9 جرام الكربوهيدرات 45 جرامًا الدهون 24 جرامًا كالسيوم 5 ملجم سكريات 61 جرامًا مغنيسيوم 24 ملجم حديد 34 ملحم فسفور 28 ملجم زنك 28 ملجم بوتاسيوم 372 ملجم فيامين سي 1 ملجم فيتامين ك 1 ملجم صوديوم 167 ملجم هل تتسبب البطاطس المسلوقة في زيادة الوزن؟ تعد البطاطس المسلوقة من أنواع الخضراوات ذات القيمة الغذائية العالية والغنية بالكثير من الفوائد الصحية لاشتمالها على مستويات عالية من الألياف الطبيعية المفيدة إلى جانب الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل الفسفور والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد وفيتامين سي. كما أنها تعمل على امتصاص السموم من جسم الإنسان، إلا أن هناك بعض الأشخاص يخافون من تناولها مسلوقة لأنها تعمل على زيادة الوزن معتقدين أن السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة عالية، وتعتبر أساسية في البرنامج الغذائي الخاص بإنقاص الوزن لعدة أسباب، أهمها: تشتمل على الكثير من المعادن المهمة للجسم مثل الفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور. تمتص البطاطس المسلوقة السموم من الجسم، وفي حالة تناولها دون ملح فإن ذلك يعتبر وسيلة مهمة للتخلص من الكيلو جرامات الإضافية، لأنها تحتوي على بعض المواد التي تقوم بامتصاص الدهون بصورة فعالة.
عدد السعرات في البطاطس المهروسه
هل يتواجد فوائد للبطاطس المقلية؟ يتساءل البعض عن وجود فوائد عند تناول البطاطس المقلية، والإجابة هي لا، لا يوجد فوائد لها بل تتسبب بحدوث مشكلات كثيرة للجسم. وقد أثبتت دراسة غير مؤكدة وتم نشرها بالمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن الإفراط بتناول البطاطس المقلية قد يزيد من خطر الوفاة. أضرار البطاطس المقلية بعد التعرف على السعرات الحرارية في البطاطس المقلية، نتعرف على بعض المخاطر التي يسببها تناول البطاطس المقلية ومنها ما يلي: السمنة تعتبر البطاطس المقلية مليئة بالسعرات الحرارية، وذلك يتسبب بزيادة الوزن. ويحدث ذلك عند الإفراط بتناولها أي عندما يتم تناول البطاطس المقلية مرتين في الأسبوع. زيادة الإصابة بأمراض القلب قد تسبب بزيادة كمية الكولسترول الضار بالجسم، وذلك بسبب احتوائها على السعرات الحرارية في البطاطس المقلية بسبب كمية كبيرة من الزيوت. بالإضافة إلى قد يتعرض الجسم للإصابة باختلال بالجهاز الدوراني، والذي ينتج عنه الإصابة بأمراض القلب. وأيضًا يمنع من يعاني من أي أمراض بالقلب من تناول البطاطس المقلية قطيعًا، حتى لا تدهور حالتهم الصحية. الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني قد أثبت أن الأطعمة المقلية ومنها البطاطس المقلية تزيد من فرص خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
عدد السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة
تحضير الأفوكادو لزيادة الوزن
يتم تحضير ساندويش الأفوكادو عن طريق هرسه ودهنه على الخبز ومن الممكن تحميص هذا الخبز ليكون طعمه أفضل، كما أن الأفوكادو لزيادة الوزن من الممكن أن يتم استخدامه بالعديد من الطرق الأخرى مثل دهنه على قطع اللحم أو الخضراوات، كما يمكن إضافة قطع منه إلى السلطات كأحد الأطباق الجانبية للوجبات. أما عن السعرات الحرارية فنجد أن كل 100 جرام من ثمار الأفوكادو من الممكن أن تصل نسبة السعرات الحرارية الموجودة بها إلى 190 سعر حراري، وفي حال وضع أية إضافات أخرى للأفوكادو، فمن الممكن أن تزداد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة كثيرًا. 4ـ الشوربات الكريمية
هناك الكثير من أنواع الشوربات التي تكون على هيئة كريمية ويكون ذلك عن طريق إضافة الكريمة الخاصة بالطهي إليها، ومن الجدير بالذكر أن إضافة الكريمة أو أي بديل لها للشوربة له دور هام في زيادة السعرات الحرارية الموجودة في طبق الشوربة. كذلك تزداد نسبة الدهون والكالسيوم والبروتينات، وقد يجد البعض أن استخدام الكريمة باستمرار ضار، في هذه الحالة يكون أفضل بديل لها هو وضع كمية مناسبة من الحليب مع القليل من النشا. تحضير الشوربة الكريمية
في الغالب يباع هذا النوع من الشوربة في أكياس ويتم تحضيره بطرق معينة، كما أن هناك العديد من الوصفات الأخرى للشوربة التي يمكن إضافة الكريمة أو الحليب إليها مثل شوربة المشروم أو شوربة الدجاج.
السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة
تعرف على السعرات الحرارية في البطاطا التى تكتسبها من البطاطا، والمجهود المطلوب منك لحرق هذه السعرات من جسمك، فالبطاطا الحلوة من أشهى المأكولات التي تعزز صحة القلب، ولكن أولاً:
السعرات الحرارية في البطاطا
تحتوى حبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة المشوية، ويقدر وزنها بما يقارب 140 جم على 100 سعرة حرارية، ويتطلب لحرقها 28 دقيقة مشي،11 دقيقة هرولة، 8 دقائق سباحة. وتحتوي البطاطا على العديد من القيم الغذائية الهامة لجسم الإنسان، فهى مصدر مهم للبيتاكاروتين، كما أثبتت الدراسات قدرتها على رفع مستوى فيتامين (A) في الدم. فوائد البطاطا
تحتوى البطاطا بنسب عالية على فيتامين A و C، فهى تعتبر مصدر غني بمضادات الأكسدة. تحتوى البطاطا على أصباغ الأنثوسيانين المضادة للأكسدة، مما يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض السرطانية. تحتوى على نسب عالية من فيتامين C ،B6 ، والبيتاكاروتين و المنجنيز، مما يجعلها تُساعد في علاج الالتهابات الداخلية والخارجية. تساعد البطاطا فى علاج الالتهابات المزمنة لأنها تحتوى على بيتا كريبتوزانتين المفيد في علاج التهاب المفاصل والروماتويد. تمد تحتوي البطاطا الجسم بـ 90% من فيتامين A الذي يحتاجه، كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية التي تُساعد على تنظيم عملية الهضم.
السعرات في البطاطا
كما يتواجد بها الكالسيوم والمغنسيوم الذين يعملان على خفض ضغط الدَّم وكذلك الألياف الغذائية التي تلعب دورًا هامًا في خفض مستوى الكوليسترول بالدم. ينصح بتناول البطاطس في فصل الشتاء لاحتوائها على فيتامين ج الذي يحمي من الإصابة بنزلات البرد والأمراض المناعية. تلعب دورًا هامًا في حماية البَشَرَة من التجاعيد وتخلص الوجه من البقع الداكنة الناتجة من التعرض لحرارة الشمس لوجود معادن هامة بها وكذلك دورها كمضادة للأكسدة. تعمل البطاطس كمصدر مهم لمضادات الأكسدة حيث إنها تقلل الإصابة بأمراض القلب وكذلك النوبات القلبية ومرض السكري والعديد من أنواع السرطان شديد الْخَطَر. اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الخيار والطماطم
اقرأ أيضًا: كم سعرة حرارية في رغيف الخبز المصري
boiled potatoes calories
ما هي فوائد الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها البطاطس المسلوقة؟
البوتاسيوم والمغنسيوم:
الحفاظ على توازن مستويات المعادن في الجسم. تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والحفاظ على صحة القلب والعضلات. كما تحسين وظائف الجهاز العصبي والنواقل العصبية. تنظيم عملية الهضم وتحسين عملية الأيض بالجهاز الهضمي. كما تساعد في الالتئام السريع للجروح وتحفز نمو الكولاجين الذي يدخل في تركيب الأنسجة الضامة ويحسن نمو الجلد والشعر.
استخدام صحون وأدوات إعداد الطعام ذات الحجم الكبير لكي تكون الكمية التي يتم تناولها أكبر. تناول الأطعمة التي تكون بها نسب عالية من الدهون المفيدة التي يهل على الجسم امتصاصها مثل البذور والكسرات والحمص والطحين والقشدة وغيرها. التوقف عن العادات التي تجعل المعدة ممتلئة قبل تناول الطعام، مثل شرب الكثير من الماء أو العصائر. ممارسة التمارين الرياضية التي يكون الهدف منها بناء العضلات. اقرأ أيضًا: مدة استعمال الخميرة لزيادة الوزن
أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
من خلال عرض كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة، يكون من الهام جدًا معرفة الأسباب التي قد تجعل الجسم غير قادر على زيادة وزنه وقد تكون هي نفسها أسباب النحافة والتي من أهمها ما يلي:
وجود مشكلة في وظيفة الغدة الدرقية أو فرط نشاطها. عدم قدرة الجسم على تمييز الشعور بالجوع من الأساس، وهذا الأمر يتم علاجه عن طريق بعض التمارين. أن تتم عملية التمثيل الغذائي بالجسم أثناء الاستلقاء والراحة التامة. وجود بعض المشكلات النفسية مثل الاكتئاب أو التوتر المستمر أو انخفاض الشهية تجاه الأكل من الأساس. أن تكون هناك مشكلة بالجسم ويكون غير قادر على امتصاص العناصر الغذائية التي تدخل له عن طريق الغذاء.
على الرغم من عدم وجود أعراض إلا أن التهاب البروستاتا عديم الأعراض (بالإنجليزية: Asymptomatic Prostatitis) يمكن أن يسبب مشاكل في الخصوبة والعقم عند الرجال. الفرق بين أعراض التهاب البروستاتا وأعراض سرطان البروستاتا
تتشابه العديد من الأعراض بين التهاب البروستاتا، و تضخم البروستاتا الحميد ، وسرطان البروستاتا، ومن الأعراض التي قد تظهر بسبب هذه المشاكل الصحية ما يلي:
كثرة التبول، وخاصة في الليل. احتباس البول. ألم عند القذف. لكن، هناك بعض من أعراض سرطان البروستاتا التي من غير الشائع ملاحظتها في حالات التهاب البروستاتا أو تضخم البروستاتا الحميد، وتشمل:
سلس البول. التهابات المسالك البولية المتكررة. اسباب واعراض التهاب البروستاتا المزمن - مجلة هي. ألم في الأعضاء التناسلية. الإعياء. آلام العظام. فقدان الوزن. علاج التهاب البروستاتا
يعتمد علاج التهاب البروستاتا فيما إذا كان بكتيري أم لا، وفيما إذا كان حاد أو مزمن. وفي معظم الحالات، يتضمن علاج التهاب البروستاتا ما يلي:
علاج التهاب البروستاتا الحاد: يشمل استخدام مسكنات الألم والمضادات الحيوية لمدة 2-4 أسابيع، ويمكن أن يحتاج المريض الإدخال للمستشفى في الحالات الشديدة أو عند عدم القدرة على التبول. علاج التهاب البروستاتا المزمن: يمكن أن يمتد لعدة أشهر للسيطرة على أعراضه، وقد يشمل استخدام مسكنات الألم، مثل الباراسيتامول، والمضادات الحيوية في حال كان بكتيري المنشأ، والملينات، وأدوية حاصرات ألفا للتخفيف من مشاكل التبول.
اسباب واعراض التهاب البروستاتا المزمن - مجلة هي
نمط الحياة: تقلل ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة من احتمالية الإصابة بتضخم البروستاتا، بينما تزيد السمنة من خطر الإصابة. أعراض تضخّم البروستاتا
بما أنّ تضخّم البروستاتا يسبّب الضّغط على مجرى البول الذي يمرّ عبره البول والسّائل المنوي، فإنّ هذا التضخّم يزيد من الضّغط على المثانة لتنقبض بقوّة أعلى كمحاولة لدفع البول إلى خارج الجسم، ممّا يؤدّي إلى جعل عضلة المثانة أقوى وأكثر سمكًا مع مرور الوقت، وهذا يجعلها حسّاسةً بدرجة عالية، أي أنَّها ستنقبض لإفراغ البول عند تراكم أيّ كمية حتّى وإن كانت قليلةً داخلها، ممّا يسبّب تكرار الحاجة إلى التّبول أكثر، لكن في المراحل المتقدّمة لا تتمكّن عضلة المثانة من التحكّم بتأثير ضيق مجرى البول المتزايد، ممّا يؤدّي إلى بقاء البول في المثانة، وعدم تمكّنها من إفراغه كاملًا. [٤] عندما لا يستطيع الجسم إفراغ المثانة تمامًا يصبح المُصاب عرضةً أكثر للإصابة بالتهابات المسالك البولية، وعرضةً لمشكلات أخرى خطيرة قد تصيبه في المراحل المتقدّمة، مثل: تشكّل حصوات المثانة ، أو نزول الدّم مع البول، أو الإصابة بالسّلس البولي، أو احتباس البول الشّديد (عدم القدرة على التّبول)، وعند حدوث هذه الحالة فجأةً مع عدم القدرة على التّبول فإنّه من الضّروري مراجعة الطّبيب فورًا، إذ إنّه قد يحدث في بعض الحالات النّادرة تلف في الكلى، أو تلف في المثانة، وتصاحب تضخّم البروستاتا عدّة أعراض تشمل ما يأتي: [٤]
صعوبة عند البدء بالتّبول.
التهاب البروستات - ويكيبيديا
كيرسيتين (في التفاح الأحمر والتوت والكرز) يوجد الكيرسيتين في العديد من الفواكه والخضروات الملونة، ويحتوي النبيذ الأحمر والشاي الأسود والأخضر أيضا على كمية جيدة من مادة الفلافونويد، وذكرت مجلة Nutrients أن الفوائد المحتملة لاستهلاك الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة بكميات عالية من الكيرسيتين مثل التفاح الأحمر والتوت والكرز واللفت والبروكلي تشمل مقاومة الالتهابات والفيروسات والسرطان.
ما هي اسباب التهاب البروستاتا وطرق الوقاية منه - مجلة هي
التشخيص يمكن أن تحدث الأعراض المصاحبة لالتهاب البروستاتا نتيجة لبعض الحالات. وقد تُحال إلى طبيب متخصص في اضطرابات الجهاز البولي والتناسلي (اختصاصي المسالك البولية). سيجري الطبيب فحصًا بدنيًا ويراجع الأعراض والتاريخ الطبي ويطلب إجراء فحوصات لتحديد السبب واستبعاد حالات معينة. اختبار تشخيص العدوى البكتيرية ويحتمل أن تشمل الاختبارات التشخيصية للكشف عن الالتهاب ما يلي:
فحص المستقيم بالإصبع. يُدخل الطبيب في هذا الإجراء إصبعه وهو مرتد قفازًا مدهونًا بمُزلِق في المستقيم للكشف عن التهاب البروستاتا. تحليل البول. سيلزم تقديم عينة من البول لتحليلها بحثًا عن وجود عدوى بكتيرية وتحديد نوعها. تحليل الدم. يمكن تحليل عيِنات من الدمَ للبحث عن مؤشرات التهاب البروستاتا أو مشكلات أخرى بها. ما هي اسباب التهاب البروستاتا وطرق الوقاية منه - مجلة هي. تحليل عينة من البروستاتا. في بعض الحالات، قد يدلِّك الطبيب البروستاتا برفق أثناء فحص المستقيم لإخراج سائل من البروستاتا إلى الإحليل. ثم يتم استخراج سائل البروستاتا مع عينة من البول بعد التدليك لتحليله بحثًا عن وجود عدوى بكتيرية. الفحوص الأخرى إذا لم تُظهر الفحوص الأولية أي مؤشرات على العدوى، فقد تخضع لفحوص أخرى، ومنها:
فحوص ديناميكية البول.
صعوبة التبول، ما يؤدي إلى تراكم البول في المثانة والإصابة باحتباس البول الحاد. ألم في العجان، وهي المنطقة التي تقع بين كيس الصفن والمستقيم. ألم وصعوبة في القذف. ألم في أسفل الظهر أو في الخصيتين. علامات عدوى، مثل: الحمى، والغثيان، والقيء. ألم في الحوض بعد ممارسة العلاقة الزوجية. أسباب وعوامل خطر التهاب البروستاتا المزمن
نذكر فيما يأتي أسباب وعوامل خطر الإصابة بالتهاب البروستاتا المزمن كما يأتي:
أسباب الإصابة بالتهاب البروستاتا المزمن
يمكن تقسيم أسباب التهاب البروستاتا المزمن تبعًا لنوعه كما يأتي:
1. أسباب التهاب البروستاتا المزمن الجرثومي
يحدث هذا النوع من الالتهاب نتيجة الإصابة بعدوى بكتيرية، وعادةً ما تحدث الإصابة بعد التهاب المسالك البولية أو بعد علاج التهاب البروستاتا الحاد. 2. أسباب التهاب البروستاتا المزمن غير الجرثومي
لا ينتج هذا النوع من الالتهاب عن عدوى بكتيرية، وقد يعود لأسباب عدة، مثل: الإجهاد النفسي، وتلف المسالك البولية، والتعرض لإصابة ما في المنطقة. عوامل خطر الإصابة بالتهاب البروستاتا المزمن
تشمل عوامل خطر الإصابة بالتهاب البروستاتا المزمن ما يأتي:
عدوى في المسالك البولية.
تقطّع في البول وخروجه في اتجاهين، مع تكرار التبوّل الليلي بشكل مبالغ فيه وأكثر من المعتاد. طرق الوقاية من التهاب البروستاتا:
الامتناع عن التدخين. تجنب الإطالة في فترة المعاشرة من أجل تقليل احتقان البروستاتا. تناول الثوم والبصل والكراث والطماطم وما شابهها المحتوية على اللايكوبين في شكل منتظم لأن الأبحاث بينت أنها تساعد في خفض الإصابة بسرطان البروستاتا. الإقلال من أكل الأغذية المشبعة بالدهون مثل اللحوم الحمراء والألبان. شرب الشاي الأخضر. تفادي المبيدات الزراعية و التلوث البيئي. تناول الزنك بالكميات المناسبة للمحافظة على صحة البروستاتا. تناول فيتامين سي (ج) يساعد على تجنب تضخم البروستاتا الحميد. المحافظة على الوزن السليم وعمل التمارين الرياضية بانتظام يساعد على صحة البروستاتا. الكلمات الدالة