القولون
يُعدّ القولون أحد أجزاء الجهاز الهضمي في الجسم، وغالبًا ما يُسمّى الأمعاء الغليظة، تتمثّل وظيفته الرئيسة بتنظيف الجسم من خلال تكسير بقايا الطعام الذي تمّ هضمه وتحليلها في المعدة والأمعاء الدقيقة عن طريق البكتيريا النافعة التي توجد في القولون، كما يمتصّ الماء من بقايا الطعام التي تصل إلى القولون ليتخلّص من الفضلات خارج الجسم. كغيره من أعضاء الجسم قد يتعرّض القولون للكثير من المشكلات الصحية التي تُؤثر في عمله وتُسبب العديد من الأعراض المزعجة والمؤلمة، بما في ذلك متلازمة القولون المتهيّج، وسرطان القولون والمستقيم، وأمراض الأمعاء الالتهابية، كالتهاب القولون التقرحي، ومرض كرون، [١] [٢] وفي هذا المقال حديث عن الأنظمة الغذائية الصحيّة للقولون، خصوصًا في حال الإصابة بالقولون العصبي (متلازمة القولون المتهيُّج). نظام غذائي لمرضى القولون
للنظام الغذائي تأثير إيجابيّ أو سلبيّ في صحة القلب والدماغ والعظام، وغيرها من أعضاء الجسم، كما تتأثر صحة القولون بالنظام الغذائي، لذلك عادةً ما يكون تعديله من أهم خطوات الخطة العلاجية المتبعة لعلاج أمراض القولون المختلفة، ويتضمّن ذلك تصنيف الطعام إلى طعام يُهيّج القولون ويُحفّز الأعراض المزعجة، أو طعام مفيد ومهدئ للقولون.
نظام غذائي للقولون العصبي أنه
أساسيات خطة تطهير القولون
هناك ثلاثة قواعد بسيطة لمتابعة مع نظام غذائي القولون التطهير:
-أكل الفاكهة فقط لمدة ستة أيام كاملة
– تناول نوع واحد فقط من الفاكهة لكل وجبة
– أكل الكثير من الفاكهة كما تريد
ما يمكنك تناوله في نظامك الغذائي لتطهير القولون
تشمل أفضل الفواكه لاختيارها عند اتباع نظام غذائي لتطهير القولون التفاح ، الافوكادو ، الموز ، التوت ، الجريب فروت ، البرتقال ، البابايا ، الأناناس ، توت العليق ، الفراولة ، الطماطم و البطيخ. الأطعمة الأخرى لتنظيف القولون
يجب أن يعتمد النظام الغذائي الذي يدعم القولون الصحي على ثلاثة أمور رئيسية: الفواكه و الخضروات و المياه. الفواكه
توفر الفواكه الماء و الألياف و مضادات الأكسدة. يعد التفاح و الموز و الفراولة أغذية رائعة للبدء بها. كل من هذه يمكن أن توفر جزء كبير من احتياجاتك اليومية من الألياف. الفواكه الحمضية مثل البرتقال و الليمون هي أيضا تقدم مساعدة كبيرة في الجهاز الهضمي و تعطيك دفعة فيتامين سي. الفواكه المجففة مثل البرقوق يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للقولون و تعمل كملينات طبيعية. الخضروات
الخضراوات الصليبية عالية جدا في الألياف الغذائية ، و حمض الفوليك ، و الكالسيوم ، و فيتامين ك ، و فيتامين سي ، و المغنيسيوم ، و مضادات الأكسدة.
نظام غذائي للقولون العصبي أقل تعقيدا
ما هي متلازمة القولون العصبي؟ تحدث هذه المتلازمة نتيجة اضطراب في حركة الأمعاء، وهو اضطراب وظيفي وليس له سبب عضوي معروف. يتسبب هذا الاضطراب في حدوث بعض الأعراض شديدة الإزعاج مثل آلام البطن والانتفاخ وعدم الراحة، ولكن لحسن الحظ يساعد اتباع نظام غذائي للقولون العصبي على تقليل هذه الأعراض. كما يشمل التغير في حركة الأمعاء ما بين الإصابة بالإسهال والإمساك، وهو أكثر حالات الجهاز الهضمي شيوعًا حول العالم. فهناك حوالي 10-20% من سكان العالم مصابون بمتلازمة القولون العصبي. تعرف على المزيد عن هذه المتلازمة وأعراضها في هذا المقال. ما هي أهمية تطبيق نظام غذائي للقولون العصبي؟ يتأثر المصابين بهذه المتلازمة بنوعية الطعام التي يتناولونها بشكل كبير، لذلك عادة ما تشمل خطة العلاج تغييرات في النظام الغذائي. ننصحك بالاحتفاظ بمذكرة تكتب فيها كل الأطعمة التي تتناولها طوال الأسبوع والكمية التقريبية، وتأثير هذا الطعام على الأعراض. هذا سوف يسهل عليك تحديد الأطعمة التي سبب ظهورت الأعراض. هناك الكثير من الأنظمة التي تساعد على التحكم في الأعراض، إلا أن نظام FODMAP الذي تم تطويره مؤخرًا حقق نجاحًا كبيرًا. ما هي حمية الفودماب FODMAP؟ هذا النظام هو نظام غذائي للقولون العصبي، ابتكره بعض العلماء في أستراليا وحقق الكثير من النجاح والانتشار.
نظام غذائي للقولون العصبي عبر الشق
الألياف غير القابلة للذوبان: وهي التي توجد في الخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة. أن تناول الألياف دفعة واحدة بكميات كبيرة قد يُسبب المعاناة من بعض الغازات، وهذا ما قد ينجم عنه ظهور لأعراض القولون العصبي، لذلك عادةً ما يُنصح بإضافة الألياف بشكل تدريجي إلى النظام الغذائي أيّ بكمية لا تزيد عن 2 إلى 3 غرام بشكل يوميّ من أجل الحد من الغازات و الانتفاخ. كما أشارت العديد من الدراسات والبحوث العلمية المختلفة على أن الألياف القابلة للذوبان أفضل تأثيرًا على تخفيف أعراض القولون العصبي. الحد من تناول الغلوتين (Gluten)
قد يُوصي الطبيب المختص المصاب بتجنب الأطعمة التي تحتوي على مادة الغلوتين وهو بروتين موجود في القمح والشعير، وبعد تجنبه لفترة معينة يجب على المصاب مراقبة الأعراض وتقييمها إن كانت في تحسن أم لا. هناك العديد من الأفراد المصابين بالقولون العصبي يُعانون من أعراض أكثر سوءًا بعد قيامهم بتناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين على الرغم من عدم إصابتهم بأيّ من الأمراض أخرى. 2. النظام الغذائي الفودماب (FODMAPs)
قد ينصح الطبيب بعض الحالات باتباع نظام غذائي خاص يُساعد في تقليل أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، وهذا النوع من الكربوهيدرات يُطلق عليه اسم فودماب.
نظام غذائي للقولون العصبي بمنتدى الثلاثاء
وجد بعض الأشخاص أن بذور الكتان تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي مع الإمساك، يمكن إضافة رشة منه إلى السلطة ، الخضروات المطهية أو حبوب الفطور. كما أن الحرص على شرب الماء ورطوبة الجسم يساعد في هذه الحالة ، لذا ينصح بتناول الكثير من الماء والسوائل ، ولكن القهوة ، المشروبات الغازية والكحول يمكن أن يزيد سوء الأعراض. – الحفاظ على بعض الكربوهيدرات: يجب أن تكون ذكيا في اختيار النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فالبروتين العالي والكربوهيدرات المنخفضة يمكن أن تسبب الإمساك ، أنت بحاجة إلى البروتين ولكن لا تمنع تناول الكربوهيدات الموجودة في الفواكه والخضروات ، لأنها تحسن وظائف الجهاز الهضمي. – غير الطريقة التي تأكل بها: بعض التغيرات يمكن أن تساعد في التحكم في أعراض القولون العصبي المصحوب بالإمساك. 1-تناول وجبات صغيرة: 5-6 وجبات على مدار اليوم بدلا من 3 وجبات. 2- لا تفوت وجبة الفطور: فهي أهم وجبة للحفاظ على نشاط القولون. 3- تناول الطعام في وقت الفراغ: لا ينبغي تناول الطعام أثناء الإنشغال بالعمل في المكتب ، القيادة ، الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر ، فقد يؤدي الإجهاد الناتج عن تعدد المهام إلى ظهور الأعراض ، وعندما تأكل بسرعة تبالع لبهواء ، مما قد يسبب الغازات والإنتفاخ.
ماهي الأكلات المفيدة للقولون
أشارت الدراسات إلى إن هناك أطعمه خفيفه علي المعدة وسريعة الهضم، ولا تُسبب تهيج في الأمعاء أو التعرض للقولون العصبي، بل إن هناك بعض المنتجات تهدي من الآلام القولون وما ينتج عنه من انتفاخات وتقلصات في المعدة، لذلك نعرض ما هي الأكلات المفيدة للقولون في التالي:
اللحوم والدواجن
هناك بعض الأطعمة المقلية تتسبب في الإصابة بالقولون العصبي، بسبب المواد الدسمة الموجودة فيها التي تصعب من حركة الهضم وتؤدي إلى حدوث اضطرابات والألم في الأمعاء. ويفضل تناول اللحوم والدواجن علي طريقة الشوي أو بشكل صحي، فهكذا تكون خفيفه علي المعدة لا تصيب القولون بأي ضرر. منتجات الألبان
نصح الأطباء بتشرب الحليب وتناول منتجات الألبان، فهي تحتوي علي اللاكتوفين وفيتامين د والكالسيوم الذي يحمي الجسم ويهدئ المعدة كما يجنبها خطر التعرض للقولون العصبي
أطعمه دهنية
تعمل الأطعمة التي بها مكونات دهنيه صحيه علي حماية الأمعاء كما إنها تعطي الإحساس بالشبع بعد تناول القليل منها. لهذا يفضل تناول المكسرات مثل اللوز والفستق والأسماك مثل السلمون، بالإضافة إلى الافوكادو، فجميع تلك الأكلات بها دهون صحية علي الجسم.
نقوم بتدليك فروة الرأس بالخليط في الصباح والمساء و يتم لف الشعر بقبعة من النايلون لمدة لا تتراوح عن النصف ساعة ثم يغسل الشعر جيدا بالماء الدافئ. أضرار جل بذور الكتان للشعر
لم يُثبت حتى الآن أي أضرار جانبية لجل بذور الكتان، ولكن في بعض الأحيان يتضرر البعض من رائحته المزعجة، ولذلك يجب استعمال الزيوت العطرية مع الجل مثل زيت اللافندر أو زيت الليمون أو زيت الورد، وفي بعض الأحيان يَترك على الشعر طبقة لزجة مما يُعطي الشعر ملمس غير مُحبب. اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيت السمسم لتطويل الشعر كانت مذهلة بتلك المكونات
مجربات بذور الكتان للشعر
يجب علينا قبل استعمال أحد الوصفات الطبيعية أن نسأل أولاً عن تجارب السابقين لاستعمال تلك الوصفة وفوائدها وأضرارها وهنا وبعد تجربتي مع جل بذرة الكتان للشعر أستطيع الثقة في استعمال بذور الكتان للشعر مما وجدت له من فوائد عديدة مثل:
احتوائها على فيتامينات E، A، D، B مضادة الأكسدة التي تعمل بدورها على منع تساقط الشعر وحمايته من التلف. غناها بالبروتينات والألياف التي تعمل على تغذية وحماية الشعر من التقصف وإزالة القشرة
وجود الأحماض الدهنية والأوميجا 3 الذي يعمل بدوره على ترطيب الشعر وزيادة نعومته.
تجربتي مع بذرة الكتان للشعر كروشيه
يوضع على الشعر لمدة ساعتين على الأقل ويوزع على الشعر من الجذور حتى الأطراف بطريقة صحيحة وجيدة. ثم يتم غسل الشعر جيدًا بالماء الدافئ ويمكن الآن تمشيط الشعر. كرري هذه الوصفة أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج لتمديد الشعر في أسرع وقت ممكن. تجربتي مع خليط السدر والبصل والثوم للشعر وفوائده وطريقة تحضيره تجربتي مع بذور الكتان لتنعيم الشعر كما أن هناك العديد من النساء اللواتي يعانين من مشكلة جفاف الشعر وهشاشته ، ولهذا جئت إليكم تجربتي مع جل الشعر بزيت الكتان الفعال لتنعيم الشعر باستخدام بذور الكتان مما يساعد على تنعيم الشعر وحمايته. من الكسر والهشاشة وصفة سهلة وسريعة كما يلي: كوب زيت بذور الكتان. كأس من الماء. كوب زيت الجوجوبا. عدد ملعقة صغيرة من الجلسرين. بضع قطرات من زيت اللافندر. تستخدم هذه المكونات للمحافظة على الشعر الجاف ، وطريقة تحضيره هي: تخلط جميع المكونات معًا جيدًا وتخزينها في زجاجة بخاخ معقمة لسهولة الاستخدام. نرش الخليط على الشعر الجاف ونتركه لمدة خمس دقائق ثم نقوم بتمشيط الشعر. تجربتي مع جل بذور الكتان للشعر المجعد هناك العديد من الوصفات المفيدة جدًا للشعر وهي طبيعية جدًا ومستخلصة من مكونات طبيعية ، وفي هذا المقال سنقدم لكم تجربتي مع جل شعر بذور الكتان ، ولكن هناك بعض العوامل المساعدة ، يجب اتباع هذه الوصفة ، وهي تغذية صحية جيدة من خلال تناول طعام صحي غني بالفيتامينات والكالسيوم والبروتينات ، وهذا شرط أساسي لنجاح الوصفة ومفيد جداً في الحفاظ على الشعر والبشرة وبناء الجسم أيضاً.
تجربتي مع بذرة الكتان للشعر السعودي المعاصر
فوائد بذور الكتان للشعر
1- تعد بذور الكتان من احد مصدر كبير لفيتامين E
يعد فيتامين اى (E) من اهم الفيتامينات التى تساعد فى نمو الشعر لوجود الخصائص القويه المضاده للاكسده التى تساهم فى التقليل من تلف الشعر وضعف فروه الراس ، حيث ان فيتامين E يساعد على تحسين كفاءة الشعيرات الدمويه ، حيث يساعد فى تعزيز الدوره الدمويه. 2- بذور الكتان لفرد الشعر والمساعده فى توازن الهيدروجين
تساعد بذرة الكتان فى المساعده على توازن الاس الهيدروجينى وانتاج الزيت فى فروه الراس ، وهذان عاملان يوثران بشكل مباشر نمو شعرك وصحته ، حيث تساعد بذور الكتان فى تهدئه الغدد الدهنيه ، حيث تنتج الكميه المناسبه من الزيت التى تساعد نمو شعرك بطريقه صحيه. فوائد زيت بذور الكتان للشعر
3- زيت بذرة الكتان لتطويل الشعر وتغذيته
حيث ان بذور الكتان من اهم المصادر الغنيه باحماض أوميجا 3 الدهنيه ، حيث ان احماض اوميجا 3 الدهنيه ضرويه لذياده نمو الشعر الصحى ، حيث انه يجعل الشعر اقوى واقل عرضه للتلف ، ومع هذا ايضا جعل الشعر اكثر قوه وصحه واكثر مرونه. 4- تساعد بذور الكتان فى الحفاظ على شعرك بحاله جيده
يساعد زيت بذور الكتان فى ترطيب الشعر ، مما يجعله اكثر مرونه وسلسا ويمكنك التحكم فيه ، حيث يساعد فى ضبط رطوبه خصلات الشعر ، ويقليل من مشاكل ، التجعد ، والتقصف ، والجفاف ، والكسر.
تجربتي مع بذرة الكتان للشعر الخفيف
لذلك، اخلطي ملعقتين من زيت بذور الكتان مع ملعقة من زيت الزيتون. طبقي المزيج على شعرك ودلكي فروة رأسك به واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر. زيت بذور الكتان وعصير الليمون: قومي بنقع ملعقتين من بذور الكتان مع كوبين من الماء الدافئ. اتركيها لليلة كاملة ثم قومي بطحنها صباحاً وأضيفي اليها ملعقتين من عصير الليمون. طبقي المزيج على شعرك ثم قومي بلفه بمنشفة دافئة. اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر. واكتشفي أيضاً أفضل شامبو لتكثيف الشعر.
زيت بذر الكتان
يتم ذلك عن طريق تشحيم الشعر وفروة الرأس بزيت بذر الكتان ، حيث توفر هذه الطريقة الشعر وفروة الرأس بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لنمو شعر صحي. يتم استخدامه على النحو التالي:
سخني ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان في قدر حتى يسخن. دلكيها على فروة رأسك لمدة 15 دقيقة ، ثم لفي شعرك بمنشفة ساخنة لمدة 30 دقيقة ، والتي يمكن تسخينها بالماء الساخن أو مجفف الشعر. اغسلي شعرك بشامبو خالٍ من الكبريتات. استخدم هذه الطريقة 2-3 مرات في الأسبوع. جل بذر الكتان L.
يعمل الجل على تعزيز نمو الشعر ولا يتراكم عليه ، ويتم استخدامه بغلي ربع كوب من بذور الكتان مع كوبين من الماء المصفى ، ثم إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون وتقليب الخليط ، وعندما يتحول السائل إلى هلام ، يتوقف التسخين ، ثم يُترك ليبرد ، ثم يُحفظ. في وعاء مناسب ، استخدم هذا الجل كل صباح لتدليك فروة رأسك وشعرك. إقرأ أيضا: يجوز الجمع بين الصلاتين إذا وجد
زيت بذور الكتان لترطيب الشعر
هذا المزيج مهم جدًا لترطيب الشعر الجاف والمحافظة عليه. يتم استخدامه على النحو التالي:
اخلطي كمية صغيرة من زيت بذر الكتان مع القليل من زيت عباد الشمس وملعقة صغيرة من الجلسرين في وعاء ، ثم أضيفي القليل من زيت اللافندر أو زيت المريمية للحصول على رائحة لطيفة.