قومي بتصفية الكينوا وشطفها بالماء البارد. اخلطيها مع البنجر والجزر وحبات الرمان وصوص الكينوا. 1- البروكلي البروكلي يعد البروكلي من أفضل الخضراوات الغنية بالفوائد لصحة الجسم لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية. كما أن البروكلي من الأطعمة الأساسية للرياضي نظراً لفوائده المذهلة لكمال الاجسام وبناء العضلات. ينصح الأطباء بتناول وجبة البروكلي مرتين في الأسبوع للحفاظ على الصحة بشكل عام. للبروكلي دور رائع للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة بالبطن بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنحك شعور بالشبع لفترات طويلة. يتم عمل البروكلي بالطريقة التالية:- المكونات نصف كيلو بروكلي. 3 فصوص ثوم مهروسة. افضل وجبة بعد التمرين الاول. ملعقة كبيرة زيت زيتون. عصرة ليمونة. رشة ملح. طريقة اعداد البروكلي:- ضع مقدار من الماء في وعاء على النار وضع به البروكلي المقطع للسلق لمدة خمس دقائق. امزجي زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون معاً. ضعي البروكلي في هذا المزيج وبألف هنا. أفضل 10 مشروبات تعالج الحموضة
- افضل وجبة بعد التمرين 22 ص
- تغيير خلفية الفيديو بدون كروما للكمبيوتر
افضل وجبة بعد التمرين 22 ص
نشر بتاريخ: 31/03/2022 ( آخر تحديث: 31/03/2022 الساعة: 18:47)
معا- "أيهما أفضل التمرين قبل الإفطار أم بعده؟" وماذا نأكل في شهر رمضان لنحافظ على صحة جيدة، ونتجنّب السمنة والأمراض المتصلة بها؟ ستيفاني نصّار، اختصاصية التغذية في "يدُنا- مركز صحة قلب المرأة" تجيب في الموضوع الآتي:
أهمية وجبة السحور
يجب عدم إغفال وجبة السحور، حتى ولو اضطررنا إلى الاستيقاظ باكراً، وهو الأمر الذي لا يستسيغه عدد كبير من الأشخاص؛ لأن هذه الوجبة هي التي ستجعلنا نتحمل ساعات الصيام خلال النهار. والهدف منها هو ليس تعبئة الجسم بالطاقة فقط، إنما لتجنّب العطش الذي يمكن أن نشعر به خلال ساعات النهار. من هنا يجب شرب كمية جيدة من الماء خلال السحور (على الأقل كوبان)؛ للوقاية من الجفاف والعطش. ولهذه الغاية أيضاً، يجب أن لا تتضمن هذه الوجبة كميات كبيرة من الملح، الذي يرفع نسبة العطش، ويزيد خطر الإصابة بالجفاف. مكونات وجبة السحور
يجب أن تتكوّن وجبة السحور من مزيج من النشويات والبروتينات وحصة فاكهة:
- يجب أن نختار النشويات من النوع الغني بالألياف (مثل خبز القمح الكامل، خبز الشوفان، خبز النخالة، حبوب الشوفان، التوست الأسمر... افضل وجبة بعد التمرين 9 ص 282. )؛ لأن هذه الألياف تحتاج لوقت أطول للهضم، مما يمنح الشعور بالشبع لوقت أطول، ويؤخر الإحساس بالجوع خلال فترة الصيام.
وخلص الباحثون إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في صفار البيض تساعد على تحفيز العضلات بشكل أكثر فعالية. هذا بخلاف فوائد البيض المذهلة. 3- الأحماض الدهنية أوميغا 3
يقترح مصدر موثوق من كلية الطب بجامعة واشنطن أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على تعزيز تخليق بروتينات العضلات وزيادة حجم خلايا العضلات لدى البالغين الأصحاء ومتوسطي العمر. الأسماك الدهنية، بما في ذلك السلمون، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي التونة أيضًا على مستويات عالية من الأحماض الدهنية، وحوالي 6 أونصات من التونة المعبأة في الماء تحتوي على 41. 6 جرام مصدر موثوق للبروتين و5. أفضل أكل بعد التمرين - موضوع. 4 جرام مصدر موثوق للدهون. تظهر أدلة أخرى أن الزيت المستخرج من الأسماك الدهنية قد يساعد في تقليل وجع العضلات بعد تدريب المقاومة. وجدت دراسة من عام 2016 أن تناول 6 جرام من زيت السمك يوميًا لمدة أسبوع قبل بدء تمارين المقاومة أدى إلى تقليل وجع العضلات. 4- الكربوهيدرات
قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هو أفضل طريقة لتقليل انخفاض المناعة الذي يمكن أن يحدث بعد التمرين. يساعد استهلاك الكربوهيدرات كجزء من وجبة خفيفة بعد التمرين أيضًا على تعزيز تخزين الجليكوجين.
باستخدام iMovie ، يمكنك بسهولة تغيير خلفيات الفيديو من أي مقطع. ومع ذلك ، قد تكون الخطوات صعبة بعض الشيء ، ولكنها ليست صعبة على الإطلاق. iMovie هو برنامج مجاني لتغيير خلفية الفيديو ؛ لن تدفع مقابل استخدام أي ميزة متاحة في التطبيق. ملحوظة: يجب أن يكون لديك فيديو شاشة خضراء حتى تعمل هذه الطريقة. كيفية تغيير خلفية الفيديو في iMovie
افتح iMovie على جهاز MacBook الخاص بك واستورد فيديو الشاشة الخضراء الذي تريد تغيير خلفيته. أيضًا ، قم باستيراد ملف الصورة المخصص الذي تريد استخدامه كخلفية جديدة لمقطع الفيديو الخاص بك. أضف كلا الملفين إلى المخطط الزمني (فيديو وصورة مخصصة) ، وتأكد من أن كلا الملفين لهما نفس الطول. سيكون عليك على الأرجح سحب الصورة للوصول إلى مدة الفيديو على الجدول الزمني لـ iMovie. انقر فوق رمز تراكب الفيديو (الرمز الأول في الشريط العلوي) ، ثم انقر مرة أخرى على القائمة المنسدلة (مقتطعة) وحدد \ "شاشة خضراء / زرقاء \". سيتم تغيير خلفية الفيديو الخاص بك إلى الصورة المخصصة التي قمت بتحميلها. استخدم أدوات تحرير الشاشة الخضراء لقص / ضبط الفيديو الخاص بك إلى الكمال. تصدير / حفظ الفيديو الخاص بك
2.
تغيير خلفية الفيديو بدون كروما للكمبيوتر
العيب الملحوظ في هذه الأداة هو أنها تترك العلامة التجارية في الملف الذي تم العمل عليه، وليس لديها خيار لاستبدال الخلفية التي تم قصها. لتغيير الخلفية باستخدام هذا التطبيق إليك الخطوات التي عليك القيام بها: قم بتنزيل التطبيق من PlayStore أو iTunes. بعد ذلك افتحه واضغط على "الدائرة" في الجزء العلوي الأيسر من الشاشة، ثم قم باختيار اللون الذي تريده، وليكن على سبيل المثال اللون الأخضر. في هذه المرحلة، سوف تحتاج إلى تسجيل مقطع فيديو أو التقاط صورة. عند الانتهاء من عمل ذلك، سوف يكون للملف تأثير الصبغة (الكروما) الذي يهدف البرنامج إلى القيام به على الفور. الخلاصة هذه هي أفضل الطرق التي يمكن ذكرها حول كيفية تغيير خلفية الفيديو. لقد قدمنا تطبيقات مختلفة ومتنوعة تعمل على مختلف أنظمة التشغيل والأجهزة المختلفة بحيث يكون لديك خيار اختيار التطبيق الذي يناسب تفضيلاتك. إذا كنت تريد استبدال الخلفية بسهولة، فإن برنامج VideoStir يعد اختيارًا جيدًا. بينما إذا كنت بحاجة إلى إجراء مزيد من التحرير فإن تطبيق VSDC هو الأداة المناسبة لك. من ناحية أخرى إذا كنت تعمل على جهازك المحمول فيمكن أن يساعدك تطبيق Chromavid بالتأكيد في تحقيق ما تريد.
بالإضافة إلى ذلك يدعم محرر الفيديو هذا تسريع الأجهزة ويوفر خيارات لضبط إعدادات المعلمات، ويقدم الآن دقة محسَّنة، والتي تعد ضرورية في إنشاء مقاطع الفيديو كبيرة الحجم وعالية الدقة. لتحرير الفيديو باستخدام هذا البرنامج، إليك الخطوات التي يجب عليك اتباعها. قم بتنزيل البرنامج وتثبيته على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بعد الانتهاء من التثبيت، افتح البرنامج ثم قم بتحميل مقطع الفيديو الذي تريد العمل عليه. بعد ذلك انتقل إلى "تأثيرات الفيديو"، ثم حدد خيار "الشفافية". في هذه المرحلة سيتم عرض قائمة بالوظائف، اختر "مزيل الخلفية". للمتابعة، اضغط على "علامة القطارة" وانقر فوق الخلفية التي ترغب في حذفها. قم بتشغيل "تكيّف ألفا" واضبط "قيمة المزيج". عند الانتهاء من الخطوات السابقة، ارجع إلى "تأثيرات الفيديو"، ولكن الآن انقر فوق "تعديلات" ثم "أحمر/ أخضر/ أزرق". يمكنك بعد ذلك تغيير القيم حتى تصل إلى توازن اللون المطلوب. يمكنك الآن تعديل "السطوع / التباين / جاما" ضمن "تأثيرات الفيديو" وتشغيلها حتى تحصل على التركيبة المفضلة لديك. عند الوصول إلى النتيجة المرضية، يمكنك حفظ المشروع، أو عرض الفيديو وحفظه على القرص المحلي لديك.