طريقة حساب الوزن المثالي عند الرجال
هذه الطريقة تسمى بروكا ويتم فيها حساب الوزن المثالي للجسم بالكيلو جرام عن طريق إنقاص الطول بالسنتيمتر – 100 ، وهذه الطريقة إحدى عيوبها أن بها نسبة من الخطأ قد تبلغ إلى 15% ، كما أنها غير مناسبة لأصحاب القامة القصيرة. طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي
هذه الطريقة تسمى بطريقة ديفين لحساب الوزن المثالي، وتعتمد هذه الطريقة على المعادلة الآتية ، وهي الوزن المثالي للرجل= 50 كيلوجرام + 33. حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). 2 كيلوجرام لكل بوصة من الطول، أما النساء فتكون معادلتهن هي 45. 5 كيلوجرام + 33. 2 كيلوجرام لكل بوصة من الطول. نصائح للحصول على الوزن المثالي
يمكنك اتباع هذه النصائح للحصول على وزن مثالي:
التغذية السليمة
تناول التغذية السليمة مثل الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا ، والحبوب الكاملة التي تفيد في تنحيف الجسم، وحرق السعرات الحرارية، كما أن تناول الخضراوات والفواكه مثل التفاح والجريب فروت له مفعول مذهل في إنقاص الوزن، والوصول إلى وزن مثالي. شرب السوائل
تناول العصائر المعدة في المنزل والتي لا تحتوي على نسبة من السكريات، والتي تفيدك لمد الجسم بالطاقة وحرق الدهون، وبالطبع أفضل السوائل الطبيعية الماء، لذا تناول الماء بكثرة خلال اليوم من 6 إلى 8 أكواب.
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- طريقة المكرونة البيضاء الفنلندية
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (Bmi)
هناك عدة طرق في طريقة حساب الوزن المثالي، وليست طريقة واحدة فقط ، لذا من المهم لك، معرفة كل الطرق التي يمكنك اتباعها، ومنها ما يلي. طول محيط الخصر
يقيس هذا المؤشر ترسب الدهون في منطقة البطن ، وحول الخصر تحديداً، فهو لا يهتم بالوزن الكلي من الجسم والدهون المختزنة ، ولكنه يهتم بمقياس الدهون الداخلة في عملية الأيض، أو عند تناول الأطعمة صعبة الهضم. طريقة حساب الوزن المثالي بقياس محيط الخصر
هناك طريقة اتبعها عند قياس محيط الخصر، باستخدام شريط القياس أو "المازورة" ، وهي عبارة عن شريط مرقم بالسنتيمترات، والمقياس الطبيعي لمحيط خصر المرأة 35 سنتيمتر و 40 سنتيمتر للرجل ، وغير هذا يعني أن الشخص معرض لسمنة ولخطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن من عيوب هذه الطريقة لحساب الوزن المثالي أنها تحتاج إلى قياس مؤشر الكتلة. قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين
يمكن معرفة مدى صحة الإنسان من خلال وزن الجسم ونسبة طول محيط الخصر إلى محيط الورك ، فنجد أن شكل جسم المرأة يختلف من امرأة لأخرى ، فمثلا اللواتي يبدو جسدهن مثل شكل الإجاصة (الكمثرى) فيكون محيط الخصر لديهن أنحف من محيط الفخذين. ويتم هذا بقياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين بهذه المعادلة: قياس محيط الخصر ÷ قياس محيط الفخذين ، وهذه المعادلة تقوم بحساب الوزن المثالي الذي يجب أن تصله في المنطقتين، فمثلاً قد يكون محيط الخصر عندك هو 33 سنتيمتر و محيط الفخذين هو 41 سنتيمتر ، إذاً قم بقسمة 33 ÷ 44.
حدد وجبتك
لا تأكل الكثير ، ولا تضع الطعام كله في نفس الطبق، كلما كنت محدداً، كلما ساعدك هذا على التقليل من وزنك، لذا من المهم لكَ تحديد حجم الوجبة. مارس الرباضة
ممارسة الرياضة أمر مهم للحصول على وزن مثالي، وللتخلص من المشاكل التي تعاني منها بعد تقدم العمر، مارس الرياضة ، ولو لمدة 30 دقيقة يومياً حتى تحصل على جسم مثالي. إغلاق التلفزيون
لا تأكل وأنتَ تشاهد التلفزيون ، لأن التلفزيون يجعلك لا تنظر إلى حجم الطعام ، وتأكل بسرعة كبيرة، لذا اغلق التلفاز خلال تناول وجباتك. إن اتباعك لحمية غذائية من دون ممارسة الرياضة يعني ثبات الوزن، فإن كنت لم تصل للوزن المثالي بعد سواء بالزيادة عن وزنك الطبيعي أو وزنك الزائد وتريد إنقاصه، مارس الرياضة واتبع نظام صحي لتفقد وزنك وتعرف على طريقة حساب الوزن المثالي
- ثم نتبل بالملح والفلفل وجوز الطيب والجبن ونقلب. - ويمكن التحكم في سمك الوايت صوص حسب الرغبة فهناك من يفضله سميكا وآخرون يفضله خفيفا، ويمكن إضافة كريمة الطهي له حسب الرغبة. - ثم نضيف الجمبري الذي حضرناه من قبل، إلى الصوص الأبيض، ونتركه يغلي مع الصوص مرة واحدة. - ثم نحضر المكرونة المسلوقة، ونضيفها إلى الوايت صوص والجمبري ونتركها تغلى معه مرة واحدة. - ثم نرفع المكرونة من على النار وتقدم ساخنة، مع البطاطس المقلية. طريقة المكرونة البيضاء 2021. - والوايت صوص يشبه البشاميل ولكن قوامه خفيف وشهى، ويعشقه الكبار والصغار. المكرونة بالوايت صوص بالحشوات المختلفة - ويمكن عمل المكرونة بالوايت صوص بالفراخ أو البسطرمة أو اللحم حب الرغبة، والخطوات تكون بسيطة، حيث يتم أو تشويح شرائح صدور الفراخ أو البسطرمة أو شرائح اللحم الرفيعة فى الزبد حتى يتغير لونها وتنضج قليلا. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة بوابة فيتو ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من بوابة فيتو ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
طريقة المكرونة البيضاء الفنلندية
يحتوي المشروم على نسبة مرتفعة من الحديد الجيد الذي يساعد في رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يساعد في علاج الأنيميا. طريقة المكرونة البيضاء مايكروسوفت. يحتوي على نسبة عالية من البروتينات وذلك بالإضافة إلى إضافة الدجاج الوصفة فإن تلك الوصفة يرتفع بها نسبة البروتين اللازم لبناء العضلات. يحتوي المشروم على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم التي تساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع. وفي الختام نكون قد انتهينا من تقديم وصفة مكرونة بالدجاج والصوص الأبيض والمشروم ونترككم للاستمتاع بتجربة تلك الوصفة اللذيذة المغذية، ولكن لا تنسوا أن تكتبوا لما في التعليقات عن رأيكم بالوصفة.
شاهد أيضًا: طريقة عمل دجاج تكا على الفحم
طريقة عمل المكرونة بالصوص الأبيض والدجاج
واحد كيس مكرونة
واحد مكعب مرقة. ثلاث ملاعق زبدة. واحد كوب كريمة طبخ. واحد كوب حليب. اثنين ملعقة دقيق. فلفل ألوان. يتم إحضار إناء كبير ونضيفه على النار ويضاف إليه المياه وبعد غليانها نضيف ملعقة ملح صغيرة وملعقة ملح ثم يضاف كيس المكرونة. ونتركها بالسلق لمدة نصف ساعة والتأكد من نضجها وبعدها يتم تصفيتها من المياه من خلال المصفاة وتترك لتبرد جانبا. نعمل على إحضار مقلاة تكون واسعة ونضيف المقلاة على النار ونضيف لها الزبدة الطرية ونتركها لتسخن. نقوم بفرم الثوم ويضاف للزبدة ويتم تقليبه ويتم تقطيع الدجاج لقطع وتضاف للثوم ويتم التقليب ليتغير لون الدجاج وليصير ذهبي. طريقة عمل مكرونة بالصوص الأبيض والجمبري. بعدها نعمل على إضافة الدقيق تدريجيا لقطع الدجاج ويتم التقليب ويضاف الحليب تدريجيا على خليط الدجاج. ويتم التقليب ثم نضيف مكعب المرق وكريمة الطبخ ونستمر بالتقليب الكثير ثم يتم تقطيع الفلفل الألوان ويضاف للمزيج. ونترك على الخليط على النار لمدة تلت ساعة ثم نرفعها من على النار ونضيف له المكرونة التي تم سلقها ويتم التقليب ويوضع بطبق التقديم ويقدم بألف هنا. طريقة عمل الوايت صوص بالكريمة اللباني
مقالات قد تعجبك:
واحد لتر حليب
ملعقة صغيرة ملح.