على قد هذه التمارين بكفي عشان تقدر ترتاح لتاني يوم.... عشان تمارس حياتك الطبيعية.... ولا تنسوا تعملو حاجتين مهمين الأولى انك تلتزم بعدد التكرارات بمعنى إذا كنت عايز تعمل 4 جولات (15، 12، 10، أو 3 جولات (10، 10، 10)، أو جولتين (15، 15) والشيء الثاني انك تتغذا كويس وما تقصر في الأكلة صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
٨ تمارين أساسية لشد وبناء العضلات!
ينشأ مباشرة أسفل مقبس الكتف (شفرة الكتف) وفي منطقتين متميزتين من العضد ، عظم الذراع العلوي. يمتد إلى الأسفل ويدرج (يلحق) الجزء العلوي من الزند ، في الساعد. عملها الرئيسي هو امتداد الساعد على مفصل الكوع ، في مقابل العضلة ذات الرأسين العضدية. و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس, إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل. و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة. الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس - mynicebody. انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام: يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة. "نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد" رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة, فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. " اضغط هنا " اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة " اضغط هنا للاشتراك " أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة.
تحدي 12 اسبوع رفع الوزن - موقع تحديكم
فهذه المدرسة تعمل على امداد العضلة الاحتياج اللازم لعملية التضخيم بأقل نسبة من الدهون ، فعندما يقوم اللاعب بتنشيف العضلات فتكون الأمر سهل وبسيط لان العضلة تحتوى على دهون قليلة جدا. العادات الغذائية الخاصة Bulk عند البدء بمرحة تضخيم العضلات لابد من القبل بأن يكون جسمك يحتوى على نسبة دهون قليلة جدا ويفضل بأن تكون هذه النسبة من 6%: 9% من الدهون. لان كلما زادت نسبة الدهون قلة نسبة التستوستيرون وبالتالي قدرة الجسم على تضخيم العضلات تكون قليلة. الكربوهيدرات مفيدة ومهمة جدا للتضخيم ، فلابد من زيادة السعرات الحرارية على قدر المستطاع ، ولكن أكبر قدر من السعرات الحرارية تأتى من الكربوهيدرات. ومنها ، العيش المكرونة الأرز البطاطا البطاطس الفاكهة ودهون صحية وبروتين معتدل ، سوداني مكسرات زيت زيتون صفار البيض. تمارين أكتاف وترابيس....تمارين أكتاف وترابيس. خلطة يومية لتضخيم العضلات سوداني موز شوفان ولبن وعسل ، غالبها هذه الخلطة تحتوى على كم كبير من السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن وتضخيم العضلات., هذه الخلطة من يستخدمها الذى لم يقدره على التغذية الجيدة ويتناول هذه الخلطة من مرة الى مرتين يوميا. المكملات الغذائية المستخدمة أثنا التضخيم العضلي
Whey Protein واي بروتين ، لابد من وجدوده في النظام الغذائي اليومي ، ونسبة استخدامه حوالى 50 جم في اليوم.
الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس - Mynicebody
المصدر:
إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك 🙂
تمارين أكتاف وترابيس....تمارين أكتاف وترابيس
هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الترايسيبس و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الترايسيبس وكيفية تمرين عضلاته اذن انت في المكان المناسب. سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. ٨ تمارين أساسية لشد وبناء العضلات!. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين الترايسيبس. فمن منا لا يحب تمارين الترايسيبس و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق. فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس, حيث ستجد فيه جميع تمارين الترايسيبس مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين, بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به, فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين الترايسيبس بالصور و الفيديو و الخطوات. و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين الترايسيبس او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله.
افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون ، يبحثون دائما لاعبي كمال الأجسام على أفضل كورس كمال الأجسام لتضخيم العضلات للمحترفين والمبتدئين. هناك بعض المبتدئين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام يرون بأن الأوزان الثقيلة والتمارين الكثيفة هي التي تعطى الضخامة العضلية والكثير أيضا يبحثون عن افضل كورس تضخيم العضلات للمبتدئين. ولكن يتجاهلون الدور الهام الذى تقوم به التغذية والسعرات الحرارية التي يحتاجها العضلات من أجل التضخيم. Bulk التضخيم العضلي
هي الفترة التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام في زيادة الوزن لاكتساب ضخامة عضلية وهذا عن طريق زيادة في السعرات الحرارية عن احتياج الجسم. Bulk ينقسم الى مدرستين هما
المدرسة القديمة
تعتبر هذه الفترة بالنسبة للاعبي كال الأجسام ، هي الفترة التي يتناول فيها اللاعب جميع أنواع الغذاء سواء اذا كان هذا الطعام يحتوى على دهون أو زيوت أو به سمنة أو سكريات. وهذه المدرسة حاليا لا يتبع الكثير من اللاعبين لأنها تمد العضلة بالدهون والزيوت ، وعندما يأتي اللاعب بممارسة التمارين الرياضية لعملية تنشيف العضلات لإظهارها فتأخذ منة الجهد الكبير في أثناء تنشيف العضلة. المدرسة الحديثة فهذه المدرسة تعتمد على زيادة السعرات الحرارية بعيدا عن الدهون والزيوت ، فتعمل على زيادة الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات.
ماسك لتصغير المسام الواسعة
المسام الواسعة من أكثر مشاكل البشرة التي تعاني منها كثير من الفتيات فلا يمكن إخفائها لأنها ضرورية للحفاظ علي صحة البشرة، ولكن يمكن تقليل حجمها بشكل كبير، فيمكنك تطبيق ماسك طبيعي لتصغير المسام تدريجيا فلا تستعجلي في الحصول علي النتيجة وتحلي بالصبر. ماسك خل التفاح الذي يعمل على شد الجلد وبالتالي تقليل حجم المسام، بالإضافة لاحتوائه على خصائص مقاومة للبكتريا، تلك التي تولد التهابات البشرة وتساعد على ظهور حب الشباب، وعن طريقة الاستخدام:
نعمل على خلط كميات متساوية من مكوني "خل التفاح مع الماء". نعمل على بل قطعة من القطن في المحلول السابق إعداده ومن ثم نقوم بالتطبيق على الوجه. لبشرة منورة.. ماسك النشا والقهوة لتصغير المسام وتفتيح البشرة 5 درجات من أول مرة - ثقفني. من خلال المسح بحركات دائرية برفق، على أن يترك الماسك على الوجه دقائق لحين الجفاف. ومن ثم نعمل على غسيل الوجه بالماء، وبعد الانتهاء قومي سيدتي بوضع طبقة من مرطب البشرة الخاص بكِ. ماسك الخيار لتقليل مسام الوجه الواسعة
الخيار معروف عنه تناسبه مع الكثير من المشاكل التي تعاني منها البشرة، وهو يعمل على التقليل بشكل تدريجي من المسام الواسعة بالوجه، مع كونه يوفر للبشرة المرونة التي تحتاج اليها، وعن طريقة الاستخدام والتطبيق:
تحضير عصير الخيار، بل كرة مناسبة الحجم من القطن به، ومن ثم تطبيقها بشكل متساوي على البشرة.
لبشرة منورة.. ماسك النشا والقهوة لتصغير المسام وتفتيح البشرة 5 درجات من أول مرة - ثقفني
4. صفار البيض وعصير الليمون
صفار بيضة
ملعقة صغيرة من عصير الليمون
يوضع صفار البيض المخفوق على الجلد مع بضع قطرات من عصير الليمون ، هذا المزيج يحسن لون البشرة ويقلل حجم المسام. 5. مكعبات الحليب المثلجة:
قومي بتجميد الحليب الخام إلى مكعبات وقومي بتدليكه على الوجه لمدة دقيقتين. يعمل حمض اللاكتيك في الحليب على تقليص المسام وتفتيح لون البشرة في نفس الوقت. 6. العسل:
العسل جيد لتوحيد المسام وتقليل الدهون من الجلد. يمكن وضعه في أي قناع للوجه أو يمكن وضعه مباشرة على الجلد بقليل من عصير الليمون. دلكيه على الوجه واتركيه لبضع دقائق. اشطفي وجهك بالماء الفاتر. 7. التقشير:
هو خطوة أخرى لتقليل اتساع المسام. تتراكم الأوساخ والزيوت الزائدة وخلايا الجلد الميتة حول المسام وتجعلها تبدو أكبر مما هي عليه. يعالج التقشير المسام المتضخمة.
بعد ذلك كرري الماسك مرتين كل أسبوع. ماسك النشا والشوفان
قومي بعمل هذا الماسك الرائع لتبيض الوجه بياض الثلج بالطريقة التالية:
ملعقة كبيرة من نشا الذرة. وملعقة كبيرة من دقيق الشوفان. ملعقة كبيرة من القهوة. وملعقتين من زيت جوز الهند. طريقة الماسك:
أولا قومي بوضع نشا الذرة في طبق. بعد ذلك أضيفي إليه دقيق الشوفان وقلبي. ثم ضعي عليهم القهوة، وقلبي جيداً. بعد ذلك أضيفي إليهم زيت جوز الهند وقلبي المكونات جيداً. ثم افردي الماسك، ثم اتركيه حتى يجف. بعد ذلك افركي بيدك، وكرريه مرتين خلال الأسبوع. فائدة النشا والقهوة للوجه
تعتبر القهوة والنشا من المواد التي تعالج الكثير من مشكلات الوجه، وإليك بعض الفوائد فيما يلي:
القهوة بها الكثير من مضادات الأكسدة التي تعمل على تخليص الجلد من المشكلات التي تحدث للجلد. يعمل البن على التخلص من المشكلات التي تحدث للبشرة بسبب التعرض للشمس، حيث تساعد على الوقاية من سرطان الجلد. تساعد على ترطيب وتنعيم البشرة. تعمل القهوة على سريان الدورة الدموية وانتظامها. وأخيراً قد نكون تحدثنا عن طريقة عمل ماسك النشا والقهوة، وذلك من خلال عرض طريقتين مختلفتين، كما عرضنا بعض فوائد الماسك للوجه، عليك القيام بعمل الوصفات الموجودة بالمقال لتفيدي بشرتك بذلك.