أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube
تمارين توسيع الحوض المائي
كما أن السباحة لا تتطلب الكثير من الجهد، ولكن إبتعدي على الشواطئ الرملية أو الغوص وفضلي القيام بتمارين الليونة داخل المسبح. مقالات ذات صلة
تمارين توسيع الحوض عند
ستشعرين بالتمدد في الجزء الداخلي من الفخذ على الساق المستقيمة. استمري لمدة 30 ثانية تقريباً وكرري التمرين مرتين. قومي بهذا التمدد على كلتا الساقين. تابعي المزيد: فوائد تمارين العزل للنساء في تقوية العضلات والمفاصل
8. القرفصاء العميقة
يعد تمرين القرفصاء من التمارين الفعالة في فتح الحوض
ابدئي بالوقوف في مواجهة كرسي، انزلي إلى أسفل لتصلي شكل القرفصاء العميقة، وضعي ساعديك على الجسم الذي أمامك. اثبتي في مكانك لمدة 1-2 دقيقة. يوغا بالعربي- تمارين لتوسعة منطقة الحوض - YouTube. 9. القرفصاء العريضة
بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين عرض الوركين، انزلي ببطء لتصلي إلى القرفصاء، وادفعي ركبتيك للخارج واتركي العضلات حول منطقة الفخذ تسترخي. جربي أداء 5-10 مرات على التوالي. 10. التنفس الحجابي
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكلتا يديك على الجزء العلوي من معدتك. قومي بالشهيق ببطء من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنشيط عملية الأيض في جسمك
تمارين توسيع الحوض المزمن
تأكدي من عدم رفع الوركين إلى مستوى أعلى من اللازم لمنع التقوس في أسفل الظهر. توقفي قليلاً لعدة ثوانٍ ثم أعيدي مؤخرتك لأسفل إلى السجادة. يكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة. تابعي المزيد: تمارين كيجل بالتفصيل
8- الكلب الطائر
يساعد تمرين التوازن هذا على استقرار الجسم. بعد الركوع على السجادة مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين وتثبيت اليدين على الأرض بمسافة عرض الكتفين، تُرفع إحدى اليدين والركبة المعاكسة مسافة بوصة أو اثنتين عن الأرض مع تحقيق التوازن. تمارين توسيع الحوض المزمن. 9- المنضدة
يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات الوركين، قاع الحوض، والفخذين الداخليين. بعد الاستلقاء على الظهر فوق سجادة مناسبة، تُثنى الركبتان بحيث يكون الفخذان متعامديْن على الأرض، وتكون القدمان موازيتين للأرض. تُفتح الساقان وتضمّان مع المحافظة على الظهر ثابتاً على الأرض، وعلى الفخذين متعامدين. يكرر التمرين عدة مرات. ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: مارسي تمارين "كيجل" بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل
تُساعد تمارين الإطالة أثناء الحمل على تقليل توتر العضلات، وزيادة المرونة والشعور بالاسترخاء، والأهم من ذلك كله، المساعدة على فتح الحوض لإعدادك بشكل أفضل للولادة. "سيدتي نت" يطلعك على مجموعة تمارين فتح الحوض في التقرير الآتي:
تمارين فتح الحوض
تفيد تمارين فتح الحوض في إعدادك بشكل أفضل للولادة
تندرج التمارين الرياضية ضمن الإجراءات الضرورية للاستعداد للولادة. يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة في أي مكان، إذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 1. تمدد الركبة
اجلسي مع ثني إحدى ساقيك تجاه صدرك وعبر الساق المقابلة، اسحبي ركبتك المثنية بذراعك باتجاه كتفك المقابل مع إبقاء ظهرك مستقيماً. ستشعرين بالتمدد خلف فخذك وفي أردافك. اثبتي في مكانك 30 ثانية وكرري الحركة 3 مرات. قومي بهذا التمدد 3-4 مرات في اليوم، مع التأكد من التناوب بين الجانبين. تمارين توسيع الحوض عند. 2. تمدد الأرداف
يُساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض
بعد الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك، ارفعي ركبتيك نحو صدرك. ضعي يديك خلف الركبتين واسحبيهما نحو صدرك بينما تفصلين بينهما. استمري لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. 3. تمدد عضلات البطن
استلقِي على بطنك مع وضع كلتا يديك عند مستوى الكتف.
5- تمدد أوتار الركبة
يتطلب هذا التمرين فتح الجزء الخلفي من الساق بالكامل، ما يساعد على شدّ عضلات قاع الحوض. كيفية أداء تمرين إطالة أوتار الركبة: بعد الركوع على ركبة واحدة بحيث تشكل زاوية 90 درجة، تمد الساق الأخرى للأمام، تمسك مكعبات اليوغا الموضوعة أسفل القدم الممدودة من الجانبين بكلتا اليدين، ويضغط عليهما لتعميق التمدّد وتعزيز الاستقرار. يثبت في هذا الوضع مدة 10 إلى 12 ثانية. 6- الطائر المدعوم
يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات الورك
يعمل هذا التمرين على شدّ وإطالة عضلات الورك الخارجية المحيطة بالحوض. بعد وضع وسادة أو بطانية مطوية بشكل عمودي على سجادة اليوغا، تثبت قصبة إحدى الساقين أمام المسند مباشرة. أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube. تمدّ الساق الأخرى بشكل مستقيم للخلف. تطوى الرجل الأمامية بالعمق الذي يسمح به جسمك بشكل مريح. يسند الرأس إلى الأرض بوضع اليدين تحت الجبهة. استمري في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم بدّلي الجانب. 7- جسر الألوية
تساعد تمارين الجسر على تقوية عضلات المؤخرة وتنشيط عضلات الحوض. كيفية عمل جسر الألوية: بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض، ووضع اليدين على الجانبين مع توجيه راحتيهما لأسفل، اضغطي على عضلات المؤخرة وعضلات الحوض، ويكون الوركان لأعلى باتجاه السقف، وارفعي مؤخرتك عن الأرض.
اقرأ أيضًا: كيف استعلم عن رصيدي موبايلي
أبرز أكواد شركة أوريدو الكويت
يحب العديد من المستخدمين استخدام الكود الخاص بالشركة لأنها سريعة ولا تتطلب وقتًا لتنفيذه، حيث تصل رسالة بالخدمة المطلوبة بمجرد طلب الرموز، وهذه الرموز هي:
يمكنك التحقق من رصيدك بالرمز #200*. يمكن العثور على خدمات Ooredoo المتاحة باستخدام الرمز #113*. يتم تفعيل الوصول إلى الإنترنت عبر الهاتف المتحرك عن طريق الكود *151#. رمز *404# متاح لخدمات خلصني. يمكن التحكم في المكالمات المزعجة عن طريق الكود *308#. اتصل على 5353 لتفعيل خدمة الرنين. طلب رصيد من موبايلي فرع. تفعيل البريد الصوتي عبر الرقم 555. إذا كنت تريد إلغاء إعادة توجيه المكالمات، فاستخدم الرمز #21#. باقات أوريدو الكويت
تختلف الباقات من حيث إنها توفر للعملاء عددًا لا حصر له من المكالمات طوال شهر الاشتراك، بحيث يمكن للعملاء تجنب نفاد الرصيد من خلال الاشتراك في إحدى هذه الباقات، بما في ذلك:
باقة بقيمة 10 دينار كويتي من شامل يمكن من خلالها للمستخدمين استخدام عدد غير محدود من الدقائق المحلية على شبكة Ooredoo و250 دقيقة للشبكات الأخرى. كما توفر باقة 20 دينار كويتي من شامل للمستخدمين إمكانية وصول غير محدودة إلى جميع شبكات الاتصالات في دولة الكويت.
طلب رصيد من موبايلي فرع
خدمة تحويل المكالمات في حالة الخط مغلق أو مشغول
في حالة انشغال الخط أو مغلق يمكنك تحويل المكالمات من خلال إدخال هذا الكود *67** الرقم الذي تريد تحويل المكالمات إلى ثم قم بالضغط على زر الاتصال. إلغاء تفعيل هذه الخدمة قم بإدخال هذا الكود #67# ثم قم بالضغط على زر الاتصال. وفي حالة أن الخط مغلق أو خارج التغطية أو أيضا خارج نطاق الخدمة يمكنك تحويل المكالمات من خلال الاتصال بهذا الرقم (*62** الرقم الذي تريد تحويل المكالمات إليه#). طلب رصيد من موبايلي الي موبايلي. إلغاء تفعيل هذه الخدمة قم بإدخال هذا الكود (##62#) ثم قم بالضغط على زر اتصال. الاستعلام عن رصيد موبايلي MOBILY فاتورة
يمكنك معرفة فاتورة موبايلي من خلال التسجيل في الموقع الرئيسي الخاص بشركة موبايلي وبذلك يظهر لك رصيد خاص عند التسجيل بالبطاقة الائتمانية
أو من خلال تحميل تطبيق موبايلي وإضافة الرقم للحساب يظهر فاتورة بالموبايل توضح أخر سداد آخر فاتورة ورقم الحساب ونوع الباقة المشترك فيها.
خدمة حولُي رصيد
ليس لديك الرصيد الكافي؟ لا يمكنك إجراء مكالمة!! دع الأصدقاء
والأقارب يساعدونك. يمكن لعملاء موبايلي إرسال " حوّلي رصيد " إلى أي من عملاء موبايلي داخل المملكة أو خلال السفر إلى خارجها. تفعيل الخدمة:
تتوفّر خدمة "حوّلي رصيد" تلقائياً لكل عملاء موبايلي
إضغط على الكود التالي من هاتفك المتحرك من اليسار إلى اليمين. استعلام عن رصيد موبايلي - صحيفة البوابة. *122#
إضغط على "رد" لتتمكن من إدخال رقم الهاتف المتحرك والمبلغ المراد طلب تحويله اليك. بعد إدخال الرقم الصحيح إضغط على خيارات ثم "إرسال". سوف يتم ارسال رسالة SMS إلى الرقم الذي أدخلته بالمحتوى التالي:
"الرجاء حوّلي رصيد 10 رس "
امكانيات الخدمة:
يمكن لعملاء موبايلي إرسال " حوّلي رصيد " إلى أي هاتف متحرك كما يمكنهم إرسالها خلال السفر خارج المملكة على أن تكون خدمة النجمة متاحة في البلد المضيف. التكلفة:
هذة الخدمة مقدّمة من موبايلي مجاناً وبدون إشتراك على أن يكون الحد الأقصى هو ثلاث مرات يومياً و مازاد عن 3 مرات في اليوم تحسب الخدمه ب 15 هلله. الأسعار الواردة خاضعة لضريبة القيمة المضافة