التمرين الخامس
الاستناد على اليدين وأطراف القدمين، ثم ثني إحدى القدمين وضمها إلى الصدر ثم فردها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، 10 مرات لكل قدم.
- تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
- تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
- هل نزول الدم من الانف يبطل الصيام
- اسباب نزول الدم من الانف
- نزول الدم من الانف عند الاطفال
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
أفضل تمارين لنحت الخصر للرجال
فيما يلي أفضل تمارين الخصر للرجال:
1. تمرين الكرسي Grab a Chair
يعد تمرين الكرسي من أشهر تمارين الخصر للرجال. فحامل الكرسي يقوي عضلات بطنك، وكذلك الفخذين وعضلات الأرداف. يسهل هذا التمرين العملي القيام بأشياء مثل الخروج من السيارة. كيفية أداء التمرين:
اجلس على مقدمة الكرسي، وكلا القدمين مسطحتين على الأرض أمامك. انحني للخلف 45 درجة، ثم افرد ظهرك وشد عضلات بطنك. ارفع ظهرك فوق وركيك، ثم ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض. ادفع من خلال كعبيك وقم بالوقوف. تمارين نحت الخصر في عشر دقائق. اجلس وأكمل 10 إلى 15 مرة
يعد هذا من أقوى تمارين الخصر، حيث يتم باستخدام كرة ثقيلة أو أداة منزلية، توضع في إناء، وهو ما يزيد من مقاومة الالتواءات. أمسك القدر بكلتا يديك وارفعه أمامك وذراعيك موازية للأرض. اخفض ذراعيك أمام سرة بطنك إذا كان هذا متعبًا جدًا لذراعيك، لأن التركيز في هذا التمرين هو عضلات البطن. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واثنِ ركبتيك. قم بتدوير جذعك والوعاء إلى يمينك مع الحفاظ على تربيع الوركين للأمام. قم باللف إلى المركز ثم إلى اليسار. أكمل هذا النمط من 10 إلى 15 مرة. 3. تمرين الجسر The bridge Exercise
يعد تمرين الجسر من بين أشهر تمارين لنحت الخصر، فهو يعمل على نحت شكل الخصر والأرداف والفخذين وأسفل الظهر.
تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
تناول السمك الدهني كل أسبوع: فالأسماك الدهنية هي صحية بشكل لا يصدق، فهي غنية بالبروتين كما أنها تحميك من الأمراض، فدهون أوميجا 3 قد تساعد أيضا في تقليل الدهون الحشوية، ومكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون في البطن، وتشمل الخيارات الجيدة سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأنشوجة. استبدال بعض دهون الطبخ بزيت جوز الهند: فزيت جوز الهند هو أحد أصح الدهون التي يمكنك تناولها، وتشير الدراسات إلى أن الدهون في زيت جوز الهند قد تعزز عملية حرق الدهون، وتقلل من كمية الدهون التي تخزنها استجابةً لنسبة السعرات الحرارية العالية، كما أنه قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون في البطن، وينصح بتناول حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا. التوقف عن شرب عصير الفاكهة: على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات المحلاة الأخرى، وشرب كميات كبيرة قد يحمل نفس خطر زيادة الدهون في البطن، لذا للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة في البطن استبدلي عصير الفاكهة بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو الماء الفوار مع الليمون.
كانت هذه بعضا من التمارين التي تستهدف الخصر لمساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ، والجميل في هذه التمارين أنها سهلة ولن تحتاج منك وقتا طويلا للقيام بها ولن تحتاجي لمساحة كبيرة لإتمام هذه التمارين. فقط إحرصي على الإنتباه إلى نظامك الغذائي فالتمارين وحدها لن تعطيك أية نتائج إذا لم تتبعي نظام غذائي صحي. اشتركي اليوم بترانسفورم مي واختاري منطقة الخصر كمنطقة تودين التركيز عليها، لنقوم بتزويدك ببرنامج تدريبي وغذائي خاص لتحقيق هدفك
أسباب نزول الدم من الأنف بشكل مفاجئ
معظم أسباب نزول الدم من الأنف بشكل مفاجئ يحدث بشكل عفوي، مما يعني أنها تحدث بشكل غير متوقع وليس لها سبب معروف. ولكن إذا أصبت بنزيف في الأنف كثيرًا، فقد يكون هناك سبب يمكنك تحديده:
المناخ الجاف أو الهواء الجاف الساخن الذي يجفف أنفك من الداخل
فرك أنفك بشدة
عدوى الجهاز التنفسي العلوي مثل الزكام, وهذه إحدي أسباب نزول الدم من الأنف بشكل مفاجئ. النفخ المتكرر للأنف
إصابة أنفك بجسم غريب كالبكتيريا أو الفيروسات
انحراف الحاجز الأنفي
تناول أدوية الحساسية التي يمكن أن تُجفف أنفك، مثل مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان
مميعات دم معينة
تناول الأسبرين بانتظام, وهذه إحدي أسباب نزول الدم من الأنف بشكل مفاجئ. استعمال بخاخات الأنف
الإصابة بعدوى الجيوب الأنفية
التعرض للمواد الكيميائية التي تُؤثر على مجرى الهواء، مثل الأمونيا, و هذه إحدي أسباب نزول الدم من الأنف بشكل مفاجئ. خلال فترة الحمل
الإفراط في تناول الكحول, وهذه كانت أسباب نزول الدم من الأنف بشكل مفاجئ. يمكن أن يحدث نزيف الأنف أيضًا بسبب اضطرابات النزيف، ولكنه نادر الحدوث. إذا لم يتوقف نزيف أنفك، أو كنت تعاني من نزيف شديد من لثتك أو عند إصابتك بجروح طفيفة، فاستشر الطبيب، يمكن أن تكون اضطرابات النزيف خطيرة لأن الصفائح الدموية الموجودة في الدم والتي تساعده على التجلط قد تكون مفقودة أو لا تُؤدي وظيفتها.
هل نزول الدم من الانف يبطل الصيام
ومن أسباب نزيف الأنف من فتحة واحدة أو فتحتين الأكثر شيوعاً ما يلي:
التعرض للهواء الجاف أو البارد الذي يعد من أهم أسباب نزيف الأنف في الشتاء. التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة. العلاجات الدوائية مثل مضادات الهيستامين ومضادات الاحتقان. التهاب الجيوب الأنفية والتعرض لنزلات البرد والحساسية. التعرض للمواد الكيميائية المهيجة. دخول أجسام غريبة في الأنف. التعرض لإصابة خطرة مثل الحوادث أو لكمة في الوجه، والتي تعد من أهم أسباب نزيف الأنف المفاجئ. حدوث العطس بشكل متكرر، مما يؤدي إلى نزول الدم من الأنف مع المخاط. تناول جرعة كبيرة من الأسبرين. اضطرابات النزف و تخثر الدم ، الذي قد يؤدي إلى نزيف الأنف للحامل. الإصابة بالسرطان. أمراض الأوعية الدموية كارتفاع ضغط الدم المفاجئ، الذي يصاحبه أحياناً مشاكل في القلب، والرئتين، والكبد، والطحال. نقص الصفائح الدموية والالتهابات الوعائية، وتوسع الشعيرات الدموية. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
أسباب نزول الدم من الأنف غير الشائعة
قد يكون سبب نزول الدم من الأنف غير شائعاً، مثل الأسباب التالية:
الدورة الشهرية.
اسباب نزول الدم من الانف
يُقال أن رعاف شخص آخر في المنام ونزول قطرات دم أثناء سيره في الطريق فهي دلالة على تصدقه بالمال على المحتاجين والفقراء وإخراج الزكاة. مشاهدة الرائي لأحد أقاربه ينزف من أنفه ويغمي عليه في المنام فهي علامة مذمومة تشير إلى ضعف إيمانه وبعده عن الله والوقوع في الفواحش. حلمت إني أنزف دم من أنفي يقدم العلماء في تفسير رؤية حلمت إني أنزف دم من أنفي دلالات مختلفة ويرجع ذلك إلى شكل الدم هل سائل أم متجلط ولونه إذا كان فاتح أو غامق: حلمت أني إنزف دم من أنفي وكان لونه شفاف وسائل بشارة بالمال الوفير. أما إذا شاهد الرائي أنفه ينزف دم غليظ في المنام فقد يكون إنذار بمواجهة مشكلة كبيرة. سيل الدم من الأنف وكان لونه أحمر فاتح في منام المطلقة إشارة إلى زوال الهموم والمتاعب وتبدل الحزن للفرح. يُقال أن رؤية المتزوجة حديثًا رعاف الأنف في المنام وسقوط بعض قطرات الدماء بشارة بحدوث حمل قريب والرزق بالذرية الصالحة. تفسير حلم نزول الدم من الأنف للطفل تفسير حلم نزول الدم من الأنف للطفل يحمل الدلالة الإيجابية والسلبية معًا كما نرى: تفسير حلم نزول الدم من أنف طفل في منام الحامل بشارة بإنجاب مولود صبي ذو شأن عظيم في المستقبل.
نزول الدم من الانف عند الاطفال
[٤]
عيوب تشريحية في منطقة الأنف يمكن أن تؤدي العيوب التشريحية في منطقة الأنف إلى إمكانية حدوث النزيف، كمشكلة انحراف الحاجز الأنفي، أو وجود ثقب في الحاجز الأنفيّ، أو حدوث كسر في الأنف، والذي قد يؤدي إلى جفاف الأنف الذي يؤدي بدوره إلى حدوث النزيف الأنفي. [٣] الإصابة ببعض الأمراض الوراثية يمكن أن تؤدي الإصابة ببعض الأمراض الوراثية إلى حدوث نزيف غير طبيعي من الأنف، ومن الأمثلة على هذه الأمراض: [٥]
مرض فون ويلبراند. نقص العامل الثامن أو ما يعرف بالهيموفيليا أ. نقص العامل التاسع أو ما يعرف بالهيموفيليا ب. نقص العامل الحادي عشر. توسع الشعريات الوراثي النزفي. جفاف التجويف الأنفيّ يمكن أن يؤدي بطانة التجويف الأنفيّ إلى حدوث نزيف في الأنف، كما أنّ الجفاف الذي يمكن أن يحدث في تجويف الجيوب الأنفية كذلك يمكن أن يؤدي إلى حدوث النزيف الأنفيّ، كذلك نفث الأنف بقوة يمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف أنفيّ. [٥] العبث بالأنف قد يتسبّب وضع الإصبع أو أي أداة في الأنف إلى إصابة الأنف ونزول الدم منه، كذلك يمكن أن يؤدي دخول جسم غريب إلى الأنف إلى إمكانية نزول الدم منه. [٥] أسباب أخرى أقل شيوعًا لنزول الدم من الأنف هناك أسباب أخرى أقل شيوعًا يمكن أن تؤدي إلى نزول قطع من الدم من الأنف، ويمكن أن تتضمن ما يأتي: [٤]
الاستنشاق الطويل للهواء الجاف جدًا أو الرطب جدًا.
مشاهدة الرائي أنفه ينزف دم ولونه أحمر فاتح رؤية محمودة تبشره بالحصول على ترقية في العمل. بينما تفسير حلم نزيف الأنف للتاجر ونزول الدم متجلط قد يشير إلى خسارة مالية كبيرة. من يرى في منامه أنفه تنزف في المنام وشعر بالضعف فقد يكون دليل على الفقر، أما من أصبح قويًا بعد خروج الدم من أنفه فسوف يغتني. يذكر ابن سيرين في تفسير حلم الرعاف للرجل أنه في حالة نزول الدم بشكل سائل وخفيف فهي بشارة بالرزق في المال والصحة والذرية. تفسير حلم خروج الدم من أنف الميت خروج الدم من أنف الميت في المنام رؤية محمودة وتبشر بالخير: تفسير حلم خروج الدم من أنف الميت يشير إلى الميراث الذي تركه ووجوب تنفيذ وصيته. إذا رأى الحالم ميت في منامه يخرج الدم الأحمر الفاتح من أنفه فهي بشاره بحسن الخاتمة والنعيم في دار الآخرة. تفسير حلم خروج الدم من أنف شخص آخر يختلف تأويل حلم خروج الدم من أنف شخص آخر فقد يكون أمر محمود وربما يصير مذموم في بعض الحالات مثل: إذا رأت العزباء صديقتها تنزف دم من أنفها وسقط الدم على ملابسها وتلوثت فقديدل ذلك على إصابتها بمكروه. بينما في حالة رؤية شخص من أقارب الحالم ينزف من أنفه ويخرج دم وشعر بالراحة فهو يخرج من أثم ويتوقف عن ارتكاب ذنب.