كيف اعرف السعرات الحرارية في الاكل؟ إذا كنت تسألين هذا السؤال فأنت تهتمين فعلاً بصحتك. إذ أن معرفة كمية السعرات الحرارية في الأكل، التي بالمناسبة يمكنك حرقها أثناء الجلوس، يساعدك على المحافظة على التوازن بين الطاقة التي يستقبلها جسمك وتلك التي يستخدمها، وبالتالي يساهم هذا الأمر في إبقاء جسمك متناسقاً. تعرفي معنا في هذا المقال على المزيد. إليك في ما يلي طريقة معرفة السعرات الحرارية في الأكل والتي ستساعدك على تحسين نظامك الغذائي: النشويات: تعرف بأنها مصدر الطاقة الأساسي في الجسم، ومعدل السعرات الحرارية التي نستهلكها هو الأكبر في هذه الأطعمة. يجب أن لا تقل نسبة النشويات في طعامنا اليومي عن 65% من مجموع السعرات الحرارية. هذا وتحتوي حصة النشويات على 80 سعرة حرارية. الدهون: بالرغم من كل ما يقال عن أن الدهون تؤذي الصحة، إلا أنها من العناصر الغذائية لأنها تنظّم درجة حرارة الجسم، وتزوّدنا بالتالي بالطاقة اللازمة للعمليات الحيوية. يجب ألا تتعدى نسبة الدهون 30% من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، مع أهمية التركيز على الدهون المفيدة لصحة القلب مثل الدهون الموجودة في زيت الزيتون، والمكسرات.
- كيف اعرف السعرات الحرارية في الاكل للاطفال
- كيف اسوي ايس كريم سهل | أطيب طبخة
- طريقة عمل الكريب بسهوله وبمقادير مضبوطه | كريب لذيذ 😋 | Crepe recipe at home | - YouTube
- أسهل طريقة كريب بدون بيض - موضوع
كيف اعرف السعرات الحرارية في الاكل للاطفال
نظام السعرات الحرارية لفقدان الوزن
الآن بعد أن تعلمت كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل التي التي أحرقها في اليوم، ماذا أفعل لأنقص وزني بنظام السعرات؟
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، نوصي بتناول حوالي 400-500 سعر حراري أقل مما تحرقه كل يوم،يجب أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن حوالي نصف كيلو في الأسبوع، وهو معدل صحي ومستدام للغاية. نظام السعرات لزيادة الوزن
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات وزيادة الوزن، فابدأ بـ 500 سعر حراري في يوم أكثر مما تحرقه وانظر ماذا يحدث، إذا وجدت أنك تفرط في تناول الكثير وبدأت الدهون تظهر، قلل السعرات الحرارية قليلاً. أطعمة بسعرات حرارية منخفضة
على الرغم من عدم وجود دليل يدعم وجود الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية التي تحرق سعرات حرارية أكثر مما توفر، فإن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة بالفعل قد توفر سعرات حرارية أقل مما هو متوقع. وذلك لأن جسمك يستخدم الطاقة لهضمها. إذا كنت تحاول تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، فإن تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل بعض الفواكه والخضروات، يعد طريقة سهلة لتحقيق هذا الهدف. إليك أطعمة تحتوي على ما يقرب من صفر من السعرات الحرارية.
7. الشعور بالبرودة طوال الوقت يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى انخفاض درجة حرارة الجسم ، والذي قد يرجع جزئيًا إلى انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية T3. 8. الإمساك يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم وقلة تناول الطعام إلى الإمساك ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى قلة المخلفات لتكوين البراز وبطء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. 9. القلق قد يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا إلى تقلب المزاج والقلق والاكتئاب لدى المراهقين والبالغين. كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم أولاً: معادلة هاريس بنديكت:- في البداية تقوم الحاسبة بتحديد معدل الأيض الأساسي BMR - Basal Metabolic Rate ، وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية و العمليات الداخلية في حالة أن يكون الجسم في راحة تامة و في حالة عدم نشاط عملية الهضم و تحت درجة الحرارة العادية ، و المعادلة الخاصة بحساب الـ BMR كالتالي:- الرجال: 66 + ( 13. 7 × الوزن بالكيلو) + ( 5 × الطول بالسنتيمتر) - ( 6. 8 × العمر بالسنين) للنساء: 655 + ( 9. 6 × الوزن بالكيلو) + ( 1. 8 × الطول بالسنتيمتر) - ( 4. 7 × العمر بالسنوات) بعد حساب معدل الإيض الأساسي وللحصول علي السعرات الحرارية TDEE نقوم بضرب الناتج في مؤشر يوازي معدل النشاط كمثال:- - 1.
خذ فكرة عن طريقة عمل الكيكة الاسفنجية بالبرتقال قصة شهرة الكريب؟ في يوم من الأيام سمع أحد أمراء فرنسا عن طباخ فرنسي صغير بالسن يحضر وجبة لذيذة جدا لا يمكن مقاومتها فقرر الاميز الذهاب الى مكان الطباخ وطلب منه أن يحضر له الكريب كما يحضره لباقي زبائنه. تلبك الطاهي كثيرا من الخوف لكنه تشجع وقام بتحضير نوع من انواع الكريب الحلو وقام بتقديمه للأمير، عندما تناول الأمير اعجبه مذاق الكريب كثيرا وطلب من الطاهي يعد له المزيد. بهذا الوقت كان أمير فرنسا يتناول الكريب وكانت تجلس بجانبه فتاة جميلة قال الكثير بانها كانت أميرة مثله فأطلق على نوع الكريب هذا اسم هذه الأميرة. بعدها أتي الوزراء والأمراء كل واحد طلب من الطباخ أن يعد له وصفة كريب مختلفة لينسبه له ومن هنا اشتهر الكريب بجميع أنحاء العالم. أسهل طريقة كريب بدون بيض - موضوع. بهذا نتمكن من الاجابة على كيف اسوي كريب شهي ولذيذ بالمنزل بأقل تكلفة، اتمني ان تكون الوصفة مفيدة كما نشكركم جدا لزيارة موقع انثى. شاهد ايضا طريقة عمل شوكلاته سايحة
كيف اسوي ايس كريم سهل | أطيب طبخة
طريقة تحضير كريب النوتيلا
المقادير
ملعقتان كبيرتان سكر بودرة، نصف كوب من شيكولاتة النوتيلا، نصف ملعقة صغيرة فانيليا، بيضة، نصف كوب لبن، ربع ملعقة صغيرة ملحن ثلاثة ملاعق كبيرة ونصف سكر، نصف كوب دقيق منخول، نصف ملعقة كبيرة زبدة. طريقة التحضير
توضع الزبدة بإناء وترفع على النار لتذوب ثم تترك لتبرد، يتم وضع الملح والسكر والدقيق بوعاء مع التقليب، ويوضع البيض واللبن في إناء ثم الفانيليا والزبدة مع التقليب الجيد ويوضع عليهم خليط الدقيق والاستمرار في التقليب ليتم مزج المكونات. كيف اسوي ايس كريم سهل | أطيب طبخة. يتم تسخين طاسة الكريب أو الطاسة العادية لمدة عشرة دقائق، ويوضع بها كمية من الخليط ليحمر من الجهتين لمدة لا تزيد عن نصف الدقيقة لكل وجه، ويتم وضع وحدات الكريب بطبق مسطح ودهن الوجه بالنوتيلا ثم يلف الكريب على هيئة اسطوانات ويرش السكر البودرة للتزين وتقدم ساخنة. تحضير كريب النوتيلا والموز والفراولة
لصنع الكريب ( رشة من الملحن ملعقة كبيرة سكر، ملعقة كبيرة زبدة، كوب ونصف لبن، 3 بيضات، كوب وربع دقيق)، وللحشو (نصف كوب نوتيلا، كوب موز مقطع شرائح، كوب فراولة مقطع شرائح)، للتزين (صوص الشيكولاتة، نصف كوب سكر بودرة). يتم خلط كل المكونات الخاصة بعجينة الكريب في إناء كبير لتصير العجينة متجانسة ويتم وضعها بالبراد لمدة نصف الساعة، يتم دهن المقلاة بالقليل من الزبدة ورفعها على النار لتسخن بشدة، ويوضع كبشة من الكريم بالمقلاة وتقلب على الوجهين لمدة دقيقة على الأكثر لتنضج ويصير لونها ذهبي.
طريقة عمل الكريب بسهوله وبمقادير مضبوطه | كريب لذيذ 😋 | Crepe Recipe At Home | - Youtube
الكزبرة الناعمة المفرومة. الملح والفلفل الأسود. مكوّنات العجينة:
ثلاث ملاعق من الزبدة المذابة. ملعقة كبيرة سكر. نصف ملعقة من الفانيلا السائلة. كوب من الطحين الأبيض والحليب. وضع الحليب والبيض في الخلاط الكهربائي، وخلط المكوّنات معاً، ثمّ إضافة السكر والفانيلا مع الاستمرار في التقليب. طريقة عمل الكريب بسهوله وبمقادير مضبوطه | كريب لذيذ 😋 | Crepe recipe at home | - YouTube. وضع الخليط في قدر عميق، ثمّ إضافة الزبدة مع الاستمرار في التقليب، ثمّ إضافة الطحين بالتدريج مع الاستمرار في التقليب إلى أن يختفي الطحين. وضع القدر في الثلاجة لمدّة ثلاثين دقيقة. دهن مقلاة غير لاصقة بالزبدة، ثمّ توزيع جزء من العجينة على المقلاة، والانتظار إلى أن تتحول العجينة إلى اللون المائل إلى الذهبي ثمّ قلبها على الجهة الثانية، وتكرار الخطوة مع الكمية المتبقية من العجينة. تحضير الكريب باللحمة:
تسخين كمية قليلة من الزيت في مقلاة، ثمّ إضافة البصل المفروم إليه، وتركه إلى أن يصبح مائلاً إلى اللون الذهبي. إضافة المشروم إلى المقلاة، وتقليبه قليلاً، ثمّ إضافة اللحمة المفرومة وتقليب المكوّنات معًا إلى أن تنضج اللحمة وتصبح جافة تماماً. إضافة كلٍ من: اللحمة المفرومة، والملح، والفلفل الأسود والكزبرة المفرومة، ثمّ خلط المكوّنات معاً جيداً، وترك الخليط على النار لمدّة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثمّ وضعه جانباً إلى أن يصبح باردًا، ثمّ تحضير قطع الكريب، وحشو كل قطعة مقدار ملعقة كبيرة من حشوة اللحمة المفرومة، ثمّ لف قطع الكريب على شكل أصابع.
أسهل طريقة كريب بدون بيض - موضوع
rania tlm
@cook_4119829
تلمسان، الجزائر
تعلموا تحضير الكريب بطريقة سهلة وبوقت قصير، صحتين:)
20 دقيقة
المكوّنات
2 بيض
2 كوب دقيق
2 كوب حليب سائل
1 ملعقة كبيرة سكر
1 ملعقة صغيره فانيلا
2 ملعقة كبيرة زبدة
افتح طريقة تحضير هذه الوصفة
نشر الوصفة
نُشرت في 21 أغسطس 2014 10:37
رانيا 18 السنة اعشق الطبق
الكوكسناب
2
Malak Wehbe
جرب وشوف أديش طيب
كووكا بيروت. شارك كوكسناب
تعرّف أكثر على ميزة الكوكسناب
التعليقات
5
كلّ التعليقات
nesrine
@12Nina
21 أغسطس 2021 12:22
بحفضو بالثلاجة عادي؟
أضف تعليق، استعمل @ لذكر أحد الطبّاخين
كوب من الدقيق. ربع ملعقة صغيرة من الملح الخشن. ربع ملعقة صغيرة من بودرة الثوم. رشة من الفلفل الأسود. وضع جميع المكونات في وعاء الخلاط، وخلطهم للحصول على خليطٍ ناعم لمدة ثلاثين ثانية. وضع مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة الحرارة لتسخينها، ورشها برذاذ الطهي أو بالزبدة ثم سكب ربع كوب من خليط الكريب فيها مع تحريكها بشكل دائري. ترك الكريب على النار لمدة دقيقتين ليصبح قاعه ذهبي اللون، ثم قلبه على الجهة الأخرى لتحميره أيضاً. حشو الكريب بالحشوة المرغوبة بها وتقديمه مباشرةً. الكريب بالنوتيلا والفراولة
أربعة أشخاص
ثلاثة أرباع الكوب من الحليب قليل الدسم. ربع كوب من الماء. ملعقة صغيرة من السكر. قطرات قليلة من خلاصة الفانيلا. ملعقتان صغيرتان من الزبدة الذائبة. نوتيلا للدهن. ثماني حبات إلى عشر من الفراولة. خلط كل من: الحليب، والدقيق، والزبدة، والماء، والفانيلا والسكر معاً في وعاء عميق، وخفقهم باستخدام الخفاقة لمنع ظهور تكتُّلات في الخليط وحتّى يصبح ناعماً. وضع مقلاة الكريب على نار متوسطة الحرارة، ثمّ سكب الخليط في وسطها بشكل دائري لتغطيتها بالكامل. ترك الكريب على النار لمدّة دقيقتين أو حتّى يصبح لونه بنيّاً فاتحاً ثمّ قلبه على الجهة الأخرى لتحميره.