إلى ذلك، يستدعي النظام الغذائي الصحي للتخلص من العضلة النائمة تناول الخضراوات والفواكه، لغناها بالعناصر الغذائية، كالفيتامينات والمعادن، وفي الوقت نفسه، هي قليلة السعرات الحرارية، هذا لا يعني الامتناع عن الدهون، بل اختيار الدهون الصحية وبكميات بسيطة، كالمكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون والأسماك والتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. ينصح أيضاً باحتساب السعرات الحرارية في كل وجبة. شرب الماء
الإكثار من شرب الماء يساعد في التخلص من العضلة النائمة، أي ما يعادل 3 ليتر في اليوم الواحد، إذ يساعد الإبقاءعلى الجسم رطباً على خسارة الوزن، زيادة معدل الأيض وحرق الدهون. تمارين العضله النائمه وكيفية ممارستها بأقل مجهود - فن التفكير. التمارين الرياضية
ممارسة بعض الأنواع من التمارين الرياضية، وتحديداً الكارديو Cardio تساعد على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:
تمرين الركلة الجانبية
أو ما يعرف بتمرين Side Kick Exercise، يمارس من خلال القيام بالخطوات التالية:
• يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ضم الكفين أمام الصدر. • ترفع إحدى القدمين جانبياً قدر المستطاع، ثم تخفض تدريجياً إلى أن تلامس الأرض. • يكرر التمرين مع كل قدم 12 مرة.
تمارين البطن \ تكبير العضلات \ افضل طريقة للتمرين \ افضل دايت (معلومات مختصرة و سريعه) - Youtube
افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة إستشاري جراحة التجميل في مصر
دكتور محمد أبوليله
أسباب العضلة النائمة
بطبيعة الحال خلق الله حوض المرأة أعرض من حوض الرجل حتى يكون ملائما للحمل والولادة،
ومع تراكم الدهون حول الحوض بسبب هرمون الإستروجين خصوصا في فترة الحمل، تظهر الخفسة بشكل أوضح عند مفصل الورك. ويزيد من ذلك وجود عوامل وراثية للخفسة في العائلة، خصوصا في حالة إهمال هؤلاء النساء للتمارين الرياضية التي تزيد من حجم العضلة الجانبية للمؤخرة والتغذية الصحية؛ الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المناطق. ومن هذه الأسباب نفهم أهمية تمارين الخفسة والتغذية الصحية في علاج العضلة النائمة في المؤخرة. "اقرئي أيضا: تجربتي مع عملية شد الأفخاذ والمؤخرة "
تنقسم طرق علاج العضلة النائمة في المؤخرة إلى ثلاثة أقسام:
تمارين الخفسة
تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون ومن ثم التخلص من الدهون المتراكمة حول الحوض،
إضافة إلى تنشيطها العضلة الجانبية للمؤخرة، فيزيد حجمها وتملأ الخفسة ويصبح الشكل منحنى ناعما. هل تعانين من العضلة النائمة؟! .. إليكِ الحل | Fitness Garage. ومن الممكن استخدام بعض الزيوت لعمل مساج لعلاج العضلة النائمة بالزيوت مع تمارين الخفسة. تمرين الركلة الجانبية Side kick exercise
قفي في وضع مستقيم وضعي يديك أمام صدرك، ثم استندي على رجل واحدة وارفعي الأخرى للجنب قدر المستطاع ببطء وبعدها اعيديها مكانها وارفعي الرجل الأخرى بنفس الطريقة.
هل تعانين من العضلة النائمة؟! .. إليكِ الحل | Fitness Garage
اشتري الفساتين الإغريقية الأنيقة أو القمصان والبلوزات والبليزرات لتنسيقها مع تنانير أو بناطيل ضيقة. [١٣]
الطابع الإغريقي يغطي الخصر الممتلئ كذلك بخلق شكل منحن. تأكدي أن الجزء الواسع من ثيابك يتجاوز أعرض جزء من جسمك وينزل تحت العضلة النائمة. أفكار مفيدة
لن يؤثر تغيير نظامك الغذائي في العضلة النائمة، فهي تظهر بناءً على بنية الجسم لا على الوزن الكلي. تمارين البطن \ تكبير العضلات \ افضل طريقة للتمرين \ افضل دايت (معلومات مختصرة و سريعه) - YouTube. [١٤]
لاحظي أنك لن تتخلصي من العضلة النائمة كليًا على الأرجح لكنك تستطيعين تقليل ظهورها. العضلة النائمة شائعة وليست علامة على افتقارك للياقة، فلا تخجلي منها أبدًا. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٧٬٩٠٩ مرات. هل ساعدك هذا المقال؟
تمارين العضله النائمه وكيفية ممارستها بأقل مجهود - فن التفكير
نوفمبر, 2020, 1:21 ص
هل تعانين من العضلة النائمة؟!.. إليكِ الحل
تنزعج الكثيرات من ظاهرة العضلة النائمة، أو ما يعرف بالورك الغائر ، فربما تتمتع احداهن بجسم رشيق، ووزن مثالي غير أن تراكم الدهون على جانبي الوركين يتسببان لها في عدم الشعور بالثقة، والراحة، وفي هذا المقال نلقي الضوء على أهم الأسباب، ونقدم لكِ أبسط الحلول للتخلص منها تمامًا، وفي وقت قياسي. أولًا: ما هي العضلة النائمة؟
هي تلك الدهون المتراكمة في المنطقة المحيطة بالأردف أي على جانبي الوركين، وأكثر من يعاني من هذه الظاهرة هم أصحاب الجسم ذي الشكل الكمثري، وبالرغم من صعوبة اكتساب دهون هذه المنطقة إلا أن التخلص منها ليس بهذه البساطة على الإطلاق باستثناء ما نقدمه لكِ من حلول في هذا المقال.
حافظي على عضلات القلب واستقامة الظهر، ولا تدعي الركبة اليمنى تتجاوز أصابع القدم، ادفعي من خلال الكعب الأيمن للعودة إلى وضع البداية، أدي 10 إلى 12 عَدّة على كل جانب. Squat Walks exersize لفي رباط مقاومة حول الساقين أسفل الركبتين قليلًا، قفي مع المباعدة بين القدمين والكتفين، اتخذي وضع القرفصاء عن طريق الجلوس إلى الوراء قليلًا، خذي خطوة كبيرة إلى اليسار، ثم اخطي بالقدم اليمنى نحو اليسار، مع التأكد من الحفاظ على التوتر في الحزام. Fire Hydrants exersize اجلسي على يديك وركبتيك مع وضع الكتفين فوق الرسغين والوركين فوق الركبتين، ارفعي الرجل اليسرى إلى الجانب حتى يتوازى الفخذ الداخلي مع الأرض مع إبقاء الركبة مثنية، توقفي مؤقتًا في الأعلى ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. كرري 15 عدة على كل جانب. الوصفات المشابهة:
ينتج جسم المرأة البويضات في المبيض وتنتظر العملية الجنسية لتلقيحها من قبل الحيوانات المنوية ، وعندها البويضة الملقحة تنتقل إلى جدار الرحم وتلتصق به وتنمو وتصبح جنينا. من أهم المشاكل التي تعترض البويضة هي أو أن تكون البويضة صغيرة جدا أو أن سماكة جدار البويضة تكون أكثر من المعتاد عند إنتاجها مما يؤدي إلى عدم قدرة الحيوانات المنوي على اختراق جدارها وتلقيحها وبالتالي لا يحصل الحمل. سماكة جدار البويضة من الاحتمالات التي تفسر تأخر الحمل والإنجاب عند العديد من النساء. تحدث هذه المشكلة إما لإصابة المرأة بتكيس المبايض وبالتالي يتم لإنتاج بويضة غير سليمة ات جدار سميك أو لأسباب أخرى متعلقة بالهرمونات الأنثوية أو الأسباب الوراثية. سوف نتعرف في هذا المقال على أهم أسباب و أعراض وكيفية علاج سماكة جدار البويضة بالأعشاب ووصفات لترقيقها. أسباب سماكة جدار البويضة
الإصابة بتكيس المبايض عند المرأة تؤدي إلى ظهور بويضات سميكة. العوامل الوراثية. وجود مشاكل في إنتاج البويضة. وجود خلل هرموني في جسم المرأة. أسباب و علاج سماكة جدار البويضة بالأعشاب ووصفات لترقيقها. أعراض سماكة جدار البويضة
تأخر الحمل وعدم الإنجاب هو النتيجة الكبرى والعارض الأكبر لمشكلة ازدياد سماكة البويضة حيث لا تستطيع الحيوانات المنوية اختراقها وتلقيحها.
علاج سماكة الرحم بالاعشاب والقران
أنواع سماكة الرحم
يصنف الأطباء أنواع سماكة الرحم تبعًا للتغيرات الحاصلة على خلايا بطانة الرحم، تشمل الأنواع ما يأتي:
1. سماكة الرحم البسيطة (Simple endometrial hyperplasia)
هذا النوع يحتوي على خلايا طبيعية في شكلها وخصائصها ولا يمتلك أي احتمال لتتحول إلى خلايا سرطانية. وقد تتحسن هذه الحالة من غير علاج وقد يساعد العلاج الهرموني في إزالة المشكلة. 2. سماكة الرحم المعقدة (complex atypical endometrial hyperplasia)
في هذه الحالة يكون هناك نمو زائد للخلايا غير الطبيعية وهذه الخلايا تمتلك احتمالية كبيرة للتحول إلى خلايا سرطانية. وبدون علاج يزداد خطر الإصابة بسرطان الرحم أو سرطان بطانة الرحم. عوامل الخطر
مع أن هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من فرص الإصابة بسماكة الرحم، إلا أن توافر أي من هذه العوامل لدى المرأة لا يعني بالضرورة حتمية الإصابة، وهذه أهم العوامل:
أن تكون المرأة قد بلغت عمر 35 عامًا أو أكثر. البلوغ المبكر أو الوصول المتأخر لسن اليأس. نصائح لمرضى التهاب الأمعاء في رمضان - موقع بابونج. السمنة. التدخين. إصابات سابقة في نفس العائلة بأمراض، مثل: سرطان الرحم، أو سرطان القولون، أو سرطان المبيض. الإصابة بالسكري ، أو المبيض متعدد الكيسات، أو أمراض الغدة الدرقية، أو أمراض المرارة.
ما هو سبب فرط سماكة الرحم عند بعض النساء؟ وهل هذه حالة خطيرة؟ أم أنها طبيعية؟ وكيف يتم التعامل معها؟ إليك الدليل كاملًا. سماكة الرحم أو فرط تنسج بطانة الرحم (Endometrial hyperplasia) هي حالة طبية تزداد فيها سماكة بطانة الرحم عن الحد الطبيعي، ومع أن هذه الحالة ليست سرطانية، إلا أنها مع الوقت قد تسبب الإصابة بسرطان الرحم. سبب سماكة الرحم
السبب الرئيس وراء زيادة سماكة بطانة الرحم هو فرط إنتاج هرمون الأستروجين في الجسم مع غياب إنتاج هرمون البروجسترون. خلال الشهر الواحد من عمر المرأة، تطرأ العديد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على بطانة الرحم. علاج الورم الليفي في الرحم بالأعشاب.. وكيفية علاج الأورام الليفية في الرحم بالعسل. خلال النصف الأول من الدورة الشهرية ، يتم إنتاج هرمون الأستروجين الذي يعمل على زيادة سماكة بطانة الرحم من أجل تحضير الجسم لحدوث حمل. ولكن وبعد انطلاق البويضة من المبيض، يزداد إنتاج الجسم من البروجسترون لدعم البويضة، فإذا لم يحصل تخصيب للبويضة تتناقص مستويات الهرمونين في الجسم البروجسترون والأستروجين. وهذا النقص في البروجسترون هو ما يحفز حصول الدورة الشهرية، وقيام الرحم بطرد البطانة التي تكونت. ولكن وفي حال عدم حصول تبويض ، لا يتم إنتاج هرمون البروجسترون ولا يقوم الرحم بطرد بطانته المتكونة، الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة سماكة بطانة الرحم بالتدريج استجابة للأستروجين، ومع الوقت قد تصبح خلايا بطانة الرحم غير طبيعية.