الكربوهيدرات تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي والسريع للمخ والعضلات. أين توجد؟ توجد في كثير من الأغذية إما على هيئة كربوهيدرات بسيطة (مثل: الفواكة والخضروات والحليب)، أو كربوهيدرات معقدة (مثل: الخضروات النشوية والبقوليات والحبوب الكاملة مثل: خبز ومكرونة وأرز). تأثيره على نشاطك الرياضي: يقوم الجسم بتحويل جميع أنواع الكارب لأبسط صورة وهي الجلوكوز، لكي يتمكن من الاستفادة منها عن طريق استخدامها على الفور لتوليد الطاقة وقيام الأجهزة بوظائفها. حاسبه احتياج الجسم من البروتين يوميا. ثم يخزن الفائض بعد ذلك على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات لاستخدامه لاحقاً عند نقص مستوى الجلوكوز بالدم بعد ذلك إذا كان لايزال هناك فائض من الجلوكوز، فيخزن في الأنسجة الدهنية على شكل دهون في مختلف أنحاء الجسم ليستفيد منها الجسم عند نفاذ مخازن الجليكوجين. من أجل ذلك فالكارب عنصر هام جداً قبل التمارين الرياضية للحصول على كمية كافية من الطاقة أثناء التمرين، وبعد التمرين (لتجديد وتعبئة مخازن الجليكوجين) البروتين عنصر غذائي هام لجميع الرياضيين، ولا يمكنك الاستغناء عنه في نظامك الغذائي، لكن عليك تناول البروتين بالكميات الصحيحة من غير إفراط لتجنب زيادة السعرات الحرارية، ولتجنب مشاكل الكلى والكبد وهشاشة العظام كما أثبتت دراسات أخيرة.
- حاسبة احتياج الجسم من البروتين - ووردز
- حاسبة احتياج البروتين | ZakeFit
- اسماء مستعاره نك نيم اسماء مستعاره للشات | مجلة البرونزية
- نك نيم حزين - الطير الأبابيل
- نك نيمات قيمزر 2022 احلى اسماء للاعبين ببجي 2022 nickname النك نيمات للشات جديده 2022 | صقور الإبدآع
حاسبة احتياج الجسم من البروتين - ووردز
لبناء العضلات بالشكل المطلوب يجب أن تكون على معرفة باحتياج جسمك من البروتين اللازم للعضلات، وطريقة حساب نسبته وأيضا الدهون والكارب. وتعد البروتينات من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ، كما أنها مهمة للاعبي كمال الأجسام، ولكن يتم حساب كمية البروتين المناسبة لكل شخص بناءً على العديد من العوامل ومنها السن والوزن والطول والهدف من تناوله. إليك الآن كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لبناء العضلات. حساب احتياج البروتين للجسم الكربوهيدرات هي التي تساعد على بناء العضلات وإبرازها، كما أنها تعمل على تقوية الأوتار وجميع أعضاء الجسم، ويوجد العديد من الأطعمة التي يتم الاعتماد عليها في الحصول على البروتينات ومنها أهم مصادرها:
الأسماك بأنواعها. اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. بياض البيض. الألبان منخفضة الدسم. حاسبة احتياج الجسم من البروتين - ووردز. المكسرات وفول الصويا والبذور والعدس. بالإضافة إلى هذه الأطعمة فقد يحتاج الجسم إلى المكملات الغذائية من البروتينات، والتي تكون مهمة لبناء العضلات وهذا يجب أن يكون تحت إشراف طبي. ومن المهم توزيع تناول البروتين طوال اليوم، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول البروتين في الإفطار يساعد على التحكم في الوزن الزائد والتقليل من الشعور بالجوع.
حاسبة احتياج البروتين | Zakefit
2000 ×%35 = 700 سعرةٍ حراريةٍ من الدهون، ثمّ يُقسم الرقم على عدد السعرات الحرارية في الغرام الواحد من الدهون كالآتي: 700 ÷ 9 = 78 غراماً من الدهون. ونستنتج من ذلك أنّ حاجة الشخص الذي يتناول 2000 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم هي 44-78 غراماً من الدهون في اليوم الواحد. [٤]
المراجع
^ أ ب Shereen Lehman (29-09-2018), "How Many Carbs You Need Every Day" ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ↑ Kris Gunnars (05-07-2018), "Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day? " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ↑ "PROTEIN REQUIREMENTS CALCULATOR – BASED ON ACTIVITY LEVEL",, Retrieved 19-04-2019. Edited. حاسبة احتياج البروتين | ZakeFit. ^ أ ب Katherine Zeratsky (30-01-2016), "To track how much fat I eat each day, should I focus on grams, calories or percentages? " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited.
لكي تحصلي على نظام غذائي صحي متوازن، يتوجب عليكِ بعد معرفة سعراتك الحرارية اليومية، حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. فالأمر أكثر من مجرد حساب للسعرات الحرارية، وإنما هو مجموعة من العناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة وتوفر لجسمك متطلباته الغذائية المتزايدة بسبب الرياضة، مثل: زيادة حجم العضلات سرعة التنفس تسارع معدل ضربات القلب زيادة التمثيل الغذائي وقبل أن نبدأ بتعلم كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون دعينا نلقي نظرة تغذوية سريعة على كل عنصر على حدة. ماهي المغذيات الكبرى؟ المغذيات الكبرى: هي جزيئات كبيرة ونحتاجها بكميات كبيرة في نظامنا الغذائي، وذلك من أجل البقاء على قيد الحياة، على خلاف المغذيات الصغرى (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها الجسم بكميات أقل بكثير. وتشمل المغذيات الكبرى: البروتين والكربوهيدرات والدهون، فالحصول على التركيبة الصحيحة من هذه العناصر يمنحك أفضل أداء رياضي. وعلى الرغم من الأنظمة الغذائية المبتذلة -التي تلغي أحد هذه العناصر من أجل فقدان الوزن- فإن استبعاد أحد هذه العناصر الثلاث يعرضك لخطر الكثير من الأمراض، ومشاكل أنتِ في غنى عنها، لذلك يعد أفضل نظام غذائي هو الموازنة بين هذه العناصر الثلاثة.
الرئيسية » مواضيع متنوعة (صفحه 102)
نك نيم
إرسال تعليق حذف التعليق. نكات حب قصيره عبر موقع تدوينات أصبح عالم السوشيال ميديا ممتلئ بأعداد هائلة من الأشخاص سواء الفتيات أو الشباب كما يوجد بعضا منهم من هم أصحاب الفئات العمرية الكبيرة مثل الأمهات أو الآباء ولذلك فقد أصبح يأخذ وقت كبير من أوقات الأشخاص ويلجأون دائما إليه لتسلية. Love Starts with a Smile. اسماء مستعاره نك نيم اسماء مستعاره للشات | مجلة البرونزية. Save Image نك نيم ببجي …
أكمل القراءة »
نك نيم مضحك
نك نيمات مضحكه الإثنين أكتوبر 05 2009 436 pm -ابو شوشه للشقق المفروشه -ثعــــــــود ثالم ثعود ابو ثالم. نك نيك للبنوات مضحكه. 1- نك نيم مضحك. Save Image نك نيم مضحك اسماء مضحكة على مواقع التواصل الغدر والخيانة Save Image نك نيم للاطفال هههههههههههه Save Image نك نيمات مضحكه Save Image نك نيم انجليزي Save Image نك نيم انجليزي مزخرف …
نك نيم حزين
سألزم الصمت فحياتي كلها ألم وأكتم الآهات بين الدمع والقلم. هناك بعض الأشخاص سواء البنات أو الشباب وخاصة من هم فوق العشرون عاما الذين يعيشون حالة من الحب وقد تسيطر على شخصيتهم العاطفة دائما وهؤلاء الأفراد يرغبون فى الإنضمام إلى مواقع التواصل. نك نيم رومنسي.
اسماء مستعاره نك نيم اسماء مستعاره للشات | مجلة البرونزية
منتدى الكمبيوتر - عالم التكنولوجيا تحميل برامج للكمبيوتر - تحميل ألعاب للكمبيوتر - تحميل مقاطع اليوتيوب برنامج تحميل اليوتيوب - تحميل mp3 - برامج كمبيوتر - برامج تحميل فيديو - العاب الكمبيوتر - عالم التكنولوجيا ماهو أغرب نك نيم (اسم مستعار) قريتيه في منتتدى أو بلوتوث ؟ عن نفسي اغرب نك نيم قريته هو 1= لا تسرع فالماء أمانه 2= للاسف انسان
25-09-2007, 11:48 PM
المشاركة رقم: 1 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو نشيط الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: May 2007 العضوية: 124580 المشاركات: 234 [ +] بمعدل: 0. 04 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: انثى معدل التقييم: 188 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
الإتصالات الحالة: المنتدى:
منتدى الكمبيوتر - عالم التكنولوجيا ماهو أغرب نك نيم (اسم مستعار) قريتيه في منتتدى أو بلوتوث ؟ ماهو أغرب نك نيم (اسم مستعار) قريتيه في منتتدى أو بلوتوث ؟
عن نفسي اغرب نك نيم قريته هو
1= لا تسرع فالماء أمانه
2= للاسف انسان
3= عصير دجاج بالسمك:dddds: lhi, Hyvf k; kdl (hsl lsjuhv) rvdjdi td lkjj]n H, fg, j, e? 26-09-2007, 12:24 AM
المشاركة رقم: 2 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو ذهبي الصورة الرمزية
الإتصالات الحالة: كاتب الموضوع:
شيخه البحر المنتدى:
منتدى الكمبيوتر - عالم التكنولوجيا هههههههههههههه
انا شفت حاشر نمله بعلبه ، استاذ بالمنام ، عصير جرابين ههههههه
ولما ااتذكرت كمان برجع
مشكورا على الموضوع
تحياتي
26-09-2007, 06:04 AM
المشاركة رقم: 3 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو جديد الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Sep 2007 العضوية: 178655 المشاركات: 69 [ +] بمعدل: 0.
نك نيم حزين - الطير الأبابيل
نكاتلعبةببجيحلوهأسماءمستعارهنك نيم نك نيميضحكبناتشبابمزخرفهإسم مزخرفعربيانجليزياسممستعارانجليزيهعربيهجديدهأجملحلمشكلةتغيير. نك نيمات مضحكه الإثنين أكتوبر 05 2009 436 pm -ابو شوشه للشقق المفروشه -ثعــــــــود ثالم ثعود ابو ثالم. نك نيم للكوافيرةالمتنقله بين القمل. مجموعة من نكت سعودية تموت من الضحك 2018 نكات محششين مضحكة جدانكت سعودية مضحكة جدا نكت سعودية روووعة الرووعة. 24 مايو 2020 شاركها. اجمل اسماء مستعارة Telegram شباب وبنات اسماء مستعارة للتليجرام عربي وانجليزي. نك نيمات قيمزر 2022 احلى اسماء للاعبين ببجي 2022 nickname النك نيمات للشات جديده 2022 | صقور الإبدآع. نك نيم للشغالةأسيرة المطابخ. نك نيمات مضحكه 5 أكتوبر 2016 الأربعاء 511 مساء آخر تحديث ب7 يناير 2020 الثلاثاء 1140 مساء بواسطة رنا جود.
نك نيمات قيمزر 2022 احلى اسماء للاعبين ببجي 2022 Nickname النك نيمات للشات جديده 2022 | صقور الإبدآع
امامك شهراني
أجهزة أخرى
الزرقاوي يجرح ويداوي
[للنساء]
& الحزينه &
مذهله
حرام كسر الخواطر
انفلونزا الرجال
امل حياتي
نسايم
< < ريم المها > >
نورة المغرورة
الوردة الحمراء
صغيرة بس خطيرة
كذابه لكن جذابه
عيون الصقر
ريناد في كل ميعاد
قلبي شمعة وجولي دمعة
¤زهره البنفسج¤
الحورية
عنود الريم
مجننتهم ومطفشتهم
المحتارة
صوتك يناديني
ملكة الحب
~؛"احلى دلع"؛~
<< إمبراطورة الحب >>
ياقاهرتهم
املي الباقي
همسات حائر... ة
احلى من القمر
نجمة الليل
صدى الأهآت
صوت الأمل
المبرقعة
الهنوف في جميع الكهوف
قلبي مثل قبري مايظم إثنين
كفاني غرور
| كل الأماني وقتها ردت لقربي أشتقتها |! ¤*'~
» ¨||• ياشمس عمري يادفاي وحنيني جيتـك حروف الحب وعيـونك كتـاب •||¨ «. () بدونكم دنيتي تصغر وصفوالنفس يتعكر وتظل دموعي حيرانه على بعدكم انا ما اقدر ().... ¤ ||| ليت الخلايق تنقلب كلها... + (( انت))+... واصير اشوفك كلما شفت مخلوق ||| ¤..
آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آآآه يــاتســــبدي...!.. يخـبرني.. أني تحفتـهُ وأساوي آلافَ النجمات.. و بأنـي كنـزٌ... وبأني أجملُ ما شاهدَ من لوحات.... ¤ ||| َخطايْ انْي وفِيتْ ومَاعَرفْت العَبْ علىْ الحبْلينْ -. - خَطايْ انْي اذا حَبيِتْ احبّ بكْل مَافينْي ||| ¤..
كفــا ماجرالي.. ياغلا منــك وجانــي.. كفانــي!! ترا حكم الجفــا منك يكفــيني
راسب في أمتحان الحُب...! لقد كتبت وايقنت يوم كتابتي... ان يدي ستفنى ويبقى كتابها
(¯`•. ¸(¯`'•. ¸ يا مالي الدنيا بإحساســ ــ ــ ــك.. أنا محتاااج لأنفاسـ ــ ــ ــك ¸. •'´¯).