ما هو الطعام المناسب بعد ممارسة الرياضة؟
لمساعدة عضلاتك على التعافي واستبدال مخازن الجليكوجين، بنصح بتناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين في غضون ساعتين من ممارسة الرياضة. تشمل خيارات الطعام الجيد بعد التمرين ما يلي:
الزبادي والفواكه. شطيرة زبدة الفول السوداني. حليب الشوكولاتة قليل الدسم والمعجنات. عصير الفواكه دون إضافة سكر. شريحة تركي مع خبز الحبوب الكاملة مع الخضار. ليس هناك توقيت أمثل لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة، ولكن يفضل تناول الطعام في أقرب وقت ممكن، وخاصةً في حالة عدم تناول أي طعام قبل ممارسة الرياضة. هل أحتاج إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة
من الضروري شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لمنع الجفاف، وخاصةً في الأيام الحارة. ينصح بشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب ماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة. وخلال ممارسة الرياضة، ينصح بشرب نصف كوب إلى كوب من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة. كما يجب شرب كمية جيدة من الماء بعد ممارسة الرياضة، بحيث لا يقل معدل شرب الماء عن 8 أكواب على مدار اليوم. من قبل
ياسمين ياسين
-
الخميس 30 نيسان 2020
- ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - موضوع
- سهمي .. في أي اتجاه يسير .. | الصفحة 814 | المؤشرنت
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - موضوع
أما في حالة عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، فلا مانع من تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة بحوالي 30 إلى 60 دقيقة. ما هي الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة؟
تساعد بعض الأطعمة في الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، وينصح بتناول وجبة تحتوي على مزيج من البروتين الكربوهيدرات قبل بضع ساعات من ممارسة الرياضة. وفي حالة عدم وجود وقت كافِ لتناول الطعام، يمكن الاكتفاء بأصناف خفيفة وغنية بالكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل عصير الفاكهة أو واحدة من الموز أو حفنة من العنب أو حفنة من الحبوب. وفي المقابل، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الدهون أو الألياف لأنها تسبب اضطرابات وتقلصات المعدة. هل يختلف الطعام وفقًا لنوع الرياضة؟
نعم! يختلف الطعام المناسب لتناوله وفقًا للرياضة التي تنوي ممارستها، فعلى سبيل المثال، يمكن الاكتفاء بوجبة صغيرة من الكربوهيدرات إذا كنت تنوي ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة. أما في حالة ممارسة رياضة تتطلب مجهود بدني كبير مثل الركض لمسافات طويلة أو تمارين شديدة تسبب سرعة ضربات القلب ، فينصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات ومعتدلة بالبروتين وقليلة الدهون.
ينصح خبراء التغذية والصحة العامة والأطباء بضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الصيام، مؤكدين على أهمية ذلك لتجنب زيادة الوزن خلا شهر رمضان، والقضاء على الخمول والكسل، وتنشيط عمل الدروة الدموية بالجسم، وتخليص الشخص من الطاقات السلبية. ولكن يبقى السؤال هنا ما هي الرياضة المناسبة للشخص الصائم؟ وما هي أفضل الفترات لممارسة الرياضة في رمضان؟ وهل هي أفضل قبل الإفطار أم بعد الإفطار؟ وما هي المدة المناسبة؟ كل هذه الأسئلة سوف نجاوب عنها بشكل تفصيلي ودقيق في مقالنا هذا. فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
هناك العديد من الأسباب التي تزيد وترفع من فوائد الرياضة في رمضان، والتي هي:
مفيدة للتخلص من الدهون والوزن الزائد: خلال شهر رمضان تكثر الولائم والعزائم، وذلك كله من الممكن أن يسبب زيادة في الوزن، وخاصة إذا قام الشخص بتناول الحلويات أيضًا، وتأتي هنا أهمية الرياضة في رمضان للمحافظة على الوزن وتجنب الزيادة المحافظة على اللياقة البدنية: خلال شهر الصيام يزداد الشعور بالخمول الكسل، بالإضافة لقلة النشاط الذي يقوم به الشخص، ولذلك فأن الالتزام بممارسة الرياضة في رمضان يساهم بشكل كبير وفعال في المحافظة على اللياقة البدنية.
Ahmed Mohamed
منذ 2 سنة
الرد المناسب على شخص يقول لك عبارة الله يرفع قدرك بما يلي. سهمي .. في أي اتجاه يسير .. | الصفحة 814 | المؤشرنت. الله يحفظ، أو يا رب يتقبل دعواتك، أو عافاك ربي، أو الله يسعدك، أو تسلم، أو الله يحفظك يا ابو فلان، أو ومن قال، أو الله يجازيك كل خير، أو الله يتقبل. Esraa El Azzazy
منذ 1 سنة
الرد على الله يرفع قدرك: امين واياك ويسدد خطاك ويحفظك وهذا دعاء يدل على حب وصدق مشاعر من يقوله. الرد على الله يرفع قدرك: امين واياك يا غالي والدعاء هو أعظم هدية يقدمها الشخص للآخر وهو دليل على صدق المحبة والوفاء والرحمة والدفئ بينهما وأعظم دعاء هو الدعاء بظهر الغيب لشخص اخر والدعاء لاموات المسلمين ومرضى المسلمين والمسلمات وللفقراء. هل كانت الاجابات مفيدة؟
نعم
لا
سهمي .. في أي اتجاه يسير .. | الصفحة 814 | المؤشرنت
الرد على حياك الله التي تعد من أفضل الكلمات التي تقال بشكل شبه يومي في المواقف المختلفة، ولكن بعض الأشخاص لا يعرفون الرد المناسب على تلك العبارة وهذا ما يضعهم في موقف محرج، لذا فيما يأتي نتعرف على معنى عبارة حياك الله وأفضل الردود المناسبة لها. ما هو الرد على حياك الله
عبارة حياك الله واحدة من العبارات المنتشرة بشكل واسع في كافة المجتمعات العربية والخليج، وتعني كدعاء لتمني الخير والصلاح للشخص الذي تقال له تلك العبارة، ويتحير البعض في اختيار الرد المناسب عليها، لذا فيما يأتي أفضل الردود على حياك الله:
الله يعطيم من واسع عطاءه. يا ربي حيه. الله يحيي أصلك. الله يعطيك العافية. مرحبا. سلمك الله. يا مرحبًا. الله يحيك ويبقيك لعين ترجيك
تسلم يا غالي. الله يعطيك من واسع عطاءه. الله يكرم أصلك. ربي يحيي قدرك. معنى حياك الله
إن معنى عبارة حياك الله هو أفرحك وأضحكك الله، كما تعنى أيضًا الاستقبال بالمُحيّا والترحيب به، وكان أول استخدام لكلمة حياك الله في الموقف التالي:
في كتاب حياة الحيوان الكبرى للدميري:"أن آدم حجَّ إلى مكة وجعل قابيل وصيًّا على بَنِيه فقتل قابيلُ هابيلَ، فلمَّا رجع آدم قال: أيْن هابِيل؟ فَقَال لا أدْرى، فقال آدم: اللَّهُم الْعَن أرضًا شربت دمَه، فمِنْ ذلك الوقت لم تشرب الأرض دمًا"، ثُمَّ إن آدم بَقِيَ مائة عام لا يَبْتسم حتى جاء ملك الموت فقال له: حياك الله يا آدم وبيَّاك، قال: وما بيَّاك؟ قال أَضْحَكَك".
خُلق يرفع قَدرك..
كما اغتربت الأخلاق الاصيلة يغترب ، وكما ضاعت اداب كثيرة يضيع و، كما ذابت معاني المروءة يذهب..
ذاك هو خلق الاعتذار ، الذي صار بين الناس شينة ، وأصبح حامله يوسم بالضعف والخوف ، بعد أن كان شيمة ونبلا ، ودليلا على القدرة والشهامة. وحديثي عن هذا الخلق لن يفهمه إلا أصحاب النفوس الكبيرة ،الباحثون خلف راقي الأخلاق وكريم الصفات وسديد السلوكيات. فالاعتذار قيمة كبيرة, وخلق نبيل قويم, ودليل على العلم والثقافة والفهم والأدب والرفعة وعلو القدر, فلا يعتذر إلا الأدباء الفقهاء أهل الأخلاق والذوق, وإنما يهمله ويقصر فيه المتكبرون والجهال. وهو فعل الفضلاء قدرا ومكانة, فالسافلون واسقاط المتاع من الناس لا يأبهون بمن آلموهم أو آذوهم أو أخطؤوا في حقوقهم وتعدو عليهم. و الاعتذار ليس مجرد قول باللسان, بل هو سلوك, وتصحيح للأخطاء, ورتق للفتق, وجبر للكسر بقدر الاستطاعة, أما مجرد الكلام بالاعتذار فهو غير مجد في كثير من الأحيان وغير شاف لآلام الأخطاء. وأحق الناس بالاعتذار كبار القوم إذا أخطؤوا وقادتهم إذا زلوا, وعلماؤهم إذا غفلوا, ودعاتهم إذا قصروا, والعائلون إذا كسلوا أو فرطوا, فهؤلاء يكون اعتذارهم نشر للفضيلة وتقويم للمسيرة.