سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
يؤثر تمرين باي وتراي على شكل ذراع المبتدئين ومحترفين في رياضة كمال الاجسام ، بالإضافة إلى عضلات الساعد بالطبع لكننا نركز أكثر على عضلة الباي والتراي. حيث أنها تتحكم في شكل أكبر الذراع ويتم الاعتماد عليها بشكل كبير في قوة أدائك للتمارين الأخرى بمختلف أنواعها. ننصحك في تحميل كتاب كمال الاجسام من هنا تحميل الكتاب
تمرين باي وتراي
لن تكون قادرًا على أداء معظم التمارين مثل تمارين السحب مثل السحب الذي يعتمد كثيرًا على عضلة الباي، وتمارين الدفع مثل مقعد الصدر المستقيم والعديد من التمارين الأخرى. لا يتم ممارسة أي عضلة في الجزء العلوي من الجسم تقريبًا حتى يتم إشراك عضلات الباي والتراي كعضلات مساعدة. وبدون تلك العضلات الموجودة أعلى الذراع لن تتمكن من أداء أهم التمارين الساقين والجزء السفلي من الجسم مثل الرفع الميتة والاسكوات. باي + تراي – IRON POWER. أهمية ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية من أثقل الأوقات بالنسبة لمعظم المتدربين خاصة خلال الشهر الأول من التمرين. كما أن تمرين باي وتراي للمبتدئين يعد تحديًا صعبًا خاصة بالنسبة للرجال نظرًا لأهمية هاتين العضلتين لقوة الذراع وجاذبيتها.
باي وتراي للمبتدئين بصورة مختلفة لشد العضلات والذراعين - فن التفكير
اثنِ مرفقيك لإنزال الأوزان على جانبي رأسك، مع إبقاء مرفقيك في نفس المكان. افرد ذراعيك للخلف لبدء الوضع. هذه عدة واحدة.. استمر لمدة 40 ثانية. 3- Cross-Body Single-Arm Curl
ابدأ بذراعيك على جانبيك، وامسك دمبل في كل يد بقبضة مطرقة (الكف في مواجهة بعضهما البعض). اجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض، ارسم دائرة بيدك اليمنى من كتفك الأيمن إلى كتفك الأيسر، ثم إلى وركك الأيسر، ثم إلى وركك الأيمن، وارسم حرف C أثناء عبور الوزن للجسم. استمر في الحركة بنفس الذراع لمدة 20 ثانية. ثم كرر على الجانب الآخر. 4- Renegade Row to Triceps Kickback
ابدأ بوضع بلانك مرتفع، والكتفين فوق معصميك مباشرة، واليدين متباعدتين بعرض الكتفين، ودمبل في كل يد على الأرض، والساقين ممتدة خلفك أعرض قليلاً من عرض الورك (للمساعدة في الاستقرار)، والعضلات الأساسية وعضلات الألوية. اسحب كوعك الأيمن للخلف، ورفع الدمبل إلى صدرك وحافظ على مرفقك قريبًا من جذعك. باي وتراي للمبتدئين بصورة مختلفة لشد العضلات والذراعين - فن التفكير. حافظ على عضلات بطنك ومؤخرتك مشدودة لمنع اهتزاز الوركين. حافظ على كوعك في مكانه، وقم بتصويب ذراعك الأيمن تمامًا، واضغط عليه للخلف في ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس. اثنِ ذراعك الأيمن، واجذب الدمبل إلى كتفك، ثم اخفض الوزن مرة أخرى للبدء.
باي + تراي – Iron Power
[٣]
تمرين الضغط
إن تمرين الضغط من أكثر التمارين بساطةً وفاعليةً للجزء العلوي من الجسم، فهو ينشط عضلات متعددة منها عضلات الصدر، وعضلات التراي، ويمكن القيام به من خلال: [٤]
الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين، وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة. شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية، مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين؛ لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة؛ لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع، وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض، ثم رفع الجذع لأقصى حد، فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين. المراجع
↑ Alex Stewart (31-12-2015), "5 Arm-Blasting Workouts - A Beginner's Guide! " ،, Retrieved 30-12-2017. Edited. ↑ Tom Valeo, "Strength Training: Building Arm Muscles" ،, Retrieved 30-12-2017. Edited. ^ أ ب "Lying Triceps Press",, Retrieved 30-12-2017. Edited. ↑ COLLETTE STOHLER (11-9-2017), "Proper Push-Up Technique" ،, Retrieved 30-12-2017.
تابعي المزيد:
ما هي تمارين المقاومة؟
تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع
تمارين لحرق دهون الجسم في المنزل أثناء الحجر
آب ستور جوجل بلاي عن جدول أسئلة شائعة راسلنا أعلن معنا – Advertise Copyright © 2010 - 2022 جدول
سجل أبطال الدوري الأرجنتيني | المرسال
التفاصيل - الدوري الأرجنتيني - بريميرا - الأرجنتين - نتائج، مواعيد المباريات، جداول الترتيب، أخبار - Soccerway
Copyright ©2022 Perform Group. All rights reserved. Data provided by Opta Sports. Articles provided by OMNISPORT.
هيمناسيا Vs. سبورتيفو أتليتيكو - 27 مارس 2022 - Soccerway
الدوري الأرجنتيني Clausura 2005
الدوري الأرجنتيني الممتاز
اللاعب
ترتيب الهدافين
أول أهداف المباراة
بطاقات
لقد خصصنا نقاط للأصفر (نقطة) ونقاط لأحمر (٣ نقاط) لأغراض التصنيف. يرجى ملاحظة أن هذا لا يمثل أي ترتيب رسمي
الدوري الأرجنتيني عام 2000
النادي الأرجنتيني ريفير بليت، والهداف إستبيان فورتيس مع 17 هدف.
X الموسم الجديد من الدوري الأرجنتيني ينطلق في الأسبوع الثاني من فبراير. مهاجم نادي ريفر بليت جوليان ألفاريز يشعل صراعا أوروبيا لضمه في الميركاتو. برشلونة يبحث تعزيز صفوفه بقوة خلال فترة الانتقالات الشتوية المقبلة. ريفر بليت يحرز لقب الدوري الأرجنتيني للمرة السابعة والثلاثين في تاريخه. الدوري الأرجنتيني الممتاز. هل يخلف مارسيلو غالاردو البرتغالي بيدرو إيمانويل في تدريب النصر السعودي؟ النصر السعودي يبحث عن مدرب بعد الإطاحة بالبرازيلي مانو مينيز. المهاجم الأرجنتيني المخضرم تفيز يغادر بوكا جونيورز قبل نهاية عقده. فيروس كورونا يجتاح نادي ريفر بليت الأرجنتيني بإصابة 15 لاعبا. بوكا جونيورز يحسم مواجهة "السوبر كلاسيكو" ضد ريفر بليت ويبلغ نصف النهائي. تعاقد مانشستر سيتي مع الأرجنتيني اليافع داريو ساريمنتو قادما من إستوديانتس. أبدى بورغوس مدرب نيولز الأرجنتيني، اقتناعه بأن ميسي سيعود يوما ما للنادي. أهم نتائج المباريات