يجب ممارسة تمارين الكارديو" افضل تمارين للتنشيف" وتمارين الاوزان لزيادة الضخامة العضلية ورفع معدل الحرق في الجسم. لا تبذل جهدا في التمارين اكثر من احتياجك اليومي من السعرات الحرارية. لابد من تحديد مدة زمنية للوصول الي نسبة الدهون المرغوب فيها. تناول القدر الكافي من المياه. اخذ الراحه التامه. لاتنسي يوم الفري. ثالثا: ماهو افضل نظام غذائي للتنشيف يصلح ان يكون نظام غذائي للتضخيم ؟
* لنتكلم عن افضل برنامج غذائي للتنشيف و حرق الدهون لابد ان نعرض بعض الامور حول نظام تنشيف الجسم:
1- تكلفة نظام تنشيف العضلات و الدهون:
يعتبر برنامج تنشيف مجاني فهو يعتبر نظام غذائي غذائي للتنشيف غير مكلف و اقتصادي فتكلفته الاجمالية لاتتعدي ال 30 جنيها من هنا يكون يعتبر أرخص برنامج غذائي للتضخيم. 2- القيمة الغذائية في نظامنا:
2500 كالوري – 170 جرام بروتين – 250 جرام كربوهيدرات – 90 جرام دهون – 32 جرام الياف. 3- مميزات النظام الغذائي الصحي للتنشيف:
ماسنقدمه من نظام للتنشيف العضلي يتميز بالاتي:
يصلح ان يكون نظام غذائي صحي للتخسيس و تخفيف الوزن وازالة الكرش والارداف لمن يحتاجون نظام غذائي 3000 سعره حرارية فهو يتميز بأنه نظام غذائي 2500 سعرة حرارية اي يقل عن الاحتياج اليومي ب 500 كالوري.
- أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
- أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر! | موقع سيدي
- عندما يجوع الدب القطبيّ في لابرادور – العربية | RCI
- تكيف الدب القطبي في المناطق الباردة - مقال
- الدب القطبي | Wild For Life
أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة قمنا بتصميمة خصيصا لمتابعى وزوار موقع صحتك تهمتا وقمنا بوضع العديد من العناصر الغذائية التى تساعد على التضخيم وزيادة الوزن وزيادة العضلات وعلاج النحافة تابعوا معنا هخذا الشرح المميز. لابد ان نعرف انه لا يوجد نظام غذائى مناسب لجميع الاشخاص ولكن كل شخص له عدد معين من السعرات الحرارية مناسبة له ولاحتياجات جسمة ولمعرفة ما يناسبك من السعرات الحرارية تفضل بزيارة الرباط التالى: حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومى
اولا لابد ان نعرف ما هى السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الموجودة في الغذاء, ومن خلال معرفة عدد السعرات في الطعام الذي نتناوله نستطيع تحقيق التوازن بين الطاقة التي ندخلها للجسم والطاقة التي يستهلكها الجسم ايضا. ويعد مصطلح السعر الحراري شائع الاستخدام لكيلو سعر ويستخدم السعر لقياس كمية الطاقة كما يستخدم الكيلو جرام لحساب كمية الغذاء. [1]
كيف يتم زيادة الوزن وتضخيم العضلات معا فى نفس الوقت
كما ذكرنا سابقا جسمك له عدد معين من السعرات الحرارية للقيام بمهامة اليومية ولكى تنشئ نظام غذائى تضخيم ولزيادة الوزن لابد من زيادة السعرات الحرارية عن احتياجك بمقدار 500 الى 1000 سعر حرارى.
أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر! | موقع سيدي
وقت الوجبة
الوجبة
السعرات الحرارية وتقسيمها
الوجبة 1 – 7:00 صباحاً
1 كوب شوفان سريع التحضير
1 سكوب واي بروتين
4 بيضات كاملة و 2 بياض بيض
663 سعرة حرارية
55 جرام كربوهيدرات
63 جرام بروتين
24 جرام دهون
الوجبة 2 – 9:30 صباحاً
1 سكوب من واي بروتين للتضخيم
150 ملل من الحليب كامل الدسم أو الماء
473 سعرة حرارية
50 جرام كربوهيدرات
57 جرام بروتين
16. 2 جرام دهون
الوجبة 3 – 12:30 ظهراً
1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم مخبوزة
1 فيليه سلمون مشوي
2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة
2 ملعقة كبيرة سمسم
حفنة من السبانخ
300 ملل من الحليب كامل الدسم (كمشروب)
719 سعرة حرارية
53 جرام كربوهيدرات
48 جرام بروتين
35 جرام دهون
الوجبة 4 – 15:30 بعد العصر
1/2 كوب زبادي يوناني
1 موزة
8 حبات لوز
432 سعرة حرارية
109 جرام كربوهيدرات
37. 5 جرام بروتين
10. 7 جرام دهون
الوجبة 5 – 18:30 بعد المغرب
1 صدر دجاج
1/2 بصلة مطبوخة
1/2 فلفل رومي مطبوخ
1 كوب أرز مطبوخ
4 ملاعق كبيرة صلصة
1/2 علبة فاصوليا مختلطة
724 سعرة حرارية
45 جرام بروتين
10 جرام دهون
الوجبة 6 – 21:30 بعد العشاء
1 سكوب بروتين الكازين
1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية
تخلط مع أي من:
200 كلل من الحليب كامل الدسم أو
324 سعرة حرارية
128 جرام كربوهيدرات
34 جرام بروتين
14.
وأيضا كمية كبيرة من الكاربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين. 2- بروتين وكاربوهيدرات سريع الامتصاص بعد التمرين:
تحتوي وجبة ما بعد التمرين مباشرة علي بروتين وكاربوهيدرات سريع الامتصاص. الواي بروتين من أسرع أنواع البروتين في الامتصاص لتبدأ عملية الاستشفاء سريعا, وأيضا الموز من أنواع الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص لتخرج الجسم من حالة الهدم " Catabolic State" نتيجة التمرين. 3- بروتين بطئ الامتصاص قبل النوم:
ليتمكن الجسم من بناء العضلات والمحافطة عليها في فترة الصيام, يجب أن يكون هناك مستوي مرتفع من الأحماض الأمينية في الدم. لذلك تم إضافة بروتين الكازين لأنه بطئ الإمتصاص, ويمد الجسم بحاجته من البروتين لفترة تصل إلي 7 ساعات. وهو من المكملات الغذائية الأساسية إذا أردت بناء العضلات في شهر رمضان الكريم. إذا اتبعت هذا النظام بالتزام مع اتباع أهم النصائح للتضخيم في شهر رمضان, ستكون علي الطريق الصحيح لبناء أكبر قدر ممكن من العضلات في شهر رمضان.
يعاني من الأطعمة الملوثة التي تنتقل من فريسة إلى أخرى، مقارنةً بالدببة التي تعتمد على صيد فرائسها من البرية الدببة المتنقلة بين البحيرات الجليدية والحافة البحرية تعاني من التلوث بصورة أكبر ممن تبقى في البرية Credit:
Russell Millner / Alamy Stock Photo
تواجه أعداد هائلة من الحيوانات مخاطر كثيرة قد تهدد بقاءها، بسبب ما يشهده كوكب الأرض من تسارُع في وتيرة التغيرات المناخية، وعلى وجه الخصوص في القطب الشمالي حيث تتقلص مساحات الجليد البحري، مما اضطر الدببة القطبية التي تستوطن منطقة بحر "بارنتس" إلى تغيير عاداتها الغذائية وطريقتها في قنص فرائسها. وبالتزامن مع تغيُّر تلك العادات، أظهرت الدراسات أن الدببة التي تتنقل بين البحيرات الجليدية والحافة البحرية تعاني مستويات من التلوث في أجسامها أعلى من مثيلاتها التي تبقى في البرية، ولكن أسباب ذلك لم تكن معروفة. لكن دراسة نشرتها دورية "إنفيرومنتال ساينس آند تكنولوجي" (Enviromental Science & Technology)، التي تصدرها الجمعية الكيميائية الأمريكية، اليوم "الأربعاء"، 11 ديسمبر، حاولت إلقاء الضوء على الأسباب المحتملة. بحث عن بيئة الدب القطبي. تنقسم الدببة القطبية التي تعيش في بحر "بارنتس" إلى نوعين: النوع الأول يهاجر سنويًّا إلى البحر بغرض الصيد، أما النوع الثاني فيفضل البقاء على اليابسة للصيام أو الصيد، ونظرًا لنقص المساحات المتاحة من مسطحات الجليد البحرية، فقد اضطر كلا النوعين من الدببة إلى تغيير طريقتهما في الحصول على الغذاء.
عندما يجوع الدب القطبيّ في لابرادور – العربية | Rci
ولأن هذا الوضع كان استثنائياً في التاريخ، لم يُقدر له أن يستمر طويلاً. وكان أول مسمار في نعش الأحادية القطبية جاء من الغرب، حين هددت فرنسا باستخدام حق النقض تجاه أي قرار يصدر عن مجلس الأمن الدولي يجيز احتلال العراق. وسريعاً استفاق الدب القطبي من سباته، وجدد ترسانته العسكرية، وعاد بقوة على المسرح الدولي. وتزامن ذلك مع اكتساح التنين الصيني، للأسواق العالمية، وبشكل غير مسبوق في التاريخ الحديث. بيئة الدب القطبي. ولأن كل تغيير في موازين القوى العسكرية والاقتصادية يستدعي إعادة النظر في ترتيبات وشكل النظام الدولي السائد، فقد كانت كل المؤشرات تشي بأننا على أعتاب انبثاق نظام دولي جديد، يتكئ على حقائق القوة الراهنة. لكن الحسم في ذلك، كما أشرنا، يحتاج إلى حروب كبرى، تعكس حقائق التغيرات في موازين القوى. ولم يكن بالإمكان أن يتحقق صدام عسكري مباشر بين تلك القوى، بسبب وجود سلاح الرعب النووي. ولذلك، أشرنا مراراً في مقالات سابقة، إلى أن الانفلات الأمني الذي ساد معظم أرجاء العالم، وكان للمنطقة العربية حصة الأسد فيه، هو شكل آخر، من الحروب العالمية، تحسن من خلالها القوى الكبرى الصاعدة مواقعها. إن ذلك يعني أن النظام الدولي المرتقب سوف يتحقق بالتراكم، وليس بالضربة القاضية، كما كان المعتاد في النظامين العالميين المنبثقين من نتائج الحربين الكونيتين: الأولى والثانية.
تكيف الدب القطبي في المناطق الباردة - مقال
وعلى مدار العقود الأخيرة، بدأت الدببة التى تفضل الذهاب الى البحر (الدببة السطحية) في الاتجاه إلى المناطق الشمالية من بحر "بارنتس"، مع تقلص المسطحات الجليدية في الجنوب، وأصبح عليها، في الآونة الراهنة، أن تهاجر إلى مسافات أبعد، في حين أن الزيادة في فترات اختفاء الغطاء الجليدي قد أجبرت الدببة التي تفضل البقاء على اليابسة (الدببة الساحلية) على صيد فرائسها من البرية، أو الاعتماد على مخزون أجسامها الاحتياطي من الدهون. تكيف الدب القطبي في المناطق الباردة - مقال. وأظهرت دراسات سابقة أن أجسام الدببة السطحية تحتوي على مستويات من التلوث أعلى من نظيرتها الساحلية، منها ملوثات عضوية ثابتة (POPs)، ولكن تلك الدراسات لم تفسر سبب وجود هذا التبايُن. وفي محاولة لكشف هذا الغموض، تمكن بيير بلفين -من المعهد القطبي النرويجي- من جمع مزيد من البيانات التي يمكن أن ترسم صورة أوضح لطبيعة التأثيرات التي فرضتها التغيرات المناخية على الدببة القطبية. قام "بلفين" وزملاؤه بجمع بيانات عن عادات الغذاء، وأنماط الهجرة، وطرق استهلاك الطاقة، إضافةً إلى الخصائص الجغرافية؛ لتقييم مدى الاختلاف بين كلا النوعين من الدببة القطبية، كما تم قياس مستويات الملوثات في الفرائس التي عادةً ما تتغذى عليها الدببة القطبية.
الدب القطبي | Wild For Life
كندا يعيش بها 15 ألفا و500 دب قطبي، أي ما يعادل ثلثي عدد الدببة القطبية في العالم. حذر مجموعة من الخبراء من أن التغيّر المناخي والاضطراب يهدّد مستقبل الدب القطبي وسمك السلمون في المحيط الهادئ. وبحسب إحصاء يعود للعام 2011، يعيش في كندا 15 ألفا و500 دب قطبي، أي ما يعادل ثلثي عدد الدببة القطبية في العالم. الغوريلا الجبلية تخرج من قائمة الأنواع المهددة بالانقراض وحذّرت اللجنة كذلك من الخطر، الذي يهدد مستقبل شجرة المران الأسود التي قضت حشرة دخيلة على ملياري شجرة منها خلال 20 عاما. وقالت لجنة تقييم أوضاع الأنواع المهددة في كندا، في بيان، إن "هذا البلد يوشك أن يخسر بعض الأنواع المهمة في تنوّعه البيئي". ومن هذه الأنواع المهددة شجرة واسعة الانتشار في أمريكا الشمالية والدب القطبي التي تعد أكبر الحيوانات البرية المفترسة في كندا، وعدد من أنواع سمك السلمون تعيش في المحيط الهادئ، بحسب اللجنة. الدب القطبي | Wild For Life. وأضافت اللجنة أنه مع اختفاء الغطاء الجليدي في القطب الشمالي "سيصعب على الدب القطبي أن يصطاد الفقمة وهي فريسته الأولى". والقارة المتجمدة الشمالية هي أكثر مناطق العالم تأثرا بالاحترار المناخي بوتيرة تعادل ضعف ما هو مسجّل في سائر أنحاء العالم.
مكن آكلات اللحوم هذه أن تصوم لشهور خاصة خلال فترة الصيف حيث يذوب الجليد البحري كل عام - Valery Hache / Getty Images
من إعداد
@sameer_ben
تاريخ النشر: الإثنين 20 يوليو، 2020 17:45
تاريخ التحديث: الإثنين 20 يوليو، 2020 18:39
انعدام الجليد سيؤدّي إلى موت الدببة القطبية جوعًا. لذا، إذا استمرت انبعاثات الغازات الدفيئة في الارتفاع ، فإن ارتفاع الحرارة يمكن أن يؤدّي إلى الانقراض الفعلي لهذه الحيوانات القطبية بحلول نهاية القرن. وفي دراسة حول تغيّر المناخ نُشرت اليوم الاثنين في مجلة "نيتشر" (Nature) ، اهتمّ الباحثون بأكبر تهديد يواجه الدببة القطبية اليوم: الاختفاء التدريجي لموطنهم، الطوف الجليدي، حيث يصطادون الفقمات الضرورية لنظامهم الغذائي. عندما يجوع الدب القطبيّ في لابرادور – العربية | RCI. ويمكن لآكلات اللحوم هذه أن تصوم لشهور خاصة خلال فترة الصيف حيث يذوب الجليد البحري كل عام. وهي تعيش في مناطق القطب الشمالي حيث يمكن أن تنخفض درجة الحرارة إلى -40 درجة مئوية في الشتاء. ولكن مع الاحتباس الحراري العالمي الأسرع مرتين في القطب الشمالي ، فإن غياب الجليد يستمر لفترة أطول. وتصبح الدببة غير قادرة على العثور على نظام غذائي آخر غني مثل ذلك الذي توفّره الفقمات.