حيث تلعب دورًا مهمًّا في تقوية البنية الأساسيّة للجلد كما تعزّز من مرونته. لذلك قد يؤدي نقص تلك العناصر إلى ترهّل الجسم وظهور السيلوليت. لهذا، يوصى بزيادة المدخول اليومي من الكولاجين إلى الجسم. وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة به مثل: السلمون، السردين أو حتّى السبانخ. بجانِب تناول من 1-3 أقراص من مكمّلات الكولاجين خلال اليوم. 3. تمارين لـ شد الجسم المترهل مجرب
تساعِد بعض التمارين التي تهدف إلى بناء الكتلة العضليّة بالجسم في تقليل مظهر الجلد المترهّل بشكل كبير. خاصّةً إذا كانت تلك الترهّلات ناتِجة عن فقدان الوزن. تمارين شد البطن باستخدام الكرسي مذهلة بالفعل. ترجع قدرة تلك التمارين على شد الجسم المترهل مجرب على توفير طبقة داعمة من العضلات تحت الجلد تساعد على شدّه وتثبيته في مكانِه. وذلك، بدلًا من الدهون الزائدة التي كانَت تمثّل دعامة له لفترة طويلة. إليكِ طريقة أداء تمرين البلانك أحد أهم تمارين لـ شد الجسم المترهل مجرب:
تمرين البلانك أحد أهم تمارين لـ شد الجسم المترهل مجرّب
استلقي على منطقة البطن واستندي بمرفقيكِ على الأرض. ثبّتي قدميكِ وارفعي جسمكِ عن الأرض حتّى تصبح ذراعيكِ ممتدّة. حافظي على ظهركِ مستقيمًا مع الثبات لدقيقة كامِلة على هذا الوضع.
- تمارين شد البطن باستخدام الكرسي مذهلة بالفعل
- تمارين البطن و تمارين شد البطن المترهل والعضلات * دراسة جدوى مشروع
- فيروز وهي صغيرة تسمى
تمارين شد البطن باستخدام الكرسي مذهلة بالفعل
كما ان تناول المشروبات الغازية يساعد على حدوث ترهلات بالبطن، وتحدث ترهلات البطن نتيجة ارتخاء الجلد والعضلات فى منطقة البطن، وهذا يؤدى إلى عدم تمتع المرأة بالقوام الجذاب والبطن المشدودة والخصر الجميل، مما يؤثر على نفسيتها ويسبب لها اكتئاب كما يؤثر ذلك على ثقتها بنفسها. وحتى تتمكن المرأة من التخلص من الدهون الزائدة بمنطقة البطن، والتخلص من ترهلات البطن، والحصول على المظهر التى ترغب به، يجب عليها ممارسة الرياضة الخاصة بمنطقة البطن يومياً، كذلك توجد بعض الوصفات الطبيعية الرائعة التى تساعدك على التخلص من الدهون الموجودة بمنطقة البطن، وبالتالى التخلص من الترهلات نهائيا.
تمارين البطن و تمارين شد البطن المترهل والعضلات * دراسة جدوى مشروع
تمرين تسلق الجبال لشد عضلات البطن
يعتبر من التمارين الجيدة التي تساعد على نحت البطن والتخلص من الدهون الموجودة فيه بشكل فعال، ويعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن بالكامل وأيضاً عضلات الساقين. ضع راحتي يديك على الأرض وثبّت أصابع القدم من الخلف، ارفع الجسم قليلاً من الوسط وحرك الركبة اليمنى باتجاه الصدر لأقصى درجة، وترجع للخلف ويتكرر التمرين مع الرجل الأخرى. تمارين الجزء العلوي من البطن
تمرين الكرنش التقليدى
شد البطن العلوي التقليدي تمارين متخصصة في شد الجزء العلوي من البطن وهي من التمارين السهلة لأداء، ويجب عليك الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين قليلاً ووضع اليدين خلف الرأس، ودفع الكتفين للأمام باتجاه الصدر بحيث يتم تثبيت الظهر تمامًا على الأرض، ويجب الحرص على عدم الضغط على الرقبة حيث يجب أن تضغط على البطن جيدًا أثناء القيام بالتمرين. تمرين الكرنشز sit_ups
تمرين sit_ups لشد الجزء العلوي من البطن وهي من أكثر التمارين فاعلية في التخلص من دهون الجزء العلوي من البطن، وذلك من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الذراعين إلى جانب الجسم مع رفع النصف العلوي من الجسم باتجاه الركبتين، وتكرار ذلك للعديد مرات، ويجب التأكد من أن الرقبة مستقيمة لمنع الإصابة.
يعاني كثير من النساء من مشكلة ترهل عضلات البطن خصوصاً بعد الولادة، أو بعد اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن. ويوجد العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي يُمكن إجراؤها في المنزل لشدّ الترهل في البطن. في السطور التالية، نُطلعكِ على أفضل تمارين البطن لشدّ الترهل، بحسب ما ذكر موقع NHS الطبي:
أفضل تمارين البطن لشد الترهل في المنزل
1-التمرين الأول
-قبل أن تبدئي، قومي بالإحماء باستخدام روتين الإحماء لمدة 6 دقائق. -استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك المسطحتين على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين، ثم ضعي يديك على فخذيك إما عبر صدرك أو خلف أذنيك. - ابدئي التمرين بالثني ببطء نحو ركبتيك؛ حتى يصبح كتفاك على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض، وانتظري لبضع ثوانٍ ثم انزلي ببطء. -كرري التمرين 12 مرة لشد البطن. 2- التمرين الثاني
-استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك المسطحتين على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين. - أميلي ركبتيك إلى جانب واحد على الأرض، وضعي يديك على صدرك أو خلف أذنيك. -تحركي ببطء نحو وركيك حتى كتفيك على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض. -اثبتي لبضع ثوانٍ وانزلي ببطء، مع تكرار التمرين 12 مرة؛ للحصول على أفضل النتائج.
( مساعدة الصوت)
المزيد من المقالات المسموعة
ولدت بيروز آرتين كالفيان في القاهرة لأسرة مصرية ذات جذور أرمنية [5] ، وهي الأخت الكبرى للفنانة نيللي وابنة خال الفنانة لبلبة [3] [6] ، اكتشفها صديق والدها الفنان السوري إلياس مؤدب حيث كان يعزف في إحدى الزيارات لهم على الكمان بالمنزل من ضمن ماكان يفعل في أمسياته بمنزلهم وكانت ترقص على الموسيقى التي يعزفها إلياس مؤدب ولفتت انتباهه ولاحظ موهبتها وحاول تطويرها فقام بتأليف وتلحين مونولوج لتغنيه وحدها. ولأنه كان يغني في حفلات منزلية اصطحبها معه لتؤدّي المونولوج في إحدى المرات. أغاني رائعة للسيدة فيروز – e3arabi – إي عربي. أثارت إعجاب الحضور ولاقى مونولوجها نجاحاً باهراً، فقرر إدخالها مسابقة مواهب في ملهى الأوبيرج الليلي حيث نجحت نجاحًا باهرًا ايضًأ والتف حولها المنتجون السينمائيون، فاختارها الفنان أنور وجدي من بينهم، ليوقع معه والدها عقد احتكار تتقاضى عنه ابنته ألف جنيه عن كل فيلم. وكان أول عمل لها بسن السابعة من عمرها فيلم الأول ياسمين في عام 1950 ، ومن بعد فيلم ياسمين قدمت العديد من الأعمال الأخرى حتى عام 1959 حينها توقفت عن العمل الفني بعدما قدمت فيلم بفكر في اللي ناسيني لتترك التمثيل حتى وفاتها [1] ، وكان آخر ظهور لها تكريمها في «مهرجان القاهرة السينمائي» في عام 2001.
فيروز وهي صغيرة تسمى
وتابعت: "وأذكر حادثة طريفة بمناسبة فيلم "العصافير الثلاثة" والذي كان يركز في الأساس على إبراز موهبتي، كنا نشاهد الفيلم أنا وفيروز وأمي وعندما ظهر اسمي مكتوباً بخط كبير قلت لفيروز كان من المفترض أن يكون اسمك مكتوباً بهذا الخط أيضاً، ولكن قالت فيروز "الحقيقة لا فرق بيننا فأنت أختي وابنتي في الوقت نفسه، ونجاحك هو نجاحي". ثم ردت أمي قائلة: "لقد كنا نريد أن نمنحك الفرصة كما حصلت عليها فيروز"، ولم يكتب لي الشهرة كما حققتها فيروز فعندما كان عمرها أربعة عشر عاماً كانت قد حققت شهرة كبيرة، فكان الاهتمام بشقيقتي يفوق الوصف ولذلك كان من الصعب جداً أن تحقق أي طفلة النجاح نفسه الذي حققته فيروز، فرغم موهبتي التي ظهرت وأنا طفلة إلا أنه لم يكن ذلك شرطاً من شروط النجاح".
رام الله - دنيا الوطن
رحلت يوم السبت، الفنانة فيروز، التي لقبت بفيروز الصغيرة، عن عمر يناهز 73 عاما، بعد صراع مع المرض، حيث تدهورت حالتها الصحية خلال الأيام القليلة الماضية. فيروز وهي صغيرة بدون. 10 معلومات عن الفنانة الراحلة بحسب "بوابة الشروق":
«مشوارها الفني»
1- اسمها الحقيقي ليس فيروز ولكن "بيروز"، اسمها بالكامل بيروز آرتين كالفيان، وهي من أسرة أرمينية من حلب بسوريا، وولدت في القاهرة عام 1943. 2- تم إكتشافها فنيًا، خلال قيامها بحركاتها الراقصة في منزلها، حيث اكتشفها الفنان الكوميدي المصري من أصل سوري، إلياس مؤدب، وكان أحد أصدقاء والدها، وكان يزورهم في منزلها، واصطحبها معه في إحدى الحفلات وعرض عليها فرص كثيرة، ولكن إلياس مؤدب قد اختار الفنان أنور وجدي ليوقع معه والدها عقد احتكار تتقاضى عنه ابنته ألف جنيه عن كلّ فيلم. 3- توقفت فيروز عن التمثيل في سن 18 عاما تقريبًا، وذلك بعد وفاة أنور وجدي عام 1955، حيث كبرت في السن ولم يتقبلها أحد خارج الإطار الذي رسمه لها وجدي، شاركت في تجارب سينمائية لم تكن ناجحة، واعتزلت الفن بعد ميراث 6 أفلام ناجحة فقط. 4- لقبت فيروز بـ «شيرلي تمبل» الممثلة الأمريكية التي اشتهرت بتمثيل أفلام للأطفال في فترة الثلاثينات، وتوفيت عام 2014، لأنها كانت ممثلة استعراضية صاعدة مثلها.