يستطيع الجسم البشري سحب قدر كافي من فيتامين د خلال الصباح فقط حينما يحل الصيف. قد يهمك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول: فوائد الشمس للأطفال | إجراءات وقائية هامة عند التعرض للشمس
أخطر وقت للتعرض للشمس صيفا
يُفضل تفادي التعرض للأشعة الحارقة طوال الصيف واختيار افضل وقت للتعرض للشمس ، وأكثر الأوقات ضررًا تكون من الساعة الـ 12 ظهرًا وحتى الولوج للساعة الــ 3 قرب العصر، لأنها تبرز أشعة بنفسجية تسبب أضرار جسيمة للجسد البشري. تعمل الأشعة البنفسجية التي تبرز من الشمس بمنتصف أيام الصيف على تغير الكروموسومات، علاوة على ذلك تؤثر بصورة قوية على الصحة. وتُساهم في جلب الحمى والالتهابات الجلدية، ولا يستطيع الجسم البشري التمكن من سحب فيتامين د، لذا يُفضل تلافي المكوث في هذه الأحيان. تعرف على أفضل وقت للتعرض للشمس واكتساب فيتامين (د). أنسب مدة التعرض للشمس
يسأل الغالبية عن افضل وقت للتعرض للشمس وأنسب مدة للبقاء تحتها، وفي الحقيقة القدر الملائم للتواجد في محيطها هو 10 دقائق. وإذا رغب الشخص في المكوث أكثر يجب ألا تزيد مدة بقائه أسفلها عن 20 دقيقة، على أن تكون مرات التواجد 3 مرات كل أسبوع دون تخطي ذلك. يُفضل رفع الملابس عن الذراعين كي تلتقط فيتامين د مباشرة وحتى تُساند في إنتاجه، علاوة على ذلك يتم إظهار كلًّا من الساقين والوجه.
فوائد أشعة الشمس للاعصاب .. وأفضل أوقات التعرض لها – المرسال
يقوّي فيتامين د جهاز المناعة، ويقتل البكتيريا والفيروسات. يُقلّل نسبة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلّب الشرايين، وعلاج تصلّب الأنسجة، وتخفيض نسبة الإصابة بمرض السكري. فوائد أشعة الشمس للاعصاب .. وأفضل أوقات التعرض لها – المرسال. يعالج الكآبة؛ فالأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين د منخفضة يكونون أكثر كآبة، ويعالج فيتامين د الزهايمر لدى كبار السن، ويساعد على تسهيل وظائف الجهاز المناعي. يعتبر التعرّض للشمس مفيد جداً للأطفال؛ حيث يساعد على نموّهم، ومنع الإصابة بمرض الكساح للأطفال أو قصر القامة وتقوّس الساقين أو التشوهات. يعدّ فيتامين د مفيدٌ جدّاً للكبار بالسن؛ حيث إنّ قلّة التعرّض للشمس تسبّب لهم نقص فيتامين د مما يجعل العظام ليّنة، ويسبب هشاشة العظام ومشاكل كثيرة في الأسنان والشعر والجلد. أفضل وقت للتعرّض لأشعة الشمس
أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يكون من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى الساعة الحادية عشر صباحاً؛ حيث أثبتت الدّراسات وجود فيتامين د في أشعة الشمس في هذا الوقت. ويجب توخّي الحذر من عدم الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس في الصيف الحارق حتى لا تُسبّب الأشعة الإصابة بصداع حاد، والعطش الشديد، والغثيان والدوار، وزوال الكلس والفسفور؛ حيث يكفي الجلوس لمدّة عشرين دقيقة ثلاث مرّات أسبوعياً؛ فهذه المدة كافية لأخذ الكميّة المطلوبة من فيتامين د.
أفضل وقت للتعرض للشمس وفوائد أشعة الشمس
ويجب عدم استخدام الكثير من الكريمات الواقية من أشعة الشمس حتى يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د. فيديو أهمية واقيات الشمس
للتعرف على المزيد حول أهمية واقيات الشمس شاهد الفيديو.
تعرف على أفضل وقت للتعرض للشمس واكتساب فيتامين (د)
[4]
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
يوصي بعض العلماء بتعريض حوالي ثلث مساحة البشرة لأشعة الشمس، ووفقًا لهذه التوصية ، يجب أن يمكن أن يكون ارتداء بلوزة بدون أكمام وسراويل قصيرة لمدة 10-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع خلال فصل الصيف في الأوقات المذكورة سابقًا، كافياً للحصول على فيتامين د.
أفضل وقت للتعرض للشمس - موضوع
وهذا يمكن أن يعرض الناس لزيادة خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق ، مما قد يؤدي إلى حالات نفسية مثل الاضطراب العاطفي الموسمي. الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو الاكتئاب الموسمي ، هو اضطراب مزاجي يظهر خلال أشهر الخريف والشتاء، وعادة ما يرى أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أن أعراض الاكتئاب لديهم تتحسن في الربيع والصيف مع زيادة ساعات النهار ومدة التعرض لضوء الشمس، وإحدى طرق علاج هذا الاضطراب هي الضوء الاصطناعي ، حيث يُعتقد أن التعرض له تزيد من مستويات السيروتونين مثلما يحدث عند التعرض لضوء الشمس. [3]
المدة المناسبة للتعرض للشمس
إذن ما هو مقدار أشعة الشمس التي نحتاج إليها لتحسين الصحة العصبية والنفسية؟ يقول الخبراء إن 1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د كافية للبالغين، وهي الكمية التي سيصنعها جسمك تقريبًا من 15 إلى 30 دقيقة من التعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وهذا هو النطاق المثالي لجميع البالغين الأصحاء تقريبًا في العالم. أفضل وقت للتعرض للشمس وفوائد أشعة الشمس. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن لون البشرة والمكان الذي تعيش فيه وكمية الجلد التي تعرضت لها كلها تؤثر على كمية فيتامين د التي يمكنك إنتاجها من ضوء الشمس.
أو الاهتمام من الصغر بالأكل الصحي والأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السالمون والتونة والسردين، زيت كبد الحوت ، صفار البيض. ⇐ اقرأ أيضًا: كيفية تدريب الأطفال على الصيام
يمكنك الإطلاع على أجمل القصص وأحلى الحكايات للأطفال بتطبيق قصص وحكايات بالعربي قصص تربوية هادفة للأطفال
قصص حيوانات الغابة، نوادر جحا, قصص إسلامية ودينية, قصص الأنبياء. لمزيد من المقالات الخاصة بالعام الدراسي الجديد وكل ما يهم الطفل أثناء العام الدراسي
تابعونا على منصة بالعربي نتعلم.. بحب نهتم بكل ما يخص أبنائنا الصغار
أيضًا أثبتت الأبحاث أن نقص فيتامين د يعتبر عامل رئيسي في الإصابة بالعديد من الأمراض العصبية المركزية أو المحيطية ، وخاصة التصلب المتعدد والعديد من الأمراض العصبية التنكسية ، مثل التصلب الجانبي الضموري ومرض باركنسون ومرض الزهايمر. [2]
وأيضًا في دراسة أجراها مجموعة من العلماء في جامعة مانشستر شارك فيها أكثر من 3100 رجل تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عامًا في ثمانية بلدان مختلفة في جميع أنحاء أوروبا، وبعد أن بحثت في مستويات فيتامين د لدى الأفراد المشاركين في الدراسة ومتابعة والأداء المعرفي لهم أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د أظهروا سرعة أبطأ في معالجة المعلومات، وقد ظهر هذا التأثير بدرجة أكبر بين الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. وضوء الشمس هو الطريقة الأساسية للحصول على فيتامين د لذلك يسمى في بعض الأوقات بفيتامين الشمس ، ومن المفاهيم الخاطئة الشائعة أن ضوء الشمس يحتوي في الواقع على فيتامين د، لكنه في الواقع يحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تحفز الجلد على إنتاج فيتامين د. ومن الأمراض العصبية التي يمكن أن يساعد ضوء الشمس في منعها:
الزهايمر أو الخرف
مرض الشلل الرعاش أو مرض باركنسون
مرض التصلب المتعدد
الصرع والنوبات العصبية
مرض الفصام.
صالح النعيمة لاعب خط الدفاع في الهلال في أعوم 1976 – 1990. ميرل رادوي اللاعب الروماني الذي لعب في الفترة بين 2009 – 2011. تياجو نيفيز البرازيلي لاعب الوسط والهجوم في نادي الهلال خلال الفترة من 2009 – 2012. اللاعب السويدي ويلهامسون الذي مثل الهلال في الفترة من 2008 – 2011. كارلوس إدواردو البرازيلي لاعب خط وسط في الهلال من 2015 – 2020. ياسر القحطاني لاعب الهجوم في نادي الهلال من 2005 – 2018.
تاريخ دوري ابطال اسيا مباشر
ما هو ترتيب الهلال في اسيا 2022 حيث يلعب حامل لقب بطولة دوري أبطال آسيا نادي الهلال السعودي في المجموعة الأولى إلى جانب الشارقة الإماراتي، واستقلال دوشنبه الطاجيكي، والريان القطري ويحقق نتائج مبهرة كما عادته. وسنتحدث من خلال موقع محتويات عن ترتيب الهلال في آسيا ونقدم معلومات كاملة عن البطولة. نتائج الهلال في أبطال آسيا 2022
بدأ الهلال مشواره في دوري أبطال آسيا 2022 بالفوز على نادي الشارقة الإماراتي بنتيجة هدفين مقابل هدف واحد حمل توقيع اللاعب صالح الشهري في الدقيقة الخامسة من ضربة جزاء، واللاعب ميشيل ديلجادو في الدقيقة (62) من عمر المباراة، فيما سجل اللاعب أوتابيك شوكوروف هدف الشارقة الوحيد في الدقيقة السابعة من عمر المباراة. تاريخ مواجهات الأندية السعودية في دوري أبطال آسيا. وبعد تعادل الشارقة مع الريان بنتيجة بهدف لهدف انفرد الهلال بصدارة المجموعة بعد فوزه الثالث على التوالي على نادي استقلال دوشنبه بهدفٍ دون رد سجله قائد الفريق سلمان الفرج، في المباراة التي لعبت على استاد الأمير فيصل بن فهد، ليخطو خطوة أخرى بالتأهل للدور التالي. وكان قد فاز نادي الريان القطري على نادي استقلال دوشنبه بثلاثة أهداف مقابل هدفين، حمل توقيع اللاعب ياسين براهيمي هدف في الدقيقة الثامنة، واللاعب يوهان بولي هدفان في الدقيقتين (44)، و(71) بينما أحرز شخروم سليمانوف، نيكيتا شيشرين هدفي الفريق الطاجيكي في الدقيقة (3)، و (66).
تاريخ دوري ابطال اسيا 2009
حقق فريق شباب الأهلي الإماراتي إنجازا تاريخيا في مشاركته هذا الموسم بمسابقة دوري أبطال آسيا. وفاز الفريق الإماراتي على الغرافة القطري بنتيجة 8-2 مساء الإثنين، في الجولة الرابعة من المجموعة الثالثة لدوري الأبطال. وكرر شباب الأهلي بهذا الفوز الكاسح، الانتصار العريض لبايرن ميونخ الألماني على برشلونة الإسباني قبل عامين في دور الثمانية لدوري أبطال أوروبا. فضلا عن ذلك، فقد حقق الفريق الإماراتي واحدة من أكبر الانتصارات خلال منافسات النسخة الحالية من بطولة دوري أبطال آسيا. انجاز تاريخي لنجم الشباب في دوري ابطال اسيا - بالجول. تصفيات أمم أفريقيا.. 3 مرشحين لتدعيم منتخب تونس قبل كأس العالم وتشمل قائمة الانتصارات العريضة في البطولة الآسيوية هذا الموسم، فوز كاسح لفريق كاواساكي فرونتال الياباني على جوانزو الصيني 8-0، ظهر الإثنين. كما فاز دايجو الكوري الجنوبي على شاندونج ليونينج الصيني 7-0 والسد القطري على الوحدت الأردني 5-2 في الجولة الأولى من دور المجموعات. من جانبها، ذكرت قناة "الشارقة الرياضية" عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، أن انتصار شباب الأهلي هو الأكبر في التاريخ لفريق إماراتي في دوري أبطال آسيا. يذكر أن شباب الأهلي بات يحتل المركز الثاني في ترتيب المجموعة الثالثة برصيد 6 نقاط بفارق نقطتين عن المتصدر، فولاد خوزستان الإيراني.
تاريخ دوري ابطال اسيا 2020
تلعب البطولة مكونة من 32 نادي ويشارك بها أفضل 10 أندية في القارة منها خمس فرق من غرب أسيا وخمس فرق من شرق أسيا وهو يرجع أشتراك هذه الفرق حسب تصنيف الفيفا لهذه الدول لمنتخابتها فالأعلى ترتيب يشارك بفرقه في هذه البطولة.
وكان اللقاء الأول بين فريقين سعوديين في دوري الأبطال، في عام 2001 حيث جمع بين الاتحاد والهلال، وانتهى بفوز العميد بهدفين دون رد في مرحلة المجموعات. بينما آخر لقاء جمع الهلال أمام مُنافس سعودي، كانت مواجهة في ربع نهائي دوري الأبطال، في نسخة عام 2010، وحقق الزعيم الفوز بثلاثة أهداف مقابل هدف أمام الاتحاد، واستطاع الهلال في هذا الموسم التتويج باللقب القاري. تاريخ دوري ابطال اسيا النصر. على الجانب الأخر، كان النصر قد واجه نظيره الأهلي في ربع نهائي دوري أبطال آسيا 2020، وانتهت المباراة بتفوق العالمي بثنائية نظيفة. ونجح النصر في تخطي الوحدة بخمسة أهداف مقابل هدف وحيد، في مباراة شهدت أداءً مبهرًا ورائعًا من العالمي تحت قيادة المدير الفني الجديد بيدرو إيمانويل. بينما تغلب الهلال على بيرسبوليس الإيراني بثلاثة أهداف نظيفة، ليتأهل مباشرة إلى دور نصف النهائي ويضرب موعدًا مع مواطنه النصر.