جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام في الأسبوع لتضخيم العضلات, مرفوق بصور بها جميع تمارين التي يجب عليك القيام بها. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام
لمادا يجب عليك الالتزام بجدول تمارين خمسة أيام ؟
يعتبر جدول تمارين كمال الأجسام ل5 أيام, من أفضل الجداول التي يعتمد عليها أغلب لاعبي رياضة كمال الأجسام, ودلك لسبب وجيه, حيث أنه يمكنك من توزيع كل عضلة على يوم من 5 أيام, و بهده الطريقة ستتمكن من التركيز أكتر على العضلة التي تمرنها و ستتمكن من زيادة كثافة التدريب الخاصة بك. جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام. لكن لن تتدرب ل5 أيام على التوالي كي لا ينقلب مفعول الجدول عليك, بل سيستفيد جسمك من فترة الراحة لمدة 2 يومين موزعة داخل الجدول, ودلك لمد جسمك بالراحة الكافية كي يتمكن من اتمام باقي الجدول. تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام خمسة أيام:
ستجد أسفله جدول تمارين 5 أيام مرفوق بصور التمارين! يعتبر البدئ بتمارين الأرجل مفيد جدا, ودلك لأن هده العضلة الضخمة
تتطلب مجهودا كبيرا لتضخيمها وبنائها. و لقولهدا السببد تم البدء بتمارين
عضلات الأرجل لأنه ببساطة إن تركتها حتى آخر يوم في الجدول سيكون جسمك منهك من جراء
التدريب المكتف لأن طاقته قد استنزفت في التمرينات السابقة.
جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام
يعتبر الظهر من اكبر العضلات المتواجدة في الجسم, وبما انه يتطلب قوة كبيرة اثناء القيام بتمارين الظهر, لذلك يتم تمرين عضلات الظهر لوحدها في اليوم الثالت من هدا البرنامج, ودلك لتجنب الاجهاد المفرط على الجسم. تمرين - bb shrugs (بالفيديو):
تمرين - bb upright rows (بالفيديو):
تمرين - single arm db row (بالفيديو):
تمرين - cable rows back (بالفيديو):
تمرين - Lat Pulldown (بالفيديو):
تمرين - deadlift (بالفيديو):
الهدف من اذراج هدا التمرين ضمن حصة الظهر, هو تقوية العمود الفقري. طريقة أداء تمارين الكتف:
تمرين - cable face pull (بالفيديو):
تمرين - seated db lateral raise (بالفيديو):
تمرين - Dumbbell Front Raise (بالفيديو):
تمرين - db bent over lateral raise (بالفيديو):
تمرين - cable one arm lateral raise (بالفيديو):
تمرين -bb military press (بالفيديو):
تمارين البطن:
ربما قد تتسائل لمادا تم تكرير تمارين عضلات البطن لمرتين في هدا البرنامج, لكن كما تعلم ان عضلات البطن مستعصية الظهور في الغالب, لدى يجب التركيز عليها بشكل جيد, وحتى في حالة كنت تمتلك عضلات 6 باك ابس فانت بحاجة الى الاستمرارية في تمرينها, والا سوف تختفي مع الوقت.
أعلن نجم كرة المضرب الإسباني رافائيل نادال عودته إلى التدريبات بعد شهر من إصابة في أضلعه، وذلك قبل نحو شهر من بطولة "رولان غاروس" المفضلة لديه على أرض ترابية. وكتب نادال البالغ 35 عاما والمتوج برولان غاروس 13 مرة قياسية، عبر حسابه في "تويتر": "أول تمرين هادئ اليوم بعد أربعة أسابيع غياب عن ملاعب التنس. يا لها من إثارة دخول الأراضي الترابية مجددا". وأصيب حامل لقب 21 بطولة كبرى (رقم قياسي) في الضلع القوسي الثالث اليساري خلال النهائي الذي خسره بشكل مفاجئ أمام الأمريكي تايلور فريتز في نهائي ماسترز "إنديان ويلز" 3-6 و6-7، ما دفع النجم الإسباني إلى الإعلان في 22 مارس الماضي أنه سيغيب بين أربعة وستة أسابيع. وبعد غيابه عن أولى بطولات الدورات الترابية البارزة في مونتي كارلو، بمقدور ابن مايوركا العودة لخوض ماسترز مدريد (2-8 مايو) ثم روما (9-15 مايو). وقبل خسارته أمام فريتز، حقق نادال انطلاقة رائعة في 2022 مع 20 انتصارا متتاليا توج خلالها بدورات ملبورن وأستراليا وأكابولكو.
[1]
أضرار كريم أكرتين
لا توجد أضرار جسيمة في كريم أكتين، ولكن مثل أي كريم موضعي قد يكون له آثار جانبية إذا لم يتم استخدامه في الجرعة أو المدة الموصى بها، حيث قد يؤدي ذلك إلى ظهور بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على البعض، ومن هذه الآثار الجانبية ما يأتي: [2]
الإحساس بالحرق أو الوخز. تغير في لون الجلد الذي تم وضع الكريم عليه. تقشير الجلد. احمرار الجلد، وفي حالة ظهور احمرار في لون الجلد يوصى بوضع كريم مرطب على المنطقة المصابة بعد إزالة كريم أكرتين. الشعور بجاف الجلد بشكل غير طبيعي. وتجدر الإشارة عند ملاحظة إحدى الآثار الجانبية لكريم أكرتين فيجب التوقف عن استخدامه، أو مراجعة طبيب الأمراض الجلدية لكي يقوم بتقييم الحالة. تجربتي مع كريم اكرتين للمنطقه الحساسة. موانع استعمال كريم أكريتين
يفضل دائماً استخدام الكريمات الموضعية تحت إشراف الطبيب مع التقيد بالجرعات الموصي بها، ويحظر استعمال كريم أكرتين في بعض الحالات مثل: [2]
لا ينبغي استخدام الكريم في حال كان المريض يعاني من حساسية تجاه أحد مكونات الكريم. عدم استخدام الكريم إذا كان الشخص يعاني من الحساسية المفرطة. عدم استخدام كريم أكرتين أبدًا من قبل الأطفال، إلا إذا طلب ذلك الطبيب ذلك.
تجربتي مع كريم اكرتين للمنطقه الحساسة
تتعدد فوائد كريم اكرتين للأنف ضمن فوائد أخرى عديدة للبشرة بشكل عام، وذلك بفضل المادة الفعالة التي يحتويها كريم اكرتين وهي مادة التريتينوين والتي تعد أحد أهم المواد الفعالة المستخدمة في التخلص من التجاعيد وحب الشباب ومكافحة الشيخوخة وهو ما أثبتته الدراسات العلمية على مدار الثلاثين عاماً الماضية منذ اكتشاف مادة التريتينوين وهي أحد الصور الكيميائية لفيتامين أ. وافقت منظمة الغذاء والدواء الأمريكية على مادة التريتينوين الموجودة بكريم اكرتين كعلاج لحب الشباب ولكن اكتشف الأطباء فوائد جمالية عدة لهذه المادة الفعالة للبشرة وكذلك الأنف لذلك سنتعرف معا خلال سطور هذا المقال عن فوائد كريم اكرتين لأنفك وما هي المحاذير الواجب الانتباه لها عند استخدام كريم اكرتين على البشرة وغيرها من المعلومات الهامة عن كريم اكرتين. فوائد اكرتين للأنف كما ذكرنا سابقاً أن منظمة الغذاء والدواء الأمريكية وافقت على مادة التريتينوين الموجودة في كريم اكرتين كعلاج لحب الشباب ولكن منذ تلك اللحظة وقد اكتشف أطباء الجلدية العديد من الفوائد التي تعود على البشرة ومظهر الأنف وجودة الجلد عند استخدام هذه المادة لمدة تصل إلى ستة أسابيع ومن أهمها ما يلي: تجديد الخلايا والتخلص من الجلد الميت والدهون المتراكمة على الأنف مما يمنحك مظهراً أصغر حجماً للأنف لذلك ذاع استخدام كريم اكرتين لتصغير الأنف خلال الآونة الاخيرة.
إذا كان الشخص يعاني من الأكزيما أو حساسية من الأسماك، فلا يجب التردد في إخبار طبيب الأمراض الجلدية بذلك. عدم استخدام كريم أكرتين على المناطق الحساسة مثل العين أو الفم أو الأنف. في حال كان المريض يعاني من حروق جلدية شديدة فيجب عدم استخدام كريم أكرتين على الإطلاق، ويمكن استخدامه بعد علاج هذه الحروق. تحذيرات عند استخدام كريم أكرتين
من أبرز التحذيرات التي يجب معرفتها قبل اللجوء إلى استخدام كريم أكرتين ما يأتي: [2] [1]
يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس أثناء استخدام هذا الكريم، حيث يمكن أن تؤدي إلى حروق شديدة وواضحة على الجلد. وإذا كان الشخص عرضة لأشعة الشمس فيجب أن يقوم بارتداء ملابس واقية مع الالتزام بتجنب الحرارة، وارتداء واقي من الشمس عند الخروج خارجًا. يجب أيضًا تجنب استخدام أي أدوية أخرى في المناطق التي يوضع عليها كريم أكرتين. تجنب استخدام أي من منتجات العناية بالبشرة التي يمكن أن تسبب تهيج الجلد أو احمراره كالصابون أو الشامبو وكذلك تجنب استخدام صبغات الشعر أو أي مواد كيميائية أخرى. يجب عدم استخدام مزيلات الشعر أو الشمع أو منتجات البشرة التي تحتوي على الكحول عند استخدام كريم أكرتين. يفضل عدم استعمال الكريم أثناء القيادة لأنه يؤثر على تركيز الشخص.