و ثم عد إلى المركز. كرر خمس مرات على كل جانب. تراجع العنق
يجب أن تشعر بهذا التمدد في مؤخرة رقبتك. اجلس على كرسي مع أكتاف ممدودة إلى الخلف ورأسك مستقيماً ثم ،
افرد ذقنك كما لو كنت تصنع ذقنك المزدوجة. اثبت على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، واشعر ببعض التوتر في رقبتك. و العودة إلى موقعك الأصلي، ثم كرر خمس مرات. كيف يؤثر التهاب المفاصل على الكتف
يتكون الكتف من ثلاث عظام وهما عظم الذراع العلوي وعظم غطاء الكتف وعظمة الترقوة بالإضافة إلى أطراف هذه العظام (حيث تلتقي عند المفاصل) مغطاة بالغضروف المفصلي ، وهو مادة تزييت تعمل على تلطيف العظام وحمايتها عند الحركة. تمارين الرقبة والكتف – لاينز. يوجد في كتفك مفصلان منفصلان وهما كرة ومقبس أكبر يسمى المفصل الحقاني العضدي ،
حيث يكون الجزء العلوي من عظم العضد هو "الكرة" ، والتي تتحرك باتجاه "الفتحة" الدائرية على الكتف الآخر
كما يسمى المفصل الأخرمي الترقوي (AC) – حيث يلتقي الترقوة مع عظم الغطاء
وكلاهما قد يتأثر بالتهاب المفاصل. أسباب آلام الرقبة
يشير الناس أحيانًا إلى داء الفقار الرقبية على أنه التهاب في مفاصل الرقبة مع تقدمنا في العمر ، تتدهور الأقراص الفقرية والمفاصل في الرقبة حيث يعاني أكثر من 85٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا من غضروف الرقبة و من اسباب الاصابة بالغضروف:
التهاب الجراب تحت الأخرم
التهاب الجراب هو سبب شائع لألم الكتف فهو عبارة عن كيس من السوائل يحيط بمفاصل الجسم مما يساعد على التزليق ويسمح بالحركة مما يعاني المرضى المصابون بالتهاب الجراب تحت الأخرم من التهاب في الكبسولة الداخلية لمفصل الكتف.
تمارين للرقبه والكتف بالصور رئيس
جامعة الكل المشرفه العامه المشاركات: 3229 تاريخ التسجيل: 10/10/2011 العمر: 59
تاريخ الميلاد: 24/07/1962 موضوع: تمارين للرقبة.... بالصور المتحركة الإثنين فبراير 13, 2012 9:38 am تمارين للرقبة.... بالصور المتحركة..!! هذه بعض التمارين للرقبة لمن يعانون من تعب بها أو من كثرة الجلوس على المكاتب أو أمام أجهزة الكمبيوتر الإنحناء إلى الأمام الإنحناء إلى الخلف بمقاومة اليد بمقاومة الجاذبية التحرك فى نصف دائرة الإنحناء يمينا ً ويسارا ً يشكل العنق الجزء العلوي من العمود الفقري, وتتركب من فقرات, يدعم فقرات الرقبة احزمه وأطناب (عروق). تمارين الرقبة والكتف بالصور - مقال. وهي متحركة, القسم السفلي من العنق, يشترك في حركات الانحناء للأسفل والأعلى, بينما القسم العلوي من العنق يشارك في حركة الدوران يميناً ويساراً. قد يكون سبب الأوجاع الرقبة التي يعاني منها البعض مشاكل في العمود الفقري, أو في جمجمة الرأس أو الدماغ أو الحنجرة والبلعوم, وعندما يكون أصل المشكلة فقرات العنق, يكون موضع الألم في الخلف وقد يمتد إلى الرأس والأكتاف واليدين. "رقبة ماسكه" وهو مصطلح دارج وهو يظهر نتيجة لانقباضات غير إرادية في عضلات الرقبة أو بسبب تسمم وفيروسات مختلفة أو نتيجة للبقاء مدة طويلة في وضع غير صحيح وغير مريح للرقبة أثناء النوم أو العمل.
يعتبر الاستمرار على تمرين الإمالة الجانبية من أكثر الأمور المفيدة على المدى البعيد. تمارين شد لوح الكتف
يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم على الأرض. رفع اليد اليمنى، ووضعها على جدار أو دعامة قريبة من اليد. تدوير الرأس إلى اليسار 45 درجة. وإمالة الأذن للأسفل وذلك من أجل الوصول إلى الترقوة اليسرى، حتى يبدأ الشعور بالتمدد. الاستمرار على هذه الوضعية من 30 إلى 60 ثانية. تكرار التمرين على الجانب الآخر بالطبع بنفس المدة. إن الانتظام على هذا التمرين من أكثر الأمور التي تعمل على تقوية عضلات الرقبة والكتف. تمارين توسيع الصدر
مقالات قد تعجبك:
فيما يلي نتعرف على كيفية القيام بهذا التمرين:
مسك حزام رياضي أو رباط خلف الظهر بواسطة كلتا اليدين. البدء في تحريك اليدين والذراعين إلى الخلف، وفي اتجاه الخارج. تكرار هذه الحركة عشر مرات. أخذ 30 ثانية للاستراحة. تكرار الحركة عشر مرات للمرة الثانية. تمارين للرقبه والكتف بالصور رئيس. تكرار الجولة أكثر من مرة. يعتبر الحفاظ على هذا النوع من التمرينات من أكثر الأمور المفيدة لتوسيع الصدر. والحفاظ على الرقبة والأكتاف، وتقليل الآلام والتشنجات العضلية. وكذلك زيادة مرونة عضلات الكتف وزيادة مدى الحركة.
يقدم المطعم الفراخ بخلطات خاصة ، منها الحار و منها العادي ، كما يقدم الصوص ، و المخللات المعدة في المطعم. و يقدم المطعم الوجبات و هي ساخنة ، و يقدم معها البطاطس و السلطات الطحينة حسب الطلب ، و يعد من أفضل المطاعم في ينبع. تتميز الخدمة في المطعم بالرقي و المعاملة الحسنة. و يمكن اصطحاب الأطفال للمطعم و طلب الأكلات و الوجبات المحببة للأطفال. و المطعم يخصص مكان للعائلات لتناول الطعام بشكل فيه خصوصية. يقع المطعم في ينبع الصناعية ، و يعد من أشهر المطاعم فيها. 2 – مطعم الأسطورة يعد مطعم الأسطورة من المطاعم المتميزة و الشهيرة للعائلات في ينبع. المطعم يتميز بالديكورات الداخلية الفخمة ، و الهندسة المعمارية الراقية التي تم بها تصميم المطعم ، و صالته الداخلية. يقدم المطعم الكثير من الأطباق و الوجبات السعودية الشهيرة ، و خاصة المشويات ، و اللحوم المعدة على الفحم. كما يقدم المطعم الأكلات الشامية ، مثل الكبيبة ، و يقدم الأرز بالعديد من الخلطات و الطرق ، كما تعتبر الكبسة التي يقدمها المطعم من الأكلات المشهورة و التي لها الكثير من العشاق. تتميز الخدمة في المطعم بالجودة العالية ، و الرقي في المعاملة. المطعم يوفر مكان خاص للعائلات ، و الأطفال يمكن تناول الوجبات المحببة إليهم مع العائلة.
البيك ينبع الصناعية البوابة الالكترونية
يقع المطعم في حي الحزا في منطقة ينبع الصناعية. افضل مطاعم عائلات في ينبع.
البيك ينبع الصناعية للملكية الفكرية
قاذا كنت تبحث عن أفضل مطاعم ينبع الصناعية ، فهنا جمعنا لك افضل خياراتنا التي ننصح بها زوار موقعنا الكرام، المطاعم في القائمة مجربة، واليكم اراء الزوار عنها
1- مطعم شواية الديرة على رأس قائمة افضل مطاعم ينبع الصناعية
مطعم ممتاز جداً والرز المبهر فاخر من الاخر من افضل مطاعم الرز البخاري والشوايه في المنطقه. الخدمه جيده والأسعار معقوله. عندهم الرز المبهر ممتاز ولذيذ.
–
نظافة المكان والجلسات والتعقيم ممتاز 🌟👍🏼.