تناول المزيد من البروتين، حيث يحتاج كل عضو من أعضاء الجسم إلى البروتين، والذي يوجد في اللحوم والبيض والأسماك والدجاج. رفع عدد الوجبات اليومية حيث يجب تناول أكثر من 3 وجبات في اليوم، وكذلك إضافة الفواكه المجففة والبذور والجبن. ممارسة رياضة الأثقال حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تشكيل عضلات الجسم وبنائها، هذا بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نص ساعة. الحرص على تناول المشروبات والعصائر بظل من تناول القهوة والشاي، وكذلك إضافة الفواكه أو منتجات الألبان على العصائر. 7 وصفات بالشوفان لزيادة الوزن | سوبر ماما. تعزيز السعرات الحرارية للأطباق المختلفة من خلال إضافة الجبن المبشور أو زبدة الفول السوداني. قدمنا لكم في هذا المقال مجموعة من اكلات لزيادة الوزن والتي في حالة تناولها يتم زيادة وكسب الوزن بسرعة، حيث يجب تناول البروتينات والكربوهيدرات والنشويات بصورة كبيرة حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب. قد يهمك أيضا: كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
- 7 وصفات بالشوفان لزيادة الوزن | سوبر ماما
- اكلات لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
- أكلات تزيد الوزن (سعرات حرارية عالية) • مدونة جسمي
- موقع لودي نت مسلسلات هنديه مدبلجه
- موقع لودي نت مسلسلات هنديه مترجمه كامله
7 وصفات بالشوفان لزيادة الوزن | سوبر ماما
وبهذا فإن الأرز أحد أكثر الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بسهولة وكفاءة. يمكن تحضير الأرز بطرق مختلفة، ويمكن إضافة بعض الخضروات واللحوم إليه، مما يضيف قيمة غذائية مفيدة وسعرات حرارية إضافية، وبالتالي زيادة الوزن بطريقة أسرع. الشوكولاتة لزيادة الوزن
يمكن تحضير أكلات لزيادة الوزن عديدة وأطباق مختلفة باستخدام الشوكولاتة، وتعتبر الشوكلاتة الداكنة خياراً صحياً ولذيذاً وسريعاً لزيادة الوزن، حيث تتميز الشوكولاتة الداكنة بأنها ذات سعرات حرارية عالية جداً، ولكنها بنسب سكر أقل من الشوكولاتة بالحليب. أكلات تزيد الوزن (سعرات حرارية عالية) • مدونة جسمي. كما أن الشوكلاتة الداكنة التي تتكون من 70% على الأقل من الكاكاو مليئة بمضادات الأكسدة المهمة للصحة العامة. للمزيد: أفضل مصادر الدهون الصحية الهامة للجسم
الجبنة لزيادة الوزن
تعتبر الجبنة أحد أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة ، حيث تحتوي الجبنة على سعرات حرارية عالية وعلى نسبة جيدة من الدهون، بالإضافة إلى أنها مصدر بروتين جيد في حال تناولها بكميات كبيرة. وهناك أنواع كثيرة من الجبنة، كما لها طرق تحضير متنوعة، حيث يمكن تناولها لوحدها أو إضافاتها إلى العشرات من الأطباق المختلفة. فاكهة الأفوكادو لزيادة الوزن
على عكس معظم أنواع الفواكه، فإن فاكهة الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، وبالتالي فهي أحد الخيارات المثالية لزيادة الوزن بسرعة ، حيث تحتوي حبة الأفوكادو تقريباً على 322 سعرة حرارية و29 غرام من الدهون، و17 غرام من الألياف.
اكلات لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
2 – الحليب
يقدم الحليب للجسم كميات جيدة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى إنه أفضل المصادر المتاحة للكالسيوم فضلًا عن العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. ويستخدم منذ القديم من قبل الأشخاص الذين يسعون لزيادة أوزانهم أو حتى الرياضيين الذين يريدون بناء العضلات. حاول شرب كوب إلى اثنين يوميًا كوجبة سريعة أو مع وجبات الطعام الرئيسية، وفي حال كنت تمارس الرياضة من الجيد شرب الحليب قبل وبعد حصة الرياضة. 3 – الرز
كوب واحد من الرز المطبوخ يقدم للجسم نحو 190 سعرة حرارية، 40 غرام من الألياف والقليل من الدهون، لذلك يعد من الوجبات الأساسية في النظام الغذائي لمن يريدون كسب بعض الوزن. اكلات لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine. ولأنه يعد من الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما بالإضافة إلى الكربوهيدرات سهلة الهضم التي يحتويها فهذا يساعد الشخص في الحصول على كمية جيدة من الطعام قبل الوصول إلى حد الشبع. هذه عدة طرق لطهي الأرز تعر إليها من هذا المقال. 4 – المكسرات
المكسرات عمومًا واحدة من الخيارات الممتازة إن كنت تبحث عن وصفات لزيادة الوزن حيث إن نحو حفنة من اللوز تحتوي على 7 غرام من البروتينات إلى جانب 18 غرام من الدهون، وهذا يعني إن نحو حفنتين من المكسرات المختلفة يوميًا بين وجباتك الرئيسية أو تناولها كوجبة سريعة خلال يومك يمكن أن تمنحك مئات السعرات الحرارية.
أكلات تزيد الوزن (سعرات حرارية عالية) &Bull; مدونة جسمي
25%) علي 61 سعر حراري، و تحتوي 100 جرام من الجبن الثلاجة علي 380 سعر حراري. 2- الفواكه المجففه الفواكه المجففه الفواكه المجففه من أفضل الأكلات الرخيصة الصحية التي تسبب زيادة في الوزن سريعاً. و هذا بشرط أن تكون مجففه و محتفظه بسكرها الطبيعي أي يتم تجفيفها طبيعياً حتي تكون صحية. تحتوي الفواكه المجففه علي فيتامين E و فيتامين A مما يجعلها مفيدة جداً لصحة النظر و صحة الجلد و تعزز صحة القلب. كما تحسن مستويات الكوليسترول في الجسم و تعمل علي زيايدة الشبع لأنها غنية بالمغذيات. تحتوي 100 جرام من الفواكه المجففه علي 359 سعر حراري. 1- زبدة الفول السوداني زبدة الفول السوداني تعتبر زبدة الفول السوداني من أفضل 10 أكلات رخيصة لزيادة الوزن. زبدة الفول السوادني صحية جداً للجسم و تحتوي علي نسبة عاليه من البروتينات التي تساعد علي تكوين العضلات. كما تحتوي علي قيمة غذائية عاليه و تعتبر من الأكلات المشبعه جداً و سهل تناولها. طريقة تحضير زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن: يتم تحضير صحن به (ملعقتين من زبدة الفول السوداني، 6 ملاعق شوفان، موزه مقطعة، ملعقة مكسرات، ربع ملعقة فواكه مجففه). و تخلط المكونات جيداً و يتك تناول الصحن مره يومياً لزيادة الوزن بشكل صحي و سريع.
7- البيض البيض يعتبر من الأكلات الرخيصة الصحية التي تسبب زيادة في الوزن مع تناول حوالي 4 بيضات كامله يومياً. يحتوي البيض علي كمية مثالية من الكوليسترول الجيد بالإضافة الي احتواءه علي البروتين و الرايبوفلاين مما يجعله من أفضل الأكلات الرخيصة الصحية للجسم التي تسبب زياده في الوزن. كما يحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين E و فيتامين A و فيتامين D. البيض غني بالدهون الصحية و بالسعرارت الحرارية و مفيد لصحة الجسم و يعمل علي زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم. يحتوي 100 جرام من البيض المسلوق علي 155 سعر حراري. 6- الأفوكادو الأفوكادو ثمرة الأفوكادو من أهم الفواكه التي تسبب زيادة في الوزن بطريقة صحية كما أن سعرها غير مرتفع مقابل القيمة الغذائية التي تقدمها للجسم. تحتوي ثمرة الأفوكادو علي الدهون الصحية كما تحتوي علي الألياف و العديد من الفيتامينات المهمة مثل (فيتامين B و فيتامين E). كما أنه تحتوي علي نسبة عاليه من مضادات الأكسدة لذلك تعتبر من أكثر الفواكه التي تسبب زيادة في الوزن و قيمة غذائية عاليه للجسم. يحتوي 100 جرام من ثمرة الأفوكادو علي حوالي 174 سعر حراري. 5- اللحوم الحمراء اللحوم الحمراء اللحوم الحمراء من الأطعمة الصحية المفيدة كما انها تساعد علي بناء عضلات بشكل صحي سليم لكمال الأجسام.
ننصحك أيضَا بتناول المكسرات من خلال دمجها مع الوجبات المختلفة كطبخها مع الأرز مثلَا أو إضافتها إلى كأس من الزبادي وحبة من الفاكهة على الفطور مثلًا. 9. مكمّلات البروتين
تناول مكمّلات البروتينات أمر شائع جدّا لدى الرياضيين ومتمرّني كمال الأجسام الذين ينوون كسب الوزن، وعلى الرغم من الجلبة التي أحدثها أمر مكمّلات البروتين، حيث ارتفع صوت يشير إلى كونه غير صحيّ وينصح بتجنّب استهلاكه، إلّا أنّ الأبحاث أثبتت أنّه يعزز الصحة عامة ويقلل من ميل مستهلكه للإصابة بالأمراض المتنوعة. بالطبع فإنّ استخدام مكمّلات البروتين خصوصًا مصل اللبن تؤكّد على أهمية ممارستك للرياضة وتحديدًا لتمارين القوة لا التمارين الهوائية، حيث أنها تعمل على تغذية العضلات التي تمرّنها قبل كل شيء وبالتالي زيادة كتلتها. من قبل
مها بدر
-
الثلاثاء 31 تموز 2018
قماش التنقل تشكيل تكوين مسلسل السلطانة راضية الموسم الثاني مدبلج الحلقة. مشاهدة الحلقة 269 مترجم من المسلسل الهندي عين الشر مترجم اون لاين كامل. جميع ØÙ"Ù'ات: مسÙ"سÙ" Mako Mermaids مترجم كامÙ" موسم 3 from Finn ut mer her. مسلسل حب الصدفة لودي نت Lodynet : ÙÙد٠Ùت LODYNET - hudhousingrental-88. مسلسلات هندي, مسلسل هندي, مسلسلات هندية مترجمة عربي, مشاهدة و تحميل المسلسلات الهندية المترجمة بجودة عالية و حصرياً, مسلسلات هندية 2018 مترجمة, مسلسلات هندي. لودي نت أحد أشهر التطبيقات لمشاهدة مسلسلات هندية وتركية، أسيوية،. جميع ØÙ"Ù'ات: مسÙ"سÙ" Vis a vis مترجم كامÙ" اÙ"موسم اÙ"اوÙ" from Finn ut mer her. تم تحديث جميع حلقات المسلسل الهندى مادهوبالا مترجم والان يتم عرض المسلسل الهندي مساء كل يوم اثنين يعرض 10 حلقات من كل اسبوع مشاهده ممتعه ع موقع لودى نت. مسلسل هندي مترجم الربط: مشاهدة الحلقة 8 الثامنة مترجم من المسلسل الهندي ديفيا و دريشتي مترجم.
موقع لودي نت مسلسلات هنديه مدبلجه
مسلسل رياح الحب الموسمية الحلقة 40 الاربعون مدبلجة مسلسل رياح الحب الموسمية الحلقة 39 التاسعة والثلاثون مدبلجة مسلسل رياح الحب الموسمية الحلقة 41 الحادي والاربعون مدبلجة مسلسل رياح الحب الموسمية الحلقة 38 الثامنة والثلاثون مدبلجة مسلسل رياح الحب الموسمية الحلقة 37 السابعة والثلاثون مدبلجة ضربة حظ مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما الهندي رياح الحب الموسمية الحلقة 40 الاربعون مدبلجة بالعربية اون لاين 2022 على أحدث السيرفرات وبجودة عالية موقع شوف لايف. مشاهدة الاعلان مشاهدة مباشرة الحلقات تفاصيل العرض مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما الهندي رياح الحب الموسمية الحلقة 39 التاسعة والثلاثون مدبلجة بالعربية اون لاين 2022 على أحدث السيرفرات وبجودة عالية موقع شوف لايف. مسلسل الضائع في الحب الحلقة 236 مترجمة – لودي نت - لاروزا تي في. مشاهدة الاعلان مشاهدة مباشرة الحلقات تفاصيل العرض مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما الهندي رياح الحب الموسمية الحلقة 41 الحادي والاربعون مدبلجة بالعربية اون لاين 2022 على أحدث السيرفرات وبجودة عالية موقع شوف لايف. مشاهدة الاعلان مشاهدة مباشرة الحلقات تفاصيل العرض مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما الهندي رياح الحب الموسمية الحلقة 38 الثامنة والثلاثون مدبلجة بالعربية اون لاين 2022 على أحدث السيرفرات وبجودة عالية موقع شوف لايف.
موقع لودي نت مسلسلات هنديه مترجمه كامله
تدور احداث مسلسل جودا أكبر حول قصة الحب الرائعة بين مسلم وهندوسية، المسلم امبراطور المغول "أكبر" والهندوسية راجبوت الأميرة "جودا". لمشاهدة جميع الحلقات اضغط هنــــا
جودا أكبر هو عبارة عن قصة عشق وملحمة درامية، تروي أحداث قصه حدثت في القرن السادس عشر من الزواج السياسي للإمبراطور المغولي "جلال الدين محمد أكبر" او "أكبر" والأميرة جودا باي اميره راجبوت. قصة مسلسل جودا أكبر:
تركز أحداث المسلسل على كيفية تحول الزواج السياسي الى قصة حب تغير مصير بلد بأكمله كالهند. كما يصور المسلسل أيضاً الحروب في تلك الحقبة الزمنية، وكيف هي العلاقات بين المغول وراجبوت، وكيفية سير الاعمال في الممالك والمحاكم وتأثيرها على قصه الحب في ذلك الزمان. موقع لودي نت مسلسلات هنديه مدبلجه. الامبراطور جلال الدين محمد ورث العرش عن والداه، وقام بحكم الإمبراطورية المغولية وهو في عامه الثالث عشر فقط. بعد وفاه والده، تربى تربية قاتل على يد "بيرم خان" القائد الأعلى لوالده، صاحب الشخصية الخشنة والقاسية فهو تقريبا يبدو وكأنه بلا قلب او رحمه. كما أنه يفتخر بنفسه في كل شيء، ولعل الشيء الوحيد الذي تسبب في توسعة الإمبراطورية المغولية هو عيشه على حساب الاخرين وعلى حساب عواطفهم، وعلى حساب الحب الذي لم يعلم بوجوده في قلبه يوماً.
بينما الأميرة جودا ابنة "رجا باريمال" ملك الراجبوت، الذي يحكم مملكة عامر، التي تعد واحده من أكثر الممالك ثراء. موقع لودي نت مسلسلات هنديه مترجمه عربي 2019. كما تعد الملكة رقيقة القلب جداً، تقدر العواطف وحريصة كل الحرص على الأرواح جميعها، حتى على حياه الطيور والنحل في مملكتها. ملحمة الحب:
ومن ضمن الأحداث، تتزوج جودا من جلال رغما عنها، كانت تكرهه في بداية الأمر، بينما هو فقد تزوجها من اجل توسيع إمبراطورتيه في راجبوتانا "ارض الراجبوت الباسلة". ولكنهما لم يعلما أنها سيحبان بعضهما البعض بهذه الصورة، فقد وقعا في الحب وكتبا للتاريخ قصه حب رائعة وملحمة لم يسبق لها مثيل في التاريخ.