المشي في الشهر التاسع
تحتاج الحامل خلال أشهر حملها إلى ممارسة أنواع خفيفة من الرياضة للحفاظ على رشاقتها ونشاطها كذلك فالرياضة مفيدة للحامل خاصة في الشهر التاسع منه فالكثير من الأمهات بل والأطباء أيضا ينصحون الحامل بالمشي خلال الشهر الأخير للحمل لتيقنهم بأنه رياضة مفيدة وجيدة لها فالمشي ولو لنصف ساعةٍ يوميا يعتبر مهما صحيا ونفسيا ويساعد الجنين على الاستعداد للخروج من الرحم. فوائد مشي الحامل في الشهر التاسع
يقوي عضلة القلب ويرفع من معدل توزيع الدم إلى أنحاء الجسم المختلفة. الحفاظ على وزنٍ مناسبٍ ولياقةٍ جيدة خلال فترة الحمل التي يرافقها عادة اكتساب وزنٍ زائدٍ خاصة في الشهور الأخيرة للحمل فالمشي يعمل على حرق السعرات الحرارية كما أنه يحافظ على شكل وتناسق العضلات. مفيد لصحة الحامل من ناحية أنه يقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل كما أنه يساعد على الحفاظ على ضغط الحامل والذي يرتفع عادة خلال هذه الفترة الصعبة. يساعد المشي في تحسن حالة الحامل النفسية وتجنب الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة الذي قد يصيب بعض النساء كما أنه يبعدها لفترةٍ عن أعباء أعمال المنزل ومسؤولياته الكثيرة. يمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية.
المشي للحامل في الشهر التاسع والولاده
الكرة المطاطية يمكن اعتبار تمرين الكرة المطاطية الأفضل من بين الـ 10 تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتقليل آلام المخاض، ويمكنك عزيزتي تطبيقه عبر اتباع الخطوات التالية: ضعي الكرة المطاطية وراء منطقة الظهر لديكِ. الجئي إلى تثبيت الكرة المطاطية بالجدران، لضمان سلامتك أثناء ممارسة التمرين. اجلسي فوق الكرة المطاطية، ثم قومي بفتح الذراعين مع الميل نحو الأسفل، ثم الرجوع للوضعية الأولى مجددًا. كرري عمل التمرين 5 مرات بشكل يومي لأفضل نتائج. تمارين التنفس تعد تمارين التنفس من أهم الـ تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتسهيل الولادة، حيث يسهم في التقليل من فرص تعرضها لضيق التنفس خلال الولادة، ويمكن ممارستها بطريقتين وهما: الطريقة الأولى يتم الاستلقاء على الأرضية ثم تأخذ الحامل نفسا عميقا وبعدها زفير، مع مراعاة مراقبة مظهر البطن وما يحدث لها من تغييرات خلال عملية التنفس. الطريقة الثانية تكون عن طريق تنفس الحامل بصورة سريعة تمامًا وكأنها تقوم بالركض، حيث يعمل ذلك التمرين على التقليل من آلام الولادة بفعالية. اليوجا تمرين اليوجا الأفضل من بين تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم في الشهر التاسع بفعالية، حيث يجمع التمرين ما بين تنسيق عملية التنفس وتنظيم حركة الجسم وعضلات منطقة الحوض، ويتم ممارسته كما يلي: على الركبتين واليدين يتم الوقوف على الأرضية مع جعل الرأس مع العمود الفقري والرقبة في وضع مستقيم.
المشي للحامل في الشهر التاسع الحلقه
قومي بالإحماء (التسخين) قبل البدء لتجنب ألم العضلات. خلال المشي يكون كعبكِ أول ما يلمس الأرض ثم تليه بعد ذلك أصابع قدميكِ. امشي في طرق ممهدة وتجنبي المنحدرة بشدة، والأفضل المشي في تراك خاص إذا كنتِ قد اقتربتِ من موعد الولادة. عند مواجهة صعوبة في التنفس أو الحديث خلال المشي، قللي من خطواتك أو ارتاحي قليلًا. ثم أكملي المشي ببطء واحرصي على الراحة بين الحين والآخر. عند مواجهة أي ألم بالحوض أو الظهر خلال المشي أخبري طبيبك بذلك. فوائد المشي للحامل إليك أهم فوائد المشي للمرأة الحامل: لياقة بدنية: رياضة المشي في فترة الحمل تمنحكِ نشاطًا وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلاتك. طفل صحي: المشي يمنحكِ ويمنح جنينكِ وزنًا صحيًا مناسبًا، فتكون الولادة الطبيعية أسهل. تقليل خطر تسمم الحمل: يحدث تسمم الحمل عندما يزيد ضغط الدم وترتفع نسبة البروتين في البول. يساعد المشي في الحصول على وزن صحي وخفض نسبة الكوليسترول بالدم، وبذلك يحافظ على مستوى ضغط الدم خلال الحمل، ويجنبكِ خطر الإصابة بتسمم الحمل الذي يؤدي إلى الولادة المبكرة. تقليل الضغط النفسي وتحسين الحالة المزاجية: المشي كمعظم التمارين الرياضية يحفز الجسم على إفراز الإندورفين (Endorphins) وهو هرمون يساعد على تخفيف الضغط وتحسين الحالة المزاجية.
المشي للحامل في الشهر التاسع قيصري
يساعد أيضا في تسهيل عملية الولادة وتقصير مدتها. يساعد المشي في تقليل الإمساك الذي يصيب الحامل خلال مدة الحمل. يعتبر المشي مفيدا للجنين أيضا حيث إنه يساعده في التخلص من أي وزنٍ زائد عن المعدل الطبيعي لوزن الجنين. المشي على السلالم وصعودها يساعد على نزول الجنين إلى منطقة الحوض استعدادا للولادة. يساعد الحامل في اتباع نوعا من الرياضة بعد ولادتها وعدم تكاسلها في ترك هذه العادة المفيدة. نصائح للحامل عند ممارسة رياضة المشي
إن القصد من وراء ممارسة رياضة المشي هو الحفاظ على ليونة العضلات وتحقيق القليل من النشاط وتجديد الطاقة في الجسم وليس تحقيق معدل عالٍ من اللياقة لذلك تكون ممارسة المشي لفترةٍ معتدلة وبشكلٍ مناسبٍ للحامل. الحرص على ممارسة هذه الرياضة في جوٍ باردٍ وليس تحت أشعة الشمس أو في جوٍ حار. تناول كمية كافية من المياه أثناء ممارسة رياضة المشي. تجنب المشي في حالة الشعور بالتعب الشديد أو بدوخةٍ أو بالعطش. يجب التدرج في عملية المشي من البطيء إلى الأسرع قليلا وهكذا حتى لا تشعر الحامل بالإرهاق من بداية المشي. لضمان أن ممارسة هذه الرياضة غير مؤذيةٍ للحامل وللجنين يجب اتباع الوضعية الصحيحة والمناسبة للحامل فيجب أن يكون الرأس مرفوعا للأعلى مع تركيز النظر للأمام وكذلك يجب أن تكون الكتفان مرفوعين للوراء والذراعان مرتخيتين كذلك إحماء المشي بالتدريج والحرص على تبريده تدريجيا أيضا وأن تكون مدة المشي من نصف ساعة إلى ساعةٍ يوميا.
المشي للحامل في الشهر التاسع من الحمل
تجب استشارة الطبيب إذا كانت الحامل تعاني من ظروف خاصة أثناء حملها، ومن الأفضل أن تنظّم مواعيد ومدة ممارستها للرياضة، خصوصًا المشي؛ حتى لا تجد صعوبةً في تعويد جسمها على نظامٍ معين تجنبًا لتورم القدمين والكاحلين [٦]
شرب كميات جيدة من الماء قبل وبعد المشي تجنّبًا للجفاف، ولتبريد الجسم ومساعدته في توصيل الأكسجين جيدًا عن طريق شرب كميات قليلة بصورة متكررة عدة مرات وليس شربها دفعةً واحدةً، وأخذ قسط من الراحة. [٧]
ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريح أثناء المشي؛ إذ يجب التنفس بطريقة صحيحة وعدم ممارسته في درجات الحرارة القصوى، وإذا شعرت الحامل بأيّ أعراضٍ مثل الألم في الظهر وبصورةٍ متكررة يجب إعلام الطبيب. [٨]
يجب التنبه والحذر من المشي في الطرقات الصعبة والوعرة؛ ذلك حتى لا تفقد الحامل التوازن وتنزلق، فإذا انزلقت يلحق بها ضرر وبالجنين. [٩]
الوقت المناسب لمشي الحامل
يمكن للمرأة في الثلث الثالث من الحمل (مقدّرًا بالأسابيع 28 - 40) ممارسة التمارين التي تُشعِرها بالراحة، ومن هذه الأنشطة، المشي أو السباحة، كما يمكن للحامل أن تقوم بأنشطة التمدد التي يمكن أن تقلل من آلام العضلات [١٠]. تمارين رياضية خلال الحمل
بالإضافة الى المشي يوجد خيارات أُخرى لتمارين آمنة بعد استشارة الطبيب، ويجب تنفيذها بطريقة حذرة جدًا، ومن أمثلة هذه التمارين السباحة؛ لأنّ الماء يخفّف من الضغط على المفاصل والأربطة، مما يسمح بالتحرك دون إزعاج، وتُعدّ ممارسة التمارين الرياضية المائية طريقةً رائعةً لرفع معدل ضربات القلب بطريقةٍ آمنة وسليمة للأم والطفل [١١]).
المشي للحامل في الشهر التاسع الفصل الاول
يقلّل المشي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كالسكري مثلاً أو ضغط الدم كارتفاعه، إضافةً إلى التسمّم بالحمل. يقي المرأة من التعرّض للإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات النفسية، وتحديداً الاكتئاب الذي يصيب المرأة بعد ولادتها، ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على نفسية المرأة متوازنة وبالتالي أجواء البيت ككل. يقوي من عضلات القلب وتناسقها، إضافةً إلى حماية صحّة الجسم والحفاظ على رشاقته؛ لأنّه يخلّص الجسم وتحديداً منطقة البطن من الدهون المتراكمة وما يتبعها من ترهلات. يساعد المشي على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي يحافظ على رشاقة وصحّة الجسم. يسهل من قدرة المرأة على استعادة رشاقتها وقوامها بعد الولادة؛ لأنّ المشي يسهّل من قدرة المرأة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل سهل وبسيط بعد الولادة. يساعد المشي خلال الحمل على الحفاظ على وزن الجنين بالمعدل الطبيعي، فيولد دون أيّ زيادة أو نقصان أي بوزن طبيعي جداً. قواعد لمشي صحي
لا يكفي فقط أن نقوم بالمشي، بل هناك مجموعة أمور وقواعد يجب أخذها بعين الاعتبار قبل البدء في ممارسة المشي، ومن أبرز هذه القواعد اتباع ما يلي:
عدم التوجّه إلى المشي بشكل مفاجئ، بل يجب الإحماء قبل ذلك بخمس دقائق.
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
أجمل افكار لتزيين غرفة النوم ليلة الدخله هو ما ستقدمه لك ياسمينة لتتمكني من أن تأسري قلب شريكك بأسلوبك المفعم بالرومانسية والذي يقرب المسافات بينكما. عرفناك في مقالات سابقة على تجهيزات العروس لليلة الدخلة ، ومن الأمور الأساسية التي يجب أن توليها الاهتمام، هي زينة غرفة النوم التي ستقضي فيها وزوجها هذه الليلة. زينة من البالونات والإضاءة من أجمل الديكورات التي يمكنك أن تختاريها، أن تكتبي عبارة أحبك على السرير بواسطة بتلات الورود، وتزيني سقف الغرفة بالبالونات باللون الأمر، من دون أن ننسى الاضاءة على شكر قلب على أن تكون خافتة لتجعل الأجواء أكثر رومانسية. مصدر الصورة موقع pinterest القلب مع الطيور من الأفكار المميزة التي يمكنك أن تختاريها، هي رسم شكل القلب على السرير بواسطة بتلات الورود ووضع في وسطه طائرين يجتمع رأسيهما على شكل قلب ويحملان وردة حمراء. يمكنك أن تحرصي أيضًا على تعطير أجواء الغرفة ببعض الزيوت العطرية الهادئة. 10 أفكار بسيطة تًساعدك في تزيين غرفة النوم - لايف ستايل. مصدر الصورة موقع pinterest ديكور غرفة مبهر يمكنك أن تعتمدي على هذا الديكور المبهر لغرفة نومكما، عبر تزين السرير ببتلات الورد الأحمر، والقلب في الوسط، والسقف بالبالونات بتدرجات اللون الأحمر اللامع.
10 أفكار بسيطة تًساعدك في تزيين غرفة النوم - لايف ستايل
الزيوت العطرية للمساج أحضري سلة ضعي فيها أدوات المساج ومجموعة من الزيوت العطرية التي يفضلها زوجك، حتى تمنحيه الحصول على جلسة مساج بسيطة في المنزل للإسترخاء وإضافة المزيد من الحب والود والحميمة للعلاقة بينكما، وننصحك بإستخدام زيت اللوز الحلو وزيت الجريب فروت للمساج. افكار لتزيين غرف النوم في ذكرى الزواج - موسيقى مجانية mp3. المفارش يعد مفرش السرير من الديكور المحوري والأساسي في غرفو النوم، لهذا السبب إختاري مفرش جميل من غطاء الحرير أو الساتان بلون أحمر ويفضل أن يكون الفرش ذو نقوش ورسوم جذابة. هدية بسيطة تعبر عن الحب لستِ في حاجة إلى تقديم هدية غالية وباهظة الثمن، بل يكفي تقديرك المعنوي لزوجك، إختاري هدية بسيطة وجميلة وغير متوقعة وتناسب إهتمامات شريكك الزوجية، غلفيها بشكل أنيق وجميل ومرتب مع بعض الشرائط الحمراء وكارت صغير وأكتبي عليه بعض العبارات الدافئة لتبقى ذكرى بينكما. تناولنا خلال الموضوع العديد من الأفكار التي تمكنك من تزيين غرف النوم بكل سهولة ودون تكلفة عالية للحصول على أفكار رومانسية جميلة داخل عرفة النوم، جربي من بين تلك الأفكار الرومانسية والرائعة ما يناسبك وأخبرينا برأيك بها في التعليقات.
افكار لتزيين غرف النوم في ذكرى الزواج - موسيقى مجانية Mp3
- يمكنك التفنن بأشكال الورود على السرير ورسم القلوب فيه مثلاً، مع نثر البالونات عليه وتعليق الكروت المكتوب عليها عبارات الحب. - استخدمي شريط الإضاءة المميز الذي يستخدم في أعياد الميلاد، وزيني به جدار الغرفة بأشكال مختلف، أو استخدمة إضاءة آمنة يتم وضعها على السرير. - يمكنك شراء الوسائد الحمراء الصغيرة الى جانب الوسائد البيضاء، والقلوب الحمراء الصغيرة المصنوعة من الاسفنج وتزيين السرير بها. - يمكنك الاعتماد على زينة البالونات الشفافة والانيقة في احدى زوايا الغرفة أو وضعها على باب غرفة النوم. قد يهمك ايضاً:
5 أفكار تساعدك في تغيير ديكورات غرفة النوم لتعديل حالتك النفسية
تجنب ارتكاب هذه الأخطاء في ديكور غرفة النومك
لو قضيت ليلة زفافك الأولى في الفندق ستعودين إلى منزل الزوجية بعد أيام أو ساعات، لذا لا بد من زينة رومانسية تغطي غرف نوم العرسان. اختاري زينة تضفي جواً من الحب والرومانسية على ليلتكما الأولى في منزلكما. تابعي المزيد: نصائح لتنسيق فرق الطول بين العروسين للزفاف
نصائح عند تزيين غرف نوم العرسان الجدد:
غرف نوم العرائس
-لا مثيل كالورود فهي تضفي جواً رائعاً على غرفتكما، أنثري الورود على السرير وعلى الأرض ولا تنسي الحمام وأرضيته. اختاري الورد الأحمر فهو الكثر رومانسية. -الإضاءة أمر مهم عند تزيين غرف نوم العرسان الجدد، فمثلاً اطلبي من زوجك عند تجهيز غرفة النوم أن يضيف الإضاءة المخفية التي تزيد الجو رومانسية وتغنيك عن الإضاءة التقليدية. يمكنك إضافة الإضاءة فوق السرير. -البالونات فكرة مرحة وغير مكلفة لتزيين غرفة نوم العرسان، يمكن للعروس أن تضيف تاريخ الزواج أو كلمات حب أو الأحرف الأولى من أسماء العرسان. نسقّي لون البالونات مع الزينة ولا تنسي البالونات قد تتلف مع الوقت لذا جهزيها يوم وصولك إلى منزلك. الورد لتزيين غرف نوم العرسان
-حائط الورد فكرة جديدة درجت بعض العرائس على اختيارها لتزيين غرف نومهن، يمكن الإستعانة بمنسق ورود الزفاف والطلب منه صنع حائط من الورد لتزيين غرفة النوم.