ذات صلة وصفات طعام صحي طريقة عمل اكل صحي ولذيذ
الطعام الصحي
يُعتبر تناول طعام صحيّ واتباع عادات طبخ سليمة من الأمور الضرورية لكل أفراد الأسرة؛ فهناك العديد من الوصفات قليلة الدسم والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية تحي أفراد الأسرة من الأمراض؛ فمثلاً يمكن سلق الخضار على البخار بدلاً من طبخه في الزيت النباتي، كما ويمكن تقليل نسبة الدهن المُستخدم أثناء الطهي. من خلال هذا المقال سوف نتعرّف على عدد من الوصفات الصحيّة سهلة التحضير. سوفليه البطاطا
المكونات
كيلوغرامين من البطاطا المسلوقة والمهروسة. نصف كيلوغرام من اللحم المفروم الخالي من الدهن. ثلثا كوب من الحليب خالي الدسم. نصف كوب من البقسماط. ملعقتان كبيرتان من الزبدة اللايت. بصلتان مفرومتان. نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. 10 وصفات اكل صحي خالي من الدهون ستعجبك - طريقة. نصف ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة. ملعقتان صغيرتان من الملح. رشة صغيرة من الفلفل الأبيض. طريقة التحضير
نضع البطاطا المهروسة في وعاء مع الحليب والملح والفلفل الأبيض ونحرك جيداً. نضيف الزبدة ونحرك حتى نحصل على عجينةٍ ناعمةٍ وطرية. نضع ملعقةُ صغيرةُ من الزيت ثم نقلي البصل حتى يذبل، ثم نضيف اللحم المفروم والبهارات المشكلة والقرفة ونحرك.
وصفات أكل صحي - موضوع
عشر حبات من الزيتون الأسود. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. ملعقة كبيرة من الخل الأحمر. ملعقة صغيرة من الأوريجانو. نحضّر صلصة السلطة بوضع زيت الزيتون في وعاء، ثم نضيف عصير الليمون، والخل الأحمر، والأوريجانو، والملح، ونقلب جيداً. نضع الخس المقطع، والخيار، والبصل الأحمر، والطماطم، والفلفل الأخضر الحلو في وعاء، ونقلّب المكوّنات مع بعضها البعض. وصفات أكل صحي - موضوع. نضيف جبن الفيتا ونقلب بهدوء، ثم نضع السلطة في وعاء التقديم. نُضيف صلصة السلطة ونقلب، ثمّ نُزيّنها بحبات الزيتون الأسود ونقدّمها.
10 وصفات اكل صحي خالي من الدهون ستعجبك - طريقة
ذات صلة وصفات أكل صحي وصفات غذاء صحية
وصفات طعام صحي
تتعدّد أطباق الطعام التي يمكن تحضيرها في المنزل، أو تناولها في المطاعم، فبعضها تدرج ضمن قائمة الطعام الصحّي، كما هو الحال مع السلطات، وأطباق الخضار واللحوم الطازجة وغيرها، وبعضها الآخر غبر صحية فيحبّذ التقليل منها قدر الإمكان كالوجبات السريعة مثلاً، وسنقدم في هذه المقالة أحد الأطباق الصحّية التي ننصح بتناولها لقيمتها الغذائية العالية، هو طبق فتّة الدجاج الشهيّ. فتة الدجاج
المكوّنات
دجاجة كاملة. رغيفان من الخبز المحمّص، مقطّعان إلى أرباع. خمسة كؤوس من الماء أو ما يزيد حسب الحاجة. بصلتان صغيرتا الحجم. مكعبان من مرق الدجاج. عودان من القرفة. مكوّنات الأرز:
ربع كيلو غرام من اللحمة المفرومة. ملعقة كبيرة من الزيت النباتيّ. كأس من أرز البسمتي. ملعقة صغيرة من مطحون القرفة. نصف ملعقة صغيرة الحجم من بهار الفلفل الأسود. ربع ملعقة صغيرة من مطحون الهيل. وصفات اكل صحي لتخفيف الوزن. ملح طعام حسب الرغبة. مكوّنات اللبن الرائب:
كأسان من اللبن الرائب. ثلاثة فصوص من الثوم. ملعقتان كبيرتان من الطحينة. ملح طعام حسب الرغبة. مكوّنات التزيين:
ربع كأس من حبّ الصنوبر المحمّص. ربع كأس من حبّ الرمان.
وصفات طعام صحي - موضوع
أضيفي البصل وقلّبي المكونات جيداً حتى تتحمَّرَ شرائح الدجاج. أضيفي الجزر، والفلفل الحلو، والبهارات، والملح، والبندورة، وحرّكي المكوّنات لمدَّةِ دقيقتين. أضيفي الماء، وصلصة الصويا إلى المكونات. أذيبي النشا في القليل من الماء البارد وأضيفيهِ إلى القدر، ثمَّ حرَّكي المكوّنات جيداً. اتركي الدجاج لمدَّة عشرِ دقائق، أو إلى أن ينضج وتتكثَّف الصلصة وقدَّميهِ مع الأرز. شوربة الحمص الخالية من الكولسترول
ملعقةٌ صغيرة من زيت الكانولا. حبةٌ متوسّطة الحجم من البصل المفروم. ثلاثةُ فصوصٍ من الثوم المهروس. ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل. وصفات غذاء صحية - موضوع. ملعقةٌ كبيرةٌ من بودرة الكاري. ملعقةٌ صغيرةٌ من البابريكا. رشَّةٌ من الكركم. رشَّةٌ من الفلفل الأسود. ثلاثةُ أكوابٍ من الحمص المسلوق. أربع حبَّاتٍ من البندورة المفرومة. حبَّةٌ من الفلفل الملوّن المفروم. حبَّةٌ من الجزر المفروم. أربعةُ أكوابٍ من مرق الخُضار. ضعي الزيتَ في قدرٍ فوقَ نارٍ متوسّطة الحرارةِ، وقلَبي فيه البصل، والثوم، والزنجبيل لمدَّة ثلاثِ دقائق، ثمَّ أضيفي البهارات وحرّكي جيداً. أضيفي الحمص، والبندورة، والفلفل الحلو، والجزر، ومرق الخُضار. خفّفي الحرارة تحت القدر عندما يبدأ المرق بالغليان، واتركيهِ لمدّةِ عشرينَ دقيقة، وقدّميه.
وصفات غذاء صحية - موضوع
نترك المزيج على النار حتى ينضج اللحم تماماً. ندهن الصينية المراد الخبز بها بملعقةٍ صغيرة من الزيت، ثم نضع نصف كميّة البطاطا المهروسة، ونفردها جيداً. نضيف حشوة اللحم ونوزعها جيداً، ثم نضيف ما تبقى من البطاطا حتى نغطي الحشوة كاملةً. نرش البقسماط على البطاطا، ثم ندخلها إلى الفرن الساخن لمدة نصف ساعة، وبعدها نحمّرها من الأعلى. شوربة الخضار
خمس حبات من اللفت المقطّع إلى مكعبات. جزرتان مقطعتان إلى مكعبات متوسطة الحجم. بصلتان مقطعتان. ملعقة كبيرة من الثوم. ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. نضع الخضروات المقطعة في وعاء على النار، ثم نغمرها بالماء ونتركها حتّى تغلي. يمكن إضافة كميّة أخرى من الماء إذا لاحظنا أن كمية الماء قليلة. نضيف الملح والفلفل الأسود ونقلب قليلاً، ثم نغطّي الوعاء ونترك الخضار على النار حتى تنضج تماماً. السلطة اليونانية الصحية
150 غراماً من جبن الفيتا المقطّعة إلى مكعبات. خسة مقطّعة إلى قطع صغيرة. أربع حبات من الخيار المقطع إلى قطعٍ صغيرة. وصفات اكل صحي. حبة من البصل الأحمر المقطّع إلى قطعٍ صغيرة. أربع حبات من الطماطم المقطعة إلى شرائح. حبة من الفلفل الأخضر الحلو المقطّع إلى شرائح.
1 ملعقة كبيرة الحجم من الخل الأبيض. 1 ملعقة صغيرة الحجم من الفلفل الأسود. 1/2 صغيرة الحجم من الملح. 1 ملعقة صغيرة الحجم من الكزبرة. 1 ملعقة كبيرة الحجم من دبس الرمان. مكونات السلطة
1 كوب من الفاصولياء البيضاء المنقوعة لمدة 24 ساعة. 1 كوب من الطماطم (يفضل الكرزية) والمقطعة إلى شرائح. 1/4 كوب من الكزبرة المفرومة ناعماً. 1 ثمرة من البصل صغير الحجم. 1 ثمرة من البصل الأحمر متوسط الحجم المقطع إلى شرائح. 2 من ورق الغار. طريقة تحضير الصلصة
يتم إحضار وعاء ونضع فيه جميع مكونات الصلصة المذكورة في الأعلى. ثم نخلط جميع المكونات جيداً مع بعضها حتى تتجانس سوياً. طريقة تحضير السلطة
في وعاء على نار متوسطة يتم وضع كلاً من الفاصوليا وورق الغار. ثم يتم إضافة كمية مناسبة من الماء مع مراعاة أن يتم غمر كافة المكونات في الوعاء. بعد أن يصل الخليط إلى درجة الغليان يتم تقليل درجة حرارة النار وننتظر حتى تنضج الفاصوليا تماماً ويستغرق ذلك من 60 دقيقة إلى 90 دقيقة. ثم يتم رفع الوعاء من على النار مع مراعاة تصفية الفاصوليا جيداً من ماء السلق. نقوم بإحضار وعاء آخر ونضع به الفاصوليا وننتظر حتى تبرد تماماً. الآن يتم إضافة كلاً من الطماطم الكرزية والبصل الأحمر والكزبرة والصلصة إلى الفاصوليا مع تقليب جميع المكونات جيداً حتى تتجانس كافة المكونات مع بعضها، وتقدم وبالهناء والشفاء.
اليوم الخامس
في هذا اليوم، يمكن تناول الفواكه والخضروات، إضافة إلى كوب صغير من الأرز البني المسلوق. يعد كوب من الأرز البني المسلوق، مع 6 حبات من الطماطم. ثمرة من التفاح، ثمرة من البرتقال وثمرة من الجريب فروت طوال اليوم. يمكن إعداد طبق من سلطة الفواكه المذكورة، إضافة إلى ½ كوب من الحليب الخالي الدسم. اليوم السادس
يتم تناول الخضار في هذا اليوم، سواء نيئة أو مسلوقة، دون إضافة أي نوع من الزيت، الزبدة، القشدة، أو الجبن أثناء إعدادها. يمكن إعداد طبق من السلطة، حساء من الخضار، مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق. اليوم السابع
في هذا اليوم، يسمح بتناول كميات كبيرة من سلطة الخضار أو حساء الخضار، مع كوب من الأرز البني المسلوق وعصير الفواكه الطازج. إلى هذا النظام الغذائي، هناك بعض الأمور التي حرصت على إرفاقها بهذا الرجيم، وهي:
• ممارسة التمارين الرياضية يومياً، ما لا يقل عن ساعة. • تناول الطعام ببطء والحرص على مضغه جيداً. • تناول الطعام في أطباق صغيرة. تجربتي مع خسارة 10 كيلو في أسبوع - عربى دايت. • الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم. • تناول المشروبات الساخنة التي تساعد في خسارة الوزن ورفع معدل حرق الدهون ، كشاي الزنجبيل، الشاي الأخضر، البابونج، القرفة وغيرها....
بعد التزامي بهذا الرجيم، لم يخيل لي أن أحقق هذه النتيجة، خسرت ما يقارب الـ 10 كلغ من وزني.
تجربتي مع رجيم 10 كيلو خلال اسبوع - مودرن
تجربتي مع التنحيف - نزلت من وزني 10 كيلو في 7 ايام - YouTube
رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع واحد فقط - أكلة فى دقيقتين
اليوم الاول: الإفطار قطعة توست سن مع بيضة مسلوقة، الغداء طبق خضار صغير مع قطعتين لحم قطعة توست ثمرة فاكهة. العشاء ثلاث ثمرات فاكهة متنوع يفضل الحمضيات والتفاح مع كوب زبادي خالي الدسم. اليوم الثاني: ملعقة جبنة قريش عدد 2 خيار بيضة مسلوقة، الغداء نصف فرخة مشوي طبق سلطة خضراء كوب عصير بدون سكر. العشاء كوب حليب او علبة زبادي خالي الدسم وثمرة فاكهة واحدة. اليوم الثالث: ملعقة جبنة قريش خيار توست سن، الغداء قطعتين لحم مشوي طبق سلطة كبير ثلاث ملاعق مكرونة أو رز. العشاء بيضة مسلوقة ثلاث ملاعق فول قطعة توست سن. اليوم الرابع: الإفطار ثلاث ملاعق فول بدون زيت طبق سلطة خضراء، الغداء اثنان سمكة مشوية طبق سلطة خضراء ثلاث ملاعق أرز. العشاء علبة زبادي خالي الدسم اثنان ثمرة فاكهة متنوعة. اليوم الخامس: الإفطار ملعقة جبنة قريش توست سن نصف كوب حليب خالي الدسم، الغداء قطعتين لحم وطبق سلطة خضراء. العشاء بيضة مسلوقة قطعة توست اسمر. اليوم السادس والسابع: اربع اكواب ماء دافئ في الصباح ثلاث ملاعق فول بدون زيت توست سن، الغداء نصف فرخة مشوية طبق سلطة خضراء عيش سن. تجربتي مع رجيم 10 كيلو خلال اسبوع - مودرن. العشاء 2 ثمرة فاكهة ملعقة جبنة قريش توست سن. كيفية تجنب زيادة الوزن بعد خسارته ؟ الحرص بعد رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع على تناول فطور يحتوي على عناصر غذائية.
تجربتي مع خسارة 10 كيلو في أسبوع - عربى دايت
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل تختلف أنواع الرجيم ولكن أنواع الرجيم السهل التنفيذ والسريع في المدة هو أكثر ما تطلبه السيدات خصوصا في النصف الثاني من الشهر، ويليه في الطلب رجيم+يخسس+10+كيلو+في+5+ايام ولذلك سنقدم أفضل النصائح الحقيقية التي من شأنها أن تبهرك بنتائجها. اقرأ ايضا: رجيم رمضان سالي فؤاد السحري الجديد
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل:
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
ان كان هدفك هو الحصول علي نظام ريجيم لإنقاص الوزن في أسبوع فمن الممكن أن تنتظم على رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل. اليوم الأول: يُسمح لك/ي بان تتناول/ي الفواكه بكل الانواع ولكن بخلاف الموز ويفضل الفواكه التاليه " الحمضيات، التفاح،البطيخ". اليوم الثاني: يمكن تناول الخضروات بجميع اشكالها سواء الطازجه او حتي المسلوق وان اردتي اضافة بعض الملح فيجب ان يكون قليل جدا او البهارات فاستخداما يجب ان يكون بسيط للغايه، كما يمكن اضافة الحليب ايضا. رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع واحد فقط - أكلة فى دقيقتين. لتتمكن من عمل رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل وفعال. "يمكن تناول اي نوع فاكهه اثناء الرجيم. اليوم الثالث: مثل اليوم الاول فتناول الفواكه مسموح ولكن الابتعاد عن الموز خاصه "وايضا تناول الخضروات لا يضر، ولكن يمتنع اضافة اي نوع من الزيوت او الزبدة اثناء تحضير الخضروات مسلوقه.
الإكثار من تناول أنواع الخضار التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية. أداء تمارين رياضية بعد كل وجبة طعام. شرب المشروبات التي تساعد في سد الشهية وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم كل يوم، وأيضاً تحفيز الجسم على حرق الدهون، ومن أهم تلك المشروبات هو مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة، ومن الأفضل شرب تلك المشروبات قبل الأكل بساعتين تقريباً. الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على السكريات والنشويات والدهون. الحرص على تقليل عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم في اليوم.