النوم وصحة الجسم
يعد النوم الجيد أمرًا هامًا للحفاظ على صحة الجسم، حيث أن النوم الجيد يساعد على تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحافظ على صحّة المخ وعملية الهضم، كما يساعد أيضًا على تعزيز قوة الجهاز المناعي للجسم. وتتراوح ساعات النوم الكافية ما بين 7 إلى 9 ساعات، وبالرغم من أهمية النوم إلا أنَّ العديد من الأشخاص لا يمكنهم النوم كما يجب بسبب الأرق، ويجب الانتباه إلى احتمال معاناة أي إنسان من صعوبة في النوم من حين لآخر، إلا أن الأرق المزمن المستمر إلى أكثر من شهر قد يكون بسبب معاناة الشخص من مشاكل صحيّة تستدعي استشارة الطبيب لمعالجتها، ومن أهم الأعراض التي يعاني منها الإنسان المصاب بالأرق هي ما يلي:
الاستيقاظ أثناء الليل. الشعور بالتعب. الشعور بعدم الراحة في الصباح. المعاناة من آلام الصداع. المعاناة من مشاكل بالجهاز الهضمي. المعاناة من صعوبة في التركيز. فوائد تناول اللبن قبل النوم. الإصابة بالاكتئاب. هل شرب اللبن قبل النوم ينحف
نعم؛ حيث يساعد شرب اللبن على تخفيف الوزن، حيث أنه غني بالبروتينات التي تساهم في زيادة إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالشبع، كما أنه يعد جزءًا هامًا من النظام الغذائي المتوازن الصحي.
فوائد تناول اللبن قبل النوم
وترجح نتائج الدراسات أن يكون السبب لأن الحليب الدافئ يزيد من إمداد الدم في الجسم بالكامل وصولًا إلى القدمين، بما يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية أي بلوغ درجة الحرارة المثالية التي تقدر بـ32 درجة مئوية للحصول على أفضل نوعية نوم. 3. تقليل التوتر تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول الحليب في نهاية اليوم له تأثير واعد على النوم ومشاكل النوم المرتبطة بالتوتر والقلق والتي يمكن أن تصيب بحالة من الأرق. تشير نتائج الدراسة إلى كوب من الحليب في المساء يمنح خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل استثارة الجهاز العصبي المركزي، بالإضافة إلى المساهمة في إفراز الميلاتونين والسيروتونين، وبالتالي تقليل التوتر والحث على نوم أفضل. 4. استرخاء العضلات تتحدث دراسة عن تأثيرات الحليب المزيلة للقلق أو المهدئة للعضلات. تقول نتائج الدراسة إن تناول الحليب أثناء الليل يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم. عند استرخاء العضلات أو التخلص من التوتر، تنخفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ومن ثم يهدأ العقل والجسم ويمكن الحصول على نوم جيد النوعية. 5. يقلل من الأرق عند كبار السن تحدثت إحدى الدراسات عن أن ممارسة بعض التمارين الرياضية وتناول كوب من الحليب يمكن أن يساعد على الحد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو صعوبة بدء النوم DIS لدى كبار السن.
الميلاتونين (Melatonin): الذي يعرف باسم هرمون النوم أيضًا، إذ يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك وإعداد جسمك لبدء دورة النوم. ومع ذلك لا يوجد أدلة كافية يشير الى أن كوب واحد من الحليب يحتوي على ما يكفي من التربتوفان أو الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم. كما أن التأثيرات النفسية لروتين وقت النوم الذي يتضمن الحليب قد تؤدي إلى تحسين قدرتك على النوم. 2. محاربة صعوبة النوم لدى كبار السن
وجدت دراسة نشرت في المجلة العلمية المختصة بطب كبار السن (BMC Geriatrics) أن شرب كبار السن الذين يعانون من صعوبة النوم لكوب من الحليب قبل موعد نومهم يساعد حقًا في هذه العملية. وأوضح الباحثون في هذه الدراسة أن الانخراط في نشاط بدني خلال اليوم يحفز كبار السن إلى الخلود للنوم بشكل أفضل. 3. فوائد الحليب قبل النوم المحتملة الأخرى
قد تشمل الفوائد الأخرى ما يأتي:
شرب الحليب ليلاً قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء، مما قد يمنعك من الاستيقاظ بسبب الجوع وهذا بدوره قد يساعد في فقدان الوزن. دعم صحة العظام والوقاية من بعض الأمراض، مثل: هشاشة العظام. تحسين صحة البشرة ومنحها مظهرًا شابًا. المساهمة في بدء اليوم التالي بطاقة وبمعنويات جيدة.
ذات صلة قصة وحكمة قصيدة صوت صفير البلبل قصة وقصيدة
يروى في قصص معلقات الأدب الجاهلي ، قصة معلقة عمرو ابن كلثوم ، والتي تناقلها العرب على ألسنة بعضهم البعض وهذه الرواية هي:
سأل عمرو ابن هند ملك الحيرة في مجلسه ، هل تعرفون أحدا في مملكتي أمه تأنف أن تخدم أمي ؟! فردوا عليه اصحابه: نعم إنها أم عمرو ابن كلثوم فهي بنت سالم ابي ليلى المهلهل ، وعمها كليب ملك العرب وزجها كلثوم ابن مالك ، فسكت عمرو ابن هند على ما في نفسه ، وبعد ذلك قام بدعوة عمرو ابن كلثوم وأمه هند بنت المهلهل إلى قصره ، وحينما أتوا جلسوا على المائدة ، فجلست هند بنت المهلهل أم عمرو ابن كلثوم إلى مائدة هند أم عمرو بنت الحارث بن حجر.
قصيده عمرو بن كلثوم ورثنا المجد
عمرو بن كلثوم التغلبي هو شاعر جاهلي مِن أصحاب المعلقات لقب بالكثير مِن الألقاب المميزة أهمها أبو الأسود، وقد ولد عمرو بن كلثوم في شمال الجزيرة العربية تحديداً في بلاد تُعرف بإسم ربيعة، وقد ولد عمرو بن كلثوم سنة 526ميلادياً وتوفي سنة 584 ميلادياً أي أنه لم يعش أكثر مِن 58 عام فقط خلالهم تجول في البلاد بحثاً عن الرزق فذهب للشام و العراق ونجد ونشر فيهم كثيراً مِن أشعاره الرائعة. 1- قصيدة ما بامرئ من ضؤلة في وائل
ما بِامرِئٍ مِن ضُؤلَةٍ في وائِلٍ وَرِثَ الثُوَيرَ وَمالِكاً وَمُهَلهِلا
خالي بِذي بَقَرٍ حَمى أَصحابَهُ وَشَرى بِحُسنِ حَديثِهِ أَن يُقتَلا
ذاكَ الثُوَيرُ فَما أُحِبُّ بِفَضلِهِ عِندَ التَفاضُلِ فَضلَ قَومٍ أَفضَلا
عَمي الَّذي طَلَبَ العُداةَ فَنالَه بَكراً فَجَلَّلَها الجِيادَ بِكِنهَلا
وَأَبي الَّذي حَمَلَ المِئينَ وَناطِقُ المَعروفِ إِذ عَيِّ الخَطيبُ المِفصلا. 2- وكنت امرءاً لو شئت أن تبلغ الندى
وَكُنتَ اِمرَءاً لَو شِئتَ أَن تَبلُغَ النَدى بَلَغتَ بِأَدنى نِعمَةٍ تَستَديمُها
وَلَكِن فِطامُ النَفسِ أَثقَلُ مَحمَل مِنَ الصَخرَةِ الصَمّاءِ حينَ تَرومُها
3- فاختار منها لجبة ذات هزم
فَاِختارَ مِنها لُجبَةً ذاتَ هَزَم حاشِكَةَ الدَرَّةِ وَرهاءَ الرَخَم.
قصيده عمرو بن كلثوم التغلبي
نبذة عن عمرو بن كلثوم
عمرو بن كلثوم بن مالك بن عتّاب، من بني تغلب، من شعرتء العصر الجاهل، ولد بشمال جزيرة العرب في ربيعة، وقد كان من أعز الأشخاص نفسًا، ومن الشجعان الفتاك، وهو الذي قام بقتل عمرو بن هند، وأشهر قصائده هي المعلقة التي تبدأ بـ (ألا هبّي بصحنك فاصبحينا) وقد قيل إن أبياتها كانت تقرب الألف بيت، ولكن ما تبقي منها هو ما حفظه الرواة فقط، وكانت وفاته في الجزيرة الفراتية.
14- ألا من مبلغ عمرو بن هند
أَلا مَن مُبلِغٌ عَمرَو بنَ هِندٍ فَما رُعِيَت ذَمامَةُ مَن رَعَيتا
أَتَغصِبُ مالِكاً بِذُنوبِ تَيمٍ لَقَد جِئتَ المَحارِمَ وَاِعتَدَيتا
فَلَولا نِعمَةٌ لِأَبيكَ فين لَقَد فُضَّت قَناتُكَ أَو ثَوَيتا
أَتَنسى رِفدَنا بِعُوَيرِضاتٍ غَداةَ الخَيلُ تَخفِرُ ما حَوَيتا
وَكُنّا طَوعَ كَفِّكَ يا اِبنَ هِندٍ بِنا تَرمي مَحارِمَ مَن رَمَيتا
سَتَعلَمُ حينَ تَختَلِفُ العَوالي مَنَ الحامونَ ثَغرَكَ إِن هَوَيتا
وَمَن يَغشى الحُروبَ بِمُلهِباتٍ تُهَدِّمُ كُلَّ بُنيانٍ بَنَيتا
إِذا جاءَت لَهُم تِسعونَ أَلف عَوابِسُهُنَّ وَرداً أَو كُمَيتا.