تمارين تقوية عضلة القلب في المنزل وبعض النصائح لصحته
تمارين القلب والأوعية الدموية هي طريقك إلى صحة جيدة. أظهرت الدراسات الحديثة أنه يمكن تجنب حوالي 80٪ من أمراض القلب بالتمارين الرياضية. القلب ، رغم أهميته ، مجرد عضلة ، ويمكن تقوية العضلات من خلال التمرين واتباع أسلوب حياة صحي. أو يمكن إضعافها بإهمالها. يمتد تأثير هذه التمارين ليس فقط إلى القلب ، بل على الصحة كلها ، فالجسم كله يؤثر على بعضه البعض ، والآن على موقع ايوا مصر نتعرف على التمارين لتقوية عضلة القلب. ممارسة القلب
فيما يلي بعض تمارين القلب:
المشي السريع. يركض. سباحة. حبل القفز. العب تنس. ركوب الدراجات. صعود السلالم هي رياضة يومية بسيطة تعمل على تحسين صحة القلب والجسم. التجديف مفيد جدًا لقلبك وجسمك ، وإذا كنت لا تعرف كيفية التجديف ، يمكنك استخدام آلات التجديف الرياضية. التمارين الدائرية: تساعد هذه التمارين على ضخ الدم بقوة أكبر وتعمل على مرونة جدار الشرايين. التمرين 55: هذا ليس تمرينًا قائمًا بذاته ، ولكنه مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلة القلب. تمارين التحمل أو المقاومة: على سبيل المثال ، تمارين اللوح الخشبي وتمارين المقاومة وتمارين الضغط والقرفصاء.
- تمارين تقوية عضلة القلب
- تمارين تقوية عضلة القلب يضع اللوائح والقوانين
- تمارين تقوية عضلة القلب السعودية
- تمارين تقوية عضلة القلب كله
- البروفيسورة غادة المطيري جامعة الملك فيصل
- البروفيسورة غادة المطيري بالانجليزي
- البروفيسورة غادة المطيري تويتر
تمارين تقوية عضلة القلب
آخر تحديث أبريل 22, 2021
يعتبر القلب من أهم أعضاء الجسم التي تتطلب منا الاهتمام والعناية في الحفاظ على صحته وسلامته، وقد تكون تمارين تقوية عضلة القلب؛ واحدة من أفضل الخطوات للمحافظة عليه. تتنوع التمارين الرياضية القلبية وتختلف باختلاف طريقة أدائها وكلها تعمل في ذات الاتجاه الصحي. وفي هذا المقال سوف نتعرف بشكل موسع على أنواع هذه التمارين وعلى أهميتها في دعم وتقوية عضلة القلب. تمارين تقوية عضلة القلب
ينصح الأطباء بالالتزام بممارسة الرياضة واعتبارها عادة يومية روتينية هامة، وذلك بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا. وتعد تمارين القلب من أهم التمارين الموصى باتباعها والمداومة عليها قدر الإمكان؛ للحفاظ على سلامة وصحة قلوبنا. إليكم أهم أنواعها وهي:
المشي السريع
يعد المشي السريع من التمارين القلبية الهامة والسهلة الممارسة، فلا يتطلب الأمر سوى الانطلاق والمشي في الأماكن المفتوحة ذات التهوية الجيدة. يمكن المشي لمسافات طويلة أو قصيرة مع زيادة سرعة خطواتنا فهذا سوف يؤدي؛ إلى رفع معدل نبضات القلب، وتحسين الدورة الدموية مما يساهم في تقوية ودعم عضلة القلب. يمكن ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لفترات قصيرة، وإطالتها في عطل نهاية الأسبوع، أو في أوقات الفراغ كفرصة للاستراحة من ضغط العمل.
تمارين تقوية عضلة القلب يضع اللوائح والقوانين
الحركة: على الشخص أن يتحرك ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة يومياً، حيث يساعد النشاط البدني على التخفيف من الوزن، كما تقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول ، والسكري. تناول نظام غذائي صحي للقلب: يساهم النظام الغذائي الصحي في حماية القلب، بالإضافة إلى تحسين ضغط الدم، والكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، حيث تشمل خطة الغذاء الصحى على: الخضراوات، والفواكه. الفاصولياء، أو البقوليات الأخرى. اللحوم (خالية من الدهون)، والأسماك. الألبان قليلة الدسم، أو خالية الدسم. الحبوب بمختلف أنواعها. الدهون الصحية مثل؛ زيت الزيتون. الحفاظ على الوزن الصحي: تعمل زيادة في الوزن (خاصة في منطقة الخصر) على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، وأمراض القلب؛ كالسكتة الدماغية، وتقليل الدهون في الدم، حيث يقل احتمالية الإصابة عندما يكون قياس الخصر (101. 6 سم) للرجال، وللنساء (88. 9 سم). الحصول على نوم كافي: قلة النوم مضرة جداً في الصحة؛ لأن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم هم الأكثر عرضة للنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، لذلك على البالغين النوم مدة 7 ساعات على الأقل كل الليلة. اجراء فحوصات منتظمة: مراقبة ضغط الدم مرة واحدة كل سنتين بعد بلوغ 18 سنة، ومستويات الكوليسترول مرة كل 4 سنوت بعد 20 سنة، ومرض السكري مرة كل 3 سنوات بعد بلوغ سن 45.
تمارين تقوية عضلة القلب السعودية
شاهد أيضًا: ضعف عضلة القلب الانبساطي
نصائح لتقوية عضلة القلب
يوجد العديد من النصائح الهامة التي تحتاجها لكي تقوم بتقوية عضلة القلب الخاصة بك لكي تستمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض ومن ضمن هذه النصائح ما يلي:
قم بالابتعاد عن التدخين نهائي لأنه يشكل بنسبة كبيرة للإصابة بضعف عضلة القلب. عليك أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على مادة أوميجا 3 لأنها تمثل فائدة كبيرة في تقوية عضلات القلب وتخلصك من كافة الدهون الثلاثية التي تتراكم على القلب بشكل سريع. ومن ضمن هذه الأطعمة الأسماك واللحوم المختلفة فاحرص على تناولها دائمًا. يجب عليك أن تتجنب كافة أنواع التوتر التي تتعرض لها حتى لا يؤثر هذا التوتر على القلب ويضعفه فهو من أهم الأضرار التي تؤثر على عضلة القلب. اتبع دائمًا نصائح طبيبك الخاص وقم بإجراء الفحوصات الطبية التي تساعدك على الاطمئنان على صحتك وعدم إصابتك بأي أمراض وفي حالة الإصابة تكشف لك هذه الفحوصات وتجعلك تتخلص منها وتعالج هذه الأمراض بسهولة. يتعرض كثير من الناس الذين يعانون طويلة الأرق وعدم النوم لفترة طويلة إلى أمراض القلب وتعرض عضلة القلب للضعف الشديد فلابد أن تقوم بتنظيم أوقات نومك وتنام لفترة طويلة للاستفادة جسمك به.
تمارين تقوية عضلة القلب كله
تمرين القفز على شكل نجمة، قف مستقيم وضع يداك على جانبيك واثن ركبتيك ثم أقفز عالي، ومدد ذراعيك وساقيك بالكامل ليصبح جسمك على شكل نجمة، ثم اهبط واضمم ركبتيك وكرر التمرين مع الانتباه لضرورة إبقاء بطنك وظهرك مشدودة خلال التمرين. تمرين القرفصاء، إذا كنت تجد صعوبة في التمارين السابقة، فإن تمرين القرفصاء سهل جدا، كل ما عليك عمله أن تقف مباعد بين قدميك بعرض كتفك، ومدد يداك للأمام، واخفض ركبتيك حتى تصبح بزاوية قائمة تقريباً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم، ولا تجعل ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك. تمرين بربيز، وهو عبارة عن وضعية القرفصاء بالكامل بوضع يداك على الأرض، ثم تحرك قدميك للخلف في وضعية تمرين الضغط، ثم تعود للقرفصاء ثم تقفز عالياً، أو تكتفي بالرجوع للقرفصاء والوقف على حسب قدرتك.
قد تتسائل هل يُمكن تقوية عضلة القلب كباقي عضلات الجسم؟ نعم يُمكن ذلك، تابع قراءة المقال الآتي لمعرفة المزيد. لنتعرف على ما تعنيه عبارة تقوية عضلة القلب، وطرق تقويتها، والعادات السيئة التي تُضعفها في ما يأتي:
ماذا نعني بتقوية عضلة القلب؟
تقوية عضلة القلب تعني زيادة قدرة عضلة القلب على أداء عملها من حيث زيادة ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم، ويحتاج الأشخاص لتقوية عضلة القلب لتحقيق أحد الأهداف الآتية:
1. الوقاية من أمراض القلب على المدى البعيد
هذا الهدف يُصنف ضمن مبدأ الوقاية خير من العلاج، بحيث يتم البدء بتقوية عضلة القلب قبل التعرض لأي مرض أو خلل في القلب. 2. معالجة قصور عضلة القلب
نعم ما قرأته صحيح، يمكن تقوية عضلة القلب المُصابة بالقصور الناجم عن أحد أمراض القلب. فقد أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة القلب المفتوح في عام 2015 أن ممارسة التمارين الخاصة بالأشخاص المُصابين بقصور القلب تجعلهم أقل عرضة للانتكاسات الصحية، وأقل عرضة لدخول المستشفى، وتصبح نوعية الحياة لديهم أفضل على عكس الأشخاص الذين لا يُمارسون أي تمرين. طرق تقوية عضلة القلب
إن تقوية عضلة القلب يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، وتناول مجموعة من الأطعمة الصحية، سنتناول كل منهما على حدا مع شرح مُفصل في ما يأتي:
1.
و أيضا عن طريق توظيف هذه التقنية في المجالات البحثية، حيث تمكن الباحثون من دراسة التفاعلات الحيوية بأماكن معينة و دقيقة. " ومن الأبحاث الأخرى التي عملت عليها البروفيسورة غادة هي استخدام جسيمات النانو المكونة من الذهب في عمليات شفط الدهون، حيث تسخن تلك الجسيمات بمجرد تعرضها لليزر الأحمر و تسخن بشكل يمكن التحكم به بشكل بالغ الدقة. فلو تم حقن تلك الجسميات في النسيج الدهني ثم تسخينها بشكل متحكم به لإذابة الدهون سيتم التخلص من الآثار الجانبية لعمليات شفط الدهون التقليدية، وأيضاً ستكون أسرع بكثير و تشد تلك الجسيمات البشرة بعد إذابة الدهون. لا تتوقف أبحاث المطيري عن هذا الحد، حيث قامت لحد الآن بنشر أكثر من 25 رسالة بحثية، و ثلاث براءات أختراع. منها تطوير تقنيات تشخيصية باستخدام الضوء بدلاً من المبضع. البروفيسورة غادة المطيري ملزلز. تشغل حاليا منصب " أستاذ" في الهندسة النانوية و علم المواد في جامعة كاليفورنيا سان دييغو، وتدير معملاً خاصاً بها قيمته أكثر من مليون دولار. وهي أيضاً مديرة مراكز التميز في طب وهندسة النانو بنفس الجامعة. تلقت العديد من الجوائز و التكريمات أهمها جائزة معاهد الصحة الوطنية الأمريكية (NIH) للاختراع و التي أعطتها دعماً لأبحاثها بقيمة 3 ملايين دولار.
البروفيسورة غادة المطيري جامعة الملك فيصل
ابارك قبيلة مطير بأنجاز البروفسوره غاده المطيري وحصولها على جائزة الابداع للبحث العلمي واليكم مانقل في العربيه نت كشفت العالمة السعودية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية، غادة 25/09/2009 - September 25th, 01:24 AM #1
مشرف الاقسام ألادبية
ابارك قبيلة مطير بانجاز البروفسوره غاده المطيري وحصولها علي جائزة الابداع للبحث العلمي
واليكم مانقل فِي العربيه نت
كشفت العالمة السعودية بجامعة كاليفورنيا الامريكية غادة المطيري بعض تفاصيل نجاحها فِي
اختراع تقنية تمكن مِن اجراءَ عمليات طبية دَاخِل الجسم البشري عَبر الضوء ودون أي اضرار وذلِك فِي سياق حديث ادلت بِه ل"العربية. نت" الخميس 24-9-2009. وكَانت البروفيسورة غادة مطلق عبدالرحمن المطيري 32 عاما حصلت منذُ يومين علي جائزة الابداع العلمي مِن اكبر منظمة لدعم البحث العلمي فِي الولايات المتحدة الامريكية nih وقيمتها ثلاثة ملايين دَولار وتمنح لافضل مشروع بحثي مِن بَين 10 الاف باحث وباحثة. العالمة السعودية غادة المطيري تروي تفاصيل حياتها. ويقُوم بحثها علي معدن صغير يُمكن اشعة الضوء الدخول الي جسم الانسان فِي رقائق تسمي الفوتون ثم الدخول الي الخلايا دَون الحاجة الي عمليات جراحية. وشرحت الدكتورة المطيري ل"العربية.
البروفيسورة غادة المطيري بالانجليزي
وتحدثت عن قصة طريفة بعد ولادة ابنها: "كنت عداءة في صغري ورشيقة، وعندما حملت رأيت تغيرات في جسدي عندما ذهبت في إجازة إلى المكسيك، وقمت بالتفكير حول كيفية تذويب الشحوم المنتشرة في جسدي بعد الولادة، شاركت أخي الدكتور خالد المطيري جراح التجميل الكبير في أميركا بدعم أبحاث التجميل، خاصة في مجال تذويب الشحوم بفعالية عالية من خلال ابتكار مادة كيميائية جديدة لتنسيق الجسم من الدهون الزائدة باستخدام مادة الذهب". وأنهت حديثها بالتأكيد عندما يكون لديك هدف لابد من تحقيقه: "قد تغير أسلوبك لكنه يبقى مثل الفيروس في دماغك، حتى يتحقق". هذا، وتعمل المطيري بجامعة كاليفورنيا، حصلت على جائزة الإبداع العلمي في الولايات المتحدة، وتم اختيار اختراعها كواحد من أهم أربعة اختراعات أنجزوا في أميركا عام 2012 من قبل الكونغرس الأميركي.
البروفيسورة غادة المطيري تويتر
البروفيسورة غاده المطيري - YouTube
صفوق الشمريوإشراف البروفيسور ياشوكي سوا للتدخل الطبي الجراحي قبل ثلاثة أيام بتقنية علاج القلب بالخلايا الجذعية والتي هي تقنية موجودة فقط في اليابان. وبحسب الفريق الطبي فإن العمليتين سارتا على نحو متكامل ولم تحدث خلالها أية مضاعفات ولله الحمد, الا أن الحكم على العملية بالنجاح التام سيتبين بعد قرابة الثلاثة أشهر. وكانت قد بدأت رحلة العمل على تحقيق هذا الانجاز وفتح المجال الطبي الياباني أمام المرضى الأجانب من أروقة جامعة اوساكا وبجهد شخصي من د. البروفيسورة غادة المطيري تيك توك. صفوق الشمري والبروفيسور ياشوكي سوا - الذي يرأس مركز القلب ومركز الأبحاث الطبية في الجامعة - حيث كانا وراء تغيير ذلك القانون عبر رفع طلب لوزارة الصحة اليابانية من أجل السماح للأجانب بالعلاج في اليابان. البروفيسور ياشوكي سوا
وقال د0صفوق الشمري في تصريح ل (الرياض) "بدأنا برنامج قبول المرضى الاجانب وهذا الحدث يعتبر سبقا من عدة نواحي, الاولى ان الحكومة اليابانية سمحت لنا مشكورة بعلاج الاجانب في اليابان وهذا يحصل لاول مرة في تاريخ البلد. اما السابقة الاخرى فهي أن اجراء العملية تم بتقنية جديدة في علاج القلب بالخلايا الجذعية وهي موجودة فقط في اليابان. " وأضاف د.