يتساءل العديد من الأشخاص هل الشوفان يزيد الوزن أم يساعد في إنقاصه؟ والحقيقة هي أن تأثيرات الشوفان على الوزن تعتمد إلى حد كبير على كيفية تحضيره. ففي حين أن الشوفان مع الكثير من الإضافات عالية السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني، أو رقائق الشوكولاتة قد يعزز زيادة الوزن، فإن الشوفان المصنوع من الماء والفواكه والحد الأدنى من السكر هو وجبة ممتازة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. ويعتبر الشوفان وجبة رائعة لزيادة الوزن؛ حيث يمكن بسهولة إضافة سعرات حرارية إضافية إليه. أولاً، ينبغي اختيار الشوفان الملفوف، أو الشوفان المقطع الصلب، أو الشوفان الفوري غير المنكه. بهذه الطريقة، يمكن إضافة مكونات صحية عالية السعرات الحرارية مع الحد من السكر المضاف. ثانياً، يتم اختيار الحليب بدلاً من الماء للحصول على سعرات حرارية إضافية وبروتين، متبوعاً بإضافات مغذية كثيفة السعرات الحرارية مثل:
اللوز. جوز عين الجمل. بذور الكتان. قلوب القنب. الفواكه المجففة مثل التمر أو المشمش. زبدة الفول السوداني الطبيعية. العسل. وأخيراً، يمكن وضع فاكهة طازجة أو مجمدة على الشوفان للحصول على القليل من الحلاوة والتغذية. وتزيد هذه المكونات المغذية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، مما يساعد على تحقيق فائض من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
هل شوفان. يزيد. الوزن. ام ينقص الوزن 🤔🤔 - Youtube
في السنوات الأخيرة، انتشرت معلومات بين الناس حول فوائد الشوفان الصحية، حيث أقبل الناس على شرائه إقبالا شديدا، و من بين هذه المعلومات فوائده في التحكم في زيادة الوزن أو إنقاص الوزن، فهل الشوفان يسمن أو ينحف ؟
انتقل بسرعة إلى: هل الشوفان يزيد الوزن؟
تعريف الشوفان
الإسم العلمي للشوفان: Avena sativa
الشوفان هو نبات عشبي يصنف مع الحبوب ( القمح و الشعير …)، تستخدم بذوره في تغذية الإنسان والحيوان خصوصاً الدواجنوالأحصنة. يستخدم قشه أحياناً كمرقد للحيوانات. [1]
يستخدم الشوفان لصناعة الخبز و البسكويت و مأكولات أخرى. يتميز الشوفان بأنه غني بالكاربوهيدرات و الفيتامين ب ، و المعادن (المغنيزيوم و البوتاسيوم و الفوسفور) و البروتينات. المنتجات الغذائية المصنوعة من بذور الشوفان ذات طاقة غذائية عالية وسهلة الهضم ولها أهمية كبيرة لمن يعانون من أمراض معدية والشوفان غالباً مايزرع من النباتات البقولية وفيما يأتي التركيب الكيميائي له [1]
للاطلاع على القيمة الغذائية الشوفان و فوائده بالتفصيل، يمكنك الاطلاع على الموضوع المفيد الذي نشرناه سابقا على موقع وصفات صحية:
الشوفان – القيمة الغذائية للشوفان بالتفصيل و فوائده الصحية
هل الشوفان يسمن أم ينحف ؟
في الحقيقة، انتشرت معلومتان متضادتان بين الناس، أحدهما أن الشوفان يسمن و الأخرى أنه ينحف، حتى أصبح البعض يظن بـأن هناك نوعين من الشوفان.
هل أكل الشوفان ليلًا يزيد الوزن؟ - مقال
اقرأ المزيد: [ فوائد الشوفان]
هناك طريقة أخرى لرفع السعرات الحرارية لأعلى حد خصيصا لممارسي رياضة كمال الأجسام وهي باضافة الواي بروتين وفي حالة عدم توفره ننصح باستخدام مسحوق الحليب المجفف وهذا يعني 52 غرام من البروتين و 252 غرام من الكربوهيدرات في وجبة واحدة! وهي كمية مخيفة وننصح بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناولها وما نقصده هو الركض ورفع الأثقال. ترغب بالاستفادة القصوى ؟ أضف الى الخليط السابق ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وشرائح التمر وهنا تكون قد حصلت على ضعف كمية البروتين التي تحتاجها ولا ننصح بها لمرضى الكلى أو من لا يمارسون الرياضة أو مشاكل في التحكم في مستوى السكر في الدم. كيفية استخدام دقيق الشوفان للتخسيس
هنا يجب اعتبار الشوفان كوجبة رئيسية في الفطور وتناوله بدون اضافات كثيرة مما يجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية, يعود هذا الى الكمية الكبيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تتوسع في المعدة حال امتصاصها الماء وتمر ببطء في الجهاز الهضمي حسب ما ذكر في مجلة التغذية سنة 2012 والناس الذي يستهلكون الكثير من الألياف لوحظ لديهم انخفاض في كمية الدهون في الجسم.
هل الشوفان يزيد الوزن أم ينقصه ؟
مع الاستمرار الجيد على تناول الوصفة مساءاً أصبح وزني 76 كيلو بعد أن كان 56 كيلو في شهرين. لم أشعر بأي أمراض أو وعكات صحية لا قد الله. أنصح الفتيات بتناول الشوفان مع اللبن لزيادة الوزن، ولكن بحرص. حال التعرض لأي آلام في المعدة يجب التوقف عن تناول الشوفان. لم أشعر بأي آلام في المعدة أو أنيميا كما يزعم البعض. اقرأ من هنا عن: كم عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟
وبهذا تحدثنا عن هل أكل الشوفان ليلاً يزيد الوزن، بالإضافة إلى أهم الوصفات التي تزيد من الوزن ليلاً، كما تحدثنا عن فوائد وأضرار الشوفان، وتجربتي في زيادة الوزن.
هل شوفان. يزيد. الوزن. ام ينقص الوزن 🤔🤔 - YouTube
يؤدي الحد من كمية السكر إلى الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية منخفضًا ويساعد على منع الارتفاع السريع والانخفاض في نسبة السكر في الدم مما قد يؤدي إلى الشعور بانخفاض الطاقة والجوع بعد فترة وجيزة من وجبتك. مقالات ذات صلة:
أفضل 5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن وتقوية الجسم
نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل صحي
14 وجبة خفيفة صحية تساعد على إنقاص الوزن
تحضير الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان هو أيضًا وجبة رائعة لزيادة الوزن حيث يمكنك بسهولة إضافة سعرات حرارية إضافية. قم بصنع الشوفان مع الحليب بدلاً من الماء للحصول على سعرات حرارية إضافية وبروتين ، متبوعًا بإضافات مغذية كثيفة السعرات الحرارية مثل:
اللوز
الجوز أو عين الجمل
بذور الكتان
الفواكه المجففة مثل التمر أو المشمش
زبدة الفول السوداني الطبيعية
عسل
تزيد هذه المكونات المغذية والسعرات الحرارية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مما يساعدك على تحقيق فائض من السعرات الحرارية لزيادة الوزن. عند محاولة زيادة الوزن ، من الأفضل تجنب دقيق الشوفان الفوري المحلى لأن هذه المنتجات تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من السكر وقليلة الالياف ، تحتوي علبة واحدة من دقيق الشوفان الفوري المنكه على حوالي 13 جرامًا من السكر المضاف.
مشاهدة مباريات اليوم بث مباشر
يمكنكم متابعة مباراة فريق هليوبوليس وفريق الأهلي لكرة اليد في انطلاق منافسات الدورة المجمعة ببطولة دوري سوبر المحترفين المصري لكرة اليد حيث يوفر موقع كورة اون رابط koraon مباشر للمباراة لمتابعى وعشاق كرة الي. موعد مباراة الأهلي ضد هليوبوليس
توقيت الساعة التاسعة مساء بتوقيت في مصر
الساعة العاشرة مساء بتوقيت في السعودية
توقيت الساعة العاشرة مساء بتوقيت في الاردن
توقيت الساعة الحادية عشر مساء بتوقيت الامارات
نهاية المباراة بفوز الاهلي بنتيجة 36-23
هيليوبليس
36/23
الأهلي
بث مباشر مباراة الاهلي المصري الان
تترقب عشاق ومتابعي الكرة المصرية مباراة الفريق الأول لكرة القدم في نادي البنك الأهلي ونظيره الفريق الأول لكرة القدم في نادي إيسترن كومباني بث مباشر في الجولة السادسة عشر من بطولة الدوري المصري الممتاز. بث مباشر مشاهدة مباراة البنك الأهلي وإيسترن كومباني
حيث يستضيف الفريق الأول لكرة القدم في نادي البنك الأهلي و نظيره الفريق الأول الكروي في نادي إيسترن كومباني اليوم، في تمام الساعة التاسعة و النصف بتوقيت القاهرة، وذلك ضمن منافسات الجولة السادسة عشر من بطولة الدوري المصري الممتاز. ويستضيف ملعب ستاد بترو سبورت المباراة التي تجمع بين الفريق الأول لكرة القدم في نادي البنك الأهلي ونظيره نادي إيسترن كومباني، ضمن الجولة السادسة عشر من منافسات الدوري المصري الممتاز لكرة القدم. مشاهدة مباراة البنك الأهلي وإيسترن كومباني بث مباشر الدوري المصري - موقع أبوظبي نيوز. ويدخل نادي البنك الأهلي المباراة وهو في المركز الثامن على جدول الترتيب برصيد 19 نقطة ، في حين يحتل نادي ايسترن كومباني المركز الثامن عشر برصيد 10 نقاط. ويستعرض موقع " أبوظبي نيوز"، التفاصيل الخاصة بمباراة الفريق الأول لكرة القدم في نادي البنك الأهلي ونظيره الفريق الأول لكرة القدم في نادي إيسترن كومباني في الجولة السادسة عشر في بطولة الدوري المصري الممتاز.
مباراه الاهلي المصري بث مباشر قناه الشرق
إقرأ أيضاً:
تنطلق مواجهة فريق شباب الأهلي دبي الإماراتي ونظيره فريق فولاذ خوزستان الإيراني في مواجهة قوية، وذلك ضمن أحد مواجهات الجولة الأخيرة السادسة من دور المجموعات بطولة دوري أبطال آسيا 2022، لأن شباب الأهلي دبي يحاول تحقيق العلامة الكاملة علي حساب نادي فولاذ خوزستان من أجل تحقيق بطاقة الصعود للدور المقبل من أفضل ثواني المجموعات. يحاول نادي شباب الأهلي دبي أن ينتصر علي حساب نادي فولاذ خوزستان الإيراني، وذلك من أجل تحقيق العلامة الكاملة ومحاولة تحقيق الصعود للدور المقبل من هذه البطولة، فهل ينجح أم سيكون هناك نتيجة سلبية، ويحتاج شباب الأهلي، إلى الفوز على فولاد الإيراني من أجل التقدم بالترتيب وإحتلال المركز الثاني، ولم يخسر شباب الأهلي في المجموعة بعد التعادل في أول ثلاث جولات ثم فاز مرتين. يستعد نادي شباب الأهلي ليخوض مباراة هامة اليوم ويبحث عن الثلاث نقاط كاملةً من أجل المنافسة علي صدارة المجموعة حيث يلتقي اليوم امام المنافس صاحب الصدارة في هذه المباراة ويسعي في ان يحقق الفوز عليه من أجل الإنفراد بتلك الصدارة ، فهو حالياً يحتل المركز الثاني برصيد 9 نقاط ، وقد يمتلك تلك النقاط من الفوز فى مبارياتين وتعادل ثلاثة أخري ، حيث فاز وتغلب علي نادي أهال في الجولة الماضية بهدفين مقابل هدف ، ويحاول إستكمال مشواره بشكل جيد ويحقق العلامة الكاملة اليوم.