تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها
حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:
1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية. - كرر التمرين بالساق التالية. - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات. ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية. - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات. 3- تمرين القطّة:
الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك. - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض. الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي. تمارين لشد الظهر جدة. - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين. - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك. - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
تمارين لشد الظهر تبوك
الانحناء على الأرض بشكل بطيء، باستخدام كلٍ من الظهر والبطن. تحريك الظهر على شكل قوس باتجاه الأعلى. تكرار التمرين أكثر من مرة. الضغط على الكتف
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمها ما يلي:
الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً. الانحناء للأسفل من عند الكتفين بحيث يكون الذقن متجهاً للأسفل. جعل الجزء الأعلى من الظهر مستقيماً؛ حتى تصبح عظمتا الكتفين مشدودتين نحو بعضهما البعض. الحفاظ على نفس الوضعية لعدة ثوانٍ ومن ثم الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرة، مع أخذ راحة بين المرّة والأخرى. تمرين نصف الجلوس
يتم أداؤه باتباع مجموعة من الخطوات، كما يلي:
الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة وثني الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للسطح. شدّ الذراعين للأمام حتى تلامسا الركبتين. تمارين لشد الظهر تبوك. رفع الجذع نحو الأعلى والحفاظ على نفس الوضعية لعدّة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرّة. رفع الساقين
وتكون خطواته كالتالي:
وضع وسادة تحت الوركين والمنطقة السفلى من البطن؛ من أجل ثني الركبتين بشكل قليل عن الأرض. الثبات على نفس الوضعية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وتكرار التمرين بعد ذلك أكثر من مرة.
تمارين لشد الظهر جدة
- كرر التمرين عدة مرات. 5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك. - حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية. 6- رفع الساقين:
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك. تعرف على تمارين شد انحناء الظهر وأبرز فوائدها - موضوع لياقة بدنية. - إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح. - إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه. - إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين لشد الظهر مكه
في الحركة الثانية، اثني مرفقيك وارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك ثم قومي بالإعادات المتكررة. التمرين الثالث
تمددّي على الأرض وارتكزي على كفي يديك وركبتيك في الحركة الأولى. في الحركة الثانية، إرفعي قدمك اليمنى عن الأرض ومدّيها بشكل مستقيم كخط متواز مع الأرض، ثم مدّي يدك اليسرى المقابلة بالشكل نفسه أمامك ليشكل جسمك خطاً مستقيماً. كررّي التمرين نفسه بشكل متتال للجهة الثانية. تمارين شد الظهر وتمارين لعضلات الظهر العلوية والسفلية - فن التفكير. التمرين الرابع
إستلقي على بطنك ووجهك لأسفل و ذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلاً الى الأعلى والساقين كذلك الأمر في الوقت نفسه. وحافظي على وضعيتك لثواني معدودة.
شدّ عضلات البطن وضغط العمود الفقري على الأرض، والاستمرار على هذا النحو مدَّة خمس ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضعيَّة الأولى. إعادة الخطوات بتطبيقها على الساق الأخرى، وتكرار التمرين لكِلتا الساقين في الوقت ذاته. استدارة أسفل الظهر أثناء الجلوس
لتطبيق تمرين استدارة أسفل الظهر أثناء الجلوس (Seated lower back rotational stretch) يُمكن اتِّباع ما يأتي: [٥]
الجلوس على كرسي بلا ذراعين جانبيَّتين. تمارين لشد الظهر مكه. وضع الساق اليمنى فوق الساق اليسرى بصورة متقاطعة. دفع الركبة اليمنى وتثبيتها بالكوع الأيسر، مع الالتفاف إلى الجزء الجانبي، والبقاء على هذه الوضعيَّة مدة 10 ثوانٍ، وتكرار الخطوات على الجانب الآخر. يوصى بتكرار هذا التمرين 3-5 مرات على كل جانب مرتين في اليوم. نصائح للحفاظ على سلامة الظهر
توجد مجموعة من النَّصائح التي يمكن الأخذ بها للحفاظ على صحة الظهر وسلامتها، منها ما يأتي: [٦]
الحِفاظ على بقاء وزن الجسم صحيًّا ومثاليًّا، فيكون متناسبًا مع طول الجسم وشكله. ارتداء الأحذية المُناسبة، التي تسهم في المحافظة على توازن الجسم ومرونته والشعور بالراحة. المحافظة على مستوى اللياقة في الجسم، باتِّباع أنظمة تمارين الاستطالة، أو التقوية، أو التمارين الهوائيَّة؛ إذْ تُساعد هذه التمارين على تسريع التعافي في حالة الإصابة، إلى جانب أنها تجعل الجسم أكثر مقاومةً للإصابة.
وفقك الله وسدد خطاك
مواقع الصحف السودانية على الإنترنت - النيلين
لما فيه الخير وجعلكم من أهله
ولكن لا بأس من التعامل مع من لم يقاتل المسلمين ويخرجه من ديارهم. فعلي المسلمين عدم إقامة علاقة ود وتبادل مصالح مع أي دولة تخالف ما جاء في هذه الآيات المذكورة من يهود وهنود والذين قاتلوا المسلمين في كشمير، وكذلك دولة ميانمار الذين قاتلوا المسلمين واخرجوهم من ديارهم وظاهروا على اخراجهم. وفقكم الله وسدد خطاكم. ويجتمع اليهود والهنود والميانماريون في صفة تجمعهم وهي عداوتهم الشديدة للمسلمين كما جاء ذلك في القرآن:
{ لَتَجِدَنَّ أَشَدَّ النَّاسِ عَدٰوَةً لِّلَّذِينَ ءَامَنُوا الْيَهُودَ وَالَّذِينَ أَشْرَكُوا ۖ وَلَتَجِدَنَّ أَقْرَبَهُم مَّوَدَّةً لِّلَّذِينَ ءَامَنُوا الَّذِينَ قَالُوٓا إِنَّا نَصٰرٰى ۚ ذٰلِكَ بِأَنَّ مِنْهُمْ قِسِّيسِينَ وَرُهْبَانًا وَأَنَّهُمْ لَا يَسْتَكْبِرُونَ}
[ سورة المائدة: 82]
فهؤلاء اليهود والمشركين الهنود عبدة البقر والنيانماريين عبدة الاصنام (بوذا) هم اليوم أشد الناس عداوة للمسلمين ولا يحتاج ذلك الي سرد أو شرح فجرائمهم تجاه المسلمين ملأت الميديا على مدار الساعة. وقد حرم الله موالاتهم وجعل من يواليهم من المسلمين جزء منهم وهذا أمر خطير يستهون به كثير من المسلمين خاصة قادة بعض الدول الإسلامية وبالاخص العربية منها كما هو معلوم.
وفقكم الله وسدد خطاكم
هسبريس
سياسة
صورة: و. م. ع
الإثنين 13 شتنبر 2021 - 10:32
قرر عزيز أخنوش، عقب تعيينه من قبل الملك محمد السادس رئيسا للحكومة مكلفا بتشكيلها، الشروع في مسطرة الانسحاب التام من جميع مناصب التسيير داخل "الهولدينغ" العائلي. وذكر أخنوش في بلاغ، توصلت به هسبريس، أنه "قد سبق لعزيز أخنوش، منذ ولايته الأولى كوزير، أن أوقف ممارسة جميع الأنشطة المهنية أو التجارية، ولا سيما المشاركة في أجهزة تسيير أو تدبير أو إدارة المنشآت الخاصة التابعة للهولدينغ العائلي". ملتقى الشفاء الإسلامي - أعظم دعاء سمعته طوال حياتي. وأكد عزيز أخنوش كذلك، اليوم، "الانسحاب بشكل كلي من جميع الأنشطة، بما فيها تلك المتعلقة حصريا باقتناء مساهمات في الرأسمال وتسيير القيم المنقولة، وذلك رغم غياب أي مانع قانوني"، وذكر بلاغ عزيز أخنوش: "قررت التخلي عن جميع أنشطة التسيير في القطاع الخاص، رغم أن القانون يسمح بذلك، متفرغا بشكل كامل للمسؤوليات الجديدة التي كلفني بها جلالة الملك محمد السادس". التفرغ السياسي الملك محمد السادس الهولدينغ العائلي عزيز أخنوش
النشرة الإخبارية
اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا
خدمة التعريف الالكتروني
عبارات صباحية twitter
مقال هيا المنيع
معنى طبيب مقيم اسنان
سيتي ماكس وظائف
وفقكم الله وسدد خطاكم لما فيه الخير وجعلكم من أهله
دعاء وفقك الله وسدد خطاك
وزير الداخلية يهنئ الرئيس السيسي وكبار رجال الدولة بذكرى المولد النبوي | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
وزارة الاسكان استعلام برقم الهويه – صناع المال
مجموعة فواز الحكير لتجارة الأزياء بالتجزئة تعلن عن #وظائف شاغرة بالرياض - site4job
رئيس مجلس الامه الكويتي يطرد الاسرائيلي
ملتقى الشفاء الإسلامي - أعظم دعاء سمعته طوال حياتي
قريبا: بدء التسجيل في مواد المرحلة الثانية من البناء العلمي
تعلن إدارة البناء العلمي عن قرب بدء التسجيل في المستوى الثاني من برنامج البناء العلمي، على أن يتم الإعلان عن كافة التفاصيل الخاصة بالدراسة من معلمين ومواد دراسية... إلخ في غضون فترة وجيزة إن شاء الله تعالى.
موقع البناء العلمى
قال أبو شامة (7):
" وهذا عند المحقِّقين من أهل الحديث وعند علماء الأصول والفقه خطأ ، بل ينبغي أن يُبَيَّنَ أمرُه إن عُلِم ، وإلا دخل تحت الوعيد في قوله: " صلى الله عليه وسلم ": " مَنْ حَدَّثَ عني بحديثٍ يُرَى أنَّه كذِبٌ فهو أحد الكاذِبَيْن " رواه مسلم " هذا حُكْمُ من سَكَتَ عن الأحاديث الضعيفة في الفضائل! فكيف إذا كانت في الأحكام ونحوها ؟ واعلم أن من يفعل ذلك فهو أحدُ رجلين: 1 - إمَّا أن يعرف ضعف تلك الأحاديث ولا يُنبه على ضعفها, فهو غاشٌّ للمسلمين, وداخلٌ حتماً في الوعيد المذكور. موقع البناء العلمى. قال ابن حبَّان في كتابه " الضعفاء "
( في هذا الخبر دليلٌ على أن المُحَدِّث إذا روى ما لم يَصحَّ عن النبي صلى الله عليه وسلم مما تُقُوِّلَ عليه وهو يعلم ذلك يكون كأحد الكاذبَيْن ، على أنَّ ظاهرَ الخبر ما هو أشدُّ قال " صلى الله عليه وسلم ": " من روى عني حديثا وهو يرى أنه كذب.. " - ولم يقل: إنه تيقن أنه كذب - فكل شاك فيما يروي أنه صحيح أو غير صحيح داخل في ظاهر خطاب هذا الخبر "
ونقله ابن عبد الهادي في " الصارم المنكي " ( ص 165 - 166) وأقره. 2 - وإما أن لا يعرف ضعفها فهو آثم أيضا لإقدامه على نسبتها إليه صلى الله عليه وسلم " دون علم, وقد قال " صلى الله عليه وسلم ": " كفى بالمرء كذبا أن يحدث بكل ما سمع ", (8) فله حظ من إثم الكاذب على رسول الله " صلى الله عليه وسلم ", لأنه قد أشار " صلى الله عليه وسلم " أن من حدث بكل ما سمعه - ومثله من كتبه - أنه واقع في الكذب عليه " صلى الله عليه وسلم " لا محالة, فكان بسبب ذلك أحد الكاذبين.
التعريف بأهم البرامج والمواقع والأدوات التي تدعم اللغة العربية. نشر ثقافة تقنيات التعليم و الوعي بأهمية التعليم الإلكتروني بين الجميع. تدريب وتأهيل التلاميذ و المعلمين على الاستخدام الأمثل والسليم للأدوات والوسائل التقنية. تشجيع البحث العلمي و المطالعة الواسعة في مجال تكنولوجيا التعليم. تطوير مستوى تقاسم التجارب التقنية والتربوية بين التربويين العرب.
ابو كارم
15-11-2007 08:15 AM
لا حول ولا قوة إلا بالله
هذا الحديث ضعيف وقد خرجه المحدث الالباني وبين لنا ضعفه وهو موجود فى ضعيف ابن ماجة وضعيف الترغيب وضعيف الجامع
عن عبدالله بن عمر أن عبدا من عباد الله قال: يا رب! لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك ، ولعظيم سلطانك ، فعضلت بالملكين فلم يدريا كيف يكتبانها ، فصعدا إلى السماء وقالا: يا ربنا إن عبدك قد قال مقالة لا ندري كيف نكتبها ، قال الله عز وجل: وهو أعلم بما قال عبده ، ماذا قال عبدي ؟ قالا: يا رب إنه قال: يا رب لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك ، وعظيم سلطانك ، فقال الله عز وجل لهما: اكتباها كما قال عبدي حتى يلقاني فأجزيه بها
أخرجه الالباني وقال ضعيف. يا أيها المسلمون الموحدين. لا يجوز ذكر الحديث الضعيف إلا مع بيان ضعفه
لقد جرى كثيرٌ من المؤلفين ولا سيما في العَصر الحاضر على اختلاف مذاهبهم واختصاصاتهم على رواية الأحاديث المنسوبة إلى النبي صلى الله عليه وسلم دون أن يُنَبِّهوا على الضعيفة منها ، جهلاً منهم بالسنة ، أو رغبةً أو كسلاً منهم عن الرجوع إلى كتب المتخصِّصين فيها ، وبعض هؤلاءِ - أعني المتخصِّصين - يتساهلون في ذلك في أحاديث فضائل الأعمال خاصة!