تعتمد تمارين الكارديو للبطن والارداف على حرق الأكسجين والسكر وبالتالي إنتاج الطاقة، لذا فهي تعتبر تمارين رائعة للتخلص من الوزن الزائد، ليس فقط في منطة البطن والأرداف ولكن في جميع أنحاء الجسم، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة تمارين الكارديو للبطن والارداف مع طريقة تطبيقها، فتابعو معنا حتى نهاية المقال. فيما يلي أهم تمارين الكارديو للبطن والارداف: مشية البطة ثم الوقوف قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. قم بعمل القرفصاء، عن طريق إعادة وركيك للخلف، وثني الركبتين، وجعل فخذيك موازيين للأرض. من وضع القرفصاء هذا، تقدم بقدمك اليمنى للأمام، ثم قدمك اليسرى للأمام. قف الآن. القرفصاء مرة أخرى، وهذه المرة تراجع بقدمك اليسرى أولاً، متبوعة بقدمك اليمنى حتى تعود إلى نقطة البداية الأصلية، ثم قف. استمر في تكرار هذا النمط، واجلس القرفصاء والمشي للأمام للوقوف. ثم اجلس القرفصاء وامش للخلف لتقف. في منتصف الطريق، بدّل القدم التي تقود بها عادةً. لتطبيق هذا التمرين قم بالخطوات التالية: استلق على وجهك مع وضع ذراعيك على الأرض بجانبك. تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف - ليالينا. ادعم نفسك مع ثني ذراعيك بمقدار 90 درجة، بحيث تكون في وضع مائل. أشرك بطنك وارفع ساقيك حوالي 6 بوصات عن الأرض.
- تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف - ليالينا
- «قل هو الله أحد».. عنوان التوحيد | صحيفة الخليج
- سورة الإخلاص (قل هو الله احد ) - YouTube
تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف - ليالينا
ركوب الدراجات في الهواء الطلق (من 12 إلى 14 ميلاً في الساعة) يحرق 298 سعرة حرارية. نصائح عند تطبيق تمارين الكارديو للبطن
يجب ممارسة تمارين القوة مع تمارين الكارديو حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة لحرق الدهون. ينصح باتباع نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه والحبوب. تجنب بعض الأنواع من المشروبات كالشاي والقهوة، والمشروبات الغازية أيضاً. تقسيم الثلاث وجبات الأساسية إلى خمس وجبات متناولة على مدار اليوم. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
الخيار 1: 30 ثانية من العمل ، 30 ثانية راحة
الخيار 2: 40 ثانية عمل ، 20 ثانية راحة
الخيار 3: 50 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة
Duck Walk to Stand
1- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. 2- قم بعمل القرفصاء، عن طريق إعادة وركيك للخلف، وثني الركبتين، وجعل فخذيك موازيين للأرض. 3- من وضع القرفصاء هذا، تقدم بقدمك اليمنى للأمام، ثم قدمك اليسرى للأمام. قف الآن. 4- القرفصاء مرة أخرى، وهذه المرة تراجع بقدمك اليسرى أولاً، متبوعة بقدمك اليمنى حتى تعود إلى نقطة البداية الأصلية. قف الآن. 5- استمر في تكرار هذا النمط، واجلس القرفصاء والمشي للأمام للوقوف. ثم اجلس القرفصاء وامش للخلف لتقف. في منتصف الطريق، بدّل القدم التي تقود بها عادةً. (لذا ، إذا كنت دائمًا قد اتخذت الخطوة الأولى بقدمك اليمنى، فحاول أن تأخذ الخطوة الأولى بقدمك اليسرى، بحيث يظل كلا الجانبين متساويين). 1- استلق على وجهك مع وضع ذراعيك على الأرض بجانبك. ادعم نفسك مع ثني ذراعيك بمقدار 90 درجة، بحيث تكون في وضع مائل. 2- أشرك بطنك وارفع ساقيك حوالي 6 بوصات عن الأرض. إذا كان هذا يمثل تحديًا كبيرًا ، ارفع ساقيك أعلى. 3- اركل قدميك (كما لو كنت تسبح بطريقة حرة) لأعلى ولأسفل.
سورة الإخلاص (قل هو الله احد) بصوت مشاري العفاسي - YouTube
«قل هو الله أحد».. عنوان التوحيد | صحيفة الخليج
08-22-2012, 06:36 AM
# 1. :: مشرفة سابقة::. سورة الإخلاص (قل هو الله احد ) - YouTube. المعلومات الاتصال
فوائد قراءه سوره (قل هو الله احد) الله, احد), سوره, فوائد, قراءه ذكر بعض الأحاديث الواردة في فضل سورة الإخلاص هذه السورة المباركة ورد في فضلها أحاديث كثيرة، وهي أحاديث صحاح ثابتة، منها: الحديث الأول: روى الشيخان البخاري و مسلم من حديث عائشة رضي الله عنها: (أن رسول الله صلى الله عليه وسلم بعث رجلاً أميراً على سرية، فكان إذا صلى بهم يقرأ بـ(قل هو الله أحد)، فلما ذكروا ذلك لرسول الله صلى الله عليه وسلم قال: سلوه لمَ يفعل ذلك؟ فلما سألوه قال: لأنها صفة الرحمن، وأنا أحبها، فقال له النبي صلى الله عليه وسلم: فإن الله يحبك كما أحببتها). الحديث الثاني: روى الإمام البخاري تعليقاً عن أنس بن مالك رضي الله عنه: (أن رجلاً كان يؤم الأنصار في مسجد قباء، وكان لا يصلي بهم صلاة إلا قرأ سورة وقرأ قبلها (قل هو الله أحد) -يعني: يقرأ (قل هو الله أحد)، ثم يقرأ بعدها بالسورة التي يريد- فقال له أصحابه: يا هذا! إنا نراك تفتتح بهذه السورة ثم لا ترضى حتى تضم إليها أخرى، فإما أن تكتفي بها، وإما أن تقرأ سواها، فقال: والله! ما أنا بفاعل، فإن شئتم أممتكم، وإن شئتم تركتكم، فكرهوا أن يتركهم؛ لأنهم كانوا يرونه أفضلهم وأعلمهم، فشكوا ذلك إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم، فقال له النبي صلى الله عليه وسلم: ما يمنعك أن تطيع أصحابك فيما أرادوا؟!
سورة الإخلاص (قل هو الله احد ) - Youtube
هذه جملة أحاديث صحاح في فضل هذه السورة المباركة، والموفق من عباد الله من أكثر من قراءة هذه السورة، فمن أراد أن تكثر قصوره في الجنة، ومن أراد أن يحبه الرحمن، ومن أراد أن يدخل الجنة، ومن أراد أن يعصمه الله من الشيطان، ومن أراد أن يزداد إيماناً وهدىً؛ فليكثر من قراءة هذه السورة التي تعدل ثلث القرآن t, hz] rvhxi s, vi (rg i, hggi hp])
التعديل الأخير تم بواسطة ||; 08-31-2012 الساعة 09:14 AM
08-25-2012, 02:16 AM
# 2
رد: فوائد قراءه سوره (قل هو الله احد) جزاك الله خير حنين
08-26-2012, 11:33 AM
# 3. سورة قل هو الله احداث. :: مشرفة سابقة::. رد: فوائد قراءه سوره (قل هو الله احد) اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشقاوي جزاك الله خير حنين
اشكرك على المرور العطر
08-31-2012, 09:16 AM
# 4. :: فريق التطوير::. المعلومات الاتصال
رد: فوائد قراءه سوره (قل هو الله احد) جزاك الله كل خير
لو الموضوع منسق بيكون أفضل صعب قراءته
ألا أعلمك خير ثلاث سور أنزلت في التوراة والإنجيل والزبور والفرقان العظيم؟ قال: قلت: بلى، جعلني الله فداك، قال: فأقرأني (قل هو الله أحد) و(قل أعوذ برب الفلق) و(قل أعوذ برب الناس) ثم قال: يا عقبة! لا تنساهن ولا تبيت ليلة حتى تقرأهن، قال: فما نسيتهن وما بت ليلة قط حتى أقرأهن، قال عقبة: ثم لقيت رسول الله صلى الله عليه وسلم فابتدأته فأخذت بيده، فقلت: يا رسول الله! أخبرني بفواضل الأعمال، فقال: يا عقبة! صل من قطعك، وأعط من حرمك، وأعرض عمن ظلمك). هذه جملة أحاديث صحاح في فضل هذه السورة المباركة، والموفق من عباد الله من أكثر من قراءة هذه السورة، فمن أراد أن تكثر قصوره في الجنة، ومن أراد أن يحبه الرحمن، ومن أراد أن يدخل الجنة، ومن أراد أن يعصمه الله من الشيطان، ومن أراد أن يزداد إيماناً وهدىً؛ فليكثر من قراءة هذه السورة التي تعدل ثلث القرآن. سورة قل هو الله احد. هذه السورة المباركة ورد في فضلها أحاديث كثيرة، وهي أحاديث صحاح ثابتة، منها: الحديث الأول: روى الشيخان البخاري و مسلم من حديث عائشة رضي الله عنها: (أن رسول الله صلى الله عليه وسلم بعث رجلاً أميراً على سرية، فكان إذا صلى بهم يقرأ بـ(قل هو الله أحد)، فلما ذكروا ذلك لرسول الله صلى الله عليه وسلم قال: سلوه لمَ يفعل ذلك؟ فلما سألوه قال: لأنها صفة الرحمن، وأنا أحبها، فقال له النبي صلى الله عليه وسلم: فإن الله يحبك كما أحببتها).