منوعات
الأرق قد يزيد خطر الإصابة بالسكري
الخميس - 6 شهر رمضان 1443 هـ - 07 أبريل 2022 مـ
الحرمان من النوم يزيد مقاومة الإنسولين (أ. ف. ب)
خلصت دراسة جديدة إلى أن المصابين بالأرق قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. اهم 20 سبب وراء النوم المتقطع - موقع فكرة. وبحسب صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، فقد وجد باحثو جامعة بريستول البريطانية أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم. وجمع الباحثون بيانات عن أكثر من 336 ألف بالغ من «البنك الحيوي» في المملكة المتحدة، معظمهم في الخمسينات من العمر، مع التحقيق في مقدار النوم الذي حصلوا عليه كل ليلة، ومدى التعب الذي شعروا به خلال النهار، وما إذا كانوا يحصلون على قيلولة يومية. وجرى قياس متوسط مستويات السكر في دماء المشاركين. ووجدت الدراسة أن أولئك الأشخاص الذين قالوا إنهم «عادة» ما يجدون صعوبة في النوم (28 في المائة من المشاركين) لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم، من أولئك الذين قالوا إنهم لم يواجهوا هذه المشكلات «مطلقاً»، والذين يواجهونها «نادراً» أو «أحياناً». وأوضح الفريق أن الحرمان من النوم يزيد من مقاومة الإنسولين ومستويات هرمون التوتر بالجسم والالتهابات، وكلها عوامل يمكن أن يكون لها تأثير على نسبة السكر في الدم.
النوم المتقطع عند الأطفال... أسبابه وعلاجه | مجلة سيدتي
-تناول الطعام في الساعات القلائل قبل النوم: الذهاب للنوم بمعدة ممتلئة قد يسبب الإحساس بحرقة رأس المعدة التي هي من أسباب اضطراب وصعوبة النوم. -نوم القيلولة المتكرر الطويل بالنهار: القيلولة المتكررة بالنهار تجعل النوم المستمر ليلا أكثر صعوبة. هذه أسباب الأرق.. و5 نصائح ذهبية للنوم بعمق. إقرأ أيضا على طب اليوم: ما هي مدة القيلولة (النوم بالنهار) المناسبة؟ ولماذا تزيد القيلولة الطويلة من التعب؟
ما هي الأدوية التي قد تؤدي إلى النوم المتقطع؟
بعض الأدوية قد تسبب اضطرابات النوم كجزء من أعراضها الجانبية، وهي مثل:
مضادات الاكتئاب
بعض أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم
بعض أدوية علاج نوبات البرد والسعال التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات
الكورتيزون مثل دواء سولوبريد الذي يستخدم لعلاج حالات مرضية عديدة مثل الالتهاب أو الأزمة التنفسية. قد تكون بعض الأدوية التي تتناولها هي السبب في النوم المتقطع evelandclinic
إقرأ أيضا: 8 أعراض قد تعني الاصابة ب انقطاع النفس اثناء النوم-انقطاع النفس الانسدادي النومي
ما المشاكل المرضية التي قد تكون وراء النوم المتقطع؟
تسبب العديد من المشاكل والحالات المرضية اضطرابات بالنوم وتؤثر على الإيقاع البيولوجي الطبيعي له، ومن أهم هذه المشكلات:
القلق والاكتئاب: تعتبر اضطرابات النوم من أحد الأعراض الأساسية للإكتئاب والقلق.
هذه أسباب الأرق.. و5 نصائح ذهبية للنوم بعمق
[1] [2]
المعاناة من بعض المشاكل المرضية
تؤدي الإصابة ببعض المشاكل المرضية والاضطرابات إلى عدم انتظام النوم ومن أشهر هذه الأمراض مرض الزهايمر ومرض باركنسون، وكذلك الاضطرابات العصبية الأخرى، وكذلك كثرة التبول، أو الألم الذي تسببه بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل، كما يمكن أن تؤدي أمراض الجهاز التنفسي والحساسية الصدرية إلى حدوث هذا الاضطراب، كما يمكن أن تؤثر أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الغدة الدرقية وأمراض الكلى على انتظام النوم مما يؤدي إلى الاستيقاظ أكثر من مرة. [1] [2]
تناول بعض الأدوية
يؤدي تناول بعض الأدوية إلى حدوث اضطرابات في النوم بشكل واضح وملحوظ، ومن أشهر الأدوية التي تؤدي إلى هذا الاضطراب أدوية الحساسية وأدوية علاج أمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك أدوية ضغط الدم المرتفع، كما يمكن أن تؤدي الأدوية المنبهة إلى الاستيقاظ أكثر من مرة أثناء النوم. [1] [2]
الإجهاد والتوتر
يعتبر الإجهاد والتوتر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الاستيقاظ أكثر من مرة خلال النوم بسبب التفكير في المشاكل أو الإصابة بالتفكير الزائد في الأمور اليومية أو التعرض للمشاكل مما يؤدي إلى التفكير المستمر في حل هذه المشاكل مما يسبب عدم انتظام النوم والأرق.
اهم 20 سبب وراء النوم المتقطع - موقع فكرة
2- داء السكري أيضا من بين الأمراض التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم نظرا لزيادة تعرق الجسم وأيضا حاجة المريض الزائدة إلى التبول الذي يعيق النوم بشكل متواصل. 3- التعرض لأمراض القلب والتي تؤدي إلى صعوبة في التنفس ومن ثم عدم القدرة على النوم ومن الممكن أن يتعرض المريض إلى الذبحة الصدرية. 4- أمراض الكلى حيث أن أمراض الكلى ينتج عنها الكثير من المشاكل الصحية والتي من بينها متلازمة الساقين التي تعرقل النوم المنتظم عند الأشخاص، فهي تؤدي إلى عدم راحة الجسم خلال فترة النوم ومن ثم عدم القدرة المتواصلة على النوم. 5- المعاناة من مرض في الغدة الدرقية حيث تتسبب أمراض الغدة الدرقية إلى عدم انتظام في النوم فمن الممكن أن يتعرض الشخص إلى التعرق الليلي. 6- مشاكل في التنفس الأمر الذي يؤدي إلى حدوث نوبات ربو في الليل مما يؤثر على قدرة الشخص على النوم بشكل متواصل خلال فترة الليل. طرق مختلفة لمعالجة مشكلة النوم المتقطع
يوجد العديد من الطرق التي من الممكن من خلال المداومة عليها التخلص من مشكلة النوم المتقطع وهي على النحو التالي. 1- أن يقلل الشخص من تناول المنبهات قبل النوم من الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تزيد من تنبيه العقل، مع المحافظة على أذكار ما قبل النوم وقراءة القرآن الكريم مع عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم مباشرة وأيضا عدم ممارسة التمارين العنيفة التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم.
9 أسباب للنوم المتقطع | سوبر ماما
تشتكي الكثير من الامهات من ظاهرة مقلقة ومزعجة، مقلقة للأم على صحة طفلها، ومزعجة لأن الطفل حين يعاني منها فهو يزعج باقي أفراد الأسرة، وهذه الظاهرة هي النوم المتقطع، فتقول الأم وهي تشكو: ابني ما له نومة، وهكذا يساعدك الدكتور محمد أبو داوود " إستشاري طب الأطفال وحديثي الولادة" للتعرف على هذه المشكلة وحلولها كالآتي. أسباب النوم المتقطع عند المولود
النوم المتطقع لدى المولود له عدة أسباب
عدم الحصول على كفايته من الرضاعة. شعور المولود ببلل الحفاض مما يشعره بعدم الراحة، فينام ويستيقظ وهكذا. المغص والغازات لدى الرضع يؤديان لظاهرة النوم المتقطع لديهم. وجود حشرات أو دبابيس في فراش المولود تزعجه وتؤذي جلده. وجود شعرة أو خيط حول أصابعه أو عضو الطفل الذكر مما يسبب له الألم والانزعاج وينام نوماً متقطعاً. شعوره بالحر وارتفاع درجة الحرارة حوله في الغرفة. وكذلك شعور المولود بالبرد وحاجته للحصول على الدفء. ألم التسنين يسبب النوم المتقطع لدى المولود. عدم حصول المولود على حمامه اليومي فيتراكم العرق على جلده الرقيق ويصبح مزعجاً بالنسبة له. أسباب النوم المتقطع في سن الطفولة المبكرة
قد يعاني الطفل من الخوف فينام بتقطع
شعور الطفل بالألم كأن يشعر بالمغص أو احتقان الأنف أو أي مرض يجعله لا ينام بصورة متواصلة.
وكذلك الإصابة بالتوتر والقلق والضغط النفسي: يؤثر الشعور بالتوتر والإجهاد الشديد على نمط النوم، حيث يؤدي إلى كثرة التفكير وصعوبة الحصول على نوم عميق ليلًا، وأيضاً الأجواء المحيطة حيث يحتاج النوم المستمر إلى أجواء هادئة، وبالتالي فإن أي ضوضاء أو إضاءة قوية وغيرها من الأمور يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. وضمن أسباب النوم المتقطع أيضًا، الكوابيس المزعجة والتي تتسبب في الاستيقاظ عدة مرات وخاصةً مع تكررها، حيث يعاني بعض الأشخاص من هذه الكوابيس، والإصابة بمشكلة صحية حيث تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى صعوبة النوم ليلًا، مثل: الأمراض التي تسبب آلام الجسم، وكذلك أمراض الجهاز التنفسي التي تعيق التنفس الطبيعي.
العلاج بالضوء الساطع:
يستجيب الجسم الذي يعاني من عدم إنتظام النوم إلي العلاج بالضوء وخصوصاً الضوء الساطع. حاول تجهيز الغرفة بالضوء المشرق بكثافة أعلي ( 6000 لوكس خلال 30 – 60 دقيقة) غالباً ما يكون أمر ضروري لإنجاز مرحلة التحولات الحادة. توقيت العلاج بالضوء هو أمر مهم لأنه يؤثر علي درجة تحول الإيقاع. علي سبيل المثال، يتم تطبيق العلاج بالضوء في المساء خلال ساعة مبكرة لكي يؤخر دورة. في حين أن العلاج الذي يتم تجهيزه في الصباح الباكر يحفز اليقظة وفي وقت سابق. تعزيز المنبهات البيئية:
هذا العلاج جزء مهم لعلاج إضطرابات وعدم إنتظام النوم. وذلك من خلال تشجيع الأفراد علي النوم بالحفاظ علي الغرفة مظلمة وهادئة أثناء الليل ومضاءة جيداً بعد الإستيقاظ من النوم. ويجب الإبتعاد عن التعرض للضوء الساطع في المساء وتطبيق الساعات العادية لتناول الطعام وغيرها من الأنشطة. تحسين نمط الحياة:
ويقصد به السهر لساعات متأخرة من الليل وتناول وجبات الطعام في وقت متاخر كما أن البعض يقوم بممارسة بعض الأنشطة ليلاً مما ينتج عنه عدم إنتظام ساعات النوم والحصول علي نوم متقطع. إستشارة الطبيب:
يمكنك إستشارة الطبيب المختص لتحكم في إضطراب عدم إنتظام ساعات النوم:
أخصائي طب النوم.
موقع Globalsources
إذا كنت من الأشخاص المبتدأين في الشراء عبر المواقع الإلكترونية يمكنك استخدام هذا الموقع، حيث يقدم لك إمكانية شراء كميات قليلة من المنتج الذي تريد الاستثمار فيه، ثم إعادة بيعه مرة أخرى، كما أنه يتم شرائه بسعر الجملة، لذا فأنت غير مجبر على شراء كميات كبيرة وخسارة الكثير من الاموال. كذلك ستتجنب المخاطرة الكبيرة في شراء كميات كثيرة من المنتجات، يعد الموقع من مواقع الأسواق العالمية، كما أنه يضم أكثر من مليون بائع لأكثر من نوع سلعة، يقوم الموقع ببيع الملابس والأجهزة الإلكترونية وغيرها من المنتجات المطلوبة بشكل كبير في الآونة الأخيرة. موقع علي بابا للشراء: كيفية شراء منتج من موقع علي بابا. موقع AliExpress
من أشهر المواقع الإلكترونية التي توجد على شبكات الإنترنت، فهو من المواقع التي تتخصص في البيع بالتجزئة وليس البيع بالجملة، كما أنه من المواقع المفيدة للأشخاص الذين يريدون شراء كميات قليلة من المنتجات، اكتسب الموقع شهرة عالمية بعد موقع أمازون مباشرة. كما أنه من أفضل ما يميزه أنه يقوم بشحن بعض المنتجات مجانيًا، والبعض الآخر من الممكن أن تجد أن أسعار شحنه زهيدة، الأمر الذين يجعل أغلب الناس يرغبون في شراء المنتجات منه، كما أنه يعمل على توفير كافة الضمانات، حيث تجد تقييم للبائع ولمنتجاته، بالإضافة إلى إمكانية التواصل بشكل مباشر مع البائع.
موقع علي بابا للشراء: كيفية شراء منتج من موقع علي بابا
أيضًا يقوم باستلام المنتجات وفحصها جيدًا حتى يتأكد من سلامتها، ويفضل أن يكون مالك المكتب يتحدث نفس لغتك. الحصول على تأشيرة السفر للصين من السفارة الصينية التي توجد في بلدك، وحجز تذكرة ذهابًا وإيابًا للصين. إبلاغ الوسيط التجاري الذي تتابع معه في الصين عن تفاصيل رحلتك وموعدها، كما أنه يمكنك الاستفسار حول ما تريد معرفته معه. بعد أن تذهب إلى المصانع قم بفحص المنتج الذي قمت بطلبه جيدًا والتأكد منه، ثم تعاقد مع البائع، وعند التعامل يجب أن تكون على دراية كاملة بأن لا يوجد في الصين عقد ذي فائدة، فمهما كانت العقود واضحة لن يكون القضاء الصيني عادلًا مع التاجر الصيني. لذا يجب أن يكون المتعاقد ذات خبرة كافية حتى لا يتعرض لخسارة مال كبيرة أو للاحتيال، لكن يمكنك أن تقوم بالتعاقد على الشراء بعد الحذر من عدة أشياء، وهي:
أن يتم كتابة صنع في الصين على كل منتج أثناء التغليف، حتى لا تتعرض لعملية نصب أو احتيال، وحتى لا تقع في أي فخ. قم بتحديد استلام البضاعة الخاصة بك في مصنع أو في الميناء. لا يكون العربون أو المقدم أكثر من 20% من قيمة العقد التجاري الخاص بك. أن يتم كتابة المواصفات الفنية في العقد، ويجب أن تكون واضحة.
يتم دعم التحويلات البنكية لبطاقات الائتمان و PayPal بالإضافة إلى العديد من خيارات الطرف الثالث مثل iDEAL و Dotpay. بعض الطلبات مؤهلة للشحن المجاني. Gearbest Gearbest – أفضل 10 مواقع للشراء من الصين 2022 Gearbest هو موقع تسوق شهير آخر خارج الصين. يشتهر ببيعه الجملة بسعر منخفض التكلفة للإلكترونيات مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والساعات الذكية وسماعات الأذن وغير ذلك. كما يقدم أيضًا سلعًا أخرى مثل الملابس ومستلزمات الحيوانات الأليفة. كما يتميز الموقع أيضًا بتواجد صانع الإلكترونيات الصينية Xiaomi بشكل بارز على صفحاته ويقدم صفقات رائعة على قوائم منتجات الشركة. يوفر أربع طرق شحن: الأولوية المسجلة غير المسجلة والشحن السريع. الشحن غير المسجل مجاني ويستغرق ما يصل إلى 40 يومًا. أسعار الخيار الأسرع تقاس بالوزن، يستغرق الأمر من ثلاثة إلى سبعة أيام. DHgate DHgate – أفضل 10 مواقع للشراء من الصين 2022 يقع DHgate في بكين، وهو بائع تجزئة صيني عبر الإنترنت لسلع الأزياء حيث يمكنك شراء الحقائب والمجوهرات والملابس، وكذلك الإلكترونيات مثل منتجات Xiaomi. يقوم الموقع بالشحن لجميع أنحاء العالم ولديه مستودعات محلية في العديد من البلدان، ويقدم توصيلًا سريعًا خلال 7 أيام عمل في بعض الحالات.