آخر تحديث: أغسطس 27, 2020
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، بناء الأجسام ليس بالسهل ولكن يجب علينا أن نقوم بعدة خطوات من أجل المحافظة على أجسامنا وبنائها البناء السليم وفيما يلي سوف نتحدث عن البروتين وعلاقته ببناء الجسم. تعريف البروتين
البروتين هو عبارة عن اللبنات الأساسية لبناء الجسم. وهي تستخدم لبناء العضلات والأعضاء. كما أنها تستخدم في بناء الناقلات العصبية والأنزيمات. وتساعد في بناء الأوتار وصناعة الجلود. ويستخدم البروتين أيضًا في صناعة الجزيئات المختلفة والدقيقة والتي تقوم بخدمة العديد من الوظائف الهامة في الجسم. وهو جزئ لا يمكن للجسم أن ينتجه بمفرده ولكن يناجه في وجود الفواكه والخضروات والأطعمة الحيوانية. شاهد أيضًا: كم يحتوي الفول السوداني على البروتين؟
مكونات البروتينات
تتكون البروتينات التي تبني الجسم من جزيئات متناهية الصغر تعرف بالأحماض الأمينية. ترتبط الأحماض الأمينية بعضها لبعض في هيئة سلاسل مكونة ما يعرف بالبروتين. حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في. الأحماض الأمينية المكونة سلاسل طويلة ينتج عنها بروتينات طويلة. الأحماض الأمينية المكونة سلاسل قصيرة ينتج عنها بروتينات قصيرة.
- حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في
- صناعية الشمال الرياض دراسة لآثار التغير
حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في
كمية البروتين التى يحتاجها الشخص للحفاظ على عضلاته او بنائها تحسب من خلال تناوله ما يتراوح بين 1. 6 و2. 0 جرام لكل كيلوجرام من الوزن
المصدر:
ويب طب
الحريف
للرجال: BMR = 10 x weight (Kg) + 6. 25 x Height (cm) – (5 x Age) + 5
للنساء: BMR = 10 x weight (Kg) + 6. 25 x Height (cm) – (5 x Age) -161
فمثلا, إذا كنت شاب, عمرك 20 عام, وطولك 175, وونك 70 كجم, تكون الحسبة كالآتي: BMR = (10 x 70) + (6. 25 x 175) – (5 x 20) + 5 = 1698 Calorie
2- كيف تحسب احتياج جسمك اليومي من السعرات "TDEE":
بعد حساب هذا الرقم, يجب عليك إضافة السعرات التي يستهلكها الجسم لأداء أنشطتك اليومية, هذه السعرات لا نستطيع حسابها بالضبط ولكن نقوم بذلك عن طريق ضرب ال BMR في "Multipliers", وهي أرقام نستخدمها لتعويض هذه السعرات بشكل دقيق إلي حد ما. الرقم معدل النشاط 1. 2 دون ممارسة رياضة, ومعظم الوقت جالس لفترات طويلة. 1. 375 أكثر من 30 دقيقة مشي يوميا, وتمرين مرتان أو أقل في الاسبوع. حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات الملساء. 55 تمرين يومي متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة أو أقل. 725 وظيفة بها حركة وتمرين يومي لمدة أطول من 30 دقيقة وأقل من 60 دقيقة. 9 وظيفة شاقة بدنيا أو تمرين لمدة أطول من 60 دقيقة يوميا. فمثلا, إذا كنت قمت بحساب ال BMR, وكانت النتيجة 1700 سعرة, وتتمرن يوميا لمدة من 45-60 دقيقة (مستوي نشاط عالي), فإن احتياج جسمك اليومي من السعرات "TDEE" يكون:
TDEE = 1700 x 1.
مكاتب موظفي نيوم
تبوك, المملكة العربية السعودية
تجاري التصميمات الهندسية
مساحة الارض: 28, 000 م2
نوفمبر 2021
يتعلم أكثر -
فندق تايمز
المملكة العربية السعودية, الرياض
الضيافة والفندقة التصميم الداخلي
مساحة الارض: 5, 000 م2
ديسمبر 2021
وزارة الثقافة المكتبات العامة
مواقع متعددة, المملكة العربية السعودية
تجاري التصميمات الهندسية الإشراف على البناء
جاري التنفيذ
منتجع العماریة الخاص
العمارية, المملكة العربية السعودية
سكني التصميمات الهندسية
2021
مجمع الأولى السكني
جدة, المملكة العربية السعودية
سكني الإشراف على البناء
مساحة الارض: 84, 500 م 2
2022
يتعلم أكثر -
صناعية الشمال الرياض دراسة لآثار التغير
جميع الحقوق محفوظة لموقع " " - 2016
كشف وزير النقل والخدمات اللوجستية المهندس صالح بن ناصر الجاسر في لقاء مع قناة روتانا خليجية ببرنامج «في الصورة» أن الاستراتيجية الوطنية للنقل والخدمات اللوجستية تستهدف إنشاء مطار وناقل وطني جديد في مدينة الرياض، كما أكد الجاسر على تركيز الخطوط السعودية في مدينة جدة، مشيرا الى أن الاستراتيجية تستهدف الوصول لـ250 وجهة جديدة، ونقل 330 مليون مسافر. الإعلامي حسن كتبي مديرًا لمدينة صناعية الشمال بالرياض. كما أوضح الجاسر أن مشروع الجسر البري يحظى باهتمام من ولي العهد؛ إذ يتم العمل مع تحالف دولي لإنشاء هذا المشروع الذي سيحدث نقلة نوعية في القطاع اللوجستي. وأضاف وزير النقل والخدمات اللوجستية أنه سيتم في نهاية هذا الشهر إطلاق أول رحلة لقطار الشمال، وسيصل للحدود الاردنية، ويمكن للمواطن شحن سيارته عبر القطار لأول مرة. وأبان الجاسر: ضمن الاصلاحات الإدارية التي راعتها الاستراتيجية الوطنية للنقل والخدمات اللوجستية إنشاء هيئة مستقلة للطرق، كما سيتم مستقبلاً إنشاء هيئة مستقلة للخدمات اللوجستية بعد نضوج القطاع، لافتا الى أن مشروع المملكة في قطاع النقل والخدمات اللوجستية هو ترسيخ مكانة المملكة كمركز لوجستي عالمي، وأن الاستراتيجية تستهدف أن تكون المملكة من ضمن أفضل 10 دول في مؤشر الاداء اللوجستي.