الحصول على قسط كافي من النوم من ٧- ٨ساعات يومياً يقي من المزاج السيئ الذي يسببه الأرق وعدم النوم لفترة كافية. محاولة تجنب الضغط النفسي الذي يزيد من أعراض اكتئاب الدورة الشهرية. ممارسة تمارين التأمل أو اليوجا وتمارين التنفس العميق تساهم بشكل فعال في صفاء الذهن وتخفيف الضغط النفسي. استخدام بعض الأدوية المضادة للإكتئاب من الأمور التي قد يلجأ إليها الكثير من الإناث. ومن أشهر الأدوية المضادة للإكتئاب التي تستخدم في تلك الفترة هي مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) حيث تحافظ على نسبة السيروتونين في المخ مرتفعة فتخفف من أعراض الاكتئاب. الإكتئاب بعد الدورة الشهرية - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. لكن ينبغي التواصل مع الطبيب الخاص لتحديد جرعة الدواء وتحديد المدة التي تستخدم فيها، فبعض الحالات تحتاج تناول أدوية الاكتئاب قبل أسبوعين فقط من موعد الدورة الشهرية، بينما تحتاج حالات أخرى تناول الدواء كل يوم والاستمرار عليه حتى انتهاء الدورة. بعض السيدات يتعذر عليهن المرور بتلك الفترة بمفردهن؛ لذلك يلجأن إلى طبيب نفسي يساعدهن على تخطي فترة الحيض وما قبلها بسلام قدر المستطاع. المصادر
(مصدر رقم 1)
(مصدر رقم 2)
(مصدر رقم 3)
المركز الطبى لعلاج الادمان طريقك للتعافى من الادمان خطوة نحو طريق أفضل Call
00201154333341
الإكتئاب قبل الدورة الشهرية - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
المساعدة في تخفيف شدة ما تشعر به من ألم جسدي تبعًا للطرق الأكثر فعالية بالنسبة لها. الحد من النقاش في المشاكل الحياتية القوية. تقبل التغيرات المزاجية دون إصدار أحكام على مدى استحقاق المواقف لقدر الانفعال. منحها الفرصة للبكاء أو التعبير عن الاستياء بغض النظر عن مدى منطقية ذلك. محاولة الترفيه بمشاركتها فعل أي من الأمور الممتعة المناسبة لحالها الصحية. الإكتئاب قبل الدورة الشهرية - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. تجنب النقاش فيما حدث خلال أيام الاكتئاب فالأمر سيعود لطبيعته تلقائيًا. منح وقت للإصغاء بصدق. تحفيزها على تلقي الدعم النفسي إذا كان الوضع يتطلب ذلك ومساندتها خلال رحلة العلاج. التحلي بالصبر، فقد يكون من الصعب الاعتياد على التغيرات المزاجية والتحسس الزائد تجاه المواقف البسيطة إلا أن الأمر بسيط في أغلب الحالات. أسئلة وإجابتها عن اكتئاب الدورة الشهرية
متى تحدث الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب؟
قبيل الدورة الشهرية وخلالها، لاسيما في الأيام الأولى. ما السبب الأساسي لاكتئاب الدورة الشهرية؟
التغيرات الهرمونية، ويساعد التعرض للضغط النفسي والعوامل الوراثية في ارتفاع احتمالية التعرض للاكتئاب. هل يحتاج اكتئاب الدورة لعلاج نفسي؟
نعم، إذا كان شديدًا ويمنع من أداء المهام اليومية العادية عدة أيام.
قولي وداعاً لاكتئاب ما قبل الدورة الشهرية من خلال هذه الحلول
يشمل اكتئـاب الدورة الشهرية واحدة على الأقل من الأعراض المرتبطة بالمزاج. تحدث الأعراض قبل أسبوع من بدء الحيض، وغالبا ما تتحسن في غضون بضعة أيام بعد بدء الدورة الشهرية. وتعاني النساء المصابات باكتئاب الدورة الشهرية من:
القلق. الاكتئاب حاد. الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD). عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية والعلاقات الاجتماعية. التعب أو الطاقة المنخفضة. الحزن أو اليأس، وربما الأفكار الانتحارية. الشعور بعدم السيطرة على مقاليد الأمور. الرغبة الشديدة في الطعام أو تناول الطعام. تقلب المزاج مع نوبات البكاء. نوبات الذعر. التهيج أو الغضب الذي يؤثر على الآخرين. الانتفاخ، وآلام الثدي، والصداع، وآلام المفاصل أو العضلات. مشاكل النوم. قولي وداعاً لاكتئاب ما قبل الدورة الشهرية من خلال هذه الحلول. صعوبة في التركيز. عوامل تفاقم أعراض اكتئـاب الدورة الشهرية
الكحول أو تعاطي المخدرات. اضطرابات الغدة الدرقية. زيادة الوزن. وجود تاريخ طبي من الاضطرابات لدى الأم. عدم ممارسة الرياضة. الفحوصات الطبية أثناء اكتئاب الدورة الشهرية
لا يمكن للفحص البدني أو الفحوص المخبرية تشخيص اكتئاب الدورة الشهرية، ولكن:
يتم أخذ التاريخ الطبي الكامل، والفحص البدني بما في ذلك فحص الحوض، و اختبار الغدة الدرقية ، والتقييم النفسي لاستبعاد الحالات الأخرى.
طرق علاج اكتئاب الدورة الشهرية ؟ - جمال المرأة
كما أن هناك العديد من الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للكالسيوم، بما في ذلك، الحليب، الزبادي، الجبنة، الخضروات الورقية الخضراء، وعصير البرتقال
قد يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في علاج أعراض الدورة الشهرية، ويوجد في العديد من الأطعمة مثل السمك، الدجاج، والديك الرومي، والفواكه. اقرأ أيضًا: للسيدات.. دليلِك للتفرقة بين أعراض الحمل والدورة الشهرية
تغيير نمط الحياة
يمكن اتباع بعض التغيرات في نمط الحياة لدورها في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وتشمل:
ممارسة الرياضة
فيمكن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل من أيام الأسبوع، حتى وإن كان بالاكتفاء بالمشي. تجنب الإفراط في تناول الطعام
يجب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي قد تصاحب الدورة الشهرية، إذ يمكن للكميات الكبيرة من السكر والدهون والملح أن تتسبب في التعرض لاضطرابات مزاجية حادة، ويجب تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة فذلك يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم. النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا يؤثر على الحالة المزاجية، فيجب الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، خاصة في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين للدورة.
الإكتئاب بعد الدورة الشهرية - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
التقليل من تناول المنبهات والسكريات والأملاح. تجنب الكحول والتدخين. الاسترخاء والحصول على قدر كافٍ من الراحة. من قبل
د. غفران الجلخ
-
الخميس 10 حزيران 2021
قد تؤدي مستويات السيروتونين المنخفضة إلى حدوث مشاعرالتهيج والحزن، والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير العادي، وصعوبة النوم، وكل ذلك من أعراض الدورة الشهرية.
10-14-2009, 04:45 PM
المشاركة رقم: 5 المعلومات الكاتب: الشوق عطري اللقب: VIP الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Jul 2009 العضوية: 338 المشاركات: 11, 586 [ +] بمعدل: 2. 48 يوميا اخر زياره: [ +] معدل التقييم: 162 نقاط التقييم: 94 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
الموضة و الجمال رد: تسريحات نجوى كرم هلا وغلا
منورين ^ـــــ^ توقيع: الشوق عطري يارب ارزقني الذريه الصالحه
01-05-2011, 10:53 PM
المشاركة رقم: 6 المعلومات الكاتب: انت و انا اللقب: عضوة مميزة الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Jan 2011 العضوية: 17850 المشاركات: 175 [ +] بمعدل: 0. 04 يوميا اخر زياره: [ +] معدل التقييم: 43 نقاط التقييم: 50 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
الموضة و الجمال رد: تسريحات نجوى كرم نااااااااااااااااااااااااايس
يسلموووووو
01-09-2011, 08:22 PM
المشاركة رقم: 7 المعلومات الكاتب: بنووتهـ كيووتــ اللقب: عضوة مميزة الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Mar 2010 العضوية: 5747 المشاركات: 4, 061 [ +] بمعدل: 0. 92 يوميا اخر زياره: [ +] معدل التقييم: 85 نقاط التقييم: 65 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
الموضة و الجمال رد: تسريحات نجوى كرم هلا بيكـ شواااقه نجوي كلهاا حلى اصلا نتظر مزيدك
01-11-2011, 10:00 PM
المشاركة رقم: 8 المعلومات الكاتب: أم دلع 1 اللقب: عضوة مميزة الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Jan 2011 العضوية: 18366 المشاركات: 398 [ +] بمعدل: 0.
تسريحات نجوى كرم الريف
تسرييحة طبيعية على الرغم من أنّ إطلالتها كثيرات إلا أنّ الفنانة نجوى كرم تعشق التسريحات التي تقوم على فلت الشعر إذ تكاد تتشابه تسريحتها وهي عبارة عن شعر مفلوت مع لمسة مميزة ومنها هذه التسريحة الطبيعية. الرفعة العالية في إحدى إطلالاتها اختارت نجوى كرم تسريحة الشعر المرفوع إلى الأعلى بطريقة فنية مميزة أظهرت جمال وجهها وأكنلت إطلالتها لتبدو متألقة وأنيقة. تسريحة ناعمة من التسريحات الناعمة التي اختارتها نجوى كرم هذه التسريحة التي تقوم على لف الشعر مع جذب الغرة عند أحد الجانين للحصول على تسريحة مميزة. ذيل الحصان في إطلالة رياضية اختار نجوى كرم تسريحة ذيل الحصان ما يظهر قدرة هذه التسريحة على أن تكون لكل يوم ولأفخم المناسبات وذلك وفقاً لتفاصيها. تسريحة رفع نصف الشعر اعتمدت نجوى كرم في هذه التسريحة على الشعر المالس ورفعت منه خصلتين إلى وسط الرأس لتظهر وجهها بطريقة مميزة وأنيقة ولتحصل على تسريحة تناسب فستانها. الرفعة التوسطة من التسريحات المميزة التي اختارتها نجوى كرم هذه التسريحة التي تقوم على رفع الشعر وسط الرأس مع ترك بعض الخصل مفلوتة في الأمام ما يضمن لك إطلالة مميزة. التسريحة المنخفضة إليك هذه التسريحة الناعمة التي اختارتها نجوى كرم وتقوم على خلق كعكتين عند أسفل الرأس كل منهما عند أحد الأطراف لتحصلي على تسريحة أنيقة ومميزة.
تسريحات نجوى كرم النخيل
تسريحات روعة للفنانة نجوى كرم - YouTube
نجوى كرم عام 2019 تغيّر شكل نجوى كرم عام 2019، كان بارز إذ بدت أجمل وأصغر سناً. من الواضح أنها لجأت إلى فيلر الشفاه مجدداً وبدا وجهها منحوت أكثر. كذلك، باتت تركّز على مكياج العيون السموكي في مختلف إطلالاتها، كما عدّلت شكل حواجبها لتصبح أعرض وذات لون أفتح بتدرجات بسيطة. لا شكّ أنها باتت تتقن اللوكات الجمالية التي تليق بها وتبرز جمالها من دون تكلّف. نجوى كرم عام 2020 مع بداية عام 2020، وتحضيراً لمشاركتها في برنامج ذا فويس سينيور، لجأت نجوى كرم إلى قصة اللوب مع غرّة. هذا التغيّر، أعادنا بالذاكرة إلى سنة 2008، حين أطلّت Najwa Karam بنفس اللوك تقريباً. بعد فترة وكما يبدو في صورها، قامت ببعض التغييرات في وجهها ولجأت إلى الفيلر ربما، إذ أصبحت خدودها وشفتيها ممتلئة أكثر. نجوى كرم عام 2021 في عام 2021، ملامح نجوى كرم لم تتغيّر مقارنةً بالعام الفائت. لكن ما قد لاحظناه هو تغيير في شعرها إذ أصبح أطول من قبل واعتمدت له قصّة متدرجة كما أنها صبغته باللون البني.