البروتين خالي الدهون:
البروتين يأخذ وقت طويل للهضم والامتصاص إذا تناولته مع الكربوهيدرات، و يساعد على بطء إطلاق السكر في الدم، وبذلك تحصل على طاقة دائمة من غير إرهاق. «الرعاية» تحذر من الإفراط في اللحوم والحلوى والمشروبات الغازية. والبروتينات الصحية موجودة في المكسرات، زبدة الجوز (بدون سكر)، الزبادي العادي، أو الحمص. احرص على أضافة هذه الأطعمة إلى قائمتك:
- بذور الشيا: تُعرف بذور الشيا بقدرتها على تحسين أداء الجسم وقوة التحمل، فهي تحتوي على البروتين والألياف لذا فهي فعالة في مكافحة الإرهاق. - البيض: البيض يعد من أفضل مصادر إمداد الجسم بالطاقه، فالبيض غني بالبروتين والحديد والزنك الذي يساعد في بناء العضلات. - الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يحوله الجسم إلى طاقة، كما أن الموز يحتوي أيضاً على السكريات الطبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز والسكروز، وكلها عناصر تمد الجسم بالطاقة.
- «الرعاية» تحذر من الإفراط في اللحوم والحلوى والمشروبات الغازية
- كيف تخسر وزنك الزائد بطريقة صحية؟ - شبكة رؤية الإخبارية
- مشروع التربية المهنية الوحدة الاولى السعودي
- مشروع التربية المهنية الوحدة الأولى
«الرعاية» تحذر من الإفراط في اللحوم والحلوى والمشروبات الغازية
5 كوب من السبانخ، وربع كوب من جبنة الحلوم، ونصف حبة من البصل الأحمر، ونصف فص ثوم، ونصف حبة فلفل حار، ونصف ملعقة كبيرة من زيت اللفت تحتوي على 337 سعرة حرارية. [٢]
المجدرة تتكون من ربع كوب لكل من العدس البني والأرز البني طويل الحبة، وربع ملعقة صغيرة من القرنفل، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ونصف حبة من البصل متوسط الحجم يحتوي على 470 سعرة حرارية. [٣]
محتوى الأرز من العناصر الغذائية يحتوي الأرز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي: [٤]
فيتامينات ب؛ مثل فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3, وفيتامين6، والفولات. الحديد. الفسفور. المغنيسيوم. الزنك. السيلينيوم. النحاس. المنغنيز. القيمة الغذائية للأرز يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في كوب لكل من الأرز الأبيض متوسط الحبة المطبوخ، والأرز البني متوسط الحبة المطبوخ: [٥] [٦]
العنصر الغذائي القيمة الغذائية للأرز الأبيض القيمة الغذائية للأرز البني
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) 242 218
الماء (مليلتر) 128 142
البروتين (غرام) 4. 43 4. 52
الدهون (غرام) 0. 93 1. كيف تخسر وزنك الزائد بطريقة صحية؟ - شبكة رؤية الإخبارية. 62
الكربوهيدرات (غرام) 53. 2 45. 8
الكالسيوم (مليغرام) 5. 58 19.
كيف تخسر وزنك الزائد بطريقة صحية؟ - شبكة رؤية الإخبارية
تعديل الجرعات
وشدّد د.
وأما عن البدائل الصحية للأرز الأبيض هى الأرز البنى والكينوا و تعد هذه الخيارات غنيه بالألياف الغذائيه والتى تساهم فى الشعور بالشبع لفترة أطول. تاسعا – المكرونة
يرجع السبب فى خطورتها إلى أنها تصنع من دقيق القمح والذى يحتوى على سعرات حرارية عاليه لكنها فى الوقت نفسة يحتوى نسبه منخفضه من الألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى. وتعتبر المكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة بديل صحى لاحتوائها على الألياف والمغذيات المطلوبة بنسبه أكبر مما تحتوية المكرونه
واخيرا – المشروبات السكريه
من ابرز الاطعمة التى تعيق فقدان الوزن وهى من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقه ففى الوقت الذى تحتوي فيه تلك المشروبات على كميات كبيرة من السكر نجد أنها منخفضه القيمه الغذائيه لذلك فهى تسهم فى زياده الشعور بالجوع مما يجعلة يتناول المزيد من السعرات الحراريه
وتوصى الإرشادات الغذائيه الأمريكيه بأن لا تتعدي نسبه السكريات المضافه كتلك التى تتم بها تحليه المشروبات نسبة 10% من إجمالى السكريات التى تدخل الجسم يوميا. وكشفت الدراسات الغذايه أن الشخص يستهلك فى المتوسط نحو 17 ملعقه صغيره من السكر المضاف كل يوم وأن نحو نصف هذا السكر يأتى من المشروبات المحلاه وأبرزها الشاى والقهوه فيما أثبتت دراسه أجريت عام 2015 علاقه بين تناول المشروبات المحلاه بالسكر وزياده الوزن للاطفال والمراهقين
أخلاقيات المهنة
( 107 سلم)
أولا: أهداف المقرر:
الهدف العام:
تعريف الطالب الجامعي بأخلاقيات المهنة ومكانتها في الإسلام وتطبيقاتها في الحضارة الإسلامية، وفي أنظمة المملكة العربية السعودية؛ لتعزيز التزام الطالب بها في نفسه وبيئة عمله، ولكونها من أهم أسباب النجاح في عمله وحياته. الأهداف الخاصة:
يعرف الطالب الجامعي أخلاقيات المهنة، ومكانتها في الإسلام، وتطبيقاتها في الحضارة الإسلامية، ودورها في إنجاح عمله وحياته، ومدى اهتمام أنظمة المملكة العربية السعودية بها. يكتسب الطالب مهارة تحليل الظواهر الأخلاقية المحدثة في محيط العمل ويستطيع التنبؤ بآثارها وتحديد موقفه منها، ويتعلم وسائل ترسيخ الأخلاقيات الحميدة، ووسائل حل ما يواجه تطبيقها من عقبات. يلتزم الطالب بأخلاقيات المهنة في نفسه، وبيئة عمله، ويرشد الآخرين إلى التحلي بها. ثانيا: الوحدات المقررة:
ساعتان في الأسبوع لفصل دراسي واحد، ويُراعى عند تدريس المقرر شمول المفردات، وعدم التوسع في الجزئيات. مشروع التربية المهنية الوحدة الاولى السعودي. ثالثا: مفردات المقرر:
الوحدة الأولى: مفهوم الأخلاق ومكانتها. مفهوم الأخلاق. أهمية الأخلاق ومكانتها. الوحدة الثانية: مفهوم المهنة والعمل ومكانتهما. مفهوم المهنة والعمل والفرق بينهما.
مشروع التربية المهنية الوحدة الاولى السعودي
أنت هنا
اختتم المركز التربوي للتطوير والتنمية المهنية بكلية التربية بجامعة الملك سعود الدورات التدريبية للمعلمين والمعلمات وذلك ضمن مشروع التدريب الصيفي للمعلمين والمعلمات الذي أطلقته وزارة التعليم لإجازة هذا العام. حيث استضاف المركز حوالي ألف معلم ومعلمة من خلال برامج تدريبية تربوية متنوعة إيماناً من المركز بضرورة تطوير المعلم والذي يمثل حجر الزاوية في العملية التربوية والتعليمية. مشروع التربية المهنية الوحدة الأولى. كما تم تنفيذ البرنامج في كلية التربية بقسميها الرجالي والنسائي على مسارين ، أحدهما البرامج التدريبية التربوية الأسبوعية المتنوعة والتي بلغ عددها 23 برنامجاً تخدم كافة المعلمين. كما عمدت كلية التربية إلى التعاون مع الشريك الخبير في تدريب اللغة الإنجليزية في الجامعة وهي السنة الأولى المشتركة بإدارة عميدها سعادة الدكتور عبدالمجيد الجريوي، لتنفيذ المسار التدريبي الثاني في اللغة الإنجليزية، و التي بلغ عددها 20 برنامجاً لحوالي 250معلماً ومعلمة لمدة شهر، وتتضمن هذه البرامج أحدث الأساليب لتعليم اللغة الإنجليزية بتهيئة بيئة تعليمية تحاكي الواقع اليومي، والتي تهدف لرفع مهارات المتدربين من خلال إقامة العديد من الأنشطة والفعاليات والمسابقات والجوائز التشجيعية.
مشروع التربية المهنية الوحدة الأولى
وأشار نائب الوزير، إلى ان المشروع قام بتدريب 140 ميسر على معلومات سوق العمل بالمحافظات نطاق عمل المشروع وشملت المرحلة الأولى من دراسة سوق العمل تنفيذ الاستبيانات الخاصة بالشركات مع 1977 شركة في المحافظات الخمس الأولى نطاق عمل المشروع، أما المرحلة الثانية فقد شملت 1896 شركة للمحافظات الستة للمرحلة الثانية. وأوضح د. مجاهد، أنه تم توفير بوابة إلكترونية بهدف تطوير التعليم الفني ونوعية القوى العاملة في مصر من خلال تطوير نظام تفاعلي مستدام لنموذج وزارة التعليم والتعليم الفني (MoETE) إلى وحدات التوظيف، ليكون المصدر الرئيسي للتواصل بين أعضاء الوحدات من جميع أنحاء مصر، وتحديدا ضمن 60 مدرسة في المحافظات الـ11 التي يعمل فيها المشروع. ولفت د. مجاهد، إلى أن المشروع في مكون التدريب وتنمية المهارات، نجح في مرحلته الأولى في تدريب 210 مدرسا لهذا المكون المنوط به التنمية المستدامة لمعلمي التعليم الفني داخل المدارس أيمانا بان المعلم هو عصب العملية التعليمية وأن المدرسة حينما تمتلك أدواتها تستطيع تطوير نفسها بنفسها، حيث استطاع هذا المكون خلال العام الدراسي الماضي من تدريب 94. عروض بوربوينت التربية المهنية الوحدة الثانية نظام مقررات 1440 هـ - 2019 م - ملتقى التعليم بالمملكة. 5% من إجمالي عدد المدرسين في المدارس والبالغ عددهم أكثر من 9 آلالاف بإجمالي 29 ألف و600 مدرس بالتكرار بواقع 549 حقيبة تدريبية المنشأ بها هذه الوحدات وقد انعكس ذلك إيجابيا على مستوى طلاب هذه المدارس، موضحا أنه تم توقيع مذكرة تفاهم بين المشروع والأكاديمية المهنية للمعلمين تتيح للمشروع اعتماد الكوادر التدريبية التي تم إعدادها وتدريبها من قبل المشروع وكذلك الحقائب التدريبية.
الفساد الإداري. السرقة والرشوة. الغش. إفشاء أسرار العمل وما يتعلق به. الوساطة المذمومة. الوحدة الثانية عشرة: نماذج من أثر الالتزام بأخلاقيات المهنة على النجاح في العمل والحياة. نماذج من الأفراد. نماذج من الشركات. المراجع:
أولا: الكتب الرئيسة:
القيم المهنية، أ. د محمود عطا عقل. أخلاقيات العمل. د. بلال خلف السكارنه. أخلاقيات الإدارة في الوظيفة العامة وتطبيقاتها في المملكة العربية السعودية. فهد العثيمين. ثانيا: المراجع المساعدة:
أخلاق العمل في الإسلام. أ. د مفرح القوسي. أخلاقيات الوظيفة العامة. عبد القوي. المهنة وأخلاقها. سعد الدين مسعد هلالي. ثالثا: الكتب والمراجع الموصى بها:
دليل المعلم في أخلاق المهنة. د صديق محمد عفيفي. أخلاقيات العمل بين الدين والمجتمع. أحمد جابر حسنين. مدخل إلى فقه المهن، د. التدريب المنتهي بالتوظيف | Majmaah University. عطية فياض.