَخصّ البروتينات فإنّ العديد من الأبحاث و التّجارب أَثبتت أن الإكتفاء بِتَناوُل الكربوهيدرات وَحدَها في وَجبة ما قبل التمرين لا يُعطي نَفس النّتائج الجيّدة التي سَتَحصل عليها من إضافة البروتين إلى هذه الوَجبة. على آعتبار أنّ تَناوُل هذا الأخير ( البروتين) في وَجبة ما قبل التمرين, يُؤَدّي إلى الرَّفع من مُستَوى مُعَدَّلات تَخليق بروتين العَضلات, أو ما يُعرَف بِال Protein synthesis " أثناء التّمرين " ، الشَّيء الذي يُبقي الجِسم في " حالة البِناء " أو ما يُسَمى بِال " Anabolic state ", هذه " الحالة " التي يَحتاجها الجسم أثناء التّمرين لِمُساعَدتِه على " خَفض " مُعدّلات تَكسير بروتين العضلات - Protein Breakdown - و الإستِعانة به كَطاقة. أما بِالنِّسبة لِأهمِّية تناولِه في وَجبة ما بعد التمرين, فإنّها تَتَمَثّل في دَورِه الأساسي في التّسريع من عمليّة " الإستِشفاء " و " البِناء العضلي ", عَبر إعادة بناء الأنسجة العضلية و كذلك الزّيادة في مُعدَّل تَخليق البروتين لِلعَضلات لِمُساعدة الجِسم على بِناء خلايا عَضلِيّة جَديدة من الأحماض الأمينية / البروتينات.
وجبات بعد التمرين هامة لصحتك ولرشاقتك - ويب طب
تناول أي وجبة بها لحوم أو أي بروتين حيواني كامل، واحرص على تناول من 40 إلى 60 جرام بروتين. ولكن أنا مازلت أتناول الواي بروتين بعد التمرين لسبب بسيط، هو أن 2 سكوب واي بروتين بعد التمرين بها 50 جرام بروتين، وهذا يساعدني على زيادة كمية البروتين على مدار اليوم. هذا هو السبب الوحيد، لا أهتم الآن بسرعة الامتصاص. تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين: هناك نظرية أن تناول الكارب البسيط (السكريات البسيطة) تزيد من سرعة إفراز هرمون الأنسولين الذي ينقل المغذيات للعضلات. ولكن الأبحاث أثبتت أن الكاربوهيدرات المعقدة أفضل لإعادة ملئ مخازن الجليكوجين في العضلات، وأن أفضل كمية للأنسولين تساعد على زيادة تخليق البروتين هي 15-30 mu/L فقط، وهي كمية أعلى من كمية الأنسولين في حالة الصيام بـ 3 مرات فقط (5-10 mu/L). أفضل وجبة بعد التمرين - موضوع. كما أثبتت الأبحاث أهمية تناول فاكهة بعد التمرين لإعادة ملئ مخازن الجليكوجين بالكبد. تناول الدهون بعد التمرين: هناك نظرية أن الدهون تقلل من سرعة هضم الأكل مما يؤدي إلى تأخير امتصاص البروتين والكاربوهيدرات، وهذا صحيح. ولكن نحن شرحنا الآن أنه ليس هناك أية أهمية لسرعة امتصاص البروتين أو الكاربوهيدرات، فهناك بحث اكتشف أن الأشخاص الذين يشربون لبن كامل الدسم بعد التمرين يحدث لديهم زيادة في تخليق البروتين أكثر ممن يشرب لبن خالي الدسم، ولم يجد الباحثون أي تفسير لهذا التأثير الإيجابي سوى محتوى الدهون في اللبن.
أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع
ما هو الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة
بعض المدربين وأخصائي التغذية ينصحون بتناول وجبة من البروتين بعد التمرين مباشرة وعدم تناول الكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة مع وجود وجبة أخرى من البروتين والكارب بعد التمرين بساعتين. يزعم هؤلاء أن الكربوهيدرات بعد التمرين ترفع مستوى هرمون الأنسولين مما يخفض مستوى هرمون النمو الذي له دور في بناء العضلات وحرق الدهون. بعض الردود على تلك النقطة:
تناول وجبة من البروتين بعد التمرين (واي بروتين) أدى لارتفاع مستوى الأنسولين
هناك دراسة أجريت لتقارن بين مستوى الأنسولين عند تناول وجبة عالية البروتين منخفضة الكربوهيدرات ووجبة أخرى عالية الكربوهيدرات منخفضة البروتين
نتيجة الدراسة كانت ارتفاع هرمون الأنسولين في الوجبة عالية البروتين أكثر من الوجبة عالية الكربوهيدرات. بعض المدربين ينصحون بعدم تناول الطعام قبل ساعتين من انتهاء التمرين بهدف التخسيس
تعد هذه النقطة من الأخطاء الشائعة وخاصة عند النساء. من يدعون هذا يروجون أن عدم الاكل بعد التمرين يجعل الجسم يحرق دهون على افتراض أن هذه النقطة صحيحة الاصل في التخسيس هو وجود عجز في السعرات أي تناول طعام به سعرات أقل من احتياجاتك وبالتالي يعوض الجسم هذا العجز بحرق دهون.
أفضل وجبة بعد التمرين - موضوع
فهنا يحتاج الجسم للتزود بالطاقة أثناء الاستراحة كما يحتاج إلى تعويض السوائل و المعادن التي فقدت. كمية السوائل يجب أن تكون مناسبة لتعويض الكميات المفقودة مع العرق و لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب و التقليل من مستوى الأداء. و يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لأنه قد يسبب تشنجات في ألأمعاء. من ألأغذية و ألأشربة التي يمكن تناولها أثناء التمرين: *أشربة الرياضة التي تحتوي على الكاربوهيدرات و الأملاح *أغذية خفيفة عالية بالكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو ساندويش مربى أو عسل أو أغذية رياضية كالجلي و حبوب المضغ و الشوكولاته ملاحظة: يستحسن تناول السولئل مع الإغذية الغنية بالكربوهيدرات و ذلك لتسهيل وصول الطاقة الى العضلات. • الأكل بعد التمرين (لاستعادة النشاط) من الضروري جدا بعد التمرين استعادة كل من: 1. الطاقة أو وقود العضلات و هي الكربوهيدرات التي استخدمتها أثناء التمرين 2. المعادن التي فقدت أثناء التمرين كالصوديوم و البوتاسيوم 3. البروتين الضروري لبناء العضلات و إصلاح الأنسجة التالفة و بناء أنسجة جديدة 4.
مهم جدا تشربي على الأقل 3 لـ 4 لتر مياة كل يوم عشان تبعدي جسمك عن خطر التعرض للجفاف و تساعديه يفضل مرطب لأنك بتفقدي كمية كبيرة من السوايل الموجودة في جسمك بسبب المجهود أثناء التمرين. اعرفي معانا كمان 7 تمارين يابانية مثالية ومفيدة جدا لجسم المرأة
وتتردد على السوق السياحى بمدينة أسوان أفواجا ومجموعات الزائرين المصريين والسائحين الأجانب، باعتبار السوق السياحى بمدينة أسوان واحداً من أهم المقاصد السياحية المميزة فى محافظة أسوان، ويحرص الكثير من الأهالي والزائرين على شراء واقتناء بعض الهدايا والمشتريات التى تتميز بها أسوان مثل المشغولات اليدوية والكركدية والبلح، حيث تمتاز أسوان بسمعة طيبة في إنتاج محاصيل الكركدية والبلح. جدر بالذكر أن السوق السياحى القديم بمدينة أسوان جارى تغطيته برجولات خشبية آمنة وضد الحريق ومرتكزة على قواعد خرسانية مسلحة، مع تركيب أرضيات بالجرانيت والبازلت، بجانب تجديد وجهات المحلات عن طريق تجليدها، وأيضاً تجديد ورفع كفاءة 10 بوابات رئيسية فيه وإنشاء 2 بوابة جديدة، بالإضافة إلى تجهيز السوق بالكامل بمراوح تهوية بالمياه مماثلة للحرم المكى، وكذا إنشاء 2 كافية داخل مسار السوق السياحى، فضلاً عن تطوير وصيانة شبكات البنية الأساسية وخاصة بمياه الشرب والصرف الصحى والحريق. ويجرى مشروع التطوير الشامل للسوق السياحى بطول 2400 متر ويتم تكثيف أعمال النظافة العامة بالسوق السياحى لإظهار الوجه الجمالى أمام المواطنين وضيوف المحافظة من الزائرين والأفواج السياحية.
السعودية تزف بشرى كبرى وتعلن انشاء أضخم مشروع في 12 مدينة بالمملكة .. وتكشف الهدف منها! | إثراء نت
مروة حماد
نشر في:
الخميس 21 أبريل 2022 - 12:30 م
| آخر تحديث:
اجتمع اللواء عماد يوسف السكرتير العام لمحافظة المنوفية، مع لجنة صندوق الإسكان الاقتصادي بالمحافظة، بحضور اللواء عمر إدريس السكرتير العام المساعد، ورؤساء الوحدات المحلية لمراكز شبين الكوم ومنوف وبركة السبع وتلا والسادات ورئيس حى غرب شبين الكوم، والمستشار الهندسى للمحافظة، ومدير مديرية الإسكان، ومدير مديرية المالية، ومديري إدارات التسكين والتخطيط والمتابعة والشؤون القانونية وأملاك الدولة والحسابات بالديوان العام. بدأ الاجتماع بالتصديق على محضر الجلسة السابق، واستعرضت مدير إدارة التسكين بالمحافظة الموقف التنفيذي لمشروعات الإسكان الاقتصادى الجارى تنفيذها، التى تضم إنشاء 5 عمارات سكنية، وهي استكمال إنشاء عمارة إسكان اقتصادى بالعزبة الغربية بمساحة 1152 مترا بعدد 148 وحدة سكنية عبارة عن أرضى و6 أدوار علوية، حيث تم الانتهاء من أعمال الهيكل الخرسانى والمبانى والتشطيبات. وتابعت: وعمارة إسكان اقتصادى بحى غرب شبين الكوم بجوار أرض الدريسة، وعمارة إسكان اقتصادى بجوار الجمعية الاستهلاكية بمدينة تلا على مساحة 130 مترا بعدد 10 وحدات سكنية عبارة عن أرضى و5 أدوار علوية، وعمارة إسكان اقتصادى بحى تيمور بمدينة قويسنا، وأخرى إسكان اقتصادى بجوار دار المسنين بمدينة تلا على مساحة 240 مترا بعدد 20 وحدة سكنية عبارة عن أرضى و5 أدوار علوية.
الثلاثاء 26/أبريل/2022 - 12:32 م
حريق الاسكندريه
شب حريق هائل، صباح اليوم الثلاثاء، في عدد من المحال التجارية المتخصصة فى مجال بيع الورق والبلاستيك، وامتد إلى عقارين مجاورين بمنطقة المنشية التابعة لحي الجمرك بوسط محافظة الإسكندرية، بينما أصيب عدد من المواطنين بحالات اختناق. فيتو أجرت بثا مباشرا لرصد لحظة نشوب الحريق بسوق المنشية وسط المحافظة. تلقى اللواء محمود أبو عمرة، مساعد الوزير لأمن الإسكندرية، إخطارًا من قسم شرطة المنشية وسط المحافظة، بورود إخطار من غرفة العمليات يفيد بنشوب حريق في عقارين بمنطقة المنشية وعدد من المحلات التجارية بشارع ابن سينا دائرة القسم. على الفور انتقل ضباط قسم شرطة المنشية، وتم الدفع بمعدات الحماية المدنية والإسعاف إلى موقع الحريق دفعت قوات الحماية المدنية بسيارات إطفاء، وجار السيطرة على الحريق. تقرر إخلاء عقارين من السكان بعد امتداد الحريق لهم وجرى إخلاء السوق وفصل الكهرباء عن المنطقة وجرى التعامل مع الحادث وتبين أن الحريق شب فى محال بيع البلاستيك ومحال الورق. تحرر المحضر اللازم بالواقعة، وأخطرت النيابة لمباشرة التحقيقات.