5
4, 543
المصدر: Nutritionist Pro, 2018
النتائج
يمكن لتحميل الكربوهيدرات أن يمنح جسمك المزيد من الطاقة أثناء حدث يتطلب التحمل. قد تشعر بإرهاق أقل وتلاحظ تحسنًا في أدائك بعد تحميل الكربوهيدرات. ولكن تحميل الكربوهيدرات لا يكون فعالاً للجميع. فهناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر في أدائك الرياضي أو فعالية إستراتيجية تحميل الكربوهيدرات، ومنها مستوى لياقتك البدنية ومستوى رطوبة الجسم وشدة التمارين. وقد يستمر شعورك بإرهاق العضلات حتى مع تحميل الكربوهيدرات. بالنسبة للرجال، يمكن لنظام غذائي محمل بالكربوهيدرات أن يزيد مستويات الغليكوجين المخزنة في العضلات بنسبة تصل إلى 100 بالمئة من الكمية المعتادة. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك). أما النساء فقد يحتجن إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد أثناء تحميل الكربوهيدرات لتحصيل ذات الفوائد المماثلة للتي يحصل عليها الرجال. قد تظل محتاجًا في المنافسات التي تحتاج إلى قوة تحمل - رغم تحميل الكربوهيدرات - إلى تعويض طاقة الجسم للحفاظ على مستويات السكر في دمك. ويمكنك تحقيق ذلك بتناول الأنواع المخصصة للرياضيين من المشروبات أو الهُلام أو القوالب أو الفواكه أو الحلوى الصلبة أو اللينة أثناء المنافسة بمعدل يتراوح من 30 إلى 60 غرامًا كل ساعة أو اثنتين.
- النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- تناولها بانتظام.. 8 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية لا تكسبك الوزن (صور)
- 6 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية.. منها الفشار والشوفان - اليوم السابع
- ترجمة من عربي الى اوردو
- ترجمة من اوردو الى عربية
النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
بعد تناول الطعام، يتم امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، ولا يمكن امتصاص الجلوكوز بدون مساعدة هرمون الأنسولين، وإذا كان جسمك غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين أو كان مقاومًا لتأثيراته، يمكن أن يتراكم الجلوكوز في مجرى الدم ويسبب ارتفاع السكر في الدم. يمكن أيضًا أن يحدث ارتفاع السكر في الدم بسبب تغير مستويات الهرمون لديك، ويحدث هذا عادة عندما تكون تحت ضغط كبير أو عندما تشعر بالمرض. عوامل الخطر التي يجب مراعاتها يمكن أن يؤثر ارتفاع السكر في الدم على الناس بغض النظر عما إذا كانوا مصابين بمرض السكري، وقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع سكر الدم إذا: يعيش أسلوب حياة مستقر أو غير نشط يعانون من مرض مزمن أو حاد يعانون من ضائقة عاطفية استخدام بعض الأدوية، مثل المنشطات خضعت لعملية جراحية حديثة هل يمكن علاج ارتفاع السكر في الدم ؟ قد يوصي طبيبك ببرنامج تمرين منخفض التأثير كخط دفاعك الأول، وإذا كنت تتبع بالفعل خطة لياقة بدنية، فقد يوصون بزيادة المستوى العام لنشاطك. تناولها بانتظام.. 8 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية لا تكسبك الوزن (صور). وقد يقترح طبيبك أيضًا تقليل تناول الطعام الغني بالجلوكوز، حيث من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والالتزام بأجزاء غذائية صحية، وإذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فيمكن لطبيبك إحالتك إلى أخصائي تغذية يمكنه مساعدتك في وضع خطة نظام غذائي.
تناولها بانتظام.. 8 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية لا تكسبك الوزن (صور)
لا طالما ارتبطت الكربوهيدرات أو النشويات بزيادة الوزن أو إعاقة عملية خسارة الوزن! ولكن هذا غير صحيح! فإن الكربوهيدرات هي جزء أساسي من النظام الغذائي. في الواقع، يُنصَح أن تشكل الكربوهيدرات 50-55% من مجموع السعرات الحرارية المتناولة يومياً. 6 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية.. منها الفشار والشوفان - اليوم السابع. إن مصادر الكربوهيدرات مثل المعكرونة، الخبز، الأرز والبطاطا هي التي تزودك بالطاقة من أجل ممارسة نشاطاتك اليومية، وعدم تناول كمية كافية منها يؤدي الى انخفاض مستوى السكر بالدم، وقد تبدأ بالشعور بالتعب، الدّوار والصداع. ومن جهةٍ أخرى، إذا تناولت كمية كربوهيدرات أكثر مما يحتاجه جسمك، ستُخزّن كمية السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتؤدّي الى زيادة في الوزن. إذن تبقى خير الأمور في الإعتدال بتناول هذه النشويات. يجب التذكر: ليست كل الكربوهيدرات متساوية، بل تختلف أنواعها وتأثيراتها على فعالية خسارة الوزن والصحة العامة. لذا يُنصح بإختيار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، البرغل، المعكرونة السمراء والأرز الأسمر معظم الوقت، لأنها غنية بالألياف التي تساهم في الشعور بالشبع لوقت أطول. إضافةً إلى ذلك، فهي تُعتبَر صحية أكثر من النشويات البيضاء اللون لأنها مصدر جيد للفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة.
6 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية.. منها الفشار والشوفان - اليوم السابع
قد يؤدي تناول الشوفان أيضًا إلى خفض مستويات السكر في الدم، خاصة عند الأشخاص المصابين بـ داء السكري من النوع 2. علاوة على ذلك، الشوفان يساعد على الشعور بالشبع ويجعلك ممتلئ جدًا وهذا ما يؤدي إلى إنقاص الوزن ( مصدر موثوق). تابعنا على صفحة الأنستاقرام للإستفادة من منشوراتنا المختصرة والمبسطة، نحن بانتظارك: 2- الكينوا الثاني في قائمة أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات: الكينوا الكينوا هي بذور مغذية أصبحت شائعة بشكل كبير في الآونة الأخيرة. يحتوي الكينوا المطبوخ على 21. 3 ٪ من الكربوهيدرات، مما يجعله غذاء عالي الكربوهيدرات. ومع ذلك، فهي أيضًا مصدر جيد للبروتين والألياف. الكينوا غني بالعديد من المعادن والمركبات النباتية. تم ربطه بالمنافع الصحية بما في ذلك تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ( مصدر موثوق). لا يحتوي على أي جلوتين، مما يجعله بديلًا شهيرًا للقمح لمن يتناولون نظامًا غذائيًا خالٍ من الجلوتين. يساعد الكينوا أيضًا على الشعور بالشبع لأنه غني بالألياف والبروتين. 3- الموز أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات: الموز الموز من بين أكثر الفواكه شعبية في العالم. حيث يتكون من حوالي 23 ٪ من الكربوهيدرات، إما في شكل نشا أو سكريات.
ولا تنس كذلك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد انتهاء المنافسة التي تحتاج إلى قوة تحمل لتعويض مخزون الغليكوجين في جسمك. المخاطر
لا يعد إضافة كميات كبيرة من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي ملائمًا لكل ممارسي رياضات التحمل. من المستحسن استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية معتمد قبل بدء النظام الغني بالكربوهيدرات، لا سيما إذا كنت مصابًا بداء السكري. قد تحتاج إلى تجربة كميات مختلفة من الكربوهيدرات حتى تجد الكمية الأفضل لك. قد يتسبب النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات في الشعور بعدم الارتياح أو آثار جانبية، مثل:
عدم الارتياح عند الهضم. قد تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة الغنية بالألياف أو الحد منها لمدة يوم أو يومين قبل بدء الحدث الرياضي القادم. قد يسبب الفول والنخالة والبروكلي حدوث تشنجات غازية وانتفاخ وبراز لين. تغييرات سكر الدم. يمكن أن يؤثر النظام الغني بالكربوهيدرات على مستويات السكر في دمك. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فراقب مستوى السكر في دمك أثناء التدريب أو التمرين لمعرفة المستوى الأفضل لك. تحدث مع اختصاصي تغذية أو طبيب للتأكد من أن خطة وجباتك الغذائية آمنة لك. 29/07/2021
Basics of carbohydrate loading for sports performance.
تعليقات الزوّار
كنت أبحث عن ترجمة مقال اونلاين في المجال العلمي و تجربتي مع protranslate كانت حقا ناجحة و موثوقة. مصعب خميس
ترجمة أكاديمية للمقالات واحترافية جداً. حسين مهايني
ترجمة دقيقة للمقالات الأكاديمية واحترافية... حصلت عليها في الوقت المحدد. جمانة عيد
خدمة رائعة وجودة في الترجمة. فريق العملاء محترف جداً. أحيي جهودكم. ابتهال الحمصي
ترجمة من عربي الى اوردو
Initially, Urdu novels focused on urban social life, eventually widening in scope to include rural social life. النتائج المتوقعة: نشر نسخ من المبادئ التوجيهية التقنية باللغة البنغالية والهندية والأوردو. Expected results: Published versions of the technical guidelines in Bengali, Hindi, Urdu. ترجمة من عربي الى اوردو. الروايات الأكثر أهمية للجيل الحالي للروائيين الهنود في الأوردو ، والتي تظهر ثقة جديدة في الحياة المعاصرة، هي مكان للمؤلف بايم أفاقي، دو غاز زامين للمؤلف عبد الصمد، باني للمؤلف غضنفر. The most significant novels of the current generation of Indian novelists in Urdu, which demonstrate a new confidence in contemporary life, are Makaan by Paigham Afaqui, Do Gaz Zameen by Abdus Samad, and Pani by Ghazanfer. ورغم أن الأقلية الناطقة بالأوردو في بنغلاديش، وهي جماعة البيهاريين، مؤهلة لنيل الجنسية بموجب الدستور وقوانين الجنسية، فإن التقارير تفيد بأن نحو 000 300 بيهاري كانوا حتى عهد حديث محرومين من الجنسية أساساً بناء على اتهامات بعدم الولاء وبالتأييد السياسي لباكستان. Despite the fact that the Urdu ‐speaking minority in Bangladesh, the Biharis, qualify for citizenship under the Constitution and nationality legislation, it is reported that an estimated 300, 000 Biharis were, until recently, still being denied citizenship mainly on the basis of accusations of disloyalty and political support for Pakistan.
ترجمة من اوردو الى عربية
هذه عينة من الآراء التي تفضل بها علينا عملاؤنا الكرام فلهم كل الشكر والتقدير
علي الربيعان
بحكم شغلي واحتياجي للترجمه بشكل مستمر جربتهم وهم من افضل المكاتب اللي جربتها. دقه بالمواعيد. اسعار كويسه... للاطلاع
Mutasem Alsaleh
أداء ممتاز، سرعة في الترجمة، أسعار مناسبة جدا، معاملة طيبة وصادقة أنصحكم بالتعامل مع مكتب اللغات المتعددة.... للاطلاع
عبدالرحمن الحربي
برأيي هذا أفضل مكتب ترجمة بالرياض ترجمة اكاديمية وطبية... Urdu - الترجمة إلى العربية - أمثلة الإنجليزية | Reverso Context. للاطلاع.. للمزيد من التعليقات
Pakistani blogger Ayaz Nizami, the Vice President of the website and founder of, an Urdu website about atheism, is currently detained under the charges of blasphemy and could face the death penalty. منازل أوردو القديمة في مركز المدينة القديم. Roofs of old houses in the city centre. ترجمة مقالات- خدمة ترجمة من Protranslate. وهناك الآن 80 موقعاً ملوثا بسبب إغراق النفايات العسكرية في الجزيرة، ويحتوي مدفن أوردو المدني لطمر النفايات على 17 مادة كيميائية سامة. There were now 80 contaminated military dump sites on the island, and the civilian Ordot landfill contained 17 toxic chemicals. في أوردوِ يَعْني، مثل، "لا خطأ"
In Urdu it means, like, "no wrongdoing. " هم يَتكلّمونَ لغةَ أوردوَ. كما أنها وجدت بلهجتين وخمس مراجعات نقدية مُتميزة (نورثومبريا ايلدا، نورثومبريا أوردو ، ويست ساكسون ايورثان، ويست ساكسون يلدا، ويست ساكسون اويورثو) جميعهم سوى واحدة من ثلاثة او أكثر نقد نصي. It is found in two dialects and five distinct recensions (Northumbrian aelda, Northumbrian eordu, West-Saxon eoran, West-Saxon ylda, and West-Saxon eore), all but one of which are known from three or more witnesses.