تُعاني الكثيرات من آلام في الركبة نتيجة تصلّبها، أو ضعف العضلات المحيطة بها؛ مما يعوق القيام بالأنشطة الروتينية.. «سيدتي نت» يقترح تمارين لتقوية عضلات الركبة في الموضوع الآتي:
تمارين رياضية تُفيد في شد وتقوية عضلات الركبة
سواء أكان ألم الركبة ناتجاً عن إصابة أو جراحة أو التهاب مفاصل؛ فإنَّ تمارين الإطالة والتقوية قد تساعد في تخفيف الألم، مع تحسين المرونة ونطاق الحركة. كما تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات التي تدعم مفصل الركبة ، الأمر الذي يفيد في تقليل التأثير والضغط الواقعين على الركبة، ومساعدة المفصل على التحرك بسهولة أكبر. لكن، قبل البدء في برنامج تمارين لتقوية عضلات الركبة، يجدر بنا التحدث إلى الطبيب أو المعالج الفيزيائي؛ للتأكد من أن التمارين آمنة. قبل البدء في تمارين الإطالة، يوصى بقضاء ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق في الإحماء.. تمارين لتقوية عضلات الركبة. تعدّ الأنشطة منخفضة التأثير مثل: ركوب الدراجات على دراجة ثابتة، أو المشي، أو استخدام آلة بيضوية، خيارات جيدة للإحماء. بعد الإحماء، يُنصح بأداء تمارين الإطالة الآتية:
من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع:
1. إطالة الكعب والساق
تمرين إطالة الكعب والساق
يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الساق، وتحديداً عضلات ربلة الساق.
- احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
- فضل وفوائد سورة البقرة معجزات وأسرار عظيمة ستفاجئك - فتاوي
احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - Youtube
تحافظ على صحة الدماغ والذاكرة: تعمل التمارين الرياضية على زيادة معدل ضربات القلب مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يزداد نمو خلايا الدماغ. تحسن من الاسترخاء ونوعية النوم: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يستهلك مستويات الطاقة في الجسم مما يساعد على الاسترخاء أثناء النوم. تقلل الشعور بالألم: تساعد التمارين الرياضية على التقليل بالشعور بالألم والسيطرة عليه مثل: آلام أسفل الظهر واضطرابات الكتف المزمنة. تحسن الأداء الجنسي: تحسن التمارين الرياضية من عمل القلب والأوعية الدموية وضخ الدم مما يساعد في تحسين الأداء الجنسي والوتيرة الجنسية وتقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال. تحافظ على صحة العظام والمفاصل: تساعد التمارين الرياضية على زيادة إفراز الهرمونات التي تحفز بناء العضلات والعظام وتقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام. أسباب إصابات الركبة
الحفاظ على النشاط البدني يحمي الركبتين ويحافظ عليهما إلا أنه من الممكن أن تتعرض الركبة للإصابات مثل: التواء والتهابات الأربطة والغضروف، وتنتج إصابات الركبة عن أسباب مختلفة تشمل على ما يأتي: [٢]
تمزق أربطة الساق. الكسور. احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube. تمزق الغضاريف والأربطة.
2- تأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين E: حيث أن فيتامين E معروف بأنه يثبط نشاط الإنزيمات التي تفتت الغضاريف في المفاصل والأطعمة الغنية به هي: السبانخ، القرنبيط، الفول السوداني، المانجو، الكيوي. 3- تناول المزيد من الكالسيوم: حيث أن الكالسيوم عنصر هام وأساسي في تقوية وحماية العظام من التآكل والهشاشة، ويمكنك الحصول على نسبة اكبر من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان كاللبن البقري والزبادي واللوز والخضراوات الورقية. 4- توقف عن الممارسات الخاطئة التي تضر ركبتيك: إذا شعرت بالألم في ركبتيك عن ممارسة نشاط معين فيجب أن تتوقف عنه فورا، ومارس أنشطة أخف لإعطاء ركبتيك قسطا من الراحة ، وبعد أشهر من التركيز على قوة الكربة ومرونتها سوف يكون قادرا على ممارسة الأنشطة والتمارين المفضلة إليك بدون ألم. وهكذا عزيزي القارئ فمن خلال بعض الإجراءات البسيطة والسهلة سوف تكون قادرا على المحافظة على ركبتيك قوية وبصحة جيدة.
كما تساعد سورة البقرة في طرد الشياطين من البيوت حيث قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
(لَا تَجْعَلوا بيوتَكمْ مَقَابِرَ إِنَّ الشَّيْطَانَ يَنْفِر مِنْ الْبَيْتِ الَّذِي تقْرَأ فِيهِ سورَة الْبَقَرَةِ)
وهي من السور التي تشفع للإنسان عند الحساب، فعن أبي إمامة رضي الله عنه قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
(اقرؤوا الزهْرَاوينِ: البقرةَ وآلَ عمرانَ، فإنَّهما يأتيانِ يومَ القيامةِ كأنَّهما غمامَتانِ أو غيايتانِ. أو كأنَّهما فِرْقَانِ من طَيْرٍ صَوَافَّ، تحَاجَّانِ عن أصحابِهما، اقرؤوا سورةَ البقرةِ؛ فإنَّ أخْذَها بركةٌ، وترْكها حسرةٌ، ولا تستطيعها البطَلَة). كما يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم في فضلها (من قرأ آية الكرسي دبر كل صلاة مكتوبة، لم يمنعه من دخول الجنة إلا أن يموت). أسرار سورة البقرة
تقع الآية الكريمة التي يقول الله فيها (وَكَذَلِكَ جَعَلْنَاكمْ أمَّةً وَسَطًا لِتَكونوا شهَدَاءَ عَلَى النَّاسِ. وَيَكونَ الرَّسول عَلَيْكمْ شَهِيدًا) في منتصف السورة مباشرة. فضل وفوائد سورة البقرة معجزات وأسرار عظيمة ستفاجئك - فتاوي. فهذا يتناسب مع كون هذه الأمة وسط في كل شيء. ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: أسلوب المدح والذم في القرآن الكريم
خاتمة بحث كامل عن سورة البقرة
وأخيراً وليس آخراً نكون قد استكملنا بحثنا الكامل عن سورة البقرة، والتي ما يزال هناك كلام كثير لا نستطيع حصره ضمن هذا البحث، بل يحتاج إلى مجلدات لشرح الإعجاز والمعاني الجليلة بها.
فضل وفوائد سورة البقرة معجزات وأسرار عظيمة ستفاجئك - فتاوي
4- ﴿ يَا أَيُّهَا النَّاسُ كُلُواْ مِمَّا فِي الأرضِ حَلاَلاً طَيِّبًا.... ﴾ [البقرة: 167]. 5- ﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ كُلُواْ مِن طَيِّبَاتِ مَا رَزَقْنَاكُمْ.... ﴾ [البقرة: 172]. تأمل تكرار الأمر بالأكل من الحلال والطيبات من الرزق، قبل الأمر بالصيام، وهو نهي عن الطعام المباح. 6- ﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ كُتِبَ عَلَيْكُمُ الْقِصَاصُ فِي الْقَتْلَى.... ﴾ [البقرة: 178]. وهذا أمر بالصيام عن الدماء، وإهدار أرواح الناس بالباطل قبل الأمر بالصيام. 7- ثم يأتي الأمر بالصيام بعد الأوامر السابقة يتلوه بعد النداء بوصف الإيمان ستة أوامر أخرى وهي:-
1- ﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ ادْخُلُواْ فِي السِّلْمِ كَآفَّةً.... ﴾ [البقرة: 208]. فبعد عديد من الأوامر الشرعية اقتضى المقام تنبيه المؤمنين إلى أن قضية الإيمان كل لا يتبعض، فليس لمؤمن أن يعمل بحكم، ويذر آخر. والسلم هو الإسلام فاقبلوا الإسلام كله، وجعل قبوله دخولاً فيه، كأن الإسلام مكان أمين إذا دخلته صرت من أهله ثم تتتابع الأوامر مرة أخرى...
2- ﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ أَنفِقُواْ مِمَّا رَزَقْنَاكُم.... ﴾ [البقرة: 204].
فانظر إلى هذه المناسبة العجيبة، والافتتاح، وبراعة الاستهلال; حيث تضمنت الآية المفتتح بها ما في أكثر السورة من أحكام; من نكاح النساء ومحرماته، والمواريث المتعلقة بالأرحام، وأن ابتداء هذا الأمر بخلق آدم، ثم خلق زوجته منه، ثم بث منهما رجالا كثيرا ونساء في غاية الكثرة. [و] 4 أما المائدة فسورة العقود، [و] 4 تضمنت بيان تمام الشرائع، ومكملات الدين، والوفاء بعهود الرسل، وما أخذ على الأمة، وبها تم الدين، فهي سورة التكميل; لأن فيها تحريم الصيد على المحرم، الذي هو من تمام الإحرام، وتحريم الخمر الذي هو من تمام حفظ العقل والدين، وعقوبة المعتدين من السراق والمحاربين، الذي هو من تمام حفظ الدماء والأموال، وإحلال الطيبات، الذي هو من تمام عبادة الله; ولهذا ذكر فيها ما يختص بشريعة محمد -صلى الله عليه وسلم- كالوضوء] 6 والتيمم، والحكم بالقرآن على كل ذي دين. ولهذا كثر فيها لفظ الإكمال والإتمام، وذكر فيها: أن من ارتد عوض الله بخير منه، ولا يزال هذا الدين كاملا; ولهذا ورد أنها آخر ما نزل لما فيها من إرشادات الختم والتمام. وهذا الترتيب بين هذه السور الأربع المدنيات من أحسن الترتيب. انتهى. وقال بعضهم: افتتحت البقرة بقوله: الم ذلك الكتاب لا ريب فيه فإنه إشارة إلى الصراط المستقيم في قوله: اهدنا الصراط المستقيم كأنهم لما سألوا الهداية إلى الصراط المستقيم، قيل لهم: ذلك الصراط الذي سألتم الهداية إليه، كما أخرج ابن جرير وغيره من حديث علي [ ص: 78] مرفوعا: "الصراط المستقيم كتاب الله" "وأخرجه الحاكم في المستدرك عن ابن مسعود موقوفا".