كيف تتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة؟
الإسعافات الأولية عند الإصابة أثناء ممارسة الرياضة
هناك بعد الإسعافات الأولية التي عليك اتباعها لتجنب المضاعفات وتحول إصابتك إلى مزمنة، منها:
التوقف عن اللعب فورًا بعد الإصابة مباشرة. الضغط على المكان ورفعه عند وجود نزيف. وضع كيس ثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة مرة كل ساعة تقريبًا لمدة 48: 72 ساعة بعد الإصابة أربع مرات في اليوم. لف المنطقة المصابة بضمادة مرنة، ويجب أن تكون الضمادة محكمة لكن ليست ضيقة. تجنب استخدام أو تدليك المنطقة المصابة حتى تلتئم. تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (NSAID) ، مثل الإيبوبروفين لتقليل التورم وتقليل الألم. متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
غالبًا ما تكون الإصابات الرياضية غير عنيفة، ويسهل التعامل معاها بالمنزل، لكن إذا كان تعاني من الآتي فتوجه إلى الطبيب فورًا:
لديك ألم في الصدر أثناء أو بعد التمرين. ألم غير محتمل وتورم بالمنطقة المصابة. كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. خروج المفصل من مكانه. لديك إصابة خطيرة أو ألم شديد أو نزيف. سماع صوت فرقعة مصحوب بعدم القدرة على تحريك المفصل. تحولت الأطراف إلى اللون الأزرق أو البرودة. مصادر كيف تتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة؟:
1- harvard 2- medlineplus 3- active 4- webmed 5- NHS
قواعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة
سعدنا بزيارتك، جميع مقالات الموقع هي ملك
موقع الأكاديمية بوست
ولا يحق لأي شخص أو جهة استخدامها دون الإشارة إليها كمصدر.
كيف تتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة؟ - موقع الأكاديمية بوست كيف تتجنب الإصابة
يفتح هذا الباب لمختلف إصابات الأربطة والعضلات، وحتى المفاصل. تجنب مثل هذه المنافسة غير المفيدة، وارفع قدرة عضلاتك بالتدريج، وأعطِها كامل الوقت لذلك. 5. أداء التمارين بشكل سليم
احرص على أن يتولى تدريبك أحد المتخصصين من ذوي الخبرة الفعلية، والذي سيعلمك القيام بالتمارين بشكل صحيح، يجعلها أكثر فائدة، وأقل في احتمالية التسبب في إصابات. والأداء السليم للتمارين، لا يتضمن فقط تقنية تنفيذها، إنما كذلك التدرج في الأحمال، وتوزيع أوقات المجهود والراحة. لا تسلِّم نفسك لمن يعتمدون على العشوائية والارتجال. ما كيفية تجنب الاصابات اثناء النشاط البدني ؟ - إسألنا. 6. الملابس والأدوات الرياضية المناسبة
لا تتمرن أبدًا دون وسائل الوقاية كالخوذات، وواقيات المفاصل، …إلخ في الرياضات الالتحامية التي تحتاج إلى هذا. كذلك الاختيار الجيد للملابس والأحذية المناسبة لمقاسك، ولطبيعة الرياضة التي تمارسها مهم للغاية في تجنب السقوط أرضًا وحدوث الإصابات. 7. احترس من الشمس والجفاف
يحب الكثيرون ممارسة الرياضة نهارًا في الأماكن المفتوحة. يعني هذا المزيد من التعرض للشمس، مما يرفع من درجة حرارة أنسجة الجسم فوق الارتفاع الطبيعي الذي يحدث مع المجهود العضلي، ونصبح مع طول مدة التعرض لحرارة الشمس المباشرة أكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس ومضاعفاتها الخطيرة كتحلل العضلات، والفشل الكلوي، …إلخ.
تحضير درس كيفيه تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني مادة تربية بدنية للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الأول 1441 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة
رياضة كالجري مثلاً لا يرتدي ممارسوها خوذات وما إلا ذلك، لكن هذا لا يعني أنها رياضة آمنة، قم بلف الأماكن التي يرتفع احتمال إصابتها بشد عضلي وما إلى ذلك ببعض الضمادات أو الأربطة المخصصة لهذا النوع من الإصابات. قم بتمارين الإحماء أولاً تمارين الإحماء هي أهم خطوة لتجنب الكثير من أنواع الإصابات، فمثل هذه التمارين مصممة لتهيئة جسدك حتى يتحمل المجهود الشاق الذي تسبب الرياضة، خاصة إن كنت تمارس أحد الرياضات العنيفة، قم بهذه التمارين لمدة ربع ساعة على الأقل حتى ترفع من حرارة جسدك وتهيئ عضلاتك للتمدد والتعامل مع الحركات الرياضية التي تمارسها بسهولة وتقليل فرص حدوث إصابات كالشد العضلي أو تمزق الأربطة، لكن لا تبالغ في أداء التمارين فتمدد قدميك أو ذراعيك أكثر من اللازم حتى لا تنتهي لنفس النتيجة! لا تبالغ في ممارسة الرياضة بعض الرياضيين يضغطون على أنفسهم بشدة خاصة قبل البطولات الهامة، كما يقوم بعض الناس بالمثل إذا كان يسعون لخفض أوزانهم أو بناء عضلاتهم وما شابه، فيحمل جسده ما لا طاقة له به، ويستمر ففي ممارسة الرياضة رغم التعب والإرهاق الذي يشعر به جسده، لكن هذا لن يأتي بأي نتائج مما تتوقعها، بل على العكس تماماً فالمبالغة في ممارسة الرياضة لساعات طويلة يرهق الجسد والعضلات جداً ولا يسبب سوى إصابات متعددة قد تقضي بسببها أياماً وربما أسابيع في السرير، لذلك إذا شعرت بأي ألم مهما كان بسيطاً أثناء ممارسة الرياضة أو حتى تمارين الإحماء فتوقف فوراً لتستريح أو تعرف سببه قبل الإكمال.
ما كيفية تجنب الاصابات اثناء النشاط البدني ؟ - إسألنا
عوامل الخطر المرتبطة بالإفراط في التدريب
رغم أن أي شخص معرض للإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب، فإنك قد تكون أكثر عرضة لهذا النوع من الإصابات إذا كنت مصابًا بمشكلات طبية معينة. تزداد احتمالية التعرض للإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب مع تقدمك في السن، وخاصة إذا لم تتعرف على الأثر الذي يحدثه التقدم في السن على جسمك وتعدّل روتين حياتك وفقًا له. ولهذا السبب، يُستحسن أن تتحدث مع طبيبك قبل الشروع في ممارسة نشاط جديد أو زيادة مستوى روتينك الحالي. فقد يقدم لك طبيبك نصائح تساعدك في جعل النشاط البدني أكثر أمانًا لك. إذا كنت مصابًا بوهن في عضلات وركك على سبيل المثال، فقد يعرّفك طبيبك بتمارين تتعامل مع هذه المشكلة وتقيك من ألم الركبة. تجنب الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب
يمكن تجنب أغلب الإصابات الناتجة عن فرط التدريب. ولمنع الإصابة الناتجة عن فرط التدريب، يجب مراعاة ما يلي:
استخدم الأسلوب والأدوات المناسبة. سواء كنت تبدأ نشاطًا جديدًا أو كنت تمارس إحدى الرياضات لفترة طويلة، ففكر في تلقي التدريبات التعليمية. فاستخدام الأسلوب الصحيح له أهمية بالغة في الوقاية من الإصابات الناتجة عن فرط التدريب.
كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
الكاحل الذي تعرض لالتواء، سيتعرض لنفس الالتواء مع خطأ أقل من الذي سبب الالتواء الأول، والرباط الصليبي الذي تعرض للقطع سابقًا تزداد فرص تعرضه لنفس القطع لاحقًا …إلخ. بالطبع العلاج الجيد والتأهيل الرياضي الاحترافي يقلل هذا، لذا عند تعرضك لإصابة كبيرة احرص على استشارة متخصص في الطب الرياضي. 10. أن تكون أقرب إلى الوزن المثالي
إصابة محمد صلاح, ليفربول, ريال مدريد, راموس, نهائي دوري الأبطال, إصابات الكتف, تشخيص
يمثل الوزن ضغطًا كبيرًا على المفاصل وأوتار العضلات، خاصة في الأطراف السفلية والظهر والتي تنوء بحمل أوزاننا. يضع الوزن الزائد أجسامنا تحت ضغط إضافي يجعلها أكثر عرضة لحدوث الإصابات أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تستهدف الوصول لصحة جيدة من خلال الرياضة، فلابد أن يسير هذا بالتوازي مع إنقاص الوزن إن كان زائدًا، وكذلك بالإكثار من الأطعمة الصحية الطبيعية، الغنية بالفيتامينات المفيدة، والقليلة في السعرات الحرارية غير المطلوبة. انظر أيضًا: دليلك لحمية غذائية غير مؤلمة. ينصح بتناول وجبات صغيرة متعددة أفضل من وجبة كبيرة أو اثنتيْن، وأن تحتوي على كمية كافية من البروتينات (اللحوم – الفول – الألبان منزوعة الدسم … إلخ) والمهمة لبنية العضلات.
[٢]
وعلى الرغم من أنّ ممارسة التمارين الرياضية أمر مفيد، إلّا أنّه في بعض الأحيان قد يتعرّض الأشخاص للإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث إنّ الممارسات الرياضية الخاطئة، أو الحوادث، أو استخدام المعدات غير المناسبة، قد تتسبب بحدوث الإصابات، أو أنّ بعض الأشخاص قد يُصابوا لأنّهم لا يقومون بالإحماء أو بتمارين التمدد بالشكل الكافي، [٣] وتجدر الإشارة إلى وجود نوعين من الإصابات الرياضية، وهي: الإصابات الرياضية الحادة، والتي تحدث بشكل مفاجئ عند اللعب أو التمرين، مثل: التواء الكاحلين ، أو إجهاد الظهر، أو حدوث كسور في العظام ، والإصابات الرياضية المزمنة، والتي تحدث بعد ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
فممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة قليلة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والهرولة في الماء من شأنه أن يساعد في الوقاية من الإصابات الناتجة عن فرط التدريب عن طريق السماح لجسمك باستخدام مجموعات مختلفة من العضلات وعدم التحميل الزائد على مجموعة واحدة. احرص على أن تشمل تمارين القوة المجموعات العضلية الرئيسية في الذراعين والساقين ووسط الجسم مرتين أسبوعيًّا على الأقل. التعافي من إصابات فرط الجهد
إذا كنت تشك في إصابتك نتيجة لفرط الجهد، فاستشر طبيبك. سيطلب منك على الأرجح أن تأخذ استراحة من النشاط الذي تسبب في الإصابة، لكنك قد تكون قادرًا على ممارسة تمرين بديل طالما أنه لا يضغط على عضو الجسم الذي تعرض للإصابة. احرص على أن تبلغ طبيبك إذا كنت قد أجريت مؤخرًا تغييرات في أسلوبك في التمرين أو كثافته أو مدته أو تكراره أو أنواع التمارين. سيساعدك تحديد سبب إصابتك الناتجة عن فرط الجهد في تصحيح المشكلة وتجنب تكرارها. إذا ظننت أن الإصابة الناتجة عن فرط الجهد قد شفيت، اطلب من طبيبك أن يتحقق من استعادتك كامل قوتك ونطاق حركتك ومرونتك وتوازنك قبل استئناف نشاطك مرة أخرى. وعندما تعود إلى نشاطك، أولِ انتباهًا خاصًا لاتباع أسلوب ملائم في أدائه لتجنب أي إصابات مستقبلية.
بمناسبة احتفال الكنيسة القبطية الأرثوذكسية بعيد البشارة المجيد بميلاد السيد المسيح، قام الفنان والرسام فيكتور يونان، بإعادة نشر صورة تخيلية مرسومة بطريقة فن الخداع البصري على حسابه الخاص بموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك،ويدمج بها السيدة العذراء والملاك ،ويظهر ايضاً وجة السيد المسيح. وفي تصريح خاص لموقع وطني قال الفنان فيكتور يونان:"فكرة الصورة هي ظهور رئيس الملائكة جبرائيل للسيدة العذراء وهو يبشرها بالخلاص، و مجئ ربنا يسوع المسيح والذي يظهر في كل اللوحه على اعتبار أنه هو رجاء وخلاص العالم كله". جدير بالذكر ان عيد البشارة وهو أول الأعياد، أول الأعياد من حيث ترتيب أحداث التجسد فلولا البشارة وحلول السيد المسيح في بطن العذراء ما كانت بقية الأعياد، لذلك الآباء يسمونه رأس الأعياد والبعض يسمونه نبع الأعياد أو أصل الأعياد.
الخداع البصري هو الشكل الذي من شأنه أن يتركك دائما في حيرة وتساؤل. نعلم جميعا صور الفتاة الكلاسيكية التي تتحول إلى صورة سيدة تبلغ من العمر ارذله ، أو مجموعات من الأشكال الهندسية التي تتحول إلى حجم مختلف. الأوهام البصرية هي الصور التي تختلف عن الواقع الموضوعي. ولكن كيف تعمل؟
أساسا ، انها عقولنا التي تحاول العثور على أسهل طريقة للنظر إلى الأشياء. في الوهلة الأولى ، نحن نحاول الربط بين الصورة مع التفسير الأبسط وعلى مقربة منه ، وفقط بعد بضع ثوان لا ندرك أن التفاصيل منفصلة من الصورة حتى لا معنى لها. هذا العنصر المفاجأ أيضا هو ما يحصل لنا في ما يسمى الصور في الوقت المناسب:
أولا علينا نرى شيئا واحدا ، ولكن بعد ذلك يمكن تفكيكه إلى شيء آخر. تحقق من هذه القائمة من الأوهام البصرية لا يصدق ومضحك وانظر لنفسك! يمكنك الاطلاع على مقالات منوعة من خلال:
خدع بصرية جديدة
أفضل صور الخدع البصرية
اغنى ملوك العالم
الخداع البصري لطفل يحمل كوب
الخداع البصري لعين وسط الصابون
صورة الخداع البصري لحمل القمر
Optical Illusions
الخداع البصري لطفل يحمل آيس كريم
صورة مجموعة من النحل الأوروبي
Cool Optical Illusions Pictures
خدعة الزجاج المارتيني
illusion pictures
خدعة لصورة اوباما يحمل القمر في يده
خدعة خواتم الأولمبية معلقة تحت جسر البرج
خدعة بصرية لشكل العين
خدعة بصرية لشكل كوب وطائرات هليكوبتر
صور الخداع البصري المذهلة
أشهر الخداع البصري
الأوهام البصرية هي صور من المحتمل أن تخدع العين والدماغ وتعتمد على أشياء كثيرة ؛ بما في ذلك ألوان وأنماط وأضواء مختلفة ، عندما ننظر إلى هذه الصور ، نرى أنها مرسلة إلى أدمغتنا ، ويتم إنشاء تصور خاطئ ، لأن صورة عمليات دماغنا ليست في الحقيقة أمامنا ، وأشخاص مختلفين في كثير من الأحيان. ترى هذه الأوهام بشكل طبيعي بشكل مختلف لأن عقل كل شخص يعمل بطرق مختلفة ، وهناك أنواع الحيل البصرية كثير، لقد جمعنا لك أفضلها في السطور التالية: [1] [2]
الغش على الحائط في المقهى
يبدو أن هذه الخطوط تنحدر لأعلى أو لأسفل ، لكن الخطوط الأفقية متشابهة في الواقع. جرب تغطية الجزء العلوي والسفلي بخط من اللوحات بقطعة من الورق. يمكن أن تكون الخطوط هي نفسها. خداع مولر لاير
أي خط أفقي أقصر ، أعلى أم أسفل؟ إنها بنفس الطول على الرغم من أن عقلك يعرف أن الخط الموجود على الأجنحة الخارجية أطول. ستبدو الخطوط القطرية مختلفة بالنسبة لك ، لكنها في الواقع ستكون هي نفسها إذا غطيت الخطوط المتبقية وركزت على سطرين فقط. التألق خدعة الشبكة
يعتقد دماغك أن هناك نقطة سوداء واحدة داخل كل دائرة بيضاء ، لذلك طالما أنك تركز على كل دائرة بيضاء بمفردها ، ستدرك أنه لا توجد نقاط سوداء على الإطلاق.
يتفنن الرسامون بالخدع البصرية، فمنهم من يجعلك ترى الأشياء الساكنة تدور بسرعة مذهلة مع تغير لونها في بعض الأحيان، ومنهم من يجعلك ترى الصورة في كل مرة بشكل آخر، ومؤخراً قام أحد الفنانين التشكيليين باستخدام فن التصوير الفوتوغرافي وبرنامج "الفوتوشوب" لتشكيل الخداع البصري، الأمر الذي كانت نتائجه رائعة ومبهرة للجميع. حيث أن الفنان التشكيلي السويدي اريك جونسون الذي يعيش في برلين بألمانيا معروف بتقديم الخدع البصرية في صور من مشاهد الحياة اليومية، مما يجعل موضوعاته مشوقة وحيوية. ومن أحدث أعماله صورة "المهندس المعماري"، وفيها يظهر رجل وهو يجلس على منضدة، ويبحث عن استلهام المنزل المستحيل، ويتطلب منك استيعاب كيفية رسم هذه الصورة والمقصود فيها وقتاً طويلاً، فالخدع البصرية هي صور مصنوعة بطريقة مدروسة لتظهر للناظر بطريقة معينة وهي ليست كذلك.
Illusion of Pacman invented by "Jeremy Hinton " لو إتبعنا الحركة الدائرية للكرة الموجودة في الشكل التالي والتي تتحرّك في نفس إتجاه عقارب الساعة لوجدناها كرة وردية اللون، لكن لو حدّقنا في أحدى الكرات الوردية الساكنة لشاهدنا بعد ثانيتين كرّة خضراء تدور بدل الكرة الوردية. والآن سنقوم بالتحديق في مركز الدائرة ( في العلامة +) و ننتظر 4 إلى 5 ثواني فسنرى أن أنّ كل الكرات الوردية قد إختفت عن أنظارنا و ما تبقى إلاّ الكرة الخضراء. لقد قام مخترع الخدع البصرية " جيرمي هينتون" بإختراع هذه الخدعة سنة 2005 ميلادي و التي أحدثت حينها رواجا كبيرا، حيث وضع إثنى عشرة كرة وردية اللون في شكل دائري و وضع علامة (+) في مركز الدائرة، ثم عمد هذا المخترع على أن تختفي إحدى الكرات الوردية بعد 0. 1 ثانية من بدئ المشاهدة، ثم بعد 0. 125 ثانية تختفي الكرة التي تليها و في نفس الوقت تعود الكرة الوردية السابقة إلى الظهور، و هكذا دواليك تختفي كرة في الوقت التي تظهر أخرى، و هذه التقنية أوحت إلى أعيننا ما يلي: 1 – أنّ كرة وردية اللون تدور مع عقارب الساعة غير أنّ الأمر ليس كذلك، فالأمر كله أن كرة وردية تختفي في الوقت التي تظهر أخرى وفقا لعملية حسابية رياضية مدروسة و محسوبة مبدئيا، و هذا هو مبدأ التصوير السينيمائي.
خدعة روبن إناء
للوهلة الأولى ، هل ترى شكل وعاء أو صورة وجهين ينظران إلى بعضهما البعض؟ كل هذا يتوقف على اللون الذي تختار التركيز عليه. الغش في زوج من الكمثرى
أي من هذه الكمثرى أخف ، الموجود على اليسار أم الذي على اليمين؟ هذان الكمثرى لهما نفس اللون تمامًا ، ولكن يمكنك رؤية نغمات مختلفة بسبب الخطوط السوداء. خدعة في ارتفاع الوحش
أي من هذه الحيوانات أطول وأقرب؟ يمكنك أن ترى أن هذين الحيوانين ليسا نفس الطول والمسافة ، لكنهما في الواقع نفس الارتفاع. مستطيلات متداخلة