ثم افردي مرفقيك وارفعي جذعك العلوي؛ حتى تشعري بالتمدد في منطقة البطن. حافظي على استرخاء حوضك ورجليك. استمري في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرري 3 مرات. تابعي المزيد: تمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة للنساء
4. تمدد الألوية
يساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض وبالتالي تسهيل الولادة
استلقِي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ضعي كاحل إحدى الساقين فوق الركبة المقابلة. ثبّتي ذراعك حول فخذك واجلبيه نحو معدتك. اشعري بالتمدد في الأرداف. اثبتي 30 ثانية وكرري التمرين مرتين بالتناوب بين الجانبين. 5. تمدد القط
ابدئي كأنك تريدين الزحف. اضغطي على مؤخرتك تجاه قدميك، مع توجيه رأسك للأرض وذراعيك للأمام بشكل مستقيم. أبقي يديك على الأرض واستنشقي، ما يسمح لعضلات قاع الحوض بالتمدد. استمري في مكانك لمدة 2-3 دقائق. 6. تمدد الساق
استلقِي على منضدة أو على سرير ثابت، ضعي يديك خلف ركبة واحدة واجذبي تلك الساق نحو صدرك. فوائد فتح الحوض – لاينز. قومي بمدّ الرجل المعاكسة نحو الأرض. اثبتي لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. مع التناوب بين الجانبين. 7. تمدد الفخذ
بعد الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الساقين متباعدتين، اثنِي إحدى رجليك وضعي يديك على الركبة. اثنِي رجلك أكثر واضغطي على ساقك.
- فوائد فتح الحوض – لاينز
- كود خصم لموقع فوت لوكر تخفيض حصري #shorts - YouTube
- كوبون خصم فوت لوكر جديد foot locker وافضل العروض الأن- تسوق و احصل على خصم 50%
فوائد فتح الحوض – لاينز
فوائد و أضرار فتح الحوض تعرف عليها فى إكسترا ، بعض الأشخاص يعتقدون أن فتح الحوض يتم من خلال عظمة العانة و الحوض نفسه، و لكن فتح الحوض يتم من خلال عظمة معينة في الحوض، لذلك فإن فتح الحوض بدون معرفة أو تدريب من الممكن أن يكون في كسر أو تشنجات عضلية، لذلك وجب تعلم فتح الحوض بطريقة صحيحة، و ذلك عن طريق نوادي الجيم آو التدريب على رياضة الجمباز. فوائد واضرار فتح الحوض:
فتح الحوض عن طريق التدريب على يد مدربين ذو خبرة، يعد من الألعاب الرياضية السهلة، فهو بالفعل له فوائد بالنسبة للذين يمارسون رياضة معينة مثل رياضة الجمباز و الكاراتيه و الكونغو فو، و من أهم الفوائد هي:
تعمل على تسهيل كافة حركات القدمين و الضربات المعقدة. يقوي أعصاب الرجلين و الفخذين. يسهل الشقلبات إذا كانت هوائية أو أرضية. يمد اللاعب بالثقة اللازمة، حيث نجد بعض اللاعبين لا يستطيعون فتح الحوض. جيدة جدا في الاستعراضات، و من الآليات المكملة لأي مقاتل. ما هي أضرار فتح الحوض للبنات؟:
قد نلاحظ على معظم الآباء يخشون على بناتهم من ممارسة رياضة الجمباز أو الكاراتيه معتقدين بأن أي حركة خاطئة قد تسبب في تمزق غشاء البكارة، و لكن هذا تفكير خاطئ فبعد البحث عن دراسات معينة عن هذا الأمر، و جدنا البروفيسير عز الدين أبو العيش مدرس بجامعة تورنتو بكندا يتحدث عن رياضة فتح الحوض و علاقتها بتمزق غشاء البكارة لدى البنات.
ابدأ بالخطو بقدمك اليمنى للأمام. انزل بجسمك لمستوى يكون فيه فخذك الأيمن متوازيًا مع الأرض، وحاول بعدها أن تمدد قدمك اليسرى خلفك على طولها لكن بما لا يضر وضع فخذك الأيمن. حافظ على وضعيتك لمدة 15-30 ثانية، ثم عد لوضعية البداية، وكرر التمرين بواسطة القدم اليسرى. تمرين تمدد الرجل العنكبوت Spiderman Stretch
اطلع على ما يلي من نقاط لكي تستطيع ممارسة هذا التمرين:
اتخذ وضعية ممارسة تمرين الضغط بوضع راحة يديك وأصابع قدمك على الأرض. ضع بعدها ركبتك اليمنى بجانب مرفقك الأيمن، واترك وركك لكي يتدلى. حافظ على وضعيتك هذه لمدة 30 ثانية، ثم عد لوضعية تمرين الضغط، وكرر بواسطة ركبتك اليسرى. تمرين الصدفة Clamshells
يمارس هذا التمرين عبر الخطوات التالية:
استلقي على جانب جسمك واثني ركبتيك بزاوية مقدارها 45 درجة. اركز رأسك بواسطة ذراعك المستلقي عليها وضع ذراعك الأخرى على وركك، واحرص على أن يكون كاحلك على مستوى أردافك. ارفع ركبتك العلوية من دون أن تحرك وركك ومن دون كذلك أن تفك اتصال أكعاب قدميك ببعضها البعض، ومن دون تحريك قدمك السفلية بتاتًا. كرر ما سبق 8-10 مرات ثم استلقي على الجانب الأخر لجسمك وتكرار التمرين مرة أخرى.
آخر تحديث نوفمبر 7, 2019 كوبون خصم فوت لوكر جديد foot locker وافضل العروض الأن نوضح لك عزيزى القارئ فى هذا المقال كوبون خصم فوت لوكر جديد foot locker و كيفية استخدامة وافضل العروض و الخصومات الأن التى تصل الى اكثر من 50% ، يعد موقع فوت لوكر من افضل مواقع تسوق اون لاين حول العالم لما يقدمه من منتجات مثالية و جذابة و لامقارنه بينها و بين غيرها من حيث التصميم و الجوده لذلك تتصحك بتسوق افضل الاحذية من متجر foot locker.
كود خصم لموقع فوت لوكر تخفيض حصري #Shorts - Youtube
يوفر موقع فوت لوكر أحدث واكبر التشكيلات الحصرية للملابس والاحذية الرياضية وذلك يعود بالشراكة بين الموقع واشهر العلامات / الماركات التجارية. ابضا يوفر موقع فوت لوكر مجموعة فريدة وحصرية لن تجدونها بمواقع اخرى من الأحذية الرياضية, الملابس الرياضية والإكسسوارات وذلك من خلال انتشاره الواسع النطاق عبر 2500 محل حول العالم
مميزات الشراء من موقع فوت لوكر
يوفر فوت لوكر خدمة التوصيل السريعة خلال 3 ايام بحد اقصى بعام 2022
يقدم فوت لوكر خدمة النوصيل المجانية (مراجعة الموقع) بعام 2022. يقدم فوت لوكر سياية الارجاع (مراجعة الموقع) بعام 2022. يوفر موقع فوت لوكر سياسة استلام المنتجات من المتاجر بعام 2022. تتبع مسار الطلبية يتميز بالسهولة مع فوت لوكر بعام 2022
يدعم موقع فوت لوكر تعدد طرق الدفع بعام 2022.
كوبون خصم فوت لوكر جديد Foot Locker وافضل العروض الأن- تسوق و احصل على خصم 50%
تسهيلات موقع فوت لوكر المختلفة التي يوفرها يوميا للعملاء والمتسوقين:
يوفر موقع فوت لوكر للعملاء يوميا الكثير من التسهيلات لكي تتم عملية الشراء بدون مشاكل تواجه العميل. يوفر موقع فوت لوكر منتجات أصلية 100% بتكلفة مخفضة ومميزة من خلال كود خصم موقع فوت لوكر. يوفر موقع فوت لوكر جميع الملصقات والضمانات التجارية التي تضمن أصلية المنتج من العلامة التجارية الاصلية. يقوم الموقع بارسال رابط للعميل به كافة تفاصيل عملية التوصيل. يوفر الموقع نسخة باللغة العربية لتسهيل عملية الشراء على عملاء الشرق الاوسط والوطن العربي. يوفر الموقع الكثير من التخفيضات المميزة والفعالة على جميع المنتجات يوميا من خلال استخدام وتفعيل كوبون خصم فوت لوكر أون لاين. توجد نشرة إخبارية للعملاء عن أحدث إصدارات منتجات الماركات العالمية وعن مواعيد الإصدارات المختلفة. تسوق الان واحصل على خصم مميزة وفعال عن استخدام كود خصم موقع فوت لوكر أثناء عملية الشراء والدفع لتحصل على المنتج بسعر أقل من السعر الأصلي.
تم إطلاق موقع فوت لوكر وتطبيق فوت لوكر لتوفير عمليات الشراء على العملاء والمتسوقين وتوصيل المنتجات إلى باب المنزل في أسرع وقت ممكن بالاضافة إلى أن شركة فوت لوكر تمل أكثر من 2500 متجر حول العالم ، يوجد الكثير من العروض والتخفيضات على جميع المنتجات يوميا داخل جميع الفروع و داخل الموقع والتطبيق أيضا من خلال كود خصم موقع فوت لوكر الذي يوفر أعلى نسب خصم ممكنة تبدأ من 10% وتصل إلى 60% و 70%. تسوق الان واحصل على كافة المنتجات التي تريدها بأقل تكلفة ممكنة من خلال تخفيضات العام الجديد التي يوفرها كود خصم فوت لوكر 2021 على جميع المنتجات.