أفق نيوز //
استعرضت محكمة غرب الأمانة الابتدائية اليوم، أدلة الإثبات المقدمة من النيابة، في جريمة قتل أحد رجال المرور والشروع في قتل ثلاثة مواطنين آخرين، على يد مسلح في شارع الستين جولة الولاعة بأمانة العاصمة. شاهد .. مرتكب مجزرة الستين في صنعاء وقاتل رجل المرور يصدم المحكمة بهذا الرد المستفز (صور) - First press | الأول برس. وفي الجلسة التي عقدت برئاسة رئيس المحكمة القاضي عصام معياد، وبحضور وكيل النيابة القاضي ياسر الزنداني، وعضو النيابة القاضي رياض الارياني، عرضت النيابة على المحكمة أداة الجريمة، عبارة عن سلاح آلي روسي، وصور للسيارة المستخدمة أثناء الجريمة، وتقرير مصور لكاميرات المراقبة في الشوارع والمباني، مع عرض أربعة مقاطع فيديو لمسرح الجريمة. وطلبت المحكمة، من المتهم صدام كزمه، بالرد على ما تم عرضه من أدله، فأجاب بأنه معترف بجريمته، فيما تمسك محامياه بدفعهما بأن موكلهما يعاني من حالة نفسية. وأقرت المحكمة التأجيل للاطلاع مع منح أطراف القضية فرصة لتقديم ما تبقى لديهم، إلى الجلسة المقبلة الأربعاء القادم. وكانت النيابة وجهت للمتهم كزمه قيامه في الرابع من سبتمبر الماضي، بجريمة قتل رجل المرور أحمد عبدالله نشوان، والشروع في قتل ثلاثة آخرين، بشارع الستين جولة الولاعة.
- شاهد .. مرتكب مجزرة الستين في صنعاء وقاتل رجل المرور يصدم المحكمة بهذا الرد المستفز (صور) - First press | الأول برس
- الزواج بعد الستين - حكم المحكمه الدستوريه بعدم دستوريه صدر الفقره الثانيه من مادة 105 - منتديات الصياد دوت نت
- تمارين لشد البطن للمبتدئين
- تمارين البطن للمبتدئين للنساء
- تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين
- تمارين عضلات البطن للمبتدئين
شاهد .. مرتكب مجزرة الستين في صنعاء وقاتل رجل المرور يصدم المحكمة بهذا الرد المستفز (صور) - First Press | الأول برس
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
الزواج بعد الستين - حكم المحكمه الدستوريه بعدم دستوريه صدر الفقره الثانيه من مادة 105 - منتديات الصياد دوت نت
وعلمت «روزاليوسف» أن وزارة المالية تعد حالياً لمنشور سيتم توزيعه علي جميع المناطق التأمينية المختلفة لبدء تطبيقه وحدد المنشور قواعد صرف المعاش بأن يتم صرف متجمد قيمة المعاش المستحق للزوجة اعتباراً من 9 يناير 2011 وحتي الآن مع انتظام الصرف بعد تاريخ الصرف وعدم التعامل بأثر رجعي للسنوات السابقة. وحددت القواعد أن الصرف سيكون بموجب طلب يقدم من قبل الزوجة لأقرب مكتب تأميني مستوفي المستندات المحددة حيث سيتولي المكتب حساب قيمة المعاش وصرفه اعتباراً من الشهر الثاني لتاريخ تقديم الطلب. الزواج بعد الستين - حكم المحكمه الدستوريه بعدم دستوريه صدر الفقره الثانيه من مادة 105 - منتديات الصياد دوت نت. وفي حالة حصول الإخوة والأخوات علي معاش الزوج المتوفي يترتب علي إعادة احتساب المعاش قطع معاش الإخوة والأخوات وإعادة توزيع المعاش وفي حالة حصول الأبناء علي المعاش تتم إعادة توزيع أنصبة الاستحقاق في المعاش مرة أخري لتحديد نصيب الزوجة. كما حددت القواعد الجديدة صرف المعاش للزوجة في حالة استحقاقها معاشاً استثنائياً للحالات الاجتماعية أو المرضية بحيث يتم صرف المعاش الأكبر ومراجعة إدارة المعاشات الاستثنائية لبيان طبيعة الحالة وبيان القرار بشأن استحقاق المعاش الاستثنائي من عدمه. وبدأت وزارة المالية حصر الملفات الموجودة لحساب التكلفة المحتملة لإعادة صرف تلك المعاشات وبيان حالتها الفعلية.
استفز مرتكب مجزرة شارع الستين في العاصمة صنعاء، بحق عدد من المدنيين بينهم شرطي مرور، هيئة رئاسة محاكمته في اولى جلساتها برد صادم ومستهتر على قرار اتهامه بالجرائم التي ارتكبها. وعقدت محكمة غرب امانة العاصمة الابتدائية، الأربعاء، أولى جلسات محاكمة المتهم بقتل أحد رجال المرور والشروع في قتل ثلاثة مواطنين آخرين واصابتهم في جولة الولاعة بشارع الستين. استهلت جلسة المحاكمة المنعقدة برئاسة القاضي عصام معياد، بقراءة ممثل النيابة القاضي رياض الارياني، قرار الاتهام ومواجهة المتهم صدام فيصل عبدالله كزمه، بقائمة أدلة الإثبات لجرائمه. لكن رد المتهم صدام كزمة، الذي طعن مواطنا بجنبيته واطلق الرصاص على اثنين اخرين عند اصطدام باص بسيارته، وقتل رجل المرور المساعد احمد عبدالله نشوان، ومنع اسعافه، كان مفاجئا للجميع. وأفادت مصادر قضائية أن المتهم كزمة (28 عاما) أجاب بأنه "لا يتذكر ما حصل وتفاجأ بصوره في مقاطع الفيديو" حسب زعمه، في محاولة منه لتعزيز انباء ذكرت انه كان مخمورا لدى ارتكاب جرائمه المتسلسلة. موضحة أن "المحكمة، قررت تمكين الإدعاء بشقيه العام والخاص تقديم ما لديهم من دفوع وأدلة إلى الجلسة المقبلة للمحكمة في القضية، والتي حددت تاريخ انعقادها في 29 سبتمبر الجاري".
التمرين الثاني: وهذا التمرين يعمل على عضلات البطن السفلية، ولبدء هذا التمرين
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك بشكل خفيف مع رفع الصدر
ثم خذ يديك وضعهما خلف رأسك دون شد رقبتك، وانحن للخلف قليلاً، لفها لرفع ركبة واحدة حتى تلتقي بمرفقك المقابل
وكرر ذلك على الجانب الآخر، ويجعل هذا التحرك أكثر صعوبة، يمكنك القيام بضربة كاملة للدراجة
والتي تتطلب نفس المسار أثناء استلقائه على الأرض. شاهد أيضا: مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير
أفضل تمارين لشد البطن
ومن أفضل تمارين البطن للمبتدئين هي:
التمرين الأول: يعمل على شد البطن، وتقوية عضلات البطن السفلية
ولكي تبدأ هذا التمرين استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض للبدء
أبق يديك خلف رأسك أو بجوار أذنيك أثناء الحركة، وتأكد من أن أسفل ظهرك يلامس الأرض في جميع الأوقات (الحفاظ على رأسك ورقبتك هنا سيساعدك في هذا الارتباط) بعد ذلك
اثني ركبتيك واضربهما نحو صدرك في وقت واحد قبل النقر عليهما مرة أخرى على الأرض. التمرين الثاني:يعمل على عضلات الأرداف، الوركين، وأسفل الظهر، أوتار الركبة
ولبدء هذا التمرين، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وذراعيك بجانبك و تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض عن طريق الضغط على قدميك والاستعداد من خلال قلبك، ارفع وركيك نحو السقف
أنزل ببطء وارفع مرة أخرى دون السماح لجسمك بالانهيار تمامًا.
تمارين لشد البطن للمبتدئين
راعي أن تكون ساقيك مشدودة. أحرص أن تكون المسافة بين قدميك في اتساع وركيك. شد جذر جسمك واستمر على هذا الوضع لمدة ١٠ ل ٣٠ ثانية. اثني ركبتيك حتى تلمس الأرض، وذلك بالتبادل مع الركبتين؛ حتى تستهدف عضلات البطن بشكل خاص. تمرين الطحن crunches
يُعد تمرين الطحن واحدًا من أفضل تمارين لشد البطن بسرعة، كما يعمل على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، ويشمل التمرين الخطوات التالية:
استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك. أحرص أن تكون المسافة بين قدميك بمحاذاة مفصل الورك. ضع يديك أسفل رأسك. تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب - فن التفكير. أرفع الجزء العلوي من ظهرك، بحيث تكون المسافة بين ذقنك وصدرك وكأنك تحمل كرة تنس تحت ذقنك. عد بالجزء العلوي من ظهرك للأرض مرة أخرى. ابدأ التمرين بمجموعة واحدة من ٨ إلى ١٢ عَدة. تنبيه: مارس هذا التمرين بحرص أو استعن بمدرب مختص، إذا كنت تعاني من آلام الحوض أو آلام أسفل منطقة الظهر.
تمارين البطن للمبتدئين للنساء
تمارين شد البطن
تمارين بطن للمبتدئين للتخلص من الكرش
إذا كنت تعاني من الكرش وتكره مظهرك، فعليك إتباع هذا التمرين لتنحيف البطن والكرش ، وهو كالآتي:
البدء على الأرض، مع وضع يديك تحت كتفيك، والوركين لتتماشى مع ركبتيك. رفع اليد اليمنى مع مد الذراع بشكل مستقيم. رفع الساق اليسرى في نفس الوقت، مدها بشكل مستقيم للخلف. وضع الجسم بالكامل في شكل مستقيم. اجعل رجلك اليسرى تلمس كوعك الأيمن تحت معدتك. مد الساق والذراع مرة أخرى. شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمرين وافضل 5 تمارين احماء
افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
للتخلص من الدهون في منطقة البطن في اسبوع أو حتى أقل، فعليك ممارسة تمارين بطن للمبتدئين، ومن أهمها هذا التمرين:
هو تمرين يسمى بضغط الدراجة أثناء الوقوف، وتكون خطواته كالتالى:
قم بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. وضع يديك خلف رأسك، مع قلب مشدود. وضع ظهرك يكون مستقيم. قم برفع ساقك اليمنى، وارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت، وخفض الكوع الأيسر تجاه بعضهما البعض. تمارين لشد البطن للمبتدئين. العودة إلى وضع البداية. التكرار على الجانب الآخر، مع تكرار التمرين ٥ مرات على كل جانب. تمارين بطن
أفضل تمارين لشد البطن
أكدت دراسات كثيرة في مواقع علمية وعالمية على أهمية هذا التمرين في شد البطن ، وهو يسمى تمرين اعتصام.
تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين
تمرين القدمين
وفيه يتم النوم على أرض مستقيمة ورفع القدمين بزاوية 90 درجة أو يمكن وضع اليدين على الحائط ورفع الجسم مع لمس القدم اليمنى باليد اليسرى، والعكس مع شد عضلات البطن ويمكن ممارسة هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة. تمرين رفع الأرجل
ويتم خلاله الاستلقاء على أرض مستقيمة على الظهر ورفع القدمين بشكل مستقيم، وأداء هذا التمرين لمدة نصف ساعة. تمارين عضلات البطن للمبتدئين. ما هو مكمل أسبارتيك أسيد DAA؟ وما هي فوائده وأضراره؟
تمرين الضغط
ويتم فيه الاستلقاء على أرض مستقيمة على البطن ورفع اليدين والقدمين بالجسد، ويمكن رفع اليدين فقط مع إبقاء القدمين على الأرض أو رفع القدم اليسرى مع اليد اليمنى، والعكس مع شد عضلات البطن وممارسة التمرين لمدة نصف ساعة، كما ويمكن أخذ قسط من الراحة كل عشر دقائق. تمرين رفع الوسط
ويتم فيه الاستلقاء على الأرض وفرد الجسم بشكل مستقيم، ووضع اليدين تحت الرأس ورفع الجزء العلوي من الجسم، والجلوس، والرجوع إلى الاستلقاء على الأرض. تمرين الذراعين لشد البطن
ويتم خلاله النوم على أرض مستقيمة ومد الذراعين إلى الأعلى بشكل مستقيم، مع رفع الجسد من منطقة البطن إلى الأعلى ويُنصح بممارسة هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين
استلق على بطنك واتكئ على يديك وأعد الجزء العلوي من جسمك للوراء ، واستمر في فرد الوركين والقدمين ، ولمس الأرض. أعد رأسك للخلف قدر الإمكان وحافظ على هذا الوضع لخمسة أنفاس عميقة. يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم خفض صدرك ببطء مرة أخرى. تمارين الضغط والمقاومة
يمارس هذا التمرين لشد البطن باتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. اسحب ركبتيك إلى السرة واثنِ جسمك حتى تشكل زاوية قائمة وتكون قدميك موازية للأرض. ضع راحة يدك على فخذيك فوق ركبتيك ، ثم اضغط على فخذيك مع مقاومة هذا الضغط بركبتيك. أسهل تمارين البطن للرجال المبتدئين (فيديو) | الرجل. حافظ على التوازن بين ضغط راحة اليد والوركين للحفاظ على الزاوية الصحيحة. تدريبات طائرات الهليكوبتر
يمكنك إكمال هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وحافظ على استواء قدميك على الأرض. افرد ذراعيك على الجانبين ووجه راحتي يديك لأسفل. خذ نفسًا عميقًا ، واسحب ركبتيك إلى صدرك ، ثم ازفر واضغط على أسفل ظهرك على الأرض ، لتقريب قدميك من السقف ، حتى تتشكل زاوية 90 درجة بين قدميك والجزء العلوي من جسمك. اثنِ أصابع قدميك لأسفل وابدأ في تدوير رجليك في اتجاه عقارب الساعة ، مع الحفاظ على رجليك ممدودتين بالكامل والوركين على الأرض.
شد عضلات البطن باتجاه النخاع الشوكي، مع المحافظة على الظهر والحوض ثابتين. مد ذراعك الأيمن إلى الأمام، وساقك الأيسر إلى الخلف. اثني ركبتك اليسرى وذراعك الأيمن، حتى يلامس كلٌ منهما الأخر. عد إلى وضع البداية، ثم كرر نفس الخطوات لنصف الجسم الأخر. أبدا التمرين بمجموعة واحدة من ١٢ عَدة.
تجنب التمارين الشاقة
ولأن المنطقة الممتدة من الحوض وحتى الصدر مكونة من مجموعة كبيرة من العضلات فإن التمارين التي يجب اعتمادها هي تلك التي تعمل على حرق الدهون، وتقوية العضلات في الوقت عينه مع مراعاة الحرص على عدم إرهاق العضلات بكثرة التمارين الشاقة من خلال البدء بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 10 دقائق بالإضافة إلى 5 دقائق إحماء وتهدئة. كيف تزيد قوتك في العقلة؟
أهم تمرينات شد البطن للمبتدئين
وفيما يلي نقدم لكم مجموعة من التمرينات الخاصة بشد عضلات البطن للمبتدئين:
شاهد أيضا:
تمارين سحرية لشد البطن والتخلص من الكرش في أسبوع
تمرين الكرة
وفيه يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على أرض مستقيمة، ورفع اليدين إلى الأعلى مع إمساك كرة التدريب باليدين، ثم رفع جذع الجسم باستخدام عضلات البطن مع إبقاء القدمين على الأرض، وتمرير الكرة بين القدمين والرجوع لرفع اليدين للأعلى، ويجب ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة، وأخذ قسط من الراحة كل عشر دقائق تقريباً. تمرين الدراجة
وفيه يتم الاستلقاء على أرض مستقيمة على الظهر ورفع القدمين إلى الأعلى، وتحركيهما بشكل دائري كحركة الدراجة، مع شد عضلات البطن، ويُنصح بأداء بهذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.