محتويات
١ الفيتامينات
٢ أهميّة الفيتامينات
٣ علاقة نقص الفيتامينات بالاكتئاب
٤ فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب
٤. ١ فيتامين D
٤. فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب - أكلات لجميع الأذواق. ٢ فيتامين B المُركب
٤. ٣ حمض الفوليك
');
الفيتامينات
الفيتامينات مجموعة من مُختلف الموادّ العضوية الأساسّية، الموجودة بشكل طبيعيّ في أجسام مُعظم الحيوانات وبعض النباتات، بِنسب مُحدّدة، ودقيقة؛ حيث إنّها مهمّة لإتمام عملية التمثيل الغذائيّ، إلا أنّها لا توفّر الطاقة بل تعمل بمثابة وحدات بناء، والفيتامينات أيضاً موجودة في المواد الغذائية الطبيعية أو تُفرز من داخل جسم الإنسان، أو قد تتوفّر في الموادّ المُنتجة صناعيّاً، وتجدر الإشارة إلى أن نقص الفيتامينات يسبّب اضطرابات لوظائف مُعيّنة في جسم الإنسان. أهميّة الفيتامينات
الفيتامينات مهمة لنموّ العقل والجسم، كما أنّها تلعب دوراً هامّاً في وظائف الجسم، مثل: التمثيل الغذائيّ، وتقوية المناعة، والهضم، ويوجد ثلاثة عشرة نوعاً من الفيتامينات الأساسيّة، والضروريّة للحفاظ على الجسم، وإنّ أفضل وسيلة لتلبيّة الاحتياجات الخاصة للجسم من الفيتامينات، هو اتباع نظام غذائي متوازن، يحتوى على مجموعة متنوّعة من الأطعمة، ويعتبر التعرّض لأشعّة الشمس الصباحيّة مساعداً على حصول الجسم على حاجته من فيتامين D صحية جداً أيضاً، إلا أنّ البعض يلجأ إلى المكمّلات الغذائيّة بعد استشارة طبيّة؛ لتعويض نقض الفيتامينات، خشية حدوث أي اضطرابات، أو ردود فعل عكسيّة تُهدّد صحة الجسم.
فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب والقلق
طرق علاج سوء التغذية
يعتمد علاج سوء التغذية على حالة المريض نفسه، وقد تشمل خطة العلاج ما يأتي:
تناول المكملات الغذائية. علاج أعراض معينة، مثل: التقيؤ أو علاج الالتهابات الموجودة والتي سبب سوء التغذية. علاج أي مشكلات في الفم أو صعوبة البلع. الحصول على العناصر الغذائية وريديًا، مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم. من قبل
دينا الساريسي
-
الأربعاء 16 حزيران 2021
فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب عند
آخر تحديث: أبريل 4, 2022
الفيتامينات التي يسبب نقصها الإكتئاب
حالات الاكتئاب هي ذو أسباب متعددة والتي تجعل الإنسان لا يرغب في تناول الطعام والتعامل مع الناس والخروج، كما يشعر بأعراض مرضية تجعله يشكو. ويشعر بأنه لا يرغب في الحياة، وقد يكون السبب وراء ذلك هو نقص فيتامينات معينة والتي تعمل على زيادة الشعور بالاكتئاب. فما هي تلك الفيتامينات التي تعمل على زيادة الشعور به، هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا في موقعنا المتميز دوماً مقال
الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب
أوميجا 3
هي واحد من أهم الفيتامينات التي تعوض الجسم، بما يحتاجه من فيتامينات. كما إنها تعمل على تحسين خلايا المخ مع تحسين عملية الذاكرة، كما يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الحالة المزاجية. فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب pdf. ويمكن الحصول عليه بكل سهولة، من خلال تناول البيض أو الأسماك بمختلف أنواعها. اقرأ أيضاً: ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر
المغنسيوم
هو عامل هام للحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقويتها، كما يساهم هذا الفيتامين بشكل كبير في الحفاظ على معدل ضغط الدم. ويعمل على تخفيضه، كما يعمل على التقليل من الشعور بالقلق كما يحد بشكل كبير من الشعور بالاكتئاب.
فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب وزارة الصحة
والتي من أهمها هي تورم اللثة والنزيف الذي يحدث بها، ومن أهم الطرق لزيادة نسبة فيتامين سي في الجسم. هي تناول الحمضيات المختلفة، والتي على رأسها البرتقال واليوسفي والكيوي والليمون والفراولة. طرق للتخلص من الاكتئاب
ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة لها دور كبير كمحفز للطاقة الإيجابية، وخروج الطاقة السلبية من الجسم بشكل سريع. كما تعمل على تحسين المزاج والتخلص من مشكلات الاكتئاب، وبالتالي هي من أهم مضادات الاكتئاب. في حال تم الاعتماد عليها بشكل يومي ومستمر حتى، ولو لفترات قصيرة. تغيير الروتين اليومي
ممارسة الأنشطة المختلفة أو الهوايات المفضلة لديك، من خلال عمل جدول يومي لعمل أشياء جديدة تعمل على تغيير المزاج السيء لديك. مع تعديل الطاقة السلبية بشكل كبير. فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب مجاني. تناول الغذاء الصحي
من خلال تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة للجسم، والتي قد سبق وذكرناها. ومن أهم الأغذية التي تلعب دور هام في التخلص من الاكتئاب بمختلف أعراضه. هي الأفوكادو والسبانخ والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. النوم بشكل سليم
والمقصود هنا النوم لفترات جيدة بشكل يومي، أي حوالي لمدة ثماني ساعات في اليوم وعدم السهر لفترات طويلة.
واثبتت دراسات قديمة ان تناول كميات أكبر من الكولين يحسن الذاكرة والوظيفة العقلية، وان فيتامينات ب الموجودة في البيض تحسن من صحة الدماغ، ونقصه يسبب الاكتئاب. فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب وزارة الصحة. البرتقال
يساعدك فيتامين C المتواجد في البروكلي والبرتقال بكثرة على ابقاء دماغك متيقظ لاطول فترة ممكنة
وتحصل على حاجتك من فيتامين C بشكل يومي من خلال تناول برتقالة متوسطة الحجم كل يوم
لان هذا الفيتامين له دور رئيسي في منع التدهور العقلي، لانه مرتبط بشكل كبير مع صحة الدماغ. وكشفت بعض الابحاث عن ارتباط فيتامين c المتواجد بشكل كبير في الجسم مع التحسين الكبير في المهام التي تعبر عن التركيز والذاكرة والانتباه وسرعة القرار. وان فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة التي لها دور كبير في اتلاف خلايا الدماغ، ويسهم فيتامين C ايضاً في تعزيز صحة دماغك مع تقدمك في العمر ويحميك ايضاً من الاضطراب الاكتئابي والقلق والفصام ومرض الزهايمر، ويتواجد فيتامين C في اطعمة متنوعة مثل الفلفل الحلو والجوافة والكيوي والطماطم والفراولة. اقرأ ايضاً: تعرف على أفضل 5 أطعمة تعزز من مناعتك وتحميك من الأمراض
الأسماك
للاسماك قدرة كبيرة على ابقائك متيقظ وتبقيك في حالة من التركيز ومن انواع الاسماك التي تعزز من تركيزك السلمون والتونة والرنجة والسردين، لانها غنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزيد من نشاط الدماغ.
3 التقنين في تناول الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالسعرات الحراريّة. 4 تجنّب تناول الوجبات الخفيفة "العشوائية" ذات السعرات الحرارية العالية طوال اليوم. 5 تناول الكمّ الكافي من الألياف (من 21 إلى 25 غراماً منها في كلّ يوم) والبروتين (من 10 إلى 35% من إجمالي الاستهلاك اليومي) لتعزيز الشبع. عرض بوربوينت عن اليوم العالمي لمكافحة السمنة. 6 الحدّ من استهلاك الأطعمة المُصنّعة والسكّريات المضافة. 7 تقليل حجم حصص الطعام المتناولة، باستخدام أطباق أصغر، مثلاً. 8 البدء في ممارسة النشاط البدني، كالمشي والركض، وذلك لـ150 دقيقة في الأسبوع، كما صعود الأدراج بدلاً من استقلال المصاعد.
عرض بوربوينت عن اليوم العالمي لمكافحة السمنة
تتمتع يداوي بخبرة كبيرة في العديد من الخدمات في مجالات الصحة، حيث نقدم عروضًا قوية دون منافس. استفد من تخفيضات حتى 50% على الآلاف من الصيدليات والمنشآت الصحية، وانضم إلى عضوية يداوي اليوم مجانًا – انضم الآن
تُعد زيادة الوزن والسمنة من أشيع المشاكل الصحية التي تنتشر بين الأطفال والبالغين بشكلٍ كبير. تكمن مشاكل السمنة في كونها إحدى عوامل الخطر للعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب وداء السكري وبعض أنواع السرطانات، بالإضافة إلى أنّ الوزن الزائد يُشكل عبئًا على العمود الفقري والمفاصل مسببًا العديد من المشاكل أيضًا. بشكلٍ عام يُمكن حساب الوزن الصحي لكل شخص من خلال مؤشر كتلة الجسم BMI بقسمة الوزن على مربع الطول، وتُشخص السمنة عندما يبلغ مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر. مكافحة السمنة لدى البالغين إنّ اتّباع بعض النصائح والقواعد الصحية يساعد في المحافظة على الوزن الصحي، ومكافحة زيادة الوزن أو الإصابة بالبدانة، وتشمل هذه النصائح: ممارسة التمارين الرياضية إنّ كل شخص يخطط للمحافظة على وزنٍ صحي وخسارة الوزن الزائد، لا بدّ له من ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية الهوائية بشكلٍ منتظمٍ يوميًا، حيث ينصح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC بممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أي بمعدل 30 دقيقة في اليوم ولمدة خمسة أيام في الأسبوع. كما تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل؛ من أجل تقوية عضلات الجسم الرئيسية وشد الجسم وبالتالي المحافظة على الوزن الصحي.