2، بعد ذلك حدد عدد جرامات البروتين المناسبة لك لكل كيلوجرام من وزن الجسم. استخدم الحد الأدنى من النطاق إذا كنت بصحة جيدة ولا تمارس أي نشاط: 0. 8 جرام لكل كيلوجرام. استخدم رقمًا أعلى (بين 1. حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم. 2 و 2. 0) إذا كنت تعاني من الإجهاد ، أو حامل ، أو تتعافى من مرض ، أو إذا كنت تشارك في تدريب متسق ومكثف للوزن أو التحمل. قد تحتاج إلى نصيحة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد هذا الرقم، ثم اضرب وزنك بالكيلوجرام في عدد جرامات البروتين في اليوم. مثال:
154 رطلاً (رطل) رجل يمارس الرياضة بانتظام ويرفع الأوزان ، لكنه لا يتدرب على مستوى النخبة:
154 رطلاً / 2. 2 = 70 كجم
70 كيلو × 1. 7 = 119 جرام بروتين يوميا
حساب نسبة إجمالي السعرات الحرارية
هناك طريقة أخرى لحساب كمية البروتين التي تحتاجها وهي استخدام السعرات الحرارية اليومية ونسبة السعرات الحرارية التي ستأتي من البروتين، أولاً حدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي:
تعرف على معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي (يشار إليها أحيانًا باسم إنفاق الطاقة الأساسية ، أو آلة حاسبة BEE). حدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النشاط اليومي وأضف هذا الرقم إلى معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
- حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم
- المجلة | حاسبة الجسم
- حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي
- الابلاغ عن الفساد السعودية
- الابلاغ عن الفساد تباشر
- الابلاغ عن الفساد أصبح من الماضي
- الابلاغ عن الفساد سلاح المملكة في
حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم
75 جم الرياضات المنتظمة، مثل: ركوب الدراجات ورفع الأثقال بانتظام والتدريب لسباق الجري 1 جم رياضيين القوة والتحمل 1. 2- 2 جم نضرب وزن الجسم بجرامات البروتين بما يتناسب مع شدة التمرين، للحصول على عدد جرامات البروتين اليومية.
المجلة | حاسبة الجسم
إذا طبقا لهذا المثال تكون سعراتك اليومية = 2800 سعرة. 160 جرام بروتين (640 سعرة). 80 جرام دهون (720 سعرة). 360 جرام كربوهيدرات (1440 سعرة). حاول أن تتناول معظم الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي من مصادر عالية الجودة, مثل الحبوب الكاملة (الشوفان, الأرز البني, الدقيق), الفواكه, والخضراوات. وتجنب السكريات لأنها ليس لها أي فائدة غذائية تذكر. حاول أن تتناول معظم كمية الكاربوهيدرات اليومية قبل وبعد التمرين مباشرة, وإذا شعرت أن طاقتك منخفضة أثناء التمرين, اخفض كمية الدهون قليلا, وارفع كمية الكاربوهيدرات. المصادر:
Slater G, Phillips SM. Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci. 2011 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. 2014 Glick NR, Fischer MH. The Role of Essential Fatty Acids in Human Health. J Evidence-Based Complement Altern Med. حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي. 2013 Phillips SM, van Loon LJC.
حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي
كيف اعرف احتياجي من البروتين. Nov 05 2017 حاسبة السعرات الحرارية مبرمجة خصيصا لموقع صحتك تهمنا وتعتمد على اقوى وادق المعادلات فى حساب احتياجك اليومى من السعرات الحرارية. 85 85 تم اخذ الرقم 01955 من الجواب اعلاه 1955 حيث تم تقسيمه على 100. Save Image
حاسبة الكربوهيدرات ما هو إحتياج جسمك اليومي من الكربوهيدرات Gym Workout Videos Workout Videos Adobe Lightroom Photo Editing
قد يهمك: أول يوم العيد- ماذا تأكل على وجبة الإفطار؟
الأطعمة المصنعة
يجب الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة المصنعة التي تتسبب في زيادة المخاطر على الجسم، بينها زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة مستويات الالتهابات. قد يهمك أيضًا: نظام غذائي يجنبك أضرار "الكحك" أول أيام عيد الفطر.. تعرف عليه
بينّت هيئة الرقابة ومكافحة الفساد نزاهة، آلية وطرق وخطوات تقديم بلاغ عن واقعة أو حالة فساد، موضحة طرق التواصل مع الهيئة. وكشفت هيئة نزاهة، من خلال موقعها الإلكتروني، عن أن هذه خدمة إلكترونية تمكن المستفيد من تقديم بلاغ عن أي حالة فساد إداري، أو مالي في إحدى الجهات المشمولة باختصاصات هيئة الرقابة ومكافحة الفساد نزاهة. الابلاغ عن الفساد أصبح من الماضي. وأشارت الهيئة إلى أن هذه الخدمة تمنح الحق الكامل لأي شخص أن يقدم بلاغًا عن أي حالة يعتقد أنها فساد، وستعمل الهيئة على التحقق من الحالة إذا كانت تقع تحت مسؤوليتها، أو تحيلها إلى جهات رقابية أخرى المباحث الإدارية، أو هيئة الرقابة والتحقيق. وحددت هيئة الرقابة ومكافحة الفساد (نزاهة)، إجراءات وآلية الاستفادة من هذه الخدمة والقيام بعمل بلاغ عن حالة فساد، وذلك من خلال إتباع الخطوات التالية: - قم بتسجيل دخولك في موقع (هيئة الرقابة ومكافحة الفساد)، ويمكنك ذلك من خلال الضغط على الرابط التالي من هنا: - فعّل تسجيل حسابك بواسطة رسالة التأكيد التي تصل إلى رقم جوالك. - سجّل الدخول إلى الموقع باستخدام الاسم وكلمة المرور، حيث بإمكانك الوصول إلى جميع الخدمات المتاحة لك، ومن ضمنها خدمة) تقديم البلاغات(.
الابلاغ عن الفساد السعودية
ـ الشكاوى التي يتبين قيام الجهة الإدارية باتخاذ إجراءات إيجابية لإزالة أسبابها. ـ الشكاوى المجهولة.
أسلوب تقديم الشكوى بجهاز الرقابة الإدارية
ـ أولاً: من خلال مكتب خدمة المواطنين
شكاوى مكتوبة أو بلاغات شفهية يتقدم بها المواطنون بأنفسهم لمكاتب خدمة المواطنين بالمقر الرئيسي للهيئة، الكائن في تقاطع شارعي النزهة وأسماء فهمي بمدينة نصر أو بالمكاتب الإقليمية التابعة لها بالمحافظات المختلفة. ثانياً: من خلال البريد العادي
ـ ترسل الشكاوى إلى هيئة الرقابة الإدارية بعنوانها صندوق بريد رقم 111 هليوبوليس. ثالثاً: من خلال البوابة الإلكترونية للهيئة
ـ من خلال الدخول على البوابة الإلكترونية لهيئة الرقابة الإدارية ثم الدخول على قسم "الشكاوى" بالقائمة الرئيسية ثم اختيار "إرسال شكوى"، وملء نموذج الشكوى والضغط على زر إدخال.
رابعاً: من خلال الفاكس
ـ ترسل الشكاوى على الفاكس رقم 0020222915403
تليفون الهيئة 0020222902728 أو الرقم المختصر 16100 والخاص بأسلوب تقديم الشكاوى. لإبلاغ عن المخالفات | مكتـب خدمات الرقابة الداخلية. وأوضحت الهيئة أنه سوف يتم إخطار الشاكي بنتيجة فحص شكواه بواسطة رسالة SMS على رقم الهاتف المحمول المرسل بالشكوى. وكانت الهيئة بدأت كقسم للرقابة يتبع النيابة الإدارية عام 1958 وأصبحت هيئة مستقلة طبقاً للقانون رقم 54 لسنة 1964 وصدر قرار بتجميد نشاطها عام 1980 ثم أعـيد تشكيلها عام 1982 لممارسة اختصاصاتها، وعدلت بعض اختصاصاتها مؤخرا وفق القانون رقم 207 لسنة 2017.
الابلاغ عن الفساد تباشر
أنا.................... أحمل الرقم الوطني............. أعمل في مستشفى..............
في بداية هذه الشكوى أود أن أشكر لكم جهودكم الرائعة والطيبة في محاربة ظاهرة الفساد والحد من تأثيرها على الوطن بشكل عام، وعلى المواطن بشكل خاص. ففي عهدكم لم يعد هناك أي مجال لأن يتبوأ الأشخاص الفاسدون أي منصب من المناصب؛ فالضوء مسلط لكشف أي قضية فساد، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يسلكون طرقا ملتوية، وأساليب ماكرة، لارتكاب بعض المخالفات الإدارية أو المالية. ومن أولئك الأشخاص هو مدير مستشفى..... تفاصيل قانونية حول البلاغ الكيدي وعدم الإبلاغ عن جرائم الفساد - استشارات قانونية مجانية. الحكومي، الذي بلغت درجة فساده إلى حد لا يمكن السكوت عنه. سيادة الرئيس:
لقد بدر من ذلك الشخص العديد من السلوكيات والتصرفات، التي تمثل بشكل واضح وكبير شكلا من أشكال الفساد المالي المتمثل في عدم استثمار المبالغ المخصصة مسبقا لصالح المؤسسة بشكلها الصحيح، وقد تخطى هذا الحد أيضا بفساد إداري متمثل بطريقته في ملء الشواغر الوظيفية؛ حيث إنه لم يعد للكفاءة العلمية والخبرات المتراكمة دور في عملية التوظيف بقدر ما للواسطة والمحسوبية. لذا وبناء على ما سبق، فإني ألتمس من سيادتكم النظر بعين الجدية إلى الموضوع
أسأل الله تعالى لكم التوفيق في مهامكم.
الابلاغ عن الفساد أصبح من الماضي
نموذج شكوى لهيئة مكافحة الفساد
يمكن للمواطنين الذين يريدون التبليغ عن حالات الفساد كتابة شكوى بتفاصيل الحالة التي يريدون الإبلاغ عنها، حيث يتم تقديم الشكوى من خلال الحضور شخصيا أو إرسالها عبر الواتس، وكذلك الطرق الأخرى الموضحة في بداية المقال. صيغة شكوى لهيئة مكافحة الفساد
بسم الله الرحمن الرحيم
سيادة رئيس هيئة مكافحة الفساد /………………………. حفظكم الله ورعاكم. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أما بعد:
الموضوع: صيغة خطاب شكوى لمكافحة الفساد
أتقدم أنا المواطن ………………… بتقديم هذه الشكوى ضد …………… وذلك لما بدر منه من تصرفات وسلوكيات لها علاقة بشكل من أشكال الفساد الإداري أو المالي
حيث إنه في اليوم ……….. الموافق ………… ( وتبدأ بسرد تفاصيل الشكوى مع الأخذ بعين الاعتبار وجود الأدلة والشهود والإثباتات حول الشكوى)
بعد كتابة التفاصيل المتعلقة بطبيعة الشكوى
وتقبلوا خالص شكري, وعظيم امتناني
مقدم الطلب/…………………………. الرقم الوطني/………………………..
رقم الهاتف/………………………
التوقيع/……………………. صيغة خطاب شكوى فساد مالي
سيادة /................. ، رئيس هيئة مكافحة الفساد. المحترم. الابلاغ عن الفساد السعودية. سلام من الله عليكم ورحمته وبركاته. أما بعد
الموضوع: صيغة خطاب شكوى لمكافحة الفساد.
الابلاغ عن الفساد سلاح المملكة في
ما هو الاحتيال؟
الاحتيال هو أي فعل يهدف إلى تضليل الآخر عمداً من أجل الحصول على منفعة. تؤكد المفوضية على أن جميع الخدمات التي تقدمها مجانية. وبالتالي، يجب عدم الوثوق في أي شخص أو منظمة تطلب دفع مقابل لخدمات المفوضية أو شركائها بما في ذلك برامج إعادة التوطين والمساعدة المالية. وفي حالة طُلب المال أو أي مقابل من نوع آخر، سواءً بشكل شخصي أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك واليوتيوب وغيرها، يجب على الشخص إبلاغ المفوضية فوراً من خلال تفاصيل الاتصال ( اتصل بنا). عندما يتم إبلاغ مفوضية الأمم المتحدة لشؤون اللاجئين عن حالة احتيال، ستبقى هوية المُبلغ سرية ولن يكشف عنها لأي شخص أو جهة. هؤلاء الأشخاص قد يعملوا على تزويدك بمعلومات لمحاولة إقناعك والتأكيد بأن لهم صلة بالمفوضية أو يمكنهم التأثير على قرار المفوضية، وهذا غير صحيح. فهم يسعون فقط للحصول على الأموال أو الحصول على مقابل آخر. على كل شخص أن يكون يقظاً ولا يسمح لهم بخداعه. وللتذكير، إن جميع الخدمات التي تقدمها المفوضية مجانية! الإبلاغ عن الاحتيال والفساد - المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين المملكة العربية السعودية. وللحصول على معلومات موثوقة حول عمل المفوضية وخدماتها، يرجى الاطلاع على الموقع الإلكتروني الخاص بالمفوضية. سوف يتم تلقي المكالمات والرسائل النصية القصيرة ورسائل البريد الإلكتروني من موظفي المفوضية من خلال ما يلي:
00966 114188397 – 00966 114828835 – 00966 551011095
الرسائل النصية القصيرة من المفوضية
البريد الإلكتروني لقسم الحماية: [email protected]
ملاحظة: إذا تلقيت مكالمة أو رسالة نصية قصيرة، أو بريد إلكتروني من مصدر مختلف، فهذا ليس اتصالاً من المفوضية ومن المحتمل أن يكون احتيالاً، كن حذر!
نشرت ''الاقتصادية'' خبراً عن أن الهيئة الوطنية لمكافحة الفساد، صرفت الدفعة الثالثة من المكافآت التشجيعية للمواطنين الذين أبلغوا عن حالات للفساد ثبتت صحتها فيما بعد. الابلاغ عن الفساد تباشر. مما لا شك فيه أن مكافأة المبلغين عن الفساد اتجاه حميد ويساعد الهيئة على جهودها للكشف عن حالات الفساد، والمساعدة على تتبع وضبط مخالفاته للحيلولة دون تجذر الفساد وتغلغله، وهي مهمة تتطلب تضافر مؤسسات المجتمع المدني كافة للقضاء على الفساد. ولكن هل الاتجاه لمكافأة المبلغين عن الفساد فقط هو إجراء مناسب؟ في رأيي أن مكافأة المبلغين عن الفساد وتكريمهم يعرّض هؤلاء لمخاطر إلحاق الضرر بهم من جانب الفاسدين، فالمفسدون لن يعدموا الوسيلة للوصول إلى هؤلاء المبلغين، وقد يتمكنون من النيل منهم، فشبكة المفسدين لا تعرف قيوداً تحد من تحركاتها، ولا توجد لديها قواعد أخلاق أو سلوك، ولا تراعي ديناً أو قانوناً. لذلك أعتقد أن مكافأة المبلغين عن الفساد لا بد أن يرافقها قانون رادع لحماية المبلغين عن الفساد، تتم صياغته بعناية، وحيث يوفر الحماية المناسبة للمبلّغ عن الفساد، حماية تحول دون وصول المفسدين إليه أو أفراد أسرته، وفي الوقت ذاته يفرض عقوبات صارمة على مَن يعتدي على المبلّغ.