يبحث الجميع بشتى الطرق عن أفضل التمارين التي تمكنهم من تضخيم عضلة الباي؛ للحصول على أجسام رياضية قوية وعضلات ضخمة ومفتولة؛ وذلك أن عضلة الباي أو البايسبس هي من أكثر العضلات الظاهرة في جسم لاعب كمال الأجسام؛ نظراً لما تضفيه على الجسم من طابع قوة. ومن المعروف أن عضلة الباي تقع في مقدمة ذراعيك، وهي عضلة ذات رأسين، تسمى الرأس الطويلة Long Head و وتبدأ من مفصل الكتف، أما الرأس القصيرة فتسمى Short Head وتبدأ عند لوح الكتف، وكلا الرأسين يتلاحم عند الكوع ولهذه العضلة عدة وظائف منها ثني الذراع عند منطقة الكوع بمساعدة كل من العضلة العضديّة والعضلة العضدية الكعبرية، كما وتساعد في مدّ الذراع وفي إدارة باطن الكفّ لأعلى.
أقوى 20 تمرين لاستهداف رؤوس عضلة الترايسبس الثلاثة Triceps - Egyfitness
حافظ على رأسك لأسفل حتى لا تجهد رقبتك. 5. هل جربت التكرارات مع أرقام غريبة
هذا هو ما يمكنك فعله مع أي مجموعة عضلية ولكن نظرًا لأن عضلة الباي منطقة أصغر ، فمن المرجح أن تشعر بالفرق. هناك هذا التصور بأنه ما لم تكن تقوم بعمل مخطط للتكرارت بخمسة عناصر ، فيجب أن يكون التكرارات متساوين. 12 ، 10 ، 8 ، 6 ، إلخ. أضف تكرارا واحدًا إضافيًا إلى كل مجموعة تقوم بها بهذا الوزن ، وبدلاً من ذلك سيكون 13 أو 11 أو 9 أو 7. وهذا فقط تكرارا واحد لكل مجموعة ولكن بنهاية التمرين سيكون حجمه كبيرًا جدًا وكان عضلة الباي للتعامل معها. تلك القطع الصغيرة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقوى وأكبر بمجرد إضافتها. 6. اللعب مع الملحقات قبضة واسعة
من المحتمل أن تكون قد رأيت هذه الملحقات التي يمكنك وضعها على بار أو دمبل مما يجعلها أكثر دواما وسمكا. نعم ، يجعل الوزن أكثر صعوبة حتى لا تكون قويًا وستشعر به أكثر في الساعدين ، لكن إذا تدربت بالشكل الصحيح ، ستشعر عضلة الباي بهذا الاختلاف. سوف تشعر بهذا أكثر عند إجراء السلبيات من كل ممثل. أنت لا تدرك مقدار مشاركة الساعدين في تدريب الذراع حتى يتم إجهاضهم ويجب على عضلات التدريب التقاط الحمل.
أفضل التمارين لعضلة التراى و التى ستجعل منها عضلة قوية - ميفولف
امسك الحديد أو الدمبل بقبضة عرض الكتفين إلى جانب الكفة، والوقوف مباشرة مع قدمي الكتفين والقدمين جانبيًا. قم بثني ذراعيك لرفع الأثقال حتى كتفيك، والضغط على العضلة ذات الرأسين، ثم إرجاع الأوزان لأسفل. للتركيز على الجزء الداخلي من عضلة الباي، قم بعمل تجعيدات حديدية ذات قبضة عريضة، مع وضع يديك أكثر من عرض الكتفين. يمكنك أيضًا التركيز على الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين باستخدام قبضة ضيقة أقل من عرض الكتفين، هذا التمرين البديل يسمى تمرين التجعيد ذي المقبض الوثيق. هناك اختلاف آخر يمكنك القيام به ولكن مع الدمبل من خلال الجلوس، يفرض عليك الوضع الجالس استخدام نموذج أكثر صرامة، وهو طريقة أكثر أمانًا للقيام بالتمرين. تمارين عضلة التراي
تمارين الباي والتراي يجب القيام بها على التوالي، إليك بعض تمارين التراي:
مثل تدريب العضلة ذات الرأسين، يمكنك العمل على العضلات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك فقط من خلال الحديد والدمبل. تمرينات التراي الأساسية التي يجب عليك القيام بها هي حركة تمديد التراي. قم بإجراء هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم ممسكًا بالحديد أو الدمبل على رأسك وذراعيك مستقيمة. قم بثني ذراعيك بقدر ما تستطيع في حركة بطيئة ومسيطر عليها، ثم مد ذراعيك حتى وضع البداية مرة أخرى.
عضلة الباي - ووردز
اجلس على جانب مقعد واعظ الذراع الذي تريد العمل على المقعد. بينما تستمر في الحفاظ على جسمك بشكل جانبي ، ابدأ في تنفيذ ارتكاز عضلة الباي. هذا فعال لأنه يساعد في عزل عضلة الباي أكثر من الإصدار التقليدي. يتعين على كتفك أن تبقى في الخلف وأنك أقل عرضة لتوليد الزخم عن طريق تأرجح جسمك. هذا سوف يعمل على تمارين بار للباي أو تمارين دمبل باي أو على تمرين جهاز الارتكاز للباي. 4. هل تمارين باي بالكبل مع الاستلقاء
إذا كنت تقوم تمارين الباي بالكابلات ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بمثابة تمرين للإحماء أو كجهاز تشطيب. في كلتا الحالتين ، تريدهم أن يقوموا بالعمل بمفردهم. هذا يعني أنك يجب أن تجد وسيلة لعزلهم. إذا استلقيت على الأرض ، فإن جسمك مقيد بالأرض وسيكون من الصعب توليد الزخم بالظهر. يمكنك القيام بهاتين الطريقتين. طريقة واحدة هي أن تتمكن من الاستلقاء على ظهرك وأداء التمرين بطريقة عضلة الباي كابل التقليدية. يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك وذراعيك أمامك مع وضع الذراعين العلويين على الأرض. وهذا يحول هذا إلى خطوة مشابهة لتمارين عضلة الباي. سوف تقوم بلف الوزن لأعلى نحو رأسك حتى تشعر بالتقلص الصلب قبل خفض الوزن ببطء.
تناول اللحوم خالية أو قليلة الدسم: ويمكن ذلك من خلال التخلص من جلد الدجاج، واختيار اللحوم قليلة الدهن، بالإضافة إلى تناول الأسماك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اختيار منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. الحفاظ على رطوبة الجسم: وذلك عن طريق شرب كميات كافية من الماء، ومن المشروبات الخالية من الطاقة. استخدام الدهون السائلة للطبخ: مثل زيت الزيتون عوضاً عن الدهون الجامدة مثل الزبدة. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكوكيز، ورقائق البطاطس المقلية، والكعك. المراجع
↑ "Biceps Brachii",, Retrieved 14-12-2017. Edited. ^ أ ب ت "Picture of the Biceps",, 26-2-2017، Retrieved 14-12-2017. Edited. ↑ "Strength Training: Building Arm Muscles",, 8-12-2009، Retrieved 14-12-2017. Edited. ↑ "The Best Exercises for Arthritis in the Shoulders",, 2-10-2017، Retrieved 14-12-2017. Edited. ↑ "Build Better Biceps and Triceps",, 29-12-201، Retrieved 14-12-2017. Edited.
جاء في "المركزية":
كأن الكلام عن صيغة جديدة للبنان، والتحضير لعقد مؤتمر تأسيسي -دولي خاص بلبنان برعاية القوى الدولية تكون فرنسا صاحبة المبادرة إليه والحاضنة الرئيسية له بمشاركة السعوديين والإيرانيين، بات من الثوابت التي يطلقها محللون سياسيون وإعلاميون وصولا إلى النخب. حتى أن البعض ذهب الى تحديد موعد انعقاد هذا المؤتمر قبل نهاية السنة. الخطير في هذا الكلام أن المحللين و"مطرزي" هذا السيناريو ذهبوا إلى تمرير خطة مفادها أن فرنسا قررت تسليم لبنان إلى إيران وحزب الله وأن المؤتمر المقررعقده هو لتكريس هذا العقد. لبنان: الوجه الآخر للحرب - جنوبية. وفي هذا السياق تكشف مصادر ديبلوماسية ل"المركزية" أن لقاء عُقد بطلب فرنسي بين مسؤولين فرنسيين ومجموعة من الإعلاميين اللبنانيين لوقف التسريبات ودحض الكلام عن عقد مؤتمر تأسيسي بمباركة فرنسية لأن الخطة المقررة هي عقد حوار وليس مؤتمر تأسيسي. فاقتضى التصويب!. خيوط "تطريز" سيناريو تسليم لبنان إلى حزب الله وصلت إلى الفاتيكان بحيث ربط بعض المحللين زيارة البابا فرنسيس إلى لبنان بهذه الحبكة لأهداف لا تخرج عن طور غسل دماغ الرأي العام. وما التسريبة التي حاولوا إقناع الرأي العام بها حول لقاء جرى بين وفد من حزب الله وامين سر الكرسي الرسولي للعلاقات بين الدول في الفاتيكان المونسنيور بول ريتشارد غالاغيرفي السفارة البابوية خلال زيارته لبنان إلا مقدمة لهذا العرض.
الانتخابات الرئاسية الفرنسية: أبرز ما تناولته المناظرة التلفزيونية بين ماكرون ولوبان – العالم 24
باريس- يوسف لهلالي
هل «فرنسا، موطن التنوير والكونية، ستصبح أول دولة في العالم تحظر الرموز الدينية في الأماكن العامة. هذا ما تقترحينه، وهو غير منطقي». لبنان.. الوجه الآخر للحرب. هذا السؤال الاستنكاري طرحه الرئيس الفرنسي المنتهية ولايته على منافسته وممثلة اليمين المتطرف في المناظرة التلفزية التي جمعت بينهما الأربعاء الأخير، وذلك في نقاش حول ارتداء الحجاب في الأماكن العامة التي تنادي به المرشحة المتطرفة، وأضاف الرئيس المرشح إنها تخاطر بإشعال «حرب أهلية» في فرنسا في حال تم انتخابها رئيسة ونفذت تعهدها بحظر الحجاب الإسلامي في الأماكن العامة. طبعا، الرئيس من خلال إثارة هذا الجدل مع منافسته أراد أن يبرز لمواطنيه خطر اختيار مرشحة لن تكون مسؤولة في حالة اختيارها رئيسة لدولة، وهو أمر لم يعد مستبعدا بفرنسا وذلك بسبب النسبة الكبيرة من الفرنسيين التي أصبحت تصوت لهذا التيار، بل إن عددا كبيرا من الفرنسيين نسوا ماذا يعني اليمين المتطرف في بلدهم، وأصبح التصويت عليه مثل التصويت على أي حزب سياسي في المشهد الفرنسي.
لبنان: الوجه الآخر للحرب - جنوبية
الباب الثالث معنون ﺑ "في سرديات الثورة والحرب الأهلية"، ويحتوي فصلين (السادس والسابع)، أولهما يحمل عنوان "في مفهومي "الحرب الأهلية" و"الثورة" في سوريا: أخلاقيات الوسم والتسمية"، وثانيهما موسومٌ ﺑ "في الثورة السورية". الانتخابات الرئاسية الفرنسية: أبرز ما تناولته المناظرة التلفزيونية بين ماكرون ولوبان – العالم 24. الباب الرابع موسومٌ ﺑ "في الشتات والاندماج والنزوح والارتزاق"، ويتضمن فصلين: أولهما (الفصل الثامن) معنونٌ ﺑ "في الشتات والاندماج"، وثانيهما (الفصل التاسع) معنونٌ ﺑ "حكاية "ثائرٍ/ نازحٍ سوريٍّ": كيف (لا) يتحوَّل الثائر إلى مرتزِق؟". أخيرًا، يتضمن الملحق، الموسوم ﺑ "سرديات (ذاتية/ موضوعية) سورية"، نصَّين: الأول معنون ﺑ "في فضيلة النوم الثقيل في ليلة القدر"، والثاني معنونٌ ﺑ "دراسة الفلسفة في جامعة تشرين". وفي تقديم الكتاب، كتب الدكتور حازم نهار: "تتناول نصوص الكتاب "الفكر السوري المعاصر" في العمق، تتعارك معه بصورة نقدية، طامحة إلى رؤى أكثر موضوعية، وأكثر فائدة في مقاربة الإشكالات النظرية والواقعية المطروحة على السوريين، ويشير كثيرٌ منها، بصورة مباشرة أو غير مباشرة، إلى أنّ الخلل في الرؤية كان سببًا رئيسًا للإخفاق في الواقع. ومن ثمّ ليس غريبًا أن يختار الكاتب هذا العنوان المهمّ لكتابه "المعرفة والأيديولوجيا في الفكر السوري المعاصر"، على اعتبار أنّ جوهر إشكالاتنا الفكرية والسياسية يكمن في غياب تفكير جدي وعميق في ثنائية المعرفة والأيديولوجيا أو الخلط أو العراك بينهما أو عدم فهم التشابك بينهما، على الرغم من أنّهما حاضران بصورة واضحة أو في خلفية الجدل الدائر حول الواقع السوري، وفي أساس الممارسات السياسية الخاطئة أو اللاعقلانية التي تحفل بها الساحة السورية".
لبنان.. الوجه الآخر للحرب
إن أزمة الحكم اللبناني ليست أزمة عابرة، بل هي أزمة وجود طالت جميع مقوّمات الحياة اللبنانية اليومية التي جرى تخريبها في إطار متعمّد وعضوي للبنية الديموغرافية، وذلك باختلاط التوجّه الطائفي – الديني بالتوجه السياسي ليشكّل المشهد الثقافي الأكثر تأثيرًا، خصوصًا في ظلّ ضعف المواطنة وغياب الشعور بالهوية الموحّدة المتعدّدة. منذ اتفاق الطائف أصبحت الحرب مضمرة بعد أن كانت معلنة حسب تعبير عاطف عطية في كتابه المتميّز "من أحوال الثقافة والسياسة في لبنان زمن الحرب". وهذه قادت إلى أزمات واغتيالات وتهديدات وتعطيل الدولة ومؤسساتها، وصولًا إلى حالة الشلل التي تعيشها. إذا كانت الحرب تولد في العقول، فلا بدّ من بناء حصون السلام في العقول أيضًا حسب دستور اليونسكو، ولكن للأسف قد تبدو ذاكرة الحرب الأهلية في الواقع الراهن أشد مرارة وأكثر وطأة من الحرب المعلنة ذاتها، خصوصًا في ظل التدهور المريع للحالة المعاشية، حيث وصل أكثر من 60% من المجتمع اللبناني إلى ما دون خط الفقر، الأمر الذي يجعل عوامل الإنفجار قائمة بحيث لا يمكن ضبط صواعق التفجير. هكذا تتحول مصادر القوة والمنعة في لبنان والمقصود بذلك التنوّع والتعدّدية الثقافية إلى عناصر ضعف وتشتت بسبب نظام الزبائنية الطائفية والمغانم السياسية، وفي ذلك لا تكمن ذاكرة الحرب، بل حاضرها وتحدّياته الراهنة والمستقبلية.
أبرز ما جاء في مناظرة ماكرون ولوبان قبل جولة الإعادة بالانتخابات الفرنسية
1% من الأصوات.
استلاب وعي المرأة
لعل المرأة في الحياة المعاصرة تعاني من أزمة وجودية، وعلى رأسها استلاب وعيها والزج بها في عوالم «الأيديولوجيا»، فلا يطلب منها استعمال ذكائها وخيالها وعبقريتها وعقلها، بقدر ما تكون مرغمة على تسيير الأعمى. من الحيل النفسية التي توظَّف لتحقيق هذا الغرض؛ هناك ـ على الخصوص ـ تقييد المرأة بأصفاد غير مرئية سيادية قهرية، وأخرى تسوق لها القيد مغلفاً في علبة الحرية العبثية. هل ألغيت حقيقة المرأة من أنها إنسان إلى شيء ظاهر كمادة خام يتم تشكيلها؟! هنا تتحول المرأة الحقيقية من الفكر والشعور والعواطف والحس إلى سند هوامي لكل العقد السالبة لكيانها الإنساني.. فاستلاب وعي المرأة ظاهرة لها انعكاساتها الخطيرة على المجتمع.. هي نزعة داخلية لاستبدال الذات الحقيقية التي تجعلها لا تستطيع التواصل مع مجتمعها أو إقامة علاقة صحيحة وصحية.. هي تعاني من تشوهات معرفية وعاطفية نتيجة الإسقاطات الفكرية الانتهازية الإمراضية التي تشربَّتها وشكلت وعيها المزيف، فتسعى بذلك لامتلاك ذاتٍ أخرى معتقدة أنها ستجد الخلاص، فكيف لهذه الذات الخائفة الخاضعة لهذه الأفكار اللاعقلانية أن تعي حقيقتها الإنسانية. من هنا تتخلى المرأة عن قـواها الداخلية، وتحكمها في الذات، وقدرتها على التعقل، وعلى الحب، وعلى الحكمة، وعلى قوتها الخلاقة، ولهذا تسقط هذه القدرات الذاتية، فهي خاضعة ومستسلمة، وهكذا؛ فإن مفاهيم الحياة وقيمها لا توجد في أعماق ذاتها، بل إنها تأخذ منها وتثقل عليها التأثيرات بطريقة تفقد فيها الثقة في نفسها، ويستقر فيها الخوف الكبير، وفقدان الأمن، فضياع الشعور بأن تعيش حقيقتها وتعبِّر عنها خطيئة يملأه الخجل.
وبخصوص الهجرة غير الشرعية يريد ماكرون إصلاح نظام شينغن لأن فرنسا "ليست نقطة وصول لشبكات تستغل آلام الناس". القطاع الصحي: وعد ماكرون بتوظيف خمسين ألف ممرض وعامل رعاية صحية وردت لوبان بالهجوم على ماكرون بسبب قرار طرد 15 ألف عامل في القطاع الصحي بسبب رفضهم تلقي لقاح فيروس كورونا. قطاع التعليم: ماكرون يعد بحد أدنى للأجور قدره 2000 يورو لكل مدرس جديد. لوبان تعد بإعادة النظر في رواتب المدرسين و"إعادة النظام" إلى الفصول مؤكدة على ضرورة "الحزم" ضد التلاميذ المشاغبين. الاحترار المناخي: لوبان تتهم ماكرون بعدم الانسجام في تعامله مع ملف الطاقة إذ بدأ ولايته بالرغبة في إغلاق المفاعلات النووية والآن يريد بناء مفاعلات جديدة. وماكرون يعد بتعيين رئيس وزراء يتولى وضع خطة لمكافحة الاحترار المناخي ولوبان تتهمه بـ"النفاق المناخي.