دوائك الشخصي
لابد لك أن تثق بأن تدوينك لأحداث اليوم التي مرت عليك بمثابة محرابك الشخصي للتحدث مع نفسك والاحتفاظ بها لك أنت وحدك دون اطلاع أو سماع صوت من شخص آخر، لهذا فهذه اليوميات قد تكن الدواء للكثير من الأمور لديك وهي وسيلتك لتخفيف الكبت أو التوتر الذي تعاني منه. تابعي المزيد: كيف تبدئين بكتابة مذكراتك؟
نصائح
كن اكثر حماسا لهذه التدوينات
- كن أكثر حماساً لهذه التدوينات واعتبرها الفضاء الذي لديك حتى تسبح فيه مع نفسك
- هذه اليوميات التي تكتبها كل يوم قبل نومك تعتبر بوابتك الذهبية إلى ذكرياتك وهي المفتاح لك حتى تقوم بالبحث فيها وتتذكر فيها آثار الماضي وتستطيع أن تتشارك فيها وتتواصل مع الآخرين لاحقا. - حاول دائماً التخلص من كثرة النظر إلى تليفونك المحمول قبل النوم لأن هذا سيزيد من حالة الأرق والتوتر لديك وعليك الانفراد ولو من خمسة إلى عشرة دقائق قبل النوم لكتابة تدويناتك. 7 نصائح فعالة لعلاج قلة النوم والتفكير. - قد تكون هذه الوسيلة هي طريقة للكشف عن مهارات بداخلك لم تكن تعرفها من خلال سردك لحكايتك فبالإمكان تجميع هذه الوريقات في قصة أو كتاب وقد تتحسن مهاراتك الكتابية ولغتك. يومياتك هي بوابتك الذهبية إلى ذكرياتك
- سيساعدك تدوينك اليومي على مراجعة الآخرين ممن حولك بتذكر انطباعاتهم وانفعالاتهم حتى لا تتكرر صدمات أنت في غنى عنها لتضاف إلى أوجاعك.
- 7 نصائح فعالة لعلاج قلة النوم والتفكير
- كيف انام بسرعة من غير تفكير - كيف انام في دقيقتين - معلومة
- صعوبة النوم في رمضان.. الأسباب والعلاج - يافع نيوز
- سلطة عيدان البطاطس اليوم
- سلطة عيدان البطاطس بالفراخ
- سلطة عيدان البطاطس المقلية
- سلطة عيدان البطاطس المهروسة
- سلطة عيدان البطاطس المسلوقة
7 نصائح فعالة لعلاج قلة النوم والتفكير
فحل المشاكل التي تفكر بها كل يوم قبل النوم يساعد في علاج قلة النوم والتفكير والقضاء على المشكلة ، لذا حاول التغلب عليها في بداية صباح اليوم الموالي ، وخصوصا إذا كانت تمثل عيوبًا كجزء من شخصيتك, أو أنك تتضايق من هزيمة شخص ما يسبب لك الانزعاج. 3) التدرب على التنفس بعمق هي واحدة من أكثر الأساليب نجاعة لعلاج قلة النوم والتفكير ، بحيث أن ممارسة التنفس العميق يمكنها أن تصرف الدماغ عن التفكير وتساعد في الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء الذي نحتاجه خلال تلك الفترة من اليوم. صعوبة النوم في رمضان.. الأسباب والعلاج - يافع نيوز. ويجب أن تأتي الأنفاس العميقة من البطن بدلاً من الصدر ، وعند التنفس عن طريق الأنف انتبه إلى ارتفاع البطن ، ثم توقف عن التنفس لبضع ثوان ، ثم الزفير من الفم ، وكرر ذلك أكثر من مرة. 4) الحفاظ على روتين وقت النوم
من أفضل الطرق لعلاج قلة النوم والتفكير وتسهيل مهمة النوم بالليل ، هي القيام بطقوس قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم ، تمامًا كما نتعامل مع الطفل الصغير. فمثلا يمكنك أن تقرأ كتابا أو أخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، وعندما يعتاد جسمك على ذلك ، سينقل العقل رسائل مفادها أن الجسد جاهز للنوم بعد تنفيذ هذه العادات. وهناك فكرة أخرى لعلاج روتين قلة النوم والتفكير وقت النوم وهي القيام ببعض أعمال الاسترخاء والتأمل ، مع الابتعاد عن أي أنشطة تؤثر سلبًا على الحالة النفسية.
كيف انام بسرعة من غير تفكير - كيف انام في دقيقتين - معلومة
وبالله التوفيق. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
العراق وليد
كل مشكلة والهاحل ولازم ماننس انو احنا ضيوف في هذه الدنيا فكن متسامحا
اليمن فتاح
انا غير يا اخي
صعوبة النوم في رمضان.. الأسباب والعلاج - يافع نيوز
4. التمرين أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة تقلل من القلق وتحسن النوم ، ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يمكن أن يبقيك مستيقظًا. المثالي هو ممارسة النشاط البدني في الصباح أو بعد الظهر ، حيث سيساعد ذلك على استعادة دورة النوم والاستيقاظ ، بالإضافة إلى علاج كل من الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم. 5. الاستحمام قبل النوم يعد الاستحمام قبل النوم مباشرة طريقة مهمة لخفض درجة حرارة جسمك وبالتالي شوف تكون قادرًا على النوم بسرعة أكبر. كيف انام بسرعة من غير تفكير - كيف انام في دقيقتين - معلومة. 6. اطلب المساعدة في بعض الأحيان يكون التعامل مع القلق قبل النوم أكثر تعقيدًا مما يبدو ، وحتى إذا اتبعت كل هذه النصائح ، فلن تتمكن من الحصول على ليالي نوم صحية مرة أخرى ، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك.
المصدر: جريدة الرياض
الكاتب:
أ. د. أحمد سالم باهمام
كلية الطب - جامعة الملك سعود
أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم
مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم
العيادة:
+966 1 4802229
+966 1 4831428
+966 1 4885980
سلطة الثومية بالبطاطس الثومية من السلطات المفضلة للعديد من الأشخاص، ويمكن تحضيرها بالكثير من الطرق المختلفة والشهيه. وإليك طريقة تحضير سلطة الثومية بالبطاطس. سلطة عيدان البطاطس بالفراخ. مقادير سلطة الثومية بالبطاطس 1 حبة متوسطة بطاطس مسلوق 2 فص ثوم مهروس 1 كوب زبادي ربع كوب زيت 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون 1 ملعقة كبيرة ماء 1 ملعقة صغيرة ملح
خطوات تحضير سلطة الثومية بالبطاطس في الكبة ضعي البطاطس المسلوقة والثوم والزيت، ونخلطهم جيداً لمدة 3 دقائق حتى يتجانسوا. ضيفي الزبادي والملح وعصير الليمون والماء، ونخلط مرة أخرى حتى يتجانس وينعم. قدمي سلطة الثومية بالبطاطس. قد يعجبك أيضا...
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عرب نت 5 ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عرب نت 5 ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
سلطة عيدان البطاطس اليوم
الوصفة الثانية: طريقة عمل سلطة عيدان البطاطس بالمايونيز والزبادي
كوب من الخس المقطع. ثمرة من الخيار مقطع مكعبات. كوب من الذرة المغسولة. نصف كوب من الزبادي. ملعقة كبيرة من المايونيز. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. عبوتان من البطاطس العيدان. اسكبي الذرة + الخيار + الخس في وعاء عميق. أضيفي المايونيز + الزبادي + عصير الليمون + الملح في وعاء عميق. ثم اسكبي الصوص على الخليط الأول ثم وزعي عيدان البطاطس على الوجه وقدميه على الفور. الوصفة الثالثة: طريقة عمل سلطة عيدان البطاطس الحارة
ثمرتين من البطاطس مقطعة مكعبات مشوية. خس مقطع. علبة من الذرة مغسولة ومصفاة من الماء. عدد علبة من الحمص المنقوع والمصفى من الماء. علبة من عيدان البطاطس الحارة. مكونات الصوص
ربع كوب من صوص رانش. أربعة ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. ملح حسب الرغبة. سلطة عيدان البطاطس المسلوقة. رشة من الفلفل الأسود. علبة من الزبادي الطبيعي. ضعي كل مكونات الصوص في وعاء عميق وامزجي جيدًا حتى تحصلين على قوام رائع. ومن ثم ضعي الخس في قاع الطبق ثم البطاطس المقطعة مكعبات ثم الحمص. ثم اسكبي الصوص الذي تم تحضيره في أول خطوة. زيني الوعاء بالبطاطس العيدان وقدميها على الفور.
سلطة عيدان البطاطس بالفراخ
طريقة عمل سلطة عيدان البطاطس, تعتبر البطاطس من أكثر الخضروات التي يتم استخدامها في تحضير العديد من الأكلات الأساسية، والجانبية والمقبلات والسلطات، وسلطة عيدان البطاطس هي واحدة من أشهى أنواع السلطات الشهية التي تقدم في أرقى المطاعم، ولأننا نحرص دومًا على أن نقدم لكي سيدتي كل ما تبحثين عنه وتريدين تقديمه لأفراد أسرتك، اليوم سنقدم لكي كيفية عمل سلطة عيدان البطاطس في البيت أفضل من التي تقدم في المطاعم في خطوات بسيطة، وبأكثر من طريقة. طريقة عمل سلطة عيدان البطاطس
الوصفة الاولى
المكونات
كوب من البطاطس العيدان. نصف كوب من البروكلي مقطع. ثمرة من الطماطم كبيرة الحجم مقطعة مكعبات. عدد ثمرة من الفلفل الأحمر مقطع شرائح رفيعة. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. طريقة لذيذة تحضير سلطة الثومية بالبطاطس. عدد ملعقة كبيرة من عصير الليمون. ربع ملعقة صغيرة من الملح. طريقة التحضير
اغسلي البروكلي جيدًا ثم ضعيه في كوب من الماء ثم ارفعيه على النار لمدة 5 دقائق. ثم ارفعي البروكلي في ماء مثلج ثم صفيه تمامًا من الماء. ضعي كلًا من البروكلي + الطماطم + الفلفل + الخس في وعاء عميق وامزجي جيدًا. ثم أضيفي الملح + الزيت + عصير الليمون جيدًا. في آخر خطوة وزعي البطاطس العيدان على الوجه ثم تقدم السلطة.
سلطة عيدان البطاطس المقلية
الوصفة الثالثة: طريقة عمل سلطة عيدان البطاطس والفاصوليا الحمراء
علبة من الفاصوليا الحمراء. ثمرتان من الجزر المبشور. علبة من الذرة المسلوقة. كوبان من الخس المفروم. علبة من صوص الصلصة الفرنسية الجاهزة. 1 علبة من البطاطس العيدان. ضعي كل المكونات السابقة ما عدا البطاطس العيدان و الصوص في وعاء عميق. ثم اسكبي صوص الصلصة على المكونات السابقة ثم انثري عيدان البطاطس وقدميها على الفور. الوصفة الرابعة: طريقة عمل سلطة عيدان البطاطس والملفوف
ملفوف مقطع. نفس المقدار قرنبيط مقطع. سلطة عيدان البطاطس بالصور والمقادير. خس. جزر المبشور. ثلاث ملاعق كبيرة من الطحينة. عصير ثلاثة ثمرات من عصير الليمون. ملعقة كبيرة من المايونيز، أو يمكن استخدام (صوص رانش الجاهز). ملح. فلفل أسود. عيدان البطاطس الحارة أو الباردة حسب الرغبة. قطعي الخضار إلى شرائح وضعيها في طبق التقديم. ثم ضعي الملفوف والقرنبيط في وعاء به ماء على النار حتى تصبح ناضجة. اسكبيها على الخضار في طبق التقديم. اسكبي كل مكونات الصوص في وعاء وامزجي جيدًا ثم اسكبيها على الخضروات وأضيفي عيدان البطاطس على الوجه ثم قدميها مع وجباتك الرئيسية. يمكنك تغيير الخضروات حسب المتوفر لديك ويمكنك أيضُا إضافة النوعين من عيدان البطاطس.
سلطة عيدان البطاطس المهروسة
نصف كوب من الكفير. ملعقة كبيرة مايونيز. نصف ملعقة صغيرة ملح. علبتان من أعواد البطاطس. نسكب الذرة + الخيار + السلطة في وعاء عميق. نضيف المايونيز + الزبادي + عصير الليمون + الملح في وعاء عميق. ثم نسكب الصلصة فوق الخليط الأول ، ثم نضع أعواد البطاطس في الأعلى وتقدم على الفور
الوصفة الثالثة: طريقة عمل سلطة حارة بالبطاطس المقلية
نقطع شريحتين من البطاطس إلى مكعبات وتقلى. سلطة شرائح. علبة ذرة مغسولة ومصفاة. كمية الحمص المنقوعة والمصفاة. اصابع البطاطا الساخنة. مكونات الصلصة
ربع كوب صوص رانش. أربع ملاعق كبيرة زيت زيتون. ملح للتذوق. قليل من الفلفل الأسود
علبة زبادي طبيعي. توضع جميع مكونات الصلصة في وعاء عميق وتقلب جيداً حتى تحصل على قوام جيد. ثم نضع السلطة في قاع الطبق ، ثم البطاطس المفرومة ، ثم الحمص. ثم أضف الصلصة التي صنعتها في الخطوة الأولى. تُزين بأعواد البطاطس وتُقدم على الفور. الوصفة الثالثة: طريقة عمل عيدان البطاطس وسلطة الفاصوليا الحمراء. علبة من الفاصوليا. شريحتان من الجزر المبشور. علبة ذرة مسلوقة. سلطة عيدان البطاطس المهروسة. كوبان من الخس المقطع. علبة صوص فرنسي محضر. عبوة واحدة من أعواد البطاطس. ضع جميع المكونات السابقة ما عدا البطاطس وعيدان تناول الطعام والصلصة في وعاء عميق.
سلطة عيدان البطاطس المسلوقة
كيفية تحضير رقائق البطاطس تعتبر سلطة البطاطس من أكثر الخضروات استخدامًا في العديد من الأطباق الرئيسية والجانبية والمقبلات والسلطات. ولأننا نسعى دائمًا لتزويدك بكل ما تبحث عنه وتريد خدمة أفراد أسرتك ، نوضح لك اليوم كيفية جعل سلطة البطاطس محلية الصنع أفضل من تلك التي تقدم في المطاعم بخطوات بسيطة وأكثر جانب واحد. كيفية صنع سلطة عصا البطاطس
الوصفة الأولى
مكونات
كوب اصابع بطاطس. 1/2 كوب بروكلي مفروم. قطّع حبة طماطم كبيرة إلى مكعبات. قطّع القليل من الفلفل الأحمر إلى شرائح رفيعة. ملعقة زيت زيتون. ملعقة كبيرة عصير ليمون. ربع ملعقة صغيرة ملح. كيف تستعد
اغسل البروكلي جيداً ، ضعه في كوب من الماء واتركه على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. طريقة عمل سلطة عيدان البطاطس بمكونات بسيطة وطعم شهي ولذيذ. ثم نضع البروكلي في ماء مثلج ويصفى تماما. نضع البروكلي + طماطم + فلفل رومي + سلطة في وعاء عميق ويخلط جيدا. ثم من الجيد إضافة الملح + الزيت + عصير الليمون. في الخطوة الأخيرة ، ضعي أعواد البطاطس في الأعلى وقدمي السلطة. إقرأ أيضا: كيف بدي اغير المعلق من الريموت bien؟
الوصفة الثانية: طريقة عمل عصا البطاطس بالمايونيز والحليب. كوب سلطة مبشورة. نقطع الخيار إلى مكعبات. كوب ذرة مغسولة.
طريقه عمل سلطه عيدان البطاطس.