مركز الغزالي للساعات – سوق جدة الدولي
- الغزالي للساعات جدة للدعاية والإعلان
- الغزالي للساعات جدة الخدمات
- أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو)
الغزالي للساعات جدة للدعاية والإعلان
00:00 02-12-2019
الشهري: التطويرالقائم حالياً هو البيع على الخارطة
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" الرئيس التنفيذي لشركة المزيني للتطوير العقاري، علي بن محمد الشهري....
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" الرئيس التنفيذي لشركة المزيني للتطوير العقاري، علي بن محمد الشهري. 00:00 26-11-2018
العبد اللطيف: حجم سوق الساعات بالسعودية يبلغ نحو مليار ريال
يستضيف راشد الفوزان، في حلقة هذا الأسبوع من برنامج "بموضوعية" الرئيس التنفيذي لشركة الغزالي للساعات في السعودية، عبد اللطيف العبد اللطيف.
الغزالي للساعات جدة الخدمات
00:00 30-12-2019
الشبل: استراتيجيتنا لا تسعى لمزاحمة القطاع الخاص
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" الرئيس التنفيذي للشركة الوطنية للشراء الموحد "نوبكو" - السعودية، فهد الشبل....
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" الرئيس التنفيذي للشركة الوطنية للشراء الموحد "نوبكو" - السعودية، فهد الشبل. 00:00 23-12-2019
الطريف: 9 مليارات دولار أرباح Oracle العالمية في الربع الأول من العام المالي 2020
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" مدير عام شركة "Oracle" السعودية، فهد بن عبد العزيز الطريف....
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" مدير عام شركة "Oracle" السعودية، فهد بن عبد العزيز الطريف. 00:00 16-12-2019
بالخير: 100 مليار ريال حجم مبيعات المراكز التجارية بالسعودية سنوياً
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" الرئيس التنفيذي لشركة ساحات لإدارة الأملاك، م. وائل بالخير....
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" الرئيس التنفيذي لشركة ساحات لإدارة الأملاك، م. وائل بالخير. الغزالي للساعات جدة الخدمات. 00:00 09-12-2019
اليوسف: الشيكات من وسائل الدفع المعرضة للتوقف بعد توفر الوسائل الإلكترونية
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" المدير التنفيذي لشركة المدفوعات السعودية، زياد بن بندر اليوسف....
يستضيف راشد الفوزان في هذه الحلقة من برنامج "بموضوعية" المدير التنفيذي لشركة المدفوعات السعودية، زياد بن بندر اليوسف.
الرئيسية
أضف شركتك
مدونة دليلي
8124، حي الشاطئ، جدة 23612 2975، السعودية
0122634717
النشاط:
ساعات,
تفاصيل
الموقع
التعليقات
المدينة
الهواتف
الخريطة
لا يوجد تعليقات ، كُن أول من يترك تعليقاً
اترك تعليق
الاسم *
الايميل *
العنوان *
نص التعليق *
قد يعجبك ايضاً
مؤسسة طريق الجسر المميز للتجارة
الرياض
0538279625
شركة الزومان للتجارة العامة (سواتش)
0114770420
هوبلوت
0114832420
شركة صديق ومحمد عطار
0112812020
سواتش
الخبر, شارع الظهران
0138648007
إعرف الطريق
عرض الاتجاهات
دليلي
دليلي
تمرين الكرسي
من التمارين التي تساعد على شد عضلات الركبة بطريقة بسيطة، كل ما عليك الجلوس على كرسي ورفع أحد الساقين للأمام حتى تكون مستقيمة، ويتم إنزال الساق إلى الأرض مع الراحة لمدة 30 ثانية، ويتم تكرار التمرين 10 مرات لكل من الساقين. أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو). تمرين الجسر - من تمارين تقوية عضلات الركبة الأمامية والتي تعزز أوتار الركبة، بالإضافة إلى أنها تساعد على تخفيف الضغط على مفاصل الركبة. - يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع الذراعين إلى الجانبين أو على أعلى الصدر مع الحرص على رفع الوركين مع الحفاظ على القدمين على الأرض، وشد الفخذين ويمكنك تكرار التمرين 15 مرة. تمارين تقوية أربطة الركبة حتى يتم تقوية أربطة الركبة، خاصة إن كنت تعاني من وجود مشكلة بها، يمكنك اللجوء إلى بعض التمارين البسيطة ومنها:
ركوب الدراجة الرياضية الثابتة - من أهم التمارين التي لها القدرة على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، حيث يساعد على تقوية الساقين والوركين والأرداف وهو أحد تمارين الكارديو المميزة. - في البداية عليك القيام بالإحماء من خلال تحريك دواسة الدراجة ببطء لمدة 10 دقائق، ويتم زيادة السرعة بالتدريج لمدة نصف ساعة.
أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو)
ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها:
1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
زيادة قوة عضلات القدمين من أجل التقليل من إمكانية الإصابة بالأمراض، لكون الجزء السفلي من الجسم هو الذي يحمل وزن الجسم والحفاظ عليه أمر ضروري للتحرك بسهولة. الابتعاد عن الضغوطات الكثيرة، وتخفيف الأعمال التي تعتمد على الوقوف. أعشاب تقوي الركبة
القرفة: توضع القرفة على الركبة بعد أن يتم خلطها مع كمية قليلة من العسل، أو تشرب عندما يتم وضعها في كأس من الماء الفاتر مع ملعقة من العسل. الزنجبيل: الاستمرار في تناول مشروب الزنجبيل بشكل يومي يساعد في التخلص من التهابات الركبة. زيت بذور الكتان: يشرب زيت بذور الكتان بشكل مباشر بهدف التخلص من التهابات الركبة، أو يمكن إضافته إلى الأطعمة وتناوله. تدريبات رياضية لتقوية الركبة
تدريب الكاحل وتمرينه: يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الضغط على الكاحل، وتحريكه في الاتجاهين لبضع ثوان، ويعد هذا التمرين مهماً لأن الكاحل يُعتبر المسؤول عن الوركين والركبة. تمرين القرفصاء: يتم التمرين بالاعتماد على الحائط، وهو يعمل على تقوية عضلات الساق، ويزيد من إفراز الهرمونات، ويعمل على تقوية الألياف. تمارين إعادة التأهيل الكلاسيكيّ: تكمن أهمية هذه التمارين في قدرتها على ضخ الدم للركبة عن طريق زيادة الضغط على الركبة من الجزء العلوي للجسم ومد الركبة وثنيها.