تساعد الكربوهيدرات في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. كما يساعد في بناء الجزيئات الكبيرة..
ما هي التوصيات اليومية للسعرات الحرارية والكربوهيدرات؟
عامل العمر والجنس والطول والوزن في التوصية اليومية، لعدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات، التي يجب تناولها كل يوم يلعبان دورًا هامًا. كذلك مستوى نشاطك البدني أيضًا له دورًا كبيرًا: فكلما كنت أكثر نشاطًا، زادت الطاقة التي تحرقها، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحتاجها. بشكل عام، توصي إرشادات وزارة الزراعة الغذائية بأن يستهلك الرجال ما بين 2000 و3000 سعر حراري في اليوم فقط. ولكن يحتاج الرجال الأصغر سنًا والأكثر نشاطًا إلى المزيد من السعرات الحرارية، بينما يحتاج كبار السن وأولئك الأقل نشاطًا إلى سعرات حرارية أقل. أما النساء بشكل عام فهي تحتاج إلى 1600 إلى 2000 سعر حراري في اليوم فقط. يوصى كذلك بأن 45 إلى 65 في المائة من تلك السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، وبالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. 10 أمثلة من الكربوهيدرات. يجب أن يكون حوالي 900 إلى 1300 سعر حراري من الكربوهيدرات أو 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات. اقرأ أيضًا: أين توجد الكربوهيدرات بكثرة في الطعام
في النهاية بعد التعرف على ما هي أنواع مصادر الكربوهيدرات ، مع بعض الاهتمام بالأطعمة التي تتناولها، من الممكن أن يكون لديك نظام غذائي صحي يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات من النظام الغذائي السكرية والنشوي الذي يتم استهلاكه كثيرًا اليوم.
10 أمثلة من الكربوهيدرات
لكن الاعتماد يكون على شدة الاداء الرياضي, والبيئة, والخيارات الشخصية للرياضي والمدة التي يقضيها الرياضي في التمرين. ——
شاهد هذه الصورة للنصائح العامة من الابحاث العلمية لأغلب الرياضيين بناءا على عدد الايام والشدة والمدة التي يتمرنو فيها. ما هي العلاقة بين عدد السعرات اليومية والكاربوهيدرات ⁉️
🔹 ينصح عادة بأن تشكل الكاربوهيدرات 45-65% من السعرات اليومية! هذه الكمية تضمن الحفاظ على المستويات الطاقة لأغلب الاشخاص. اما للرياضيي فعادة ينصح اكثر من هذا 70-75% من السعرات اليومية للكاربوهيدرات. لكن هناك عدة عوامل مثل الحالة الطبية مثل السكري قد تقلل من مدخول الكاربوهيدرات اليومي. ——–
🔹 مثال:
👈🏼 افترض ان أحمد رياضي يحتاج الى 2500 سعرة حرارية و 55% من هذه السعرات يجب ان يكون من الكاربوهيدرات. 1) احسب عدد السعرات التي يحتاجها من الكاربوهيدرات بناءا على النسبة الموجودة في الاعلى
2500 * 0. 55 = 1375
1375 سعرة حرارية يجب ان تأتي من الكاربوهيدرات ✔️. 2) حول السعرات الحرارية من الكاربوهيدرات الى غرامات. بما ان كل غرام كاربوهيدرات يساوي 4 سعرات حرارية فالنتاج
1375 / 4 = 344 غرام من الكاربوهيدرات. ✔️
—–
وهنا جدول غذائي لاتيان هذا الرقم من الكاربوهيدرات: ✏️ 🥦 🍞 🥛 ⬇️
الفطور ☕:
100 غرام شوفان = 62 غرام كاربوهيدرات
كوب حليب خالي الدسم = 12 غرام كاربس
كوب فراولة مقطعة = 11 غرام كاربس
الغداء 🍔:
سندويشة جبنة = 28 غرام كاربوهيدرات
كوبين من شوربة الخضار = 24 غرام كاربس
بسكويت مملح 10 قطع = 20 غرام كاربس
حبة موز = 26 غرام كاربوهيدرات
العشاء 🛌:
200 غرام معكرونة + 100 غرام تيركي = 70 غرام كاربوهيدرات
كوب سلطة خضار = 15 غرام كارب
كوبين حليب خالي الدسم = 24 غرام كاربس
كوب لبن مع ثلث كوب من المكسرات = 54 غرام كاربوهيردات
المجموع = 346 غرام كاربوهيدرات.
لا يمكن لجسم الإنسان إنتاج الكربوهيدرات، لذلك، يجب أن تؤخذ من خلال النظام الغذائي، وفيما يلي سنتحدث عن مصادر الكربوهيدرات المختلفة:
الكربوهيدرات البسيطة
الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والموز والأناناس والبطاطا الحلوة، والتوت مصادر غنية بالكربوهيدرات الصحية البسيطة. بينما تعتبر الأطعمة التي تحتوي على سكريات اصطناعية وأطعمة معالجة للغاية مصادر غير صحية لها، الحليب هو أيضًا مصدر غني بالكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات النشوية
الحبوب مصادر غنية بالكربوهيدرات، وتشمل الحبوب الكاملة، وخبز الحبوب وما إلى ذلك. بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي الفول، والبطاطس والبطاطا الحلوة وبعض المكسرات، فالحبوب هي أيضًا مصدر غني بالكربوهيدرات. الكربوهيدرات الليفية
يمكن العثور على الكربوهيدرات الليفية في الخضروات الطازجة مثل اليقطين والجزر، والطماطم والفاصوليا والبروكلي والخيار، والقرع وغيرها. الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة هي كربوهيدرات جيدة، لأنها تحتوي على النشا والألياف، أيضًا. فهذه الكربوهيدرات لا تزيد مستويات السكر في الدم، مما يساعد في الحد الأدنى من مستوى السكر في الدم. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الفواكه الطازجة والخضروات والحليب والعسل، وحليب الصويا والشعير، والتفاح والبرتقال والعنب والأرز البري، والأرز البني، وما إلى ذلك.
الإكثار من شرب المياه. تجنب استعمال أي من منتجات العناية بالجلد التي تحتوي على مواد كيميائية. إستخدم أنواع طبية من منظفات الجلد تحت إشراف الطبيب المعالج خلال فترة استعمال المرهم. مميزات مرهم إيكثامول لحب الشباب
يُسكن الألم. فعال في علاج العديد من الاضطرابات الجلدية. ظهور نتائجه في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. انخفاض معدل آثاره الجانبية مقارنةً بمميزاته. مُساهمته في القضاء على أسباب الإصابة بالاضطراب مما يُثبط مخاطر الإصابة بالمرض مرة أخرى. ملائم للإستخدام للأطفال. مرهم اكثامول الاسود لعلاج الحبوب والدمامل والخراج والامراض الجلدية Ichthammol - روشتة. الآثار الجانبية لمرهم إيكثامول لحب الشباب
الشعور بالحكة أو الوخز بدرجة بسيطة. يتسبب في إصابة عدد ضئيل من الحالات بطفح جلدي حاد؛ وفي هذه الحالة يتوقف التوقف عن استعماله مُباشرةً واستشارة الطبيب المعالج. يؤدي أحيانًا لحدوث تورم في الوجه، وفي هذه الحالة أيضًا يجب التوقف عن استعماله وطلب الدعم الطبي. ما فوائد مرهم إكثامول لحب الشباب
يُرطب البشرة. يُكافح الاحمرار. يُثبط الشعور بالحكة. الدولة المُصنعة لمرهم إكثامول لحب الشباب
أمريكا. لماذا تتعدد استخدامات مرهم إكثامول؟
بسبب دوره في مكافحة العديد من أنواع البكتيريا والفطريات. هل يُعالج مرهم إكثامول الحروق؟
نعم، ويساعد في مكافحة تضرر الجلد من تعرضه للمياه شديدة السخونة أيضًا، لكن لا يجب استعماله إلا بعد استشارة طبيب مختص للتأكد من أنه أفضل علاج للحروق فذلك تبعًا يختلف وفق عدة عوامل على قائمتها شدة الحرق، ومدى تضرر البشرة، ومساحة البشرة المتضررة.
مرهم اكثامول الاسود لعلاج الحبوب والدمامل والخراج والامراض الجلدية Ichthammol - روشتة
مرهم اكثامول Ichthammol Ointment يُستخدم في علاج الحبوب والدمامل والخراج والأمراض الجلدية، ويُعد من أفضل أنواع المراهم لعلاج الدمامل حيث أن له قوم صلب لزج كما أنه يُمكن إستعماله كطب بديل وذلك لأنه يتكون من أعشاب طبيعية مثل شمع العسل وزيت الزيتون وزيت الخروع. خصائص مرهم اكثامول Ichthammol Ointment
كما يطلق على هذا المرهم إسم المرهم الأسود حيث أن رائحته كبريتية نفاذة وتأتي من الصخر الزيتي،
كما أنه يُستخدم في علاج حب الشباب والكثير من الأمراض الجلدية،
حيث أنه يتكون من مكونات طبيعية ولا تُسبب أي ضرر على الجلد، كما أنه يُستخدم أيضاً على الحيوانات المعدة للإستهلاك الغذائي، إذ أنه لا يقتصر إستخدامه على البشر فقط. فوائد مرهم اكثامول Ichthammol Ointment
يُستخدم في علاج الكثير من الأمراض ومنها:
مرهم اكثامول للحروق وللمنطقه الحساسه وعلاج الدمامل
اكثامول لإخراج الشظايا من الجلد
تُعتبر الشظايا الناتجة عن إستخدام الخشب والزجاج من الشظايا التي تؤذي الجلد، لذلك لابد من إزالة هذه الشظايا في أسرع وقت من الجسم،
ثم تُنظف مكانها جيداً ثم قم بوضع المرهم ثم بعد ذلك يتم فحص المنطقة المصابة لملاحظة أي تغيرات تطرأ على الجلد.
مرهم اكثامول Ichthammol Ointment لعلاج الحبوب والدمامل
إقرء أيضاً:
دكتورة بشرية مهتمة بكتابة المقالات المعلوماتية لتبسيط الطب والمساعدة في زيادة الوعي لدي الأفراد
علاج ما يصيب الوجه والجسم من دمامل. التخلص مما يصيب فروة الرأس من حبوب مسببة للحكة. علاج ما يظهر بالجلد من خراج وتسكين الآلام الناتجة عنه. التخلص من الحبوب الثانوية الناتجة عن ما يصيب الجلد من مشكلات. يساعد الطبيب في إخراج المادة التي يمتلأ بها الخراج وعلاجه والتخلص من أثره. كما يستخدم في علاج ما قد يصيب الحيوانات من أمراض جلدية بكتيرية وفطرية. الآثار الجانبية لمرهم إكثامول
غالباً ما يترتب على الاستخدام الموضعي للمضادات الحيوية بعض الآثار الجانبية ومما قد يترتب على استعمال إكثامول نعرض الآتي:
الإصابة بحكة جلدية طفيفة يصاحبها احمرار. تغير رائحة الجلد لتصبح مماثلة لرائحة المرهم النفاذة. الشعور بالوخز الجلدي أو الحرقة في المنطقة التي تم وضع الكريم بها. وهناك بعض الحالات يتوجب فور ظهورها التوجه لاستشارة طبيب مثل الطفح الجلدي الشديد والمؤلم، أو تورم الجلد خاصة في مناطق الوجه والشفاه، وعلى الفور من ملاحظة ذلك لابد من التوقف عن استخدامه. موانع استخدام إكثامول
هناك بعض الحالات ينبغي التوقف عن استخدام ذلك الكريم في حالة الإصابة بها مثل:
الالتزام بما قد صرح به الطبيب من جرعة ملائمة. يحذر تناوله في حال وجود حساسية لدى المريض لأي من المركبات المكونة للمرهم.