تمارين شد البطن للمبتدئين
صحة ورشاقة
الخميس 2020. 6. 4 06:36 مساء
يقدم إليكم موقع بنوتة أهم التمارين الرياضية لشد منطقة البطن تابعونا. هناك العديد من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في أجسامهم وبالأخص في منطقة البطن، كما ترغب كل فتاة في الحصول على جسم رشيق للإطالة مميزة، وتبحث بشكل دائم عن تمارين رياضية تفيد في التخلص من الدهون المتراكم في الجسم، مثل تمارين الأكتاف أو تمارين شد البطن، في إطار برنامج متكامل يشمل الصحة واللياقة البدنية للحصول على جسم متناسق، وفيما يلي نتعرف على تمارين شد البطن للمبتدئين إليك تمارين رياضية لشد منطقة البطن
تمرين الطحن لشد البطن
عليك الإستلقاء على الأرض مع تثبيت الرجلين، ووضع اليدين خلف الرأس، ويرفع النصف الأعلي من الجسم إلى الأمام ثم إلى الخلف لمدة دقيقة ونصف. تمارين لازالة الكرش للمبتدئين بالصور | المرسال. تمرين لمس القدم لشد البطن
يساعد هذا التمرين في شد عضلات البطن العلوية والجانبية من خلال:
الإستلقاء على الأرض ورفع الرجلين اتجاه زاوية 90 درجة. يتم لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى وبالعاكس، لمدة دقيقة ونصف. تمرين البلانك لشد البطن
يساهم تمرين البلانك في شد عضلات الوسط وعضلات المعدة والظهر السفلية من خلال:
الإستلقاء على البطن ورفع الجسم عبر تثبيت اليدين على الأرض على أن يكون الجسم مرتفع بشكل مستقيم.
أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا | تمرين بلانك على الجانب | تمرين الضغط
ربما ترغب في بداية رحلتك في عالم اللياقة البدنية للحصول على جسد مشدود ومثالي ممارسة تمارين رياضية سهلة للمبتدئين حتي يتكيف جسدك مع هذا المجهود، وفي المقال التالي نقدم لك 5 من أهم تمارين شد البطن للمبتدئين
أهمية تمارين شد البطن
احرص على ممارسة تمارين شد البطن حتى البسيطة منها المخصصة للمبتدئين لأنها سوف تساعد على إبقائك على المسار الصحيح عند بدء برنامج التمرين لأول مرة. لذلك؛ بمجرد أن تنهض من الفراش وتخرج منه، ابدأ في التحرك، واستبق تمارينك الصباحية بثلاث إلى خمس دقائق من الاحماء ، مثل السير في المكان، أو التمدد الجانبي، أو حتى حركات التمدد لليوجا، ثم ابدا بتمارين شد البطن للمبتدئين. فوائد تمارين شد البطن الصحية
عضلات البطن هي جزء من عضلات جسمك، والتي تشمل عضلات الحوض والوركين والعضلات التي تدعم العمود الفقري، وتمرينات البطن تساهم في تقوية الجسم بالكامل وليس عضلات البطن فقط، وتشمل فوائد تمارين البطن:
انخفاض آلام الظهر. تحسين شكل ووضع الجسم. أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا | تمرين بلانك على الجانب | تمرين الضغط. دعم الجسم لعمل الوظائف اليومية. تحسين الأداء الرياضي. توازن أفضل. تمارين شد البطن للمبتدئين
1- تمرين تجويف البطن مع الاستلقاء Reclined Abdominal Hollowing
بعد الانتهاء من الاحماء، يمكنك تنشيط بعض من أعمق العضلات في منطقة الوسط للمساعدة في تحسين وضع الجسم وتوازنه في كل النشاطات.
تمارين لازالة الكرش للمبتدئين بالصور | المرسال
المحافظة على تمركز اليدين: حيث أن أفضل وضعية للقيام بأداء التمرين هي توسيع اليدين قليلا لأنها تساعد على تقليل الضغط والإرهاق أثناء التمرين. اقرأ أيضًا: أفضل تمرين للصدر العلوي
الأضرار المحتملة عند ممارسة تمارين الضغط
أحد أهم عناصر أضرار القيام بتمارين الضغط كل يوم هي عدم استجابة الجسم للتدريبات، مما يطفئ حماس المتدرب في التمرين لشعوره بعجزه عن أخذ الفائدة المرجوة منه، لذلك ينصح بإعطاء الراحة المناسبة للجسم والعضلات المستهدفة في تمرين الضغط وذلك لتكيف العضلة مع ارتفاع الشعور بالإجهاد، كما أن ممارسة التمارين بصورة غير صحيحة قد ينجم عنه ما يلي:
قد يحدث بعض الإصابات العضلية مما قد يسبب ذلك آلام أسفل منطقة الظهر والأكتاف وفي هذه الحالة يمكن القيام بالتمرين بطريقة مختلفة وذلك عن طريق خفض الركبتين إلى الأرض. عودة آلام الإصابات القديمة حيث يكون تمرين الضغط مرهقا وموجعا إن كان الشخص المتدرب تعرض لإصابة مسبقة في مفصل رسغ اليد ولهذا السبب يفضل مراجعة الطبيب أو المعالج الفيزيائي المختص. إذا قام الشخص بتوجيه ذقنه إلى الأرض فقد يصاب بآلام في الرقبة لأن في هذه الحالة جبهته ستكون أول جزء يصل ليلامس الأرض وهذا يعرض الرقبة لضغط هائل فيترتب عليه آلام وأضرار قد تصيب الرأس وأعلى الظهر.
تمارين الأيروبيك لحرق دهون البطن
وذلك من خلال المشي على جهاز المشي (جهاز المشي الكهربائي) لمدة أسبوع أي ما يعادل 12 كيلو متر للوصول إلى معدل ضربات القلب إلى 80٪ من الحد الأدنى لضربات القلب. تمرين المقص
يعمل على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والوركين:
استلق على ظهرك وامسك الأوزان في يديك ، ارفع الرجلين لأعلى زاوية تبلغ حوالي 30 درجة. ارفع ذراعيك لأعلى في الهواء. ارفع الرجل اليسرى نحو الصدر كما هو موضح أمامك. ثم عد إلى نقطة البداية. تمرين المحور على الجانب الأيسر ، هذا التمرين يعمل على عضلات الفخذين. يستلقي الناس على جانبك الأيمن وزاوية ثني الركبة اليمنى 90 درجة. افرد رجلك اليسرى وكررها 10 مرات. ثم انزل عن رجلك اليسرى نحو الأرض وارفع الوركين لأعلى. ثم قوم بالعودة إلى نقطة البداية. تمرين الجلوس على شكل حرف L
ابدأ بالجلوس على الأرض مع استقامة الساقين ثم ضع يديك على الأرض بجوار الفخذين ، ثم يتطلب الأمر دفع نفسك ورفع ساقيك قليلاً ثم التوقف وإبقاء الكتفين لأسفل والبدء في العودة إلى نقطة البداية. تمرين الضغط العكسي
من أفضل التمارين التي تعمل على حرق دهون البطن:
استلقِ على الأرض مع وضع ذراعيك بجانبك.
لقد فاز المقداد بن عمر في هذا الحديث بدعاء النبي «اللهم أطعم من أطعمنا واسق من سقانا» ويا لها من سعادة حتى إنه شعر بأثر هذا الدعاء من حينه فذهب حزنه وغمه لشربه اللبن الذي كان من نصيب رسول الله وكان سبباً في فوز المسلمين بعده ببركة هذا الدعاء الجميل والذي يسن لكل من قدم لأخيه طعاما أو شراباً أن يدعو له به لترد عليه ملائكة الرحمن ولك بالمثل.
«هذا الذي أردت»
ثم ها هو المقداد يفوز بدعاء آخر من أدعية النبي صلى الله عليه وسلم له وذلك عقب غزوة بدر الكبرى قال سعيد بن جبير: قَتَلَ النبي صلى الله عليه وسلم يوم بدر عقبة بن أبي معيط وطعيمة بن عدي والنضر بن الحارث، وكان المقداد أسر النضر، فلما أمر بقتله؛ قال المقداد: يا رسول الله أسيري! فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «إنه كان يقول في كتاب الله عزَّ وجلَّ ما يقول». فأمر رسول الله صلى الله عليه وسلم بقتله، فقال المقداد: يا رسول الله! أسيري! فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «اللهم أغنِ المقداد من فضلك». الدعاء لمن أطعمك ولمن سقاك. فقال المقداد: هذا الذي أردت وقتله.
لقد فاز المقداد ببركة دعاء النبي صلى الله عليه وسلم فرضي الله عنه وعن الصحابة أجمعين.
الدعاء لمن أطعمك ولمن سقاك
البحث في المنتدى
كلمة دلالية (Tag): اللهم أطعم من أطعمني البحث:
استغرق البحث 0. 00 ثواني. الساعة الآن 02:05 AM
Powered by ®vBulletin Copyright © 2022 vBulletin Solutions، Inc. All rights reserved.
الدعاء المأثور &Quot;اللهم أطعم من أطعمني.....&Quot; يقال قبل الطعام لا بعده
اجعل اللّهمَّ سعيي فيه مشكورًا، وذنبي فيه مغفورًا، وعملي فيه مقبولًا، وعيبي فيه مستورًا وارزقني فيه فضل ليلة القدر، وصيِّر فيه أموري من عسر إلى يسر، اللّهمَّ غشِّني فيه بالرَّحمة، وارزقني التَّوفيق والعصمة، وطهِّر قلبي يا من لا يشغله إلحاح الملحِّين.
وسكن المدينة. وتوفي على مقربة منها، فحمل إليها ودفن فيها. جوع ومشقة
وعن فوزه بدعاء الرسول صلى الله عليه وسلم يقول توفيق عمر في «الفائزون بدعاء النبي» ملخصا ما ذكره أهل الحديث والسير والتراجم: عن المقداد بن عمرو، رضي الله عنه قال: أقبلت أنا وصاحبان لي قد ذهبت أسماعنا وأبصارنا من الجهد كناية عن الجوع والمشقة فجعلنا نعرض أنفسنا على أصحاب رسول الله صلى الله عليه وسلم، فليس أحد منهم يقبلنا (لأن الذين عرضوا أنفسهم عليهم كانوا مقلين ليس عندهم شيء يواسون به) فأتينا النبي صلى الله عليه وسلم، فانطلق بنا إلى أهله. فإذا ثلاثة أعنز. فقال النبي صلى الله عليه وسلم:«احتلبوا هذا اللبن بيننا». قال: فكنا نحتلب، فيشرب كل إنسان منا نصيبه، ونرفع لرسول الله صلى الله عليه وسلم نصيبه. فيجيء من الليل، فيسلم تسليماً لا يوقظ نائماً ويسمع اليقظان. ثم يأتي إلى المسجد فيصلي. ثم يأتي شرابه فيشرب. فأتاني الشيطان ذات ليلة، وقد شربت نصيبي. فقال:محمد يأتي الأنصار فيتحفونه، ويصيب عندهم، ما به حاجة إلى هذه الجرعة. اللهم أطعم من أطعمنا واسق من سقانا. فأتيتها فشربتها، فلما أن وغلت في بطني، وعلمت أن ليس إليها سبيل: ندمني الشيطان، فقال: ويحك، ما صنعت؟ أشربت شراب محمد، فيجيء فلا يجده، فيدعو عليك فتهلك، فتذهب دنياك وآخرتك؟ وعليّ شملة (ثوب خشن من صوف قصير لا يكاد يغطيه) إذا وضعتها على قدمي خرج رأسي، وإذا وضعتها على رأسي خرج قدماي، وجعل لا يجيئني النوم.