التمرين الثاني:
– وضع الابتداء: اجلس على كرسي ذي مسند للظهر، والفخذان تشكلان زاويتين قائمتين مع الساقين. – الحركة: ارفع القدم للأعلى أولاً ومن ثم ارفع ساقك للأعلى لتستقيم مع الركبة. احتفظ بهذا الوضع مدة 5 – 10 ثوانٍ، ثم استرح وأنزل الساق تدريجاً إلى وضع الابتداء. 2- تقوية عضلات الفخذين الخلفية:
– وضع الابتداء: استلق على جانبك، ورجلاك مفرودتان مع وجود وسادة صغيرة بينهما. تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية | مع دوريس - YouTube. – الحركة: اثن الرجل (المراد تقوية عضلاتها الخلفية) إلى أن تصل إلى أقصى حد من الانثناء. احتفظ بهذا الوضع مدة 5 – 10 ثوان، افرد هذه الرجل ببطء. استمر في تبديل الحركتين. يُعاد التمرين بالاستلقاء على الجانب الآخر لتقوية عضلات الفخذ للرجل الأخرى. ملاحظة: يمكن عمل هذا التمرين من وضع الجلوس على الكرسي وثني الساق للوراء داخل الكرسي إلى أن تصل إلى أقصى درجة من الانثناء وتصبح الساق بين قوائم الكرسي. – وضع الابتداء: انبطح على بطنك وافرد رجليك ويمكن أن تستخدم وسادة صغيرة تحت منطقة الحوض لإعطاء الراحة والإسناد للظهر، اثن ذراعيك تحت رأسك أو استند بساعديك. – الحركة: اثن الركبة المصابة (المراد تقوية عضلاتها الخلفية) وذلك برفع الساق للأعلى إلى أن تصل إلى 90 درجة من الانثناء مع المحافظة على أن تكون الساق بشكل عمودي على الفخذ (يمنع ميلان الساق باتجاه اليمين أو اليسار)، احتفظ بهذا الوضع مدة 5 – 10 ثوان، أنزل الساق بثبات وببطء إلى وضع الابتداء.
- تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية | مع دوريس - YouTube
- هولدي ان ينبع الجامعية
- هولدي ان ينبع الصناعيه
- هولدي ان ينبع التجاري
تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية | مع دوريس - Youtube
ولا يعتبر تقلص العضلات المزعج واللاإرادي حالة مؤلمة فقط بل إنه قد يتسبب أيضا في إخلال النشاطات اليومية مثل النوم. عضلات الفخذ الامامية. Mar 03 2021 ويمكنك التخفيف من الاصابة بالتشنجات العضلية بعضلات الظهر والعلاج من الشد العضلي الذي يصيب عضلات الفخذ الامامية باستخدام المصاب بالشد لكرسي يثبت نفسه عليه ثم يسحب قدمه المصابة بإتجاه. من التمارين الرياضية التي تقوم بتمرين وبناء عضلات الفخذ الأمامية بشكل أساسي بالاضافة لعضلات الساقين والأرداف والفخذين الخلفية بالجلوس على مقعد الجهاز المخصص للتمرين ورفع الأرجل للأعلى. Barbell Full Squat Fitness Arabia يوليو 30 2018. إليك بالصور أسهل تمارين الفخذ الخلفية من خلال يومياتي. التمدد يلعب دورا هاما في تطوير سطح الفخذ الخلفي وفي منع الاصابة. كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على الأرض ورفع وركك إلى أعلى مسافة ممكنة مع تثبيت القدمين. من التمارين الرائعة جدا لتقوية عضلات الفخذ لكننا سنقسمه إلى مرحلتين للمبتدئين. كيفية معالجة تشنج الفخذ. للعمل على عضلات الفخذ الامامية ضع قدميك على اللوح و عليك التقريب بينهما جيدا. يوصى القيام بهذا التمرين داخل جهاز سكوات راك لأسباب تتعلق بالسلامة.
المجموعة الأمامية من عضلات الفخذ
تبدأ عضلة سارتوريوس (rtorius) على العمود الفقري الحرقفي الأمامي العلوي. تتقاطع العضلة بشكل غير مباشر من الأعلى إلى الأسفل ومن الناحية الوسطى على السطح الأمامي للفخذ. يتم إرفاقه ، مروراً بتمدد الأوتار ، إلى حدبة الساق ولفافة الساق. عضلة التتار
عضلات الفخذ الرباعية (m. quadriceps femoris) قوية ، لديها أكبر كتلة بين جميع العضلات. وتتكون من 4 عضلات تشكل رأسها: عضلات الفخذ المستقيمة ، والوسطى ، والوسيط والوسيط والتي تلتصق بعظم الفخذ تقريبًا من جميع الجهات. في الثلث القاصي من الفخذ ، تشكل جميع الرؤوس الأربعة وترًا شائعًا يربط بين أهداب الضلوع وأيضاً إلى القمة والحواف الجانبية للرضفة. بعيدًا عن قمة الرضفة ، يستمر الجزء الأوسط من الوتر في الرباط الرضفي (ضفيرة Patellae). الفخذ الرباعي الرؤوس
[ 2], [ 3], [ 4], [ 5], [ 6], [ 7], [ 8], [ 9]
الخلف من أوتار الركبة
وتشمل عضلات المجموعة الخلفية العضلة ذات الرأسين الفخذية وعضلات نصفية وعضلة شبه غشائية. أقرب في مكان المنشأ على الرابية إسكي أنها مغطاة بعضلات الألوية الكبيرة. أدناه، في منطقة الورك الخلفية والعضلات الوترية الغشائية النصف وترتيبها بشكل إعلامي، المتاخمة لعضلة المقربة الكبيرة.
4 كلم
ميناء ينبع التجاري
3. 8 كلم
Yanbu Night Market
4. 7 كلم
Yanbu Historic Area
أسواق أبو معلا
4. 9 كلم
سوق ينبع للسمك
5. 5 كلم
تاون مول
5. 9 كلم
ينبع مول
منتزة هابي لاند
7 كلم
Yanbu Waterfront Park
7. 7 كلم
الأماكن الأكثر شعبية من الفائدة
دانة مول
10. 6 كلم
Yanbu Flower Festival Park
11. 2 كلم
الجوهرة مول
12. 2 كلم
Yanbu University College
12. 8 كلم
Oyster Island
13. 4 كلم
Alsubh Park
13. 8 كلم
Royal Commission for Jubail and Yanbu
14. 2 كلم
حديقة الفيروز
15. 1 كلم
ميناء الملك فهد الصناعي
16. 3 كلم
شرم ينبع
18. 7 كلم
Nearby airports
مطار الأمير عبد المحسن بن عبد العزيز
7. 8 كلم
النقل والأماكن ذات الأهمية
مقهى / بار
Jasmine Restaurant by Holiday Inn
0 كلم
مطعم
Sharm Yanbu
10 كلم
Yanbu Historical City
Royal commission for Jubail & Yanbu
20 كلم
- Holiday Inn Yanbu, an IHG Hotel -
نويه: هذا ليس الموقع الرسمي. هذا الموقع يقدم معلومات الملكية ورقم الهاتف، فضلا عن خدمة الحجز عبر الإنترنت. هولدي ان ينبع الصناعيه. Do you need help with your booking? If you haven't been able to book with us or you haven't found the prices you're looking for, we recommend that you check out the rates at our exclusive affiliate.
هولدي ان ينبع الجامعية
يرجى إدخال تاريخ إقامتكم ومراجعة شروط الغرفة المطلوبة. الأطفال والأسرّة
يرحب بالأطفال أياً كانت أعمارهم. قيد على العمر
أقل عمر يسمح به للقيام بعملية تسجيل الوصول هو 18
مجموعات
عند الحجز لأكثر من 6 غرف قد تنطبق سياسات مختلفة وملاحق إضافية. يُرحب الفندق بهذه البطاقات
يقبل هوليداى إن ينبع هذه البطاقات ويحتفظ بالحق في احتجاز مبلغ بشكل مؤقت قبل الوصول. لاعتبار
أسرّة الأطفال رهن بالتوافر. هوليداي ان ينبع - الفنادق المدينة المنورة. نظراً للوضع الحالي المتعلق بفيروس كورونا (كوفيد - 19)، يرجى التأكد من أن حجزك في مكان الإقامة هذا يتبّع الإرشادات الخاصة بالحكومة المحلية للوجهة، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الغرض من السفر والحد الأقصى المسموح به لحجم المجموعة. وفقاً للإرشادات الحكومية للحد من انتقال فيروس كورونا (كوفيد - 19)، قد يطلب مكان الإقامة هذا وثائق إضافية من الضيوف للتحقق من هويتهم وخطة سفرهم وغيرها من المعلومات ذات الصلة، وذلك في التواريخ التي تطبّق خلالها هذه الإرشادات. يتّخذ مكان الإقامة هذا حالياً إجراءات إضافية للحفاظ على السلامة والتعقيم، وذلك نظراً للوضع الحالي المتعلق بفيروس كورونا (كوفيد - 19). قد تكون خدمات الأطعمة والمشروبات محدودة أو غير متوفرة في مكان الإقامة هذا، وذلك نظراً للوضع الحالي المتعلق بفيروس كورونا (كوفيد - 19).
هولدي ان ينبع الصناعيه
Holiday Inn Yanbu, an IHG hotel
Holiday Inn Yanbu
كيف يعمل ضمان أفضل الأسعار؟
إذا وجدت سعرًا أقل لهذه المؤسسة على موقع ويب آخر ، فسرع واتصل بفريق خدمة العملاء ، من خلال الاتصال من.
هولدي ان ينبع التجاري
هوليدي فيلا ينبع | Linktree
القاعات والاتساع
يحتوي الفندق على قاعة الياسمين المناسبة للأعراس، تتسع القاعة إلى حوالي 200 شخص لتكون خيارك الأفضل لمختلف المناسبات السعيدة من حفلات زفاف وحفلات الخطوبة وحفلات التخرج، ضمن أجواء مريحة وديكور عصري وجذاب، ويتوزع شكل القاعة من طاولات وكراسي بالشكل الملائم للحدث أو الاجتماع المقام به، وجميع القاعات مجهزة بأحدث الأنظمة السمعية المرئية، كما يتوفر كافة خدمات الضيافة للحاضرين. الديكورات
تتميز قاعات فندق هوليداي ان بالديكور العصري والذي يضفي إحساس الرقي والراحة على الزائر وهو واحد من سلسلة الفنادق العالمية، لذلك ستجد كل شيء مجهز بالطريقة الأمثل من أثاث فخم وجدران خشبية وأرضية رخامية وجدران بألوان متدرجة متناسقة، وخدمات استقبال وضيافة ممتازة تجعل من مناسبتك الأكثر تميزاً وحدث لا ينسى بلا شك. الخدمات
يقدم الفندق باقة ذهبية خاصة بحفلات الزفاف تشمل القاعة مع البوفيه مع الضيافة على الطاولات وكيكة الفرح وغرفة خاصة للعروس، كما يوفر الفندق جميع الخدمات التي تناسب طبيعة مناسبتك وذلك بالتنسيق مع منظمي الحفلات المختصين والطاقم الاحترافي، وذلك لضمان الاهتمام اللازم للمناسبات السعيدة، ستجد في الفندق مواقف خاصة للسيارات وخدمة واي فاي مجانية وحمام سباحة وغرف ساونا ومطعم بحري، كما أن جميع القاعات تحتوي على أجهزة تكييف، كما يوفر الفندق خدمة توصيل للنزلاء من وإلى المطار.
هوليداى إن ينبع | الموقع | Yanbu | المملكة العربية السعودية
Holiday Inn Yanbu, an IHG Hotel
يقع Holiday Inn Yanbu في حدائق مورقة ذات مناظر طبيعية، ويوفر مسبحين في الهواء الطلق ومطعمين. ويوفر خدمة الواي فاي المجانية في جميع المناطق. ويبعد مطار ينبع 15 دقيقة عن Holiday Inn Yanbu بواسطة وسائل النقل المجانية. تحتوي الغرف بالفندق على تلفزيون بشاشة مسطحة وتكييف وميني بار. وتتوفر أيضاً غلاية كهربائية. وتضم الحمامات الخاصة دشاً. وتحتوي أيضاً على مجفف للشعر ولوازم استحمام مجانية. وتشتمل المرافق الإضافية على منطقة جلوس وقنوات فضائية. سوف تجدون مركزاً للياقة البدنية في Holiday Inn Yanbu. هولدي ان ينبع التجاري. وتشتمل المرافق الأخرى على توصيل البقالة ومرافق الاجتماعات وخدمة تخزين الأمتعة. يقع الفندق على بعد 15 كم من مدينة ينبع الصناعية و19 كم من شرم ينبع. ويقع مطار ينبع على بعد 8 كم. وتتوفر مواقف خاصة ومجانية للسيارات في الموقع.