وجبة العشاء صدر دجاج عدد 1 (200 - 250 غرام) حبة بطاطا مسلوقة كوب من البقول والذرة والجزر وتحتوي هذه الوجبة على 600 سعرة حرارية، مصدرها مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والتي ترفع مستويات هرمون الأنسولين في الدم مما يشجع خلق بيئة هرمونية تعزز نشاط عوامل النمو في العضلات. وجبة سناك قبل التمرين كوب من الجبنة خالية الدسم. 4 شرائح من خبز توست. ملعقتين من مربى العنب. تحتوي هذه الوجبة على 532 سعرة حرارية، حيث تحتوي الجبنة على بروتينات تنشط عمل الدورة الدموية خلال التمرين، أما مربى العنب يزود الجسم بالكربوهيدرات والتي ترفع مستويات الأنسولين وتشكل مصدر طاقة خلال التمرين. سناك قبل التمرين موز,الموز قبل التمرين,افضل منشط قبل التمرين - منتدي عالمك. وجبة سناك بعد التمرين مكمل مصل اللبن (Whey Protein) بمقدار 2 سكوب يتم خلطها بالماء وتناولها. كوب من الأرز الأسمر. أربع ملاعق طعام من الزبيب. تحتوي هذه الوجبة على 549 سعرة حرارية، وتعد وجبة للإصلاح وإعادة البناء، حيث أنَّ مكمل مصل اللبن يعد مصدراً جيداً للأحماض الأمينية، أما الرز والزبيب تقدم الكربوهيدرات اللازمة أيضاً لعملية إعادة إصلاح العضلات بعد التمرين. يمكن إضافة وجبة سادسة بشكل سناك خفيف، ويفضل أن يكون من الفواكه والخضار كالتفاح أو التوت، ونشير أيضاً إلى أنَّ اللوز و أسماك السلمون الغنية بحموض الأوميغا 3 تعد من الأغذية التي يمكن إضافتها لحمية لاعبي كمال الأجسام كونها تزودهم بالدهون الصحية والبروتينات أيضاً.
سناك قبل التمرين 9ص87
[ليــــدى محــدش عاجبها]! ~
رقــم العضويـة: 217
تاريخ التسجيل: Mar 2019
العمر: 34
الـــــدولـــــــــة: مصر
الـــــمدينـــــــة: المنصورة
الحالةالاجتماعية: متزوجة
الــــوظيفــــــة: ربة منزل
المشاركات: 4, 405 [ +]
الاصــــدقـــــاء: 0
نقاط التقييــــم: 10
تسلمى يا قلبى وصفه جميله وسهله
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ
من مواضيع: مامة عمر
سناك قبل التمرين 24 ص 44
– تجنب الوجبات الثقيلة والبروتين قبل التمارين بما لا يقل عن 3 ساعات. – تناول الفواكه أو الكروهيدرات البسيطة قبل التمارين بساعة. – تجنب المياه الغازية تماما، أما ماء الشرب فيمكن شربه طوال الوقت. – وينصح جميع من يريدون ممارسة الرياضة باتباع إرشادات أفضل منشط قبل التمرين المذكورة سلفا
أفضل عصير قبل التمرين
1. سناك قبل التمرين – لاينز. الماء
لا يوجد شيء أفضل من الماء لممارسة التمرين إذ يمنحك الماء ما تحتاجه للبقاء رطبًا أثناء التمرين ويعتبر الماء أفضل طريقة لاستبدال السوائل المفقودة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، حاول أن تشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين. المحافظة على رطوبة جسمك أثناء التمرين يجنبك الإعياء والتعب الناتج عن الجفاف مما يحافظ على مستويات الطاقة لديكعصائر
2. عصير الموز مع ملعقة زبدة الفول السوداني
الموز يوفر لك كميات مناسبة من الجليكوجين والكاربوهيدرات البسيطة التي تمدك بالطاقة خلال التمرين، لذا حاول أن تدرج هذه الوجبة في نظامك قبل التمرين بنصف ساعة. 3. القهوة والشاي الأخضر:
تحتوي القهوة والشاي الأخضر على الكافيين هو مركب طبيعي يحفز أجزاء معينة في الدماغ تزيد من اليقظة والنشاط وتقلل من الشعور بالتعب.
سناك قبل التمرين 9 ص 282
الآن يمكنك الاستفادة من العرض المميز حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش المراجع
حاول شرب كوب من الهوة أو الشاي قبل التمرين بساعة. 4. عصير الجزر
عصير الجزر يعتبر مشروب صحي ومحمّل بفيتامين أ، ويتمز بالطعم الحلو. يمكنك شرب عصير الجزر قبل ساعة من التمرين. الاكل قبل التمرين بكم ساعة
أعرض عليك بعض أمثلة وجبة قبل التمرين ب3 ساعات:
قطعة من اللحم مع الأرز والبطاطس والبازلاء أو اللوبيا
اللحوم مصدر للبروتين والدهون والأرز والبطاطس مصدر للكبروهيدرات والبازلاء واللوبيا هي مصدر للكربوهيدرات مع جزء قليل من البروتين النباتي. الشوفان واللبن والمكسرات وهي أيضا وجبة متكاملة. الأسماك مع الأرز وسلطة خضراء مضاف لها ملعقة زيت زيتون. أفضل وجبة قبل التمرين بساعة
بنجر المائدة (الشمندر) مع الجريب فروت مع فنجان من القهوة
ربما تبدو وجبة غريبة ولكن أعتبرها مثل مكملات الباور قبل التمرين. البنجر يساعد على سرعة وصول الأوكسجين والمغذيات للعضلات وأيضا سرعة خروج مخلفات التمرين من العضلات. الجريب فروت يحتوي مادة السينفرين والتي أثبتت الأبحاث دورها في تحسين الأداء. سناك قبل التمرين 9 ص 282. القهوة تحتوي على الكافيين والذي يحسن من استهلاك الطاقة ويزيد من التركيز. كتبت مقال كامل عن فوائد القهوة للرياضيين وتكلمت فيه عن شرب القهوة قبل التمرين.
استخدمت مطيافية الأشعة تحت الحمراء بنجاح كبير في كل من الكيمياء العضوية وغير العضوية. كما استخدمت أيضًا بنجاح في مجال الالكترونيات الدقيقة لأشباه الموصلات: [2] وعلى سبيل المثال، يمكن تطبيق مطيافية الأشعة تحت الحمراء على أشباه الموصلات مثل السليكون ، و زرنيخيد غاليوم ثلاثي ، ونتريد غاليوم ثلاثي ، وسيلينيد الزنك ، والسليكون غير المتبلور، ونتريد السليكون ، الخ. التحليل النوعي [ عدل]
يوجد ارتباط وثيق بين قمم الامتصاص الاهتزاي وتركيب المجاميع الوظيفية المسؤولة عن هذا الامتصاص، ومنه يمكن الاستدلال على وجود هذه المجاميع في المركب حيث أن لكل من هذه المجاميع حزم امتصاص أو ترددات معينة تدل عليها ؛ ويتم تشخيص المركب العضوي بالاعتماد على منطقتين متميزتين في طيف المادة، هما منطقة ترددات المجاميع ومنطقة ترددات العنصر النقي (بصمة الأصابع للعنصر). منطقة المجاميع الفعالة [ عدل]
تقع عند الطول الموجي 2. 5 - 8 مايكرومتر أي العدد الموجي cm −1 1450 - 4000 ويكون الامتصاص ناتجاً عن مجاميع تتكون من ذرتين فقط وليس امتصاص الجزيئة ككل. وهذه الاهتزازات تكون من النوع الامتطاطي وتستخدم للكشف عن هذه المجاميع، ويمكن أن يتأثر موقع المجموعة الواحدة في هذه المنطقة حسب موقع المجموعة أو المجاميع المجاورة لها وكذلك العوامل الفراغية.
الأشعة تحت الحمراء السلبية
توجد الأشعة تحت الحمراء على نطاق واسع في دراسة علم الفلك، حيثٌ يساعد التقاط صورة لأحد الأماكن الكونية بالأشعة تحت الحمراء على الوصول للعديد من الاكتشافات المهمة والمذهلة، حيثُ عندما ينظر علماء الفلك لرصد الأجسام الفضائية بالعين المجردة فسوف تظهر المنطقة التي وجه لها النظر فارغة ومظلمة، ولكن نفس المنطقة تظهر من خلال الأشعة تحت الحمراء مليئة بالنشاط، وذلك لأنّ معظم الأجسام الساخنة تطلق الأشعة تحت الحمراء، كما يوجد عدد كبير من الأجسام لا تطلق ضوءًا مرئيًا، لذلك فإنّ بمثابة أداة حيوية لرصد لفلك. استخدامات الأشعة تحت الحمراء
مثل ما تحيط بنا الأشعة تحت الحمراء في جميع الأماكن نجد أنّ هناك العديد من الاستخدامات للأشعة تحت الحمراء في حياتنا ومن هذه الاستخدامات ما يلي: [1]
تستخدم الأشعة تحت الحمراء بشكل شائع في كاميرات التصوير الحراري الحساسة للحرارة. يمكن استخدامها من أجل تتبع ومعرفة أنماط حرارة جسم كلً من الإنسان والحيوان. الاستخدام الأكثر للأشعة تحت الحمراء في صناعة كاميرات الرؤية الليلية التي تستخدم في الحروب وفي أبحاث ودراسة حياة الحيوانات الليلية. جميع الأجهزة التحكم عن بعد التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء، حيثُ تقوم بإرسال مجموعة من الموجات التي يتعرف عليها الجهاز الإلكتروني، وتتمثل هذه الأجهزة في كلً من التلفزيون ومشغلات DVD وأجهزة العرض.
الاشعة تحت الحمراء للعلاج الطبيعي
علم الفلك
يصف معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا علم الفلك بالأشعة تحت الحمراء بأنه "اكتشاف ودراسة الأشعة تحت الحمراء (الطاقة الحرارية) المنبعثة من الأجسام الموجودة في الكون". وسمحت التطورات في أنظمة التصوير IR CCD بمراقبة مفصلة لتوزيع مصادر الأشعة تحت الحمراء في الفضاء، وكشف الهياكل المعقدة في السدم والمجرات والبنية واسعة النطاق للكون. مقالات قد تعجبك:
تتمثل إحدى مزايا مراقبة الأشعة تحت الحمراء في أنها تستطيع اكتشاف الأجسام الباردة جدًا بحيث لا ينبعث منها الضوء المرئي. وقد أدى ذلك إلى اكتشاف أجسام لم تكن معروفة من قبل، بما في ذلك المذنبات والكويكبات، وسحب الغبار بين النجوم، التي يبدو أنها منتشرة في جميع أنحاء المجرة. قال روبرت باترسون، أستاذ علم الفلك في جامعة ولاية ميسوري، إن علم الفلك بالأشعة تحت الحمراء مفيد بشكل خاص لرصد جزيئات الغاز الباردة. ولتحديد التركيب الكيميائي لجزيئات الغبار في الوسط النجمي؛ ويتم إجراء هذه الملاحظات، باستخدام كاشفات CCD متخصصة حساسة لفوتونات الأشعة تحت الحمراء. ميزة أخرى للإشعاع تحت الحمراء هي أن طوله الموجي الأطول، يعني أنه لا يشتت بقدر الضوء المرئي. وفقًا لوكالة ناسا؛ وفي حين يمكن امتصاص الضوء المرئي أو انعكاسه بواسطة جزيئات الغاز والغبار.
الاشعة تحت الحمراء للعلاج الطبيعي تعريفها
يشع الإنسان في درجة حرارة الجسم الطبيعي أساسا على طول موجي حوالي 10μm (ميكرومتر) على المستوى الذري، والأشعة تحت الحمراء تسبب في وسائط الذبذبات في جزيء من خلال إحداث تغيير في اللحظة ثنائي القطب، مما يجعلها مفيدة لطائفة وتردد دراسة هذه الدول الطاقة للجزيئات من التماثل السليم. مطياف الأشعة تحت الحمراء يدرس امتصاص ونقل فوتونات في مدى الأشعة تحت الحمراء والطاقة، وبناء على وتيرة وحدة. أصل مصطلح [ عدل]
معنى الاسم (تحت الحمراء باللغة اللاتينية) والأحمر له أطول طول موجي من بين الأشعة المرئية. والأشعة تحت الحمراء لها طول موجي أكبر (وتردد أقل) من الضوء الأحمر. في مناطق مختلفة من الأشعة تحت الحمراء والكائنات عموما تنبعث منها الأشعة تحت الحمراء عبر طيف من الأطوال الموجية، ولكن فقط في منطقة معينة من الطيف هو من مصلحة لاستشعار عادة ما تكون مصممة فقط لجمع الإشعاع داخل النطاق الترددي محددة. نتيجة لذلك، حزمة الأشعة تحت الحمراء غالبا ما تنقسم إلى أقسام أصغر. مخطط تقسيم اللجنة الدولية للإضاءة [ عدل]
اللجنة الدولية للإضاءة (CIE) أوصت بتقسيم الإشعاع الضوئي في المجموعات الثلاث التالية:
الأشعة تحت الحمراء، وقال: 700 نانومتر - 1400 نانومتر
الأشعة تحت الحمراء ب: 1400 نانومتر - 3000 نانومتر
الأشعة تحت الحمراء جيم: 3000 نانومتر - 1 ملم
فرعيا يستخدم عادة خطة التقسيم:
القريبة من تحت الحمراء: 0.
التصوير الحراري (Thermography)
من موجات الأشعة تحت الحمراء المنبعثة من كائن أو بيئة، يمكن تحديد درجة حرارتها عن بُعد. من الممكن أيضًا الحصول على صورة نوعية للبيئة باستخدام الإشعاع الحراري الذي يصل إلى الكاشف. تُعرف هذه التقنيات باسم التصوير الحراري. هذا هو أساس الكاميرات الحرارية. تتابع او الاكتشاف (Tracking)
يعتمد الاكتشاف، الذي يشيع استخدامه في العمليات العسكرية، على أجهزة استشعار تكتشف موجات IR. من الواضح أن المحركات الصاروخية والطائرات والسيارات تولد الكثير من الحرارة. بمعنى آخر، مع ارتفاع درجة حرارة المحرك، يبدأ في إشعاع الحرارة. كما ذكرنا سابقًا، فإن الإشعاع الحراري كهرومغناطيسي بطبيعته ويقع في نطاق الطول الموجي لموجات الأشعّة تحت الحمراء. الآن مع المستشعرات الدقيقة القادرة على اكتشاف موجات الأشعة تحت الحمراء، يمكن للمرء التركيز على موضوع ما ومتابعته. هذه إحدى طرق قفل صاروخ على هدف مثل طائرة. تدفئة (Heating)
كما ذكرنا سابقًا، يمكن استخدام مصادر IR كمصادر تدفئة. يجب استخدام مصادر التسخين بالأشعة تحت الحمراء لإزالة الجليد من أجنحة الطائرات، والساونا الجافة، والمواقد، وما إلى ذلك. نظرًا لأن موجات الأشعّة تحت الحمراء كهرومغناطيسية بطبيعتها، فيمكن امتصاصها وانعكاسها وتعريضها لمواد مثل الراديو أو الموجات المرئية.