صحتك والوسادة بحسب ما جاء على موقع Harvard Health Publishing، قد لا يرتاح البعض للوسادة التي تثبت الرقبة لفترات طويلة فان كان الشخص ينام على ظهره فسيتسبب الدعم القوي للوسادة السميكة بثني الرقبة للامام لفترة معينة وان نام على جنبه لن تدعم الوسادة الناعمة تحت الرقبة حيث تبقى جانبية ومن هذا المنطلق وبحسب عادات نومك عليك ان تختاري وسادتك للحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم واتباع طريقة النوم الصحيحة. هل تضر الوسادة بالصحة؟ ان اخترت الوسادة التي لا تناسب نمط نومك فقد تفقدين النوم الهنيئ ما يؤثر على وظائف الجسم الأساسية التي تحصل خلال النوم كنمو عضلاتك وإصلاح الانسجة لديك كما ويؤثر النوم السيئ على مزاجك وشهيتك ومهاراتك في التفكير ويرفع مستوى احتمال الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسمنة. من هنا فان لم تختاري الوسادة المناسبة سينتهي بك الامر مع اوجاع في الرقبة والظهر مع حرقة في المعدة ان كنت تعانين من ارتداد الحمض ليلا الذي سيزيد سوءا ان كنت تنامين على وسائد مرتفعة. أوضاع النوم الصحيحة والتي تخفيف الم العمود الفقري - ثقف نفسك. هذا ونضيف اليه حالات طبية غيرها كالتوقف عن التنفس خلال النوم لفترات طويلة اثناء الليل. ما هي الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة؟ استخدمي سيدتي الوسادة الناعمة بالسماكة التي تناسبك ان كنت تنامين على ظهرك او جنبك لانها لن تضغط على الرقبة نحو الأعلى عندما تنامين على ظهرك.
- كيفية النوم الصحيح على الوسادة
- أوضاع النوم الصحيحة والتي تخفيف الم العمود الفقري - ثقف نفسك
- الطريقة الصحيحة للنوم - الطير الأبابيل
- إهمال الزوجة والأسباب وراء ذلك - حياتكَ
كيفية النوم الصحيح على الوسادة
في هذا المقال أوضحنا الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر بحيث يمكن لكل شخص يشعر بآلام الظهر بعد الاستيقاظ أن يختار من بين الأوضاع التي تهدئه وفي نفس الوقت تساعده على تخفيف الآلام التي يشعر بها.
أوضاع النوم الصحيحة والتي تخفيف الم العمود الفقري - ثقف نفسك
الوضعية الخشبية: وتتمثّل بالنوم على الجانب مع وضع اليدين بمحاذات الجسم، وهي طريقة مناسبة لمن يعاني من الشخير، ولكنها قد تتسبّب بالألم للمصابين بالتهاب المفاصل.
الطريقة الصحيحة للنوم - الطير الأبابيل
أقرأ أو استمع لموسيقى مهدئة عد مجددًا للسرير عند شعورك بالإرهاق. كرر حسب الحاجة. 2. انتبه لما تأكل أو تشرب
لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام. تجنب بصورة خاصة الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. قد يتسبب عدم شعورك بالراحة في البقاء مستيقظًا. يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. تأخذ الآثار المنشطة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول وقد تؤثر سلبًا في حصولك على النوم الجيد. وعلى الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فمن الممكن أن يؤثر على نومك لاحقًا خلال الليل. 3. اضبط لنفسك بيئة مريحة. ابحث عن الغرفة المثالية للنوم. الطريقة الصحيحة للنوم - الطير الأبابيل. غالبًا، ما يعني هذا غرفة هادئة ومظلمة وساكنة. قد يجعل التعرض للضوء النوم أكثر صعوبة. تجنب الاستخدام المطول للشاشات المشعّة للضوء قبل موعد النوم. فكر في استخدام غرفة ذات ظلال مظلمة، أو سدادات أذن، أو مروحة أو أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على إيجاد بيئة تلائم احتياجاتك. قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل. 4. قلل من الغفوات أثناء اليوم
الغفوات الطويلة أثناء اليوم يمكنها التداخل مع النوم أثناء الليل.
النوم على الجنب يعد هذا النوع من النوم مفيدًا لعملية الهضم ويمكن أن يقلل من حرقة المعدة والشخير، إلا أن هذه الوضعية يمكن أن تسبب ألماً في الجنب لذلك فإن وضع وسادة بين أسفل الرجلين على محاذاة الوركين يساعد في تجنب آلام أسفل الظهر. نصائح للحصول على نوم صحي
نظرًا لأهمية النوم لا بد من تعزيز النوم من خلال تطبيق بعض النصائح، ومنها:
الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم
للساعة البيولوجية دور أساسي في تنظيم اليقظة والنوم في الجسم، لذلك غالبًا ما ترتبط التغييرات في الساعة البيولوجية بتقليل جودة النوم في الليل، ويمكن إعادة تنظيم الساعة البيولوجية في حال تغيرت باتباع بعض النصائح مثل: [٤]
ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار. تقليل شرب المنبهات كالقهوة وخلافها. تجنب القيلولة ووقت الظهيرة والعصر. اتباع جدول منظم لترتيب ساعات النوم. كيفية النوم الصحيح على الوسادة. [٥]
تجنب السهر لأكثر من ساعة واحدة في أيام العطل. [٥] تحسين بيئة النوم
يمكن تحسين بيئة النوم من خلال الانتباه لبضع التفاصيل، ومنها: [٦]
حرارة الغرفة والضوضاء تعد الغرف المظلمة وباردة بعض الشيء وهادئة أفضل بيئة لتشجيع الجسم على النوم، فللحرارة دور رئيسي في تحديد جودة النوم.
لم تعد تهتم بالعلاقة الحميمة بينكما، حتّى إنّها في بعض الأحيان تبدأ بالتهرّب منها، إمّا لشعورها بالتّعب مع الأطفال والمنزل طوال اليوم، أو لسبب آخر. تلاحظ أنّ زوجتكَ تمتلك الجلد والاحتمال لتتواصل مع أطفالها، أو أصدقائها، أو أفراد عائلتها، ولكن عندما يتعلّق الأمر بكَ فهي غير مهتمّة، ولا تجد وقتًا لذلكَ. قد يُهِمُّكَ
قد تتساءل عمّا تستطيع فعله لاستعادة اهتمام زوجتكَ بكَ، والحفاظ على حياتكَ الزوجيّة معها بطريقة صحّية لكما ولأطفالكما، ونقدّم لكَ الإجابة فيما يأتي: [٥]
توقّف عن لعب دور الضحيّة، وإلقاء اللّوم على زوجتكَ، فقد يكون تجاهلها لكَ ناتج عن تجاهلكَ لها من الأساس. خذ على عاتقكَ تغيير العلاقة بينكَ وبين زوجتكَ نحو الأفضل، وكن أنتّ البادئ بالتّغيّر. إهمال الزوجة والأسباب وراء ذلك - حياتكَ. تحدّث مع زوجتكَ بصراحة وهدوء، وأخبرها بحقيقة شعوركَ، وناقش معها طرق لحل هذه المشكلة. لا تكن متطلّبًا وأنانيًا في تلبية احتياجاتكَ، بل اعتمد على نفسكَ بهذا الخصوص، وحاول إسعاد نفسكَ بنفسكَ، فاخرج للاستمتاع ببعض الوقت مع أصدقائكَ ، أو ممارسة هواياتكَ المفضّلة. المراجع
↑ "The Neglected Husband", lorialexander, Retrieved 2020-7-12. Edited. ↑ "13 Tips To Do When Your Wife Ignores You", atarman, Retrieved 2020-7-12.
إهمال الزوجة والأسباب وراء ذلك - حياتكَ
فتتسائل الكثير من الزوجات هل الصبر على الزوج له ثواب واجر كبير عند الله عز وجل، وهل واجب على الزوجة الصبر على زوجها أم تنفصل عنه وتعيش حياة ترتضيها، وفي الحقيقة أجاب علماء الدين بأن لصبر الزوجة على زوجها أجر عظيم وإن ذلك أحد العبادات وأجل الطاعات وطريق للتقرب من الله عز وجل، حيث إن الزوجة الصابرة على زوجها تكون من الذين يوفون أجرهم بغير حساب بإذن الله يوم تقوم الساعة، فما من آذى يلحق بالعبد إلا وجزي عليه خيراً فالله تعالى يعوض الصابرين ويمنحهم ما يستحقوا وأكثر. ويتمثل فضل الزوجة الصابرة على زوجها في إنها كالمجاهدين، فالزوجة الصابرة مجاهدة في سبيل الله تتحمل الآذى لكي تحفظ أسرتها، وتعاني من أجل بناء مجتمعها، حيث إن الطلاق له مساوئ كثيرة وآثار سلبية على الفرد والطفل والأسرة كلها والمجتمع، فحين تترفع الزوجة عن طلب الطلاق لأن الزوج سيء وتتحمل وتتكبد المعاناة معه من اجل أطفالها، سيكافئها الله بما صبرت، فإن وعد الله حق [2]. الصبر على الزوج الفقير
كثيراً من الناس يلوم الزوجة على حزنها من فقر زوجها أو شعورها بالحزن والألم، ولكن من حق الزوجة شرعاً أن يوفر لها سبل الحياة وعلى الأقل السكن والطعام والشراب والملبس، فهذه حقوق الزوجة في الدين الإسلامي الحنيف الذي لا يقبل إهانة الزوجة ولا شعورها بالدونية، وعدم توفير مسكن ومأكل ومشرب إهدار لحقوق المرأة ولا تجبر على الصبر في هذه الحالة، ولكن إن صبرت فتجازى جزاء عظيم.
الزواج هو الرباط المقدس بين زوجين وهو ميثاق غليظ أشبه بحديقة مليئة بالزهور بأنواع مختلفة.. زهور للحب وزهور للرحمة وزهور للإخلاص، وأخرى للثقة ، تحتاج دائماً لتروى لكي تعيش وتثمر ثماراً يانعةً من الحب والسعادة، على أن الإهمال في رعايتها والعناية بها يؤدي إلى ذبولها وجفافها، وموتها فقد يتحول الحب لبغض والاشتياق لتنافر، ولكي نتجنب هذا البغض القلبي من جانب أحد أعمدة هذا البنيان المقدس لابد من البحث عن أسباب هذا التحول الخطير...
تقول د. هيام مسعود استشارية علاقات أسرية ولديها ماجستير فى الكيانات الأسرية وتداعيات التحول الرقمي وتأثيراتها، لسيدتي:
الصمت أكثر ما يؤجج حمى الخلاف بين الزوجين، فلا بد من المصارحة وأن يكون مجال الحوار مفتوحاً وقائماً طول الوقت ، وتؤكد مسعود أن الخلافات عامة والتي تشتعل بين الزوجين من فترة لأخرى يكون لها أسباب ظاهرة وأسباب باطنة ولو لم يتم علاجها تصل العلاقة للبغض والكراهية خاصة من قِبل الزوجة لأنها بطبيعتها حمولة ولا تتحدث كثيراً عما يضايقها فتتراكم المضايقات وتتفاقم الخلافات..
تقول مسعود: الكراهية تعني البغض القلبي، والنفور الذاتي، ويمكن تلافيها.. فقط لو عرفنا أسبابها، فلها أسباب ظاهرة وأسباب باطنة.