تعزيز صحة الجهاز العضلي الهيكلي يساهم في خفض خطر الوفاة (Getty) كشف تحليل عالمي جديد نُشرت نتائجه في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أنّ بناء عضلات الجسم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة من أي سبب، بنسبة تصل إلى الخمس. بحث عن الجهاز العضلي ومكوناته ووظائفه - Eqrae. تناول التحليل الذي نشرت تفاصيله صحيفة "ذا غارديان" البريطانية، العديد من الدول، بما في ذلك الولايات المتحدة، المملكة المتحدة، إنكلترا، اسكتلندا، أستراليا، واليابان، ووجد أن تقوية العضلات من خلال ممارسة الرياضة، تساعد في تعزيز صحة الجهاز العضلي الهيكلي، ما يساهم في خفض خطر الوفاة. وقام الباحثون في اليابان بالبحث عن قواعد البيانات للدراسات ذات الصلة، التي تؤكد أهمية بناء العضلات وتأثيراتها على حياة الإنسان، التي شملت البالغين الذين ليست لديهم مشاكل صحية كبيرة، وقد اشتمل التحليل النهائي على 16 دراسة، وأظهر أن ممارسة نحو 30 إلى 60 دقيقة من نشاط تقوية العضلات كل أسبوع يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة تتراوح ما بين 10 إلى 20 في المائة الناتجة عن أمراض القلب والسرطان. كما اشتمل التحليل على دراسات تراوحت أعداد المشاركين فيها من 4000 إلى 480000 فرد، فيما كانت أعمارهم تتراوح ما بين 18 و97 عاماً.
بحث عن الجهاز العضلي ومكوناته ووظائفه - Eqrae
وينتهي الليف العصبي " بـ الصفيحة الحركية " التي تشبه القطب الكهربائي وهي تقوم بنقل التأثيرات العصبية من الليف العصبي إلى ساكروبلازم الليف العضلي فيحدث الرجفان العضلي ، وجميع الألياف العضلية تستجيب للتأثير العصبي كوحدة واحدة. وعندما ينقبض الليف العضلي فإنه ينقص من طوله بمعدل النصف أو الثلثين ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن معدل الحركة يعتمد على طول الالياف العضلية ، وأن القوة الناتجة تعتمد على عدد الوحدات الحركية التي استجابت للتأثير العصبي. ثانياً: العضلات الملساء: إن الألياف العضلية الملساء أقصر وأدق من الالياف المخططة ، ولا تلتحم على العظم ، وإنما توجد في جدران الأعضاء التجويفية كالجهاز الهضمي والبولي والاوعية الدموية ، وهي تتوضع في طبقتين: - طبقة داخلية دائرية الشكل تعمل على تضييق التجويف - طبقة خارجية طولية الشكل تعمل على تقصير التجويف وبالتالي اتساعه ثالثاً: عضلة القلب: وهي تختلف عن السابقتين بكون أليافها تسير معاً لتشكل شبكة من التفرعات المتتابعة ، ولهذا يمكنها التقلص بصفة جماعية، كما تختلف عضلة القلب عن السابقتين بكون أليافها مخططة ولكنها إرادية. بحث عن الجهاز العضلي ومكوناته ووظائفه - موسوعة. إن الانقباض في العضلات الملساء بطيء ومنتظم ، بينما هو في العضلات المخططة سريع ومتقطع ، أما عضلة القلب فتنبض بانتظام بمعدل 70 – 80 مرة في الدقيقة.
كيف تحافظ على صحة جهازك العضلي؟
يحتوي جسم الإنسان على ما يزيد عن 600 عضلة، و لكلٍّ من هذه العضلات دور أساسيّ في وظائف الجسم الحيويّة، مثل التنفّس، ونقل الدم إلى أنحاء الجسم المختلفة، والحركة، [١] كما أنّ للاهتمام بصحة الجهاز العضليّ عدد من الفوائد المختلفة، نذكر منها الآتي: [٢]
الوقاية من التعرّض للإصابات العضليّة مثل الشدّ العضليّ والتمزّق العضليّ. تحسين الأداء البدنيّ. مُقدِّمة في بيولوجيا الجهاز العضليّ الهيكليّ - اضطراباتُ العظام والمَفاصِل والعضلات - دليل MSD الإرشادي إصدار المُستخدِم. تعزيز قوة العضلات خلال فترات قصيرة للرياضيين. وفيما يأتي بيان لبعض النصائح التي تساهم في المحافظة على صحة الجهاز العضليّ:
تناول نظام غذائي عالي البروتين
تُعدّ البروتينات المكوّن الأساسيّ للعضلات، وتلعب دورًا مهمًا في المحافظة على صحتها، وعليه فإنّ النظام الغذائيّ المتوازن والغنيّ بالروتينات يساهم في المحافظة عليها، كما يقويها ويزيد حجمها لدى الرياضيين؛ ممّا يُحسّن من أدائهم الرياضيّ وقدرتهم على التحمّل، إضافةً إلى دور البروتين في المحافظة على الكتلة العضليّة عند خسارة الوزن الزائد. [٣]
الحفاظ على رطوبة الجسم
تساهم رطوبة الجسم في تعزيز صحة العضلات ، وذلك من خلال دورها في كلّ مما يأتي: [٢]
تعزيز عمليّة البناء العضليّ. إيصال الكهارل إلى العضلات والتي تساهم في التحكّم في العضلات وزيادة قوتها.
مُقدِّمة في بيولوجيا الجهاز العضليّ الهيكليّ - اضطراباتُ العظام والمَفاصِل والعضلات - دليل Msd الإرشادي إصدار المُستخدِم
2- القدرة على التوصيل أي قدرة النسيج العضلي على توصيل التغيير الذي طرأ على الأنسجة المماثلة أو على نسيج آخر متصل به. 3- المرونة ولها القدرة على الرجوع إلى الوضع الأصلي بعد زوال آثار المنبه. 4- الانقباض ولها القدرة النسيج على تغيير شكله نتيجة فيقصر ويزداد قطره دون أن يتغير حجمه. 5- القابلية على التمدد والانبساط. 6- التوتر تبدو العضلة في حالة توتر خفيف في جميع الأوقات. 7- التعب حيث تفقد العضلة قدرتها على الاستجابة للمنبهات ، بعد قيامها بمجهود كبير. وهناك ثلاثة أنواع من العضلات وهي: 1- العضلات المخططة ؛ وهي إرادية وهيكلية كما في الأطراف. 2- العضلات القلبية ؛ وهي غير إرادية وتوجد حصراً في القلب. 3- العضلات غير مخططة، أو الملساء وهي غير إرادية وتوجد في الأعضاء الداخلية للجسم، كما في المعدة والأوعية الدموية. أولاً-العضلات المخططة الإرادية: وتشكل حوالي 43% من وزن الجسم وتتشكل من خلايا خيطية الشكل ، تتكون من الجبلة وخلايا متعددة بالإضافة إلى غشاء محيط بالخلية. وتكون كل خلية محاطة بأنسجة خلاليه، وحول كل حزمة من الخيوط، هناك غشاء غني بالأوعية الدموية، ويحاط كل العضل بلفافة. وتسمح الأنسجة الخلايلة بحرية الحركة من جهة ، كما تسمح بالتورم.
- تسهم على المحافظة على ضغط الدم عند مستواه المطلوب عن طريق انقباض الشرايين وارتخائها - المحافظة على توازن الجسم وتوازن أعضائه بعضها البعض - وضع العضلات في حالة استعداد دائم للاستجابة لأية إشارة أو تنبيه يصلها من المخ. ويمكن تقسيم العضلات إلى ثلاثة أنواع: - العضلات الإرادية أو الهيكلية - العضلات اللاإرادية أو الهيكلية - العضلات القلبية العضلات الإرادية أو الهيكلية هي تلك العضلات التي تقبض وتبسط وفق إرادة الإنسان وتتصل بالعظام ولذلك تسمى أيضا العضلات الهيكلية وهى التي تشكل لحم الجسم الإنساني وتمتاز بالطول وتدعى أيضا بالعضلات المخططة لأنها تبدو تحت المجهر على شكل خطوط ليفية. وتتصل العضلات بالعظام عن طريق أوتار، وحينما تتقلص العضلة وتقصر يشد الوتر العظم إلى أعلى، وحينما ينبسط ينخفض العظم ثانية. وأهم هذه العضلات الإرادية في الجسم، العضلات التي تدير الرأس وتقوم بثنيها، والتي تحرك الكتفين والذراعين والساعدين والتي تقبض وتبسط اليد والأصابع، والتي نقوم بثني الجذع في كافة الاتجاهات وعضلات الفخذين والساقين، وعضلات الفكين. ول لعضلات الإرادية عدة أشكال: - دائرية: كعضلة الجفن - مسطحة: كعضلة الصدغ - مغزلية: كعضلة العضلات الإرادية العضلات اللاإرادية أو الملساء إنها العضلات التي تصدر إليها الأوامر من الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يعمل من تلقاء نفسه، وهي تعمل سواء كان الإنسان في يقظة أو في نوم.
بحث عن الجهاز العضلي ومكوناته ووظائفه - موسوعة
تناول الطعام الصحي والمتوازن الغني بالألياف والبروتينات الأحماض والمعادن. شرب الماء والسوائل الطبيعية يومياً بما لا يقل عن ثمانية أكواب باليوم
تعليقات الزوار
Alexandra Villa-Forte, MD, MPH, Cleveland Clinic
التنقيح/المراجعة الكاملة الأخيرة ربيع الثاني 1441| آخر تعديل للمحتوى ربيع الثاني 1441
موارد الموضوعات
العضلات والنُّسُج الأخرى للجهاز العَضليّ الهيكليّ
© 2022 محفوظة لشركة Merck Sharp & Dohme Corp. ، وهي شركة تابعة لشركة Merck & Co., Inc., Kenilworth, NJ، الولايات المتحدة الأميركية
هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟
آخرون يقرأون أيضًا
موضوعات أخرى ذات أهمية
يجب تأكيد الحجز إلى الوجهة. يجب على أحد الوالدين أو المسؤول البالغ مرافقة الطفل حتى يصعد إلى الطائرة ويغادر البوابة. يتم فرض رسوم خدمة للأطفال غير المصحوبين بذويهم على جميع الرحلات الجوية. العمر المسموح للسفر بدون تصريح تجربة التقنية المالية. لا تتحمل السعودية المسؤولية عن القصر غير المصحوبين بذويهم قبل استكمال إجراءات التسجيل خاصة بهم في مطار المغادرة أو بعد تسليمهم إلى الشخص المحدد عند وصولهم إلى الوجهة. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لعدد القصر غير المصحوبين بذويهم على متن رحلات الخطوط السعودية عدد طاقم الطائرة الذين يعملون على تلك الرحلات المحددة. يجب أن يحصل القاصرون غير المصحوبين بذويهم الذين يسافرون على متن رحلات الخطوط الجوية السعودية على موافقة خطية من الوالدين أو الوصي الذي يصرح لهم بالسفر. - في في حالة النقل بين شركات الطيران ، يجب ضمان موافقة الناقل المشارك قبل تأكيد الحجز. قد ترفض الخطوط السعودية ، في حالات غير عادية في الجدول الزمني ، تقديم خدمات النقل الجوي المستمرة في المدينة الأصلية لحاملي حجز الأطفال غير المصحوبين بذويهم ، عندما يكون هناك احتمال معقول بأن الطفل لن ينضم إلى رحلة المتابعة ، ولهذا سيفعل ذلك. بحاجة إلى إقامة ليلية.
العمر المسموح للسفر بدون تصريح وزارة
من الممكن أن يتأخر إصدار أي مستند جديد بالنظر إلى أن الدوائر المختصة في ألمانيا قد تكون مغلقة بسبب الإجازات الرسمية أو عطلات نهاية الأسبوع. تطلب بعض الدول من المسافرين إبراز ختم دخول عند خروجه منها كإثبات عن الإقامة الشرعية على أراضيها. العمر المسموح للسفر بدون تصريح وزارة. قد يكون من الضروري الاستحصال على تأشيرة خروج من إحدى هذه الدول في حال فقدان جواز السفر على أراضيها، ما قد يُضيف إلى التأخير في الرحلة. جوازات السفر للألمان المقيمين خارج ألمانيا يقع إصدار جوازات السفر للمواطنين الألمان خارج ألمانيا على عاتق السفارة الألمانية ذات الصلاحية (بالمبدأ قسم الشؤون القنصلية في السفارة أو القنصلية العامة التي يقيم المواطن الألماني ضمن نطاق مسؤولياتها). لا تقوم بعض السفارات أو القنصليات العامة الألمانية في الخارج بإصدار الجوازات. يقوم كل صاحب علاقة بتقديم طلب الاستحصال على جواز سفر شخصياً لدى السفارة المسؤولة، التي يمكن الحصول على جميع الاستمارات والمعلومات الضرورية والمستندات المطلوبة الخاصة بها على صفحتها على الإنترنت. على جميع مقدمي طلبات الحصول على جوازات سفر ألمانية الحضور شخصياً إلى السفارة المعنية لتسجيل بصماتهم إلكترونياً وبهدف التعرف إليهم بشكل قاطع (بمن فيهم الأطفال)، لذا يُرفَض من حيث المبدأ تقديم طلب الاستحصال على جواز سفر من خلال وسيط أو وكالة أو تفويض أي شخص آخر بتقديم الطلب نيابةً عن صاحب العلاقة.
يتعين على جميع الركاب التأكد من أن لديهم الوثائق الصحيحة والكاملة قبل السفر إلى ماليزيا. يجب توفير ترجمة باللغة الإنجليزية لأي مستند مطلوب يقدم بلغة غير الإنجليزية. المسافرون الذين تعافوا من COVID-19
تنطبق القواعد التالية على الركاب الذين أصيبوا سابقًا بـ COVID-19: 10 أيام أو أقل من تاريخ الإصابة بفيروس COVID-19: غير مسموح لهم بدخول ماليزيا
الطلاب الدوليون المسافرون إلى ماليزيا للحصول على أحدث المعلومات حول القواعد المنطبقة على الطلاب الدوليين الذين يدخلون إلى ماليزيا، يرجى زيارة الموقع الشبكي لوزارة التعليم الماليزية (Education Malaysia) (يفتح صفحة في نافذة جديدة). العمر المسموح للسفر بدون تصريح الدفاع المدني. البحارة المسافرون إلى ماليزيا يتعين على البحارة المسافرين إلى ماليزيا الحصول على موافقة من دائرة الهجرة الماليزية قبل السفر والحصول على خطاب ضمان من شركة الملاحة البحرية