ولكن في الواقع تعد تمارين عضلة باي وتراي من أكثر التمارين تعقيدًا التي ستؤديها في صالة الألعاب الرياضية. ولكن تضمن أن تقوم بعمل تمرين باي وتراي بالشكل الصحيح الذي سيعطى لك نتيجة مرضية وبدون أي ألم او حدوث أي إصابة، يجب عليك اتباع النصائح التالية. بعض النصائح لأداء التمرينات بشكل أفضل
حافظ على ثبات ظهرك أثناء جميع التمارين، حيث أن تقلبات الظهر تعني أنك تقوم بالتمرين بشكل غير صحيح ويتم إجراؤه على عضلات ظهرك وليس ذراعيك. تمارين الباي | أفضل 10 تمارين لعضلة الباي. تأكد من أن كتفك في الوضع الصحيح وأنه لا يتحرك كثيرًا أثناء أداء تمارين باي وتراي، لأنك تستهدف الكتف بشكل خطير. لا تقوم بفرد ذراعك تمامًا حتى لا تتأثر أوتار الذراع أو يحدث قطع مفاجئ فيه. يجب الحرص على أن يكون لديك انحناء طفيف عند استقامة ذراعك خاصة في تمرين الباي، حيث أن الفرد هو الحركة السلبية في اتجاه الجاذبية. حيث أنه ومع وجود ثقل في الوزن قد تحدث الإصابة على مستوى الكوع و الأوتار. عند ممارسة الدمبلز حاول على قدر المستطاع أن تقوم بحمل الوزن المناسب لذراعك الأضعف وذلك للعمل على تقويته. على قدر المستطاع أثناء أداءك لتمرين باي وتراي حاول أن لا تحمل وزنين مختلفين على كل ذراع.
تمارين الباي | أفضل 10 تمارين لعضلة الباي
إذا كان تمرين الذراعين المعتاد عبارة عن بضع مجموعات من التمارين الفاترة، فقد تتطلع إلى رفعه قليلًا. تمرينة باي وتراي ستفي بالغرض في غضون 10 دقائق فقط، ويمكنك ممارستها في المنزل أو الجيم باستخدام الدمبلز لا تحتاج لأجهزة أو معدات ضخمة. لست بحاجة إلى تمرين طويل لتحدي ذراعيك حقًا. ما عليك القيام به هو التدريب بذكاء، حتى تتمكن من الحصول على الكثير من العمل في فترة زمنية قصيرة. بالنسبة لتمرين الذراعين، يعني اختيار التمارين التي تتحدى عضلة الباي أو العضلة ذات الرأسين (العضلة الموجودة في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي) وعضلة التراي أو العضلة ثلاثية الرؤوس (العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من أعلى ذراعك) من خلال العمل عليها من زوايا مختلفة. يوفر لك تطبيق الكوتش برنامج رياضي ممتاز يعمل على كل العضلات ب أفضل التمارين مع توضيح العدات والمجموعات وفيديو لكل تمرين، يصمم لك البرنامج مجموعة من أفضل المدربين في العالم العربي، حسب هدفك من رفع اللياقة أو اكتساب العضلات أو فقدان الدهون. تمرين الباي – لاينز. على الرغم من أن عضلات الباي والتراي هي عضلات أصغر، إلا أنها يمكن أن تضع الكثير من القوة. يجب أن تتنوع في تمرينة باي وتراي بين الاثنين، وتقوم في الأساس بإزالة التوتر عن أحدهما أثناء العمل على الأخرى.
تمرين الباي – لاينز
من خلال التدوير من أسفل إلى قبضة جانبية في منتصف الحركة ، يضرب حليقة zottman جميع مناطق الباي. مع تعليق الدمبل على جانبك ، قم بتحريك ذراعيك حتى تواجه راحة يدك للأمام. دون تحريك ذراعيك العلويين ، قم بثني المرفقين وحليقة الدمبل باتجاه كتفك. توقف مؤقتًا ، ثم قم بتدوير الدمبل بحيث تواجه راحة يدك للأمام قبل أن تعود ببطء إلى وضع البداية. 5. تمارين باي بالدمبل على طربية البنش مقلوب Decline Dumbbell Curl
لماذا: الاستلقاء على صدرك سيساعد على عزل عضلة الباى لأنه ليس لديك وزن يمر عبر ساقيك وعضلاتك الأساسية. قم بتغيير قبضتك للمساعدة في استهداف أجزاء مختلفة من عضلة الباى. استلقي على المقعد الذي تم ضبطه على منحدر 45 درجة. ثني المرفقين – لا تقم بتحريك ذراعيك العلويين – وقم بلصق الدمبل حتى كتفيك. وقفة ، ثم انخفاض العودة إلى موقف البداية. ضرب جميع الزوايا: الطريق إلى أكبر عضلة الباى
واحد من الأسباب الرئيسية عضلة الباى الناس لا تنمو كبيرة كما (أو أسرع وقت) لأنها ترغب لهم، هو أن فشلوا في إدراك أن عضلة الباى وكسر في الواقع إلى ثلاثة أجزاء: لعضلة الباى البركيالس – الجزء الذي يجعل حتى العثرة الرئيسية على الذراع ؛ البركيالس – العضلة التي تجلس بالفعل تحت عضلة الباى ؛ و عل البركيالس – العضلة من أشواط على طول الساعد.
يمكننا الاستعانة بالخبرات الشخصية لمحترفي كمال الأجسام. هذه أقوى 5 تمارين مفضلة للاعبي كمال الأجسام: 1 – Preacher Curls أو تمرين عضلة الباي على الحصان 2 – Concentration Curls 3 – Cable Curls 4 – Spider Curls 5 – Cable Preacher Curls تكوير عضلة الباي و نصائح هامة لتضخيم عضلة الباي أنا أقرأ كثيراً على مواقع كمال الأجسام عن تمارين "تكوير" الباي. وهذا غير ممكن، لأن شكل عضلة الباي وراثي. لا يمكن استهداف الألياف العضلية من المنتصف دون بدايتها ونهايتها. إذا أردت تكوير عضلة الباي والحصول على ما يسمى Biceps Peak، فكل ما عليك فعله هو العمل على زيادة حجم عضلة الباي وخفض نسبة دهونك إلى أقل من 10%، وبالتالي تحصل على عضلة باي كال "كرة". نصائح هامة لزيادة حجم عضلة البايسبس: 1 – لا تمرن عضلة الباي مع الظهر. هذا لأنك ترهق العضلة في تمارين الظهر، وعندما تبدأ في تمارين العزل لها، لن تتمرن بشكل جيد. مرن عضلة البايسبس مع الصدر. 2 – أضف يوم في الأسبوع لعضلة الباي والتراي إذا كانت ذراعيك نقطة ضعف. 3 – ارفع الوزن مع التركيز على الترابط العقلي العضلي. بمعنى أن تقوم برفع الوزن بالتركيز على عزل الباي دون نطر الوزن بجسمك أو بأي عضلة أخرى.
29-07-2016, 04:56 PM
المشاركه # 1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Aug 2012
المشاركات: 981
أفضل برادة ماء هي التي بقارورة سفلية كما في هذه الصورة:
ميزتها أنها لا تتطلب رفع القارورة لأعلى وبالتالي لا يحصل نثر للماء عند وضع القوارير....
بعض البرادادت التي مكان القارورة بالأعلى يحصل أنها تهرب الماء من الحواف وهذا لايحصل مع هذه البرادة
29-07-2016, 04:58 PM
المشاركه # 2
تاريخ التسجيل: Nov 2015
المشاركات: 1, 984
ماهو اسم هذه البراده ؟
29-07-2016, 05:00 PM
المشاركه # 3
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 784
ممتازة بس وش اسمها!!!!
برادة ماء خارجية إيران
17 [مكة]
الطائف
9
كراسي#حديد#جلسات #خارجية #حدائق. 23:48:04 2022. 24 [مكة]
30 ريال سعودي
12
جلسات مطاعم خارجية جلسات كوفي
17:26:17 2022. 14 [مكة]
2, 000 ريال سعودي
كراسي حديد وجلسات خارجية
02:59:59 2021. 02 [مكة]
جهاز تتبع للمركبات JC-100 بكاميرا سيارة داخلية و خارجية عالية الدقة
23:02:26 2022. 08 [مكة]
انارات خارجية عدد 29 ( بسعر رمزي + لمبات هدية)
23:05:31 2022. 15 [مكة]
عرض خاص 8 كاميرات مراقبة دخلية او خارجية 8 ميجا full HD
14:43:08 2022. 08 [مكة]
أبهــــا
كراسي حديد وجلسات خارجية مركاز كويتي
01:59:52 2021. 04 [مكة]
360 ريال سعودي
كاميرة مراقبة خارجية واي فاي. 09:20:45 2022. 01 [مكة]
تبوك
جلسات تراثية خارجية
05:31:47 2022. 16 [مكة]
550 ريال سعودي
كاميرات مراقبة داخلية خارجية ثابته متحركة
14:18:21 2022. برادة ماء خارجية الإمارات. 20 [مكة]
كنب جلسات خارجية خشب وحديد
23:24:35 2022. 22 [مكة]
تصميم ديكور داخلي وبسعر منافس ومصمم واجهات خارجية باحترافية
03:01:39 2022. 03 [مكة]
جلسات خارجية كراسي احواش والاسترحات
04:24:08 2022. 23 [مكة]
1, 800 ريال سعودي
4
جلسات خارجية وحدائق و مطاعم
06:45:50 2022. 13 [مكة]
جلسات خارجية كراسي حديقة
19:34:28 2022.
برادة ماء خارجية بريطانيا
15 [مكة]
150 ريال سعودي
مضخة مياة لغسيل السياره تعمل ع الولاعه
02:55:22 2022. 21 [مكة]
250 ريال سعودي
11
مغسلة خارجية شبه جديدة للبيع
00:11:34 2022. 27 [مكة]
برادة شيرو جديدة كليا للبيع
15:44:31 2022. 26 [مكة]
برادة دانسات شبه جديدة استخدام أقل من شهر ين
15:43:39 2022. 24 [مكة]
برادة نظيفة شبه جديدة
14:05:12 2022. 02 [مكة]
مراكيز خارجية للبيع البيع لاعلى سومه
19:19:08 2022. 20 [مكة]
الدرعية
كراسي خارجية حديد للبيع
18:08:14 2022. 01 [مكة]
350 ريال سعودي
للبيع جلسة خارجية - كراسي و طاولات - 8 أشخاص
01:45:55 2021. 05 [مكة]
حائل
1, 000 ريال سعودي
مصاعد عمال ومواد خارجية للبيع جديد ومستعمل
11:31:22 2022. 18 [مكة]
جلسة خارجيه للبيع ماركة جلسة خارجية في رياض الخبراء بسعر ألف ريال سعودي جديد لم تستعمل
20:45:33 2022. 05 [مكة]
رياض الخبراء
مظلات وسواتر خيام ملكية جلسات خارجية
09:43:49 2022. برادة ماء خارجية إسرائيل. 05 [مكة]
100 ريال سعودي
لياسه ملونه وديكورات خارجية
08:44:57 2022. 23 [مكة]
صبياء
جلسات حدائق خارجية تصاميم عصريه
21:44:43 2022. 03 [مكة]
كنب صوفه خارجية للحدائق
07:49:33 2022. 15 [مكة]
3, 000 ريال سعودي
جلسات خارجية خيزران وتفصيل خشب للحدائق
06:25:16 2022.
برادة ماء خارجية إسرائيل
من نحن
تفاصيل لتجارة الادوات الصحيه والكهرباء ومواد البناء بالجملة و القطاعي
واتساب
جوال
ايميل
الرقم الضريبي:
310166271500003
روابط مهمة
سياسة الإسترجاع
سياسة الشحن في تفاصيل
سياسة الخصوصية
نبذة تعريفية حول تفاصيل
All Rights are reserved for FAISAL AHMAD QANNAF MOHAMMED SALEM FOR TRADING BRANCH ESTABLISHMENT
تواصل معنا
الحقوق محفوظة تفاصيل لمواد البناء © 2022
310166271500003
برادة ماء خارجية الإمارات
18 [مكة]
بريدة
جلسات خارجية في لواء قصبة اربد بسعر 85 دينار أردني
23:01:40 2022. 24 [مكة]
لواء قصبة اربد
مصمم واجهات فلل خارجية خبير ومحترف في الرياض
09:40:47 2022. 17 [مكة]
ديكورات عامة ـ بناء ـ مجالس خارجية وتراثي
10:22:38 2022. 07 [مكة]
الدمام
كاميرات مراقبة داخلية او خارجية هيك فيجين Hikvision
00:15:30 2022. 09 [مكة]
الخرج
1, 265 ريال سعودي
كاميرا مراقبة خارجية متحركة واي فاي التقريب البصري
00:39:12 2022. 24 [مكة]
400 ريال سعودي
10:46:39 2021. 31 [مكة]
ديكورات عامة ـ بناء ـ مجالس خارجية وتراثي ماركة ديكورات عامة ـ بناء ـ مجالس في الدمام بسعر 100 ريال سعودي قابل للتفاوض
09:54:51 2022. 09 [مكة]
ديكورات نوافذ خارجية اسمنتية
15:58:46 2022. 01 [مكة]
06:24:08 2022. 23 [مكة]
دهانات خارجية وداخلية
09:29:36 2022. 02 [مكة]
بناء ـ مجالس خارجية وتراثي
14:52:14 2022. 01 [مكة]
كاميرا وايفاي 5 ميجا خارجية
02:47:27 2022. مشاريع السقيا. 11 [مكة]
صنعاء
38, 000 ريال يمني
11:45:30 2022. 04 [مكة]
20:47:55 2022. 13 [مكة]
انارة خارجية
03:49:27 2022. 12 [مكة]
معلم ديكورات خارجية وكسر رخام
21:49:01 2021. 26 [مكة]
طقم جلسة خارجية
16:06:58 2022.
03 [مكة]
كنب حدائق خارجية
15:28:31 2021. 10. 29 [مكة]
4, 000 ريال سعودي
كنب وجلسات خارجية خيزران
19:22:27 2021. 03 [مكة]
جلسات خارجية وطاولات برقولات مراجيح وتخفيضات
04:54:59 2021. 01 [مكة]
جلسات حدائق خارجية خيزران
15:25:13 2021. 29 [مكة]
500, 000 ريال سعودي
8
لياسه ملونه وديكورات خارجية بجميع انواعها ابداع وتطور في تصميم بديل
08:44:30 2022. 23 [مكة]
بيش
جلسات خشب خارجية في الرياض بسعر 600 ريال سعودي قابل للتفاوض
15:43:36 2022. 03 [مكة]
600 ريال سعودي
كراسي خارجية
17:06:31 2021. 04 [مكة]
375 ريال سعودي
ديكورات خارجية
23:00:35 2022. 02 [مكة]
القويعية
مجالس خارجية خشب سويدي
22:43:07 2022. 15 [مكة]
1, 850 ريال سعودي
5
مستلزمات حديقة خارجية خشبيات خيزران
15:53:14 2022. برادة ماء خارجية مصر. 03 [مكة]
2
جلسات خارجية
18:06:09 2022. 02 [مكة]
850 ريال سعودي
جلسات خارجية كراسي خشب السويدي
03:24:08 2022. 23 [مكة]
قطع لاندكروزر خارجية وداخلي 2015
13:22:12 2022. 08 [مكة]
حفر الباطن
واجهات خارجية حجر طبيعي رياض أردني
23:30:25 2021. 13 [مكة]
ابو عريش
كراسي حديد جلسات خارجية مركاز كويتي توصيل مجاني داخل مكه وجده والطائف
02:55:16 2021.