حافظ على الوضعية قدر الإمكان وكرر التمرين بالقدر المطلوب. إن وضعية الكلب الذي ينظر للأسفل بسيطة جدًا، وإذا أردت أن تتحدى نفسك أكثير يمكنك ممارسة تمارين تحية الشمس أو sun salutations، كما تساعد هذه الوضعية على التمدد واسترخاء الجسم خلال التمرين. مارس وضعية سوبرمان أو superman أو غطسة البجعة أو swan dive. إن هذا التمرين سهل جدًا ويساعد على تقوية عضلات الظهر. [١١]
استلق على الأرض بوجهك للأسفل على سجادة التمرين. قم بمد ذراعيك للأمام بحيث يكونا مستقيمين أمامك. ارفع رجليك بحيث تشير أصابعك بعيدا عن جسمك وتكون الأرجل مستقيمة، وفي نفس الوقت ارفع كتفيك ورأسك وذراعيك عن الأرض أيضا، ويبدو الجسم كما لو كنت تطير أو حرف U. حافظ على الوضعية قدر الإمكان ثم استرح وكرر التمرين بالقدر المطلوب. تمارين تقويه عضلات الظهر السفلية. 5
مارس تمرين الضغط. حافظ على استقامة جسمك قدر الإمكان لإدخال عضلات ظهرك إلى التمرين، كما يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع والصدر. استلق على الأرض بوجهك للأسفل. ارفع جسمك للأعلى وارتكز على أصابع قدميك ويديك، وتأكد من أن يديك على نفس بعد الكتفين عن بعضهما، وأن يكون المعصم أو الرسغ تحت الكتفين. أنزل جسمك للأسفل مع المحافظة على استقامته، عن طريق ثني الكوعين خارج جسمك.
- كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow
- 6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟
- تجربتي مع الكتابة • زد
- مقارنة بين منصة إكسباند كارت وزد وسلة (تقييم ومراجعة) - الرابحون
- مقارنة بين شركة سلة و زد في خدمة المتاجر الالكترونية الجاهزة
كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
حافظي على العمود الفقري مستقيماً، وادفعي مرفقيك لأعلى خلفك واضغطي من الأعلى. ثم انزلي لأسفل إلى نقطة البداية. تابعي المزيد: فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم
4. تمرين الهبوط
يُفيد تمرين الهبوط في إظهار عضلات الظهر للنساء
تُفيد هذه الحركة البسيطة والفعالة في تعزيز عضلات الظهر وتدعيم العمود الفقري. كيفية القيام بهذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم، اخفضي جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك عند الانحناء. حاولي مسك قدميك قدر المستطاع. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، فالعودة إلى نقطة البداية. 5. كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. الرفع الجانبي للذراع
هذا التمرين فعّال في شدّ وإظهار عضلات الظهر للنساء
يؤدي إتقان هذا التمرين إلى تثبيت العضلات من خلال الذراعين والكتفين والظهر بالكامل. كيفية القيام بهذا التمرين: ابدئي بالوقوف مع مباعدة القدمين وحمل الدمبل في كل يد. حافظي على استقامة الذراعين مع انحناء طفيف في المرفقين، بينما ترفعين ذراعيك إلى الجانبين أعلى من ارتفاع الكتفين بحوالي بوصة أو اثنتين. أنزلي الدمبل لأسفل وعودي إلى نقطة البداية. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟
عن طريق الإستلقاء في مواجهة الأرض وثني الركبتين، قومي بشدّ بطنكِ ورفع ظهركِ قليلاً للأعلى بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على تماسك الرأس مع الكتف. Modified curl up تمرين الإلتفاف المُعدّل
يشبه هذا التمرين في أدائه تمرين الإلتفاف الجزئي ولكن مع تعديل بسيط وهو بدل من ثني الركبتين، قومي بثني ركبة واحدة فقط بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين أسفل الظهر ثم رفع الرأس والأكتاف قليلاً عن الأرض. Bent-Over Reverse Fly تمرين الطيران العكسي
يساعد هذا التمرين على تقوية الكتف الخلفي وأعلى الظهر. تقوية تلك العضلات على وجه الخصوص تعمل على تحسين وضع، وظيفة وحركة الجسم العلوي. كل ما عليكِ فعله هو أن تقفي مع ثني ركبتيكِ والإنحناء بظهركِ قليلاُ إلى الأمام- على أن يكون الظهر مستقيماً-، رفع ذراعيكِ للأعلى (في وضع موازي للأرض) وفتح الصدر بالكامل مع الضغط على عضلات الكتف لإشراك العضلات بأكملها في التمرين. Swimmers workout تمرين السباحين
السباحة تمرين ممتاز لعضلة أسفل الظهر. 6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟. إستلقي على بطنكِ مع مدّ الذراعين للأمام وشدّ راحة اليد ووضعها على الأرض. قومي برفع ذراعكِ اليمنى والساق اليسرى عن الأرض في نفس الوقت، ثم إخفضيهما وارفعي ذراعكِ اليسرى والساق اليمنى مع سحب عضلات البطن للداخل وإشراك عضلات الظهر في التمرين.
مارس تمرين الكوبري (bridge pose). يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والبطن ويحافظ على توازن الجسم. [٩]
يجب أن تقوم بهذا التمرين على سجادة اليوجا أو أي سطح ناعم، لأن وزن الجسم بأكمله يرتكز على اليدين والأقدام لتمدد الظهر. استلق على ظهرك، واثن ركبتيك 90 درجة والأقدام مستوية على الأرض والذراعين على الجانبين. ادفع جسمك للأعلى عبر الحوض تجاه السقف، ويجب أن يكون جسمك مستقيما ويميل للأسفل عند الركبتين تجاه الرأس. حافظ على هذه الوضع باستخدام عضلات المؤخرة والظهر لبضع ثواني، ثم أنزل ظهرك لوضع البداية وادفع للأعلى من جديد. جرب ممارسة وضعية اليوجا downward facing dog pose أو الكلب الذي ينظر للأسفل. تساعد هذه الوضعية على تقوية وتمدد عضلات الظهر. [١٠]
ابدأ الوضعية بيديك وركبتيك على الأرض بحيث تشير أصابع اليدين بعيدا عنك. أدخل أصابع قدميك للداخل ثم ارفع ركبتيك عن الأرض. ارفع نفسك للأعلى خلال الحوض بحيث تواجه مؤخرتك السقف ويبدو الجسم كحرف V مقلوب. حافظ على الأقدام مستقيمة مع انثناء بسيط. ادفع حوضك للأعلى بعيدًا عن الأرض بالكعبين واليدين. حافظ على صلابة عضلات البطن والذراعين والأقدام لتثبيتك في هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي بين ذراعيك أمامك.
في إطار اهتمامنا بالموضوعات التي تخص التجارة الإلكترونية… قمنا في الرابحون مؤخراً بنشر الكثير من الموضوعات ومنها، دليل شامل حول البيع عبر الإنترنت، وتناولنا أيضاً موضوع حول طرق إنشاء المتاجر الإلكترونية، وآخر حول أفضل منصات التجارة الإلكترونية العربية. اليوم وفي اطار استكمالنا لهذه السلسلة من الموضوعات، فسوف نتناول موضوع حول المقارنة بين المنصات الثلاثة: أكسباند كارت، زد، سلة، وذلك وفقاً للكثير من الزوايا. لمن لا يعرف فهناك منصات متخصصة في تقديم حلول التجارة الإلكترونية، والتي من خلالها يمكن لأي شخص إنشاء متجر إلكتروني، هذه المنصات يطلق عليها اسم منصات التجارة الإلكترونية. وهناك نوع من هذه المنصات يقدم حلول متكاملة لإنشاء متجر إلكتروني من خلال دفع رسوم شهرية، والمنصات الثلاثة السابقة تنتمي لهذا النوع من المنصات، وهي منصات عربية. مقارنة بين منصة إكسباند كارت وزد وسلة (تقييم ومراجعة) - الرابحون. بالطبع خيار الإعتماد على منصات التجارة الإلكترونية شهرية/سنوية الدفع هو أسهل خيار ممكن لإنشاء متجر إلكتروني، وبالنسبة لأي شخص عربي فإن اختيار منصة عربية هو خيار مثالي، ولذا توجب علينا في الرابحون أن نقارن بين أشهر وأهم ثلاث منصات تجارة إلكترونية عربية. مقارنة بين منصات التجارة الإلكترونية إكسباند كارت وزد وسلة
سوف نقوم بتقسيم المقارنة هنا وفقاً للكثير من العوامل، وسوف نتناول كل عامل بالشرح المفصل لترى من يتفوق على من وفقاً لهذا العامل:
أولاً: نبذة عامة عن كل منصة.
تجربتي مع الكتابة • زد
3- سلة لديها باقة مجانية تماماً، ولكن بإمكانيات وخواص بدائية جداً. يمكنك من خلالها إضافة منتجات غير محدودة والحصول على عمليات شراء غير محدودة. توفر إمكانية الشحن المجاني بكل سهولة. توفر مجموعة متنوعة وكبيرة من حلول الدفع. تمتلك تصاميم عصرية للمتاجر الإلكترونية. لديها إمكانية تقديم تقارير مفصلة لإداء المتجر الخاص بك. تجربة منصة زن نوشت. لديها دعم لجميع أنواع المنتجات. العيوب مميزاتها محدودة جداً مقارنة بالمنصتين الآخريتين. ليس لديها باقات تغطي كل الاحتياجات. لا تدعم اللغات المختلفة للمتاجر. اقرأ أيضاً: أفكار متاجر إلكترونية غير مألوفة لبداية قوية وناجحة في 2021 ثالثا: خطة الأسعار لكل منصة 1- اكسباند كارت أولاً ا إكسباند كارت توفر باقة مجانية تمامًا، وهذا يمكنك من اختبار المنصة والتعامل معها قبل اتخاذ قرار الترقية أو الاشتراك في أحد الباقات المدفوعة المتاحة. منصة اإكسباند كارت توفر 4 باقات؛ واحدة منها مجانية، وثلاث باقات مدفوعة وهي تختلف في مميزاتها، وفي أسعارها، وإليك نبذة عن كل باقة: الباقة المجانية: هي باقة مجانية تماماً، وبها المميزات الأساسية التي تمكنك من عمل متجر إلكتروني مجاني. باقة بروفيشنال: هي الباقة الأولى والأرخص في الباقات المدفوعة، ومناسبة للبداية سعرها 499 جنيه مصري في الشهر.
وأتمنى أن تزيد إلى باقي العالم وأزيد معها، فقد تعلّمت منها الكثير وقرأت في مختلف المواضيع التي لم أقرأ فيها من قبل كالفلسفة والطب وعلم الفلك وكثيرٍ من المجالات، أستطيع أن أصف رقيم كالنفس الذي أتنفسه كل يوم ما أن أفتح الموقع لأقرأ أو لأكتب به أنسى الوقت وأنسى العالم وأعيش مع رقيم. تعلمت الكثير من قمر عزات ، زهرة سامي ، أستاذنا محمد مغاوري ، زينب عبد الله ، وصديقتي زينب حسن التي لها الفضل بعد الله في معرفة رقيم، والكثير والكثير ممن أتابعهم وأتابع مقالاتهم وأرتوي من أقلامهم، ورقيم لها الفضل أيضًا في معرفتي لموقع زد، يشبهها إلى حدٍ ما، لكن لا أستطيع أن أقول أكثر لأنني لم أتجول بالقدر الكافي. تاريخ النشر: الأحد، 23 يونيو 2019
مقارنة بين منصة إكسباند كارت وزد وسلة (تقييم ومراجعة) - الرابحون
وكل ذلك وفق حزم أسعار مرنة، ومناسبة، دون أدنى مساومة على الجودة، ودون أي رسوم مخفية. تمر كل قطع المحتوى في منصة زادي عبر عدة مراحل مختلفة، وتتم مراقبة جودتها من قبل 3 أشخاص على الأقل:
تقديم الطلب: يملأ العميل الاستمارة الأولية محدداً نوع وكم المحتوى المطلوب، والأفكار الأساسية، والأهداف المرجوة، كما يمكن إرفاق ملاحظات لتوجيه العمل بالشكل المطلوب. مقارنة بين شركة سلة و زد في خدمة المتاجر الالكترونية الجاهزة. صناعة المحتوى: يصل الطلب إلى المحرر الذي يختار الكاتب المناسب لكل قطعة محتوى، حسب الاختصاص المطلوب، ويتم صنع المحتوى كما هو مطلوب تماماً. تحرير المحتوى: يمر المحتوى الذي صنعه الكاتب على محرر يقوم بالتأكد من صحة المعلومات، واتباع أساليب الصياغة الصحيحة، وكون المحتوى متوافقاً مع ما طلبه العميل تماماً. تدقيق المحتوى: يصل المحتوى المحرر إلى مدقق إملائي يقوم بالتأكد من الالتزام بقواعد اللغة العربية الصحيحة، وتجنب أي أخطاء إملائية. تسليم المسودة: بعد تدقيق المحتوى إملائياً يتم إرساله إلى العميل كمسودة أولية، وهنا إما يتم قبول المسودة في حال كانت كما هو مطلوب، أو يتم تقديم بعض الملاحظات المحددة حول التعديلات المطلوبة، ويتم إعادة المحتوى إلى المحرر للمراجعة.
وهذا الأسبوع، ترأس مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، الاجتماع الثامن للجنة الوزارية للسياحة والآثار، وتناول موقف حركة السياحة الوافدة إلى مصر وتداعيات الأزمة الروسية الأوكرانية على حركة السياحة العالمية، وما حدث من تغيرات فى ترتيب الأسواق، وسبل مواجهة تلك الأزمة.
مقارنة بين شركة سلة و زد في خدمة المتاجر الالكترونية الجاهزة
5/10 لشركة سلة. 6/10 لشركة زد، من ناحيتي سوف اختار سلة
أخيراً:
للتوضيح: لم يسبق لي التعاقد مع أياً منها رغم أني أنصح لمن يريد بناء متجر إلكتروني التعاقد معهم. مصادر التقييم: بيانات منشورة + أراء عملائهم و من له تجربة سابقة مع أياً منهم, فليخبرنا بتجربته ؟!
باقة ألتميت: الباقة الثانية وبها مميزات أكثر من باقة بروفيشنال، وهي مناسبة للمتاجر الإلكترونية في مرحلة النمو، فهي باقة متكاملة لإنطلاقة قوية، وبها ميزة أطلق متجرك وتطبيق جوال لمتجرك وسعرها 1299 جنيه مصري في الشهر. باقة الأعمال: باقة مناسبة للمتاجر الكبيرة، أو لإطلاق متجر بخطة طموحة، وهي تحتوي على الكثير من الخواص والإمكانيات الاستنائية، وسعرها 4999 جنيه مصري في الشهر. يمكنك الاستفادة بخصم حصري 15% عند الأشتراك بأحد الباقات المدفوعة لمنصة اكسباند كارت من خلال الرابط بالأسفل: رابط الخصم الحصري لزوار الرابحون في منصة اكسباند كارت 2- زد لديها باقة مجانية مدى الحياة، ويمكنك البدء بها، ولكنها بإمكانيات محدودة جداً، وهي توفر إلى جانب الباقة المجانية ثلاث باقات أخرى مدفوعة، وإليك نبذة عن كل باقة: الإنطلاقة: الباقة الأولى والتي تناسب البدء، وسعرها 115 ريال سعودي في الشهر. الأعمال: مناسبة لمتجرك الإلكتروني في طور النمو، وسعرها 230 ريال سعودي في الشهر. نمو: الباقة الأكبر والتي تشمل كل المميزات والخواص التي تتيحها منصة زد، وهي مناسبة للأعمال الكبيرة، أو لإنطلاقة طموحة. 3- سلة توفر باقة مجانية، والتي يمكنك من خلالها تجربة المنصة دون دفع أي تكلفة، ولكن بإمكانيات وخواص بدائية جداً.